10个高效虐腹训练方法

① 想要练出腹肌来，一定要做哪些运动呢

腹肌是多少男生梦寐以求的，但是，腹肌却不是那么容易能够被我们练出来的。无论是瘦子还是胖子，想要练出腹肌，都必须要知道练出腹肌的前提以及方法。

特别是对于胖子而言，身材还在肥胖的状态下，别想着把肚子减掉就能现出腹肌。很多胖子以为每天做几百个仰卧起坐或者是卷腹就能瘦掉肚子，练出腹肌，这也是很大的误区！

要知道，男生的腹肌对于女生的吸引力有多大，单身狗和脱单的男生们之间，可能就只是差了几块腹肌而已！

② 想轻松get腹肌马甲线，有什么高效虐腹动作

练腹肌马甲线轻松是不可能轻松的，但是想要不复杂就记住仰卧起坐、摸膝、俄罗斯转体、平板撑这几个动作，效果超好。

③ 练腹肌除了控制饮食，哪些虐腹动作最高效

有部分人总是认为腹肌就是瘦出来的，只要少吃东西，让自己体重下降，体脂变得，就可以让自己腹肌显露出来。这种说法看起来是行得通的，体脂低确实可以让腹肌显露出来，但是线条感是非常差的。靠瘦出来的腹肌绝对没有经常锻炼的人好看，并且经常做卷腹的锻炼者，他们练出的腹肌是更具有美感的。

针对于腹肌的训练时间，我们可以把它放在力量训练结束后进行，或者是在你有氧训练之后进行。当你把力量训练或有氧训练和腹肌的训练结合起来，你的锻炼效果才会成倍增加。

不要单一的去做腹肌训练，这样的效果也是不太好的。因为你不能让自己身体脂肪减少，腹肌怎么练都是得不到好的效果。最后还要注意控制好饮食，特别是对于高脂肪的食物，我们要拒绝，让自己体脂率控制好，这样腹肌的线条才会更明显。

④ 腹部松弛布满赘肉，该如何高效虐腹呢

羡慕，一般是在别人拥有自己却没有的东西的时候，产生的一种情绪。但在很多的时候，羡慕如果能够运用的好，也可以是一种动力。因为自己羡慕别人所拥有的，所以自己也要去努力，就会为之付出不懈的坚持去追求。对于运动健身来说，我们每个人都希望自己能够拥有到完美的身材，拥有好看、美观的腹肌和马甲线。这也会成为我们进行锻炼的目的，以此来督促着自己去实现，当然，有时候刚开始会走一些错路和弯路，这也是正常的。

双脚之间打开大于肩宽的距离，伸直双腿，挺直身体站立着。抬头挺胸，眼睛看向正前方，双臂向两侧伸直，并且抬举到与肩部在同一条线上。把背部保持平直，腹部要绷紧，向上抬高一条腿，将大腿位置尽可能地向上抬高。同时将两侧手臂弯曲，用手掌去环保同一只膝盖，停顿，还原。抬起另一条腿，进行重复的动作，做12-18次。

动作时间保证在25秒钟左右，最多不能超过30秒，也可以把休息时间缩短，有能力的也可以不做休息。每次做3-4组，整体运动时间大概13-16分钟，每周4次。腹部松弛布满赘肉？腹部锻炼效果好，两月虐出马甲线。

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⑤ 腰部脂肪越来越厚，有什么高效的虐腹训练吗

腰围越大，寿命越短？这套虐腹的瑜伽快快练起来吧！

减肥是很多女人一生中都要做的重要工作，不管是20岁30岁还是40岁，特别是中年女人，到了容易发福的年纪，无论是节食还是运动，都很难控制体重。尤其是水桶腰特别没型，却总是减不掉。

腰是人体的带脉区，所有的经络都是竖着的，只有带脉是横着的，也是身体微循环最薄弱的地方。腰部脂肪过多容易造成淤堵现象，堆积毒素和脂肪，穿衣服没型。改善腰部带脉，减掉腰部赘肉，势在必行！

下犬式

进入体式要慢，四肢均匀，手臂伸直不超伸，不弯曲，不挤压手腕，手臂力量不够记得每天做手臂力量练习。让你的肩胛骨找胸腔，保持整个身体的稳定，保持均匀的呼吸，两边各停留5-10个呼吸。

⑥ 感觉腹肌好难练，有没有什么高效的方法推荐一下

拥有完美的腹肌是很多健身爱好者的终极目标，腹肌是上半身中最重要的一块肌肉组织，只要把腹肌练好，整个人就会显得非常强壮,穿衣服很有型，拥有模特般的身材不是梦。说起腹肌的塑造，相信即便是拥有丰富健身经验的人也是非常头疼的一件事情，因为要想将腹部的肌肉线条雕刻出来，第一件要做的事情就是将肥肉全部减掉，这个过程漫长且辛苦，大部分人都会因为忍受不了这种痛苦而选择放弃，也意味着他们要和完美的身材说再见了。

这个动作对于核心肌群的塑造有很大的帮助，也可以增强身体的爆发力，动作效果是非常好的。下面向大家介绍具体的动作过程，采用仰卧的方式开始动作，双手放在头部两侧同时将双腿抬离地面，并依次伸展，利用腹部的力量来支撑身体。

大家在完成这个动作的时候，一定要把握好节奏，避免速度过快，因为这样有可能会导致重心不稳，造成身体受伤。