1.前踢：实战姿势的基本姿势开始。右脚蹬地髋关节向左旋转，双手握拳置于体侧；同时，右腿以髋关节为轴屈膝上提。当大腿抬至水平或稍高时，关节向前送，向前顶，小腿以膝关节为轴快速向前上方踢出，力达腿尖，整条腿踹直。踢击后迅速放松，右腿沿原路线弹回，将右脚放置在左脚前面仍成实战姿势。 动作要领：膝关节夹紧，小腿放松，要有弹性；往前送，高踢时往上送；小腿回收与前踢的速度一样快。主要攻击部位有面部，下颏，腹部，裆部。前踢亦可用于防守。将前踢发力部位由脚尖改换为脚跟时，前踢动作就变为前蹬动作，动作方法要点相同，只是脚的形状发生了变化。
2.侧踢：实战的基本姿势开始；右脚蹬地右腿以髋关节为轴屈膝提起，两手握 拳置于体侧；随即左脚以前脚掌为轴外旋180度，髋关节向左旋转，右腿以膝关节为轴向前蹬伸，右脚快速向右前上方直线踢出，力点在脚跟。发力后没起腿路线收腿，放松，重心落下（原处或向前均可），再次回到实战姿势。动作要领：起腿时大小腿，膝关节夹紧；踢出发力时头肩，腰，髋，膝，腿和踝成一直线；大小腿直线踢出，原路线收回。侧踢动作的主要攻击部位有膝部，腹部，肋部，胸部和头面部。
3.后踢：实战姿势开始。两脚以两脚掌为轴均内旋约180度，身体之右转约90度，两拳置于胸前。上体右转时扣肩转头，右脚蹬地将蹬地的力量与上体拧转的力量全在一起，左脚掌为轴内旋约90度，同时将右大小腿收紧并夹紧大腿，然后向后直线踢出，自然收腿转身成为新的实战姿势。后踢动作的主要攻击部位有膝部，腹部，裆部，胸部和头面部。
4.下劈：实战姿势开始。右脚蹬地，重心前移至左脚。同时，右腿以髋关节为轴屈膝上提，两手握拳置于胸前；随即充分送髋，上提膝关节至胸部，右小腿以膝关节为轴向上伸直，将右腿伸直举于体前，右脚过头。然后放松向下以右脚后跟（ 或脚掌）为力点劈击，一直到地面，成实战姿势。动作要领：腿尽量往高，往头后举，要向上送髋，重心往高起；脚放松往前落，落地要有控制；起腿要快速，果断；踝关节要放松。劈腿的主要攻击部位有头顶，脸部和锁骨。
5.勾踢：实战姿势开始。右脚蹬地重心前移，右腿以髋关节为轴屈膝上提，两手握拳置于体侧；左脚以前脚掌为轴外旋180度，右腿以膝关节为轴继续向前上方伸成直线，顺势右脚的脚掌用力向右侧屈膝鞭打，顺鞭打之势上体右转，右腿屈膝回收，右脚落回原处，成实战姿势。动作要领：提膝，伸直，右侧屈膝鞭打动作要连贯快速，没有停顿；击打点在体前偏右侧，以脚掌为击打点；左脚旋转支撑在保持平衡，踹击后迅速将腿收回。摆踢攻击的主要部位是头面部和腹胸部。
6.后旋踢：实战姿势开始。两脚以两脚掌为轴均内旋约180度，身体随之右转约90度，两拳置于胸前。上体右转，与双腿拧成一定角度。右脚蹬地将蹬地的力量与上体拧转的力量合在一起，右腿继续向右后旋摆鞭打，同时上体向右转，带动右腿弧形摆至身体右侧，右腿屈膝回收；右脚落到右后成实战姿势。动作要领：转身旋转，踢腿连贯进行，一气呵成，中间没有停顿；击打点应在正前方，呈水平弧线；屈膝起腿的旋转速度要快；重心在原地旋转360度。后旋踢攻击的主要部位有面额和胸部。
7.推踢：实战姿势开始。右脚蹬地，重心前移，右脚以髋关节为轴提膝前蹬，用右脚脚掌向前蹬推，力点在脚掌，推力向正前方。动作要领：提膝后尽量收紧膝关节；重心往前移，利用身体的重量和力量；推的时候腿往前伸展，送髋；推的路线水平往前。推踢的主要攻击目标是腹部。
8.横踢：实战姿势开始。右脚蹬地，重心前移至左脚，右脚屈膝上提，两拳置于胸前；左脚前脚掌碾地内旋，髋关节左转，左膝内扣；随即左脚掌继续内旋至180度，右腿膝关节向前抬至水平状态，小腿快速向左前横向踢出；击打目标后迅速放松收回小腿。右腿落回原地成实战姿势。动作要领：膝关节夹紧，向前提膝，尽量走直线；支撑脚外旋180度；髋关节往前顺，身体与大小腿成直线；严格注意击打的力点在正脚背；踝关节放松，击打的感觉是“面团”，"鞭梢”。横踢攻击的主要部位有头部，胸部，腹部和肋部。
9.跳踢：指先跳起使身体腾空，然后在空中完成各种踢法的攻击技术。跳踢包括旋风踢，双飞踢，腾空后踢，腾空劈腿，腾空后旋踢，跳步横踢等多种方法，是跆拳道高难技术动作。
10.单腿连踢：同一条腿连续进行两次以上的进攻方法。这种技术也属于跆拳道高难技术动作。
11..双腿连踢：两条腿连续进行两次以上的进攻。这种技术同样属于跆拳道高难技术动作。
三人组脚靶练习：
(1)横踢(前、后腿)(中、高各10次)。
(2)劈腿(前、后、跳各30次)。
(3)后踢(20次)。
(4)后旋踢(20次)。
(5)旋风踢(360度横踢)(20次)。
(6)双飞踢(20次)。
(7)模拟实战。
(8)移动靶4分针x4组，间歇40秒钟； (4分钟x4组) +(4分钟x4组)间歇20秒钟，共做2-4大组：
(9)1分钟x 4组，两人循环无间歇；40秒钟x 4组，两人循环无间歇。
(10)车轮战：采用实战或条件性实战．由练习者一人连续打3-5局，每打一局换一名体力充沛的同伴，局间休息1分钟。
上肢力量
(1)俯卧撑：俯卧，身体伸直，川两脚尖和两手支撑，在其它部位不触地的情况下，双臂每屈伸一次算·次俯卧撑。要求屈臂时胸部几乎触地，伸臂时肘关节完全伸直。两手亦可握拳或十指撑地，以增加练习难度。训练时每组15～30次，共做5组，每组间歇3分钟。
(2)杠铃屈臂：两脚左、右开立，两手反握杠铃与肩同宽。由两臂自然伸直，杠铃静置大腿前开始，以肘关节为轴做两臂的屈臂动作，到两肘完全屈收，杠铃横置锁骨部位，再放松伸臂至大腿前。每重复一次上述动作计数1次。重量15-20公斤，每组10次，共做5组，间歇3分钟。
(3)卧推杠铃：仰卧在长凳上，两臂伸直与肩同宽，双手正放松屈肘，铃杠至胸前但不能接触胸部，然后双臂用力上举，至伸直位置。每使杠铃下上一次计数一次。重量为本人卧推最大重量的70%，每组10次，共做3～5组，组间间歇3分钟。
下肢力量
〈1〉 半蹲：6组×20、重量为体重的70%;
〈2〉 负重跳换步：6组×30、重量为25~50Kg;
〈3〉 负重登台阶：6组×30、重量为25~50 Kg;
〈4〉 负重高抬腿：6组×30、重量为20~35 Kg;
综合力量
〈1〉 立卧撑跳：身体向前，两脚尖和双手支撑身体，做一次俯卧撑，然后，屈髋收腹，两脚收之两手中间位置，同时蹬地起跳，身体腾空。反复每组15~30次做3~5组。间歇3分钟。
〈2〉 收腹跳：身体直立，两脚同时蹬地原地起跳，身体腾空；随蹬地两脚迅速屈膝上提，两手由两侧抱紧双膝。随放即落。反复进行，每15~30一组，做3~5组。间歇2~3分钟。
〈3〉 原地提膝：身体直立，一脚蹬地后迅速屈膝上提，提到最高位置放松落下，另一条腿同样上提。。交替进行。每组50~80次一组，做5~6组。间歇3~4分钟。
〈4〉 立多级跳：从直立开始，一脚蹬地起跳，另一脚前跨。反复进行。
注意事项
1、 根据自己的力量基础，以及学习掌握具体技术的需要安排训练，应使机体局部力量和整体力量，大肌肉群力量和小肌肉群力量训练结合起来进行。
2、 科学地安排和调整运动负荷。例如：发展绝对力量需要采用强度大， 重复 次数少，发展速度力量要求练习者在最短的时间内发挥出最大的力量，采用中等重量、快速、较多次数的练习法，发展力量耐力则采用负荷强度小，重复、次数多的练习法。注重发展速度力量和耐力力量。
3、 进行力量训练时，要与其它性质练习交替进行、防止肌肉僵化，提高肌肉弹性。
4、 大赛前7-10天不能安排极限重量的较大部分肌肉群练习。
5、 要求以速度力量为主，相对力量，力量耐力协调发展。
B. 如何教跆拳道
你要先了解学生学到什么层度，哪个是班上练最好的学生或是老大；
如果你是理论强就多讲少做，如果你厉害就先做示范镇住他们，
水平一
跆拳道知识礼仪，基本的拳法步法，专项素质
了解基本的跆拳道知识礼仪，掌握基本的拳法步法，发展专项的柔韧性与力量等素质，提高学习兴趣及良好的尊重他人的品质
水平二
跆拳道知识礼仪，太极一章基本动作，专项素质
掌握太极一章动作及基本的攻防动作，能自主组合，发展相关的专项素质，培养良好的礼仪素养和爱国主义精神
水平三
跆拳道知识礼仪，太极二章基本动作，固定靶练习，专项素质
掌握太极二章动作，体验动作，初步具有对自我动作评估能力，发展相关专项素质，培养素养，健全人格素质，培养爱国主义精神
二、制定相关教学计划及时数
各项教学计划是认真执行和完成教学内容的依据，要根据教学总目标来制定。在对跆拳道运动的开发上不仅仅局限于课堂教学中的运用，而将项目开发运用到课间活动和学风文化建设上，并将其确立为校本课程内容之一。（我们已将跆拳道教学纳入学校课程安排，每学期安排18课时）。
三、教学步骤
跆拳道中的每一个技术动作都是独立的，具有独立的动作规格、攻防特点和组合规律。因此，在教学过程中，为了提高教学效果，必须遵循一定的步骤和规律，根据动作的规格特点、运动形式、进攻用法及组合规律，逐步而全面地掌握每一个技术动作。从初学到熟练掌握动作，一般需要四个步骤：
1.建立感性认识
首先，利用示范图片、影像使学生对所学动作有一个感性认识，让学生大脑中有一个基本印象，并知道动作名称。
2.学习分解动作
在学生已有印象的基础上，模仿并学习每个动作的分解动作，了解动作的规格和要求，通过教师的分解教学，掌握动作的每一个环节。
3.完整动作
在已经掌握了分解动作后，教师要用正常的节奏、速度连贯地完成动作，使学生能按要求完成动作。
4.巩固运用
经过反复练习，学生要将掌握的动作逐步进行巩固。这个阶段对练习要有明确要求。在跆拳道教学中经常采用的教学方法有如下几种：
（1）语言法
讲解学习方法，讲解要生动形象，精简扼要，通俗易懂，富有启发性，同时要注意讲解的层次和时机。讲解的内容一般有以下几点：
①讲解动作名称，解释动作名称时，可以把武术动作相似但名称不同的术语进行比较，加深学生对动作名称的理解，以便熟记并能拓展知识面，培养兴趣。
②讲解动作的方法，讲解动作的起始点、路线、发力、力点等。
③讲解动作用法，简单介绍动作的攻防作用，激发兴趣，活跃课堂气氛。
④讲解动作的要领和要点，使学生易接受。
⑤讲解动作的节奏，学生学习动作不易连贯、协调，所以要注意轻重、快慢之分。
⑥讲解动作易犯的错误。
⑦讲解动作的练习方法。
（2）口令教学法，包括教学口令、术语口令与提示性口令。
（3）直观法，包括示范教学和电化教学。
（4）完整与分散教学法。
（5）练习法，包括个人练习、分组练习和集体练习。
C. 跆拳道高段位上课技巧
简单，找其他拳馆的散打泰拳，空手道的人，一起实战对练，应该就能引起他们兴趣了。
D. 跆拳道基本训练 基本功
在家只能练体能和韧带。具体招式只能去报班，自学毫无用处，动作要领不明也没有相应的训练器材也没有人陪练。
俯卧撑20次一组，连续三组，每组间隔不要超过1分钟；
仰卧起坐30次一组，连续三组，每组间隔不要超过1分钟；
跳绳500次一组，连续三组，每组间隔不要超过1分钟；
跑步800米最低，我每天晚上是跑20公里的。
基本这样体能训练就足够了，最简单的才是最有效的！
劈叉的方法的话：
首先需要热身，让身体出汗，这样才不能让身体太紧张；一般来说跑步十分钟到十五分钟比较有效但如果你在家里的话可以做些准备活动认真做或者高抬腿一类运动
重点是要出汗！
然后双腿分开慢慢的劈下来（最好是在光滑的地板上那样一个人的效果比较好），当自己觉得已经到极限的时候，（最好有个人帮你不过自己也可以做到但是效果会打折扣)将你的一只脚向外挪，同时另一只脚不要动！等你实在受不了将另一只脚挪动时就停下来，这样子坚持10秒；
最后，按照这个方法做五组；
如果真的对自己狠得话，一个月不到就能完全叉开来了！问题是能不能坚持下来。
一般我们训练的时候是早上晚上各一个小时的。
E. 跆拳道的各级与手法
一. 平时表现（10分） 二. 礼仪 （10分） 1. 腰带系法 2. 道服叠法 三. 柔韧性 （10分）1. 左右竖叉 2. 踢腿 (正踢,侧踢,里合,外摆) 四. 拳法 （10分） 1.马步直拳 2.上.中.下 三拳 五. 步法 （10分） (交换步、交叉步、前滑、后滑步) 六. 腿法 （20分）1.前踢 2.横踢3.前腿横踢+后腿横踢4.前腿横踢+撤步反击5.前腿横踢+后腿横踢+撤步反击 七. 体能 （20分）1.高抬腿(男120次/30秒、女100次/秒)2.提膝 (男80次/秒 女70次/秒) 八. 太极一章（10分） 九． 整理道服，行礼，退场跆拳道晋级考试内容(黄带----黄绿带)8 一. 平时表现（10分） 二. 柔韧性 （10分）1. 横竖叉2. 踢腿(正踢,,侧踢,里合,外摆) 三. 拳法 （10分）1. 直拳2. 直拳三次、四次 四. 步法 （10分）1.上步、撤步2.快速进步、快速撤步 五. 防守 （10分）1. 上,中,下三段格挡防守 六. 腿法 （20分）1.推踢+高横踢2.推踢+横踢+下劈3.前腿下劈+后腿下劈4.跳步反击横踢5.前腿横踢+前腿下劈 七. 体能 （20分）1.蹲起横踢 (男25个/秒 女20/秒) 2.提膝前踢 (男30/秒 女25/秒) 八．太极二章（10分） 九、整理道服，行礼，退场跆拳道晋级考试内容(黄绿----绿带)7 一． 平时表现（10分） 二． 拳法 （10分）1. 站立式姿——摆拳2. 前手直拳+摆拳 三． 步法 （10分）1． 侧滑步2． 前进步、后退步 四． 拳法（10分）1. 前滑步+直拳2. 后滑步+直拳3. 跳步腾空直拳 五． 腿法（30分）1．后踢2．横踢+后踢3．横踢+后踢+横踢4．前腿横踢+跳步反击+后踢5．前腿双飞 七．太极三章（10分） 八．素质（20分）1．左右前腿横踢脚靶（男40/秒女30秒）2．跪跳起(男25/秒女15/秒) 九．整理道服，行礼，退场 跆拳道晋级考试内容(绿-----绿蓝带)6 一． 平时表现（10分） 二． 拳法（10分）1. 直拳+摆拳+勾拳2. 直拳+勾拳3. 直拳+摆拳+转身摆拳 三． 步法组合（20分）1. 前滑步+上步2. 后滑步+上步3. 上步+快速进步4. 上步+快速撤步 四． 腿法（30分）1. 侧踢2. 三飞踢3. 腾空后踢4. 前腿下劈+后踢5. 360横踢 五． 太极四章（10分） 六． 素质（20分） 1.左右上步横踢脚靶（男25/次女20/次）2.单腿连续横踢 （男30/次女20/次） 七． 整理道服，行礼，退场 跆拳道晋级考试内容(绿蓝带----蓝带)5 一． 平时表现（10分） 二． 肘法（10分）1. 摆肘 （左右各四次）2. 顶肘 （左右各四次）3. 挑肘 （左右各四次） 三． 步法组合（10分）1. 交换步+上步+转身上步2. 上步+转身上步+上步3. 快速进步+转身上步+后滑步4. 上步+后滑步+快速进步 四． 腿法（30分）1. 钩踢2. 360下劈3. 前腿横踢+双飞+后踢4. 横踢+3605. 横踢+360+后踢 五． 太极五章（10分） 六． 素质（20分） 1.收腹跳+分腿跳（男15/秒女10/秒）2.单腿腾空前踢（男15/秒女10/秒） 七． 整理道服，行礼，退场 跆拳道晋级考试内容(蓝-----蓝红带)4 一． 平时表现（10分） 二． 腿法（30分）1．后旋踢2．横踢+后旋踢3．腾空后旋4．双飞+横踢+后旋5．横踢+360 +后旋踢 三． 护具（20分）1．前腿横踢+两次后腿横踢2．前腿横踢+撤步反击3．横踢+双飞4．横踢+ 360 四． 太极六章 （10分） 五． 特技、击破（10分）1．腾空前踢 （一块）2．腾空侧踢+冲拳（二块） 六． 素质（20分） 1．俯卧撑（男20/女15/儿童8） 2．两头起（男20/女10/儿童8） 七． 整理道服，行礼，退场 跆拳道晋级考试内容（蓝红——红带）3 一． 平时表现（10分） 二． 腿法（20分）1．连续360 2次2．后腿横踢2次+三飞2．连续后旋踢 2次 三． 擒拿、防身术（15分）1．抓单肩摆脱2．抓双肩摆脱 四． 膝法（15分）1．顶膝2．摆膝3．腾空顶膝 五． 太极七章（10分） 六． 特技、击破（10分）1．腾空侧踢过人（一块）2．踩人腾空横踢（一块） 七． 2分钟实战（20分） 得分制 2分以上及格 八． 整理道服，行礼，退场 跆拳道晋级考试内容（红——红黑带）2 一． 平时表现（10分） 二． 腿法（20分）1．迎击后腿横踢+迎击后踢2．迎击后腿下劈+迎击腾空后踢3．前腿迎击横踢+撤步旋风踢4．前腿迎击下劈+迎击后旋踢 三． 太极八章（20分） 四． 防身术（10分）1．抓衣领摆脱2．背后抓肩摆脱 五． 特技、击破（10分）1．侧踢二块木板2．横踢二块木板 六． 裁判员口令、规则（10分） （场上执裁） 七． 抢分实战（20分） 三分以上及格 八． 整理道服，行礼，退场 跆拳道晋级考试内容（黑）1 一． 时表现（10分） 二． 反应脚靶（15分） 拿脚靶者随意出脚靶，踢脚靶者迅速做出反应 三． 反应护具（15分） （ 同上）四． 抽查太极1——8章（10分） 五． 防身术（10分）1．背后搂抱解脱2．背后报腰解脱 六． 特技、击破（10）1．拳开三块瓦片（3cm木板）2．掌开三块瓦片（3cm木板）3．侧踢三块瓦片（3cm木板）七． 裁判员规则 （10分）实战裁判并且由考官提问 八． 实战（20分） 2分钟2局 中间休息30秒 得4分胜 八． 整理道服，行礼，退场 考段内容及审核标准考核标准:
品势:考核标准:视线,气势,速度调节,强弱,快慢,重心,姿势
实践:考核标准:视线,气势,速度调节,强弱,快慢,重心,技艺的多样性
击破:视线,重心,力的强度,速度,攻击部位(击破个人威力,协力击破)
特技:击破,特殊手段,特殊脚技法
理论:精神范围,实际技术范围1段
品势:
指定: 太极1-7章中1指定 必修:8章
实践:前踢,旋踢,旋踢脸,下踢,横踢,后踢,回身旋踢(基本脚踢)
击破:手刀或正拳击破 1cm x 4cm 木板
特技:腾空高踢 1.4m,过障碍4人侧踢
2段
品势:指定:太极1-8章中1指定 必修:高丽
实践:基本脚踢,360度中段上段
击破:手刀或正拳击破 1.5cm x 4cm 木板
特技:旋风踢 1.6m,腾空后旋踢 1.8m
3段
品势:指定:太极1-8章中,高丽1指定 必修:金刚
实践:基本脚踢,360度脚踢中段、上段，连续脚踢
击破:手刀或正拳击破 2cm x 4cm 木板
特技:腾空高踢 1.8m ，三次前踢击破木板
4段
品势:指定:太极1-8章中,高丽,金刚1指定 必修:太白
实践:基本脚踢,360度脚踢中段、上段，连续脚踢，回身旋踢
击破:手刀或正拳击破 2cm x 5cm 木板
特技:腾空二次前踢接高踢，腾空360度候旋踢
理论:古代跆拳道历史及跆拳道指导原理，跆拳道时受伤和处理方法5段
品势:指定:太极1-8章中,高丽,金刚,太白1指定 必修:平原
实践:连续应用1、2、3、4段的脚踢
击破:手刀或正拳或肘击 2cm x 5cm 木板
特技：特技自选
理论:近代跆拳道的历史及指导跆拳道的目的，跆拳道时受伤和处理方法
6段
品势:指定:太白,平原,十进中1指定 必修:地跆
实践:连续应用1、2、3、4段的脚踢
特技:特技自选
理论: 现代跆拳道的历史，对实践的论文，跆拳道时受伤和处理方法
F. 跆拳道的教学方法，各种热身方法，
热身方法没有什么创新，就按照平时热身的方法就行，不过一定要认真完成。教学方法 一完整与分解教学法:由于跆拳 道比赛的关键和高难度技术动作的难易不同，对于独立的每一个动作即用完整教学法，又有必要用分解教学方法。二讲解和示范教学法:讲解和示 范是使学生形成正确动作概念过程的基本方法。三启发和分析式教学法:启发式 教法是通过讲解和语言启发，使学生对技术动作有更进一步的了解和认识，一般运用在讲解技术的攻防含义和运用变化规律上。四纠正错误法:学生在掌握动作 过程中会出现各种错误，教师要善于抓住共性的错误，组织学生集中会诊，发挥大家的智慧，启发学生分析错误的因果关系，以点带面解决普遍性问题。还要善于发动学生，互相识别错误和纠正错误，以利于学生共同提高。五组织练习法:当学生初步学会 动作后，就要组织学生进一步练习。组织练习的方法，通常有三种形式：1集体练习法；2分组练习法；单独练习法。训练方法 一自我训练法:即自己进行专 门的技术动作训练。常用的方法有两种：1对镜训练法 即自己面对镜子练习各种技术动作，边练边习边自我观察；2模仿练习法 即模仿优秀运动员或有效技术组合进行技术练习。二配合练习法:通过和教练或同 伴的配合，训练基本技术和组合技术。常用的有三种方法：1听口令完成技术动作 即练习者按教练或同伴的不同口令，完成相应的技术动作。2踢脚靶练习法 即教练或同伴手持踢脚靶让练习者进行攻击性技术动作的踢击练习。3踢组合靶练习 即由4-6名同伴手持不同高度不同放置角度的固定靶，站在相距每人不超过两米的两条直线上，由练习者从一端踢向另一端。三增加难度训练法:即通过增加 技术难度和攻防难度的练习方法，来提高技术的熟练程度和运用能力。1增加技术难度的训练方法 在已经掌握了动作规格的基础上，在有干扰或进行其他练习时听信号突然完成技术动作的练习放法。2增加攻防难度的训练方法即利用比正常条件困难得多的练习条件，进行技术训练的方法。四利用外界条件和环境的练习 方法:借助外界的不同条件和环境，进行有一定体能或心理要求的训练。1模拟比赛环境训练方法，2利用水阻练习法.五踢打沙袋练习法:是跆拳道训 练的一种重要方法。通过踢打沙袋，可以提高腿法技术的完成速度和击打力度，从而提高技术训练的质量。六有条件训练法:根据训练需 要，进行有目的有条件的实战训练，专门性的强化所连技术动作，同时，锻炼者在近似实战状况下，经过技术训练和运用，提高对抗击打的时机和准确性，积累实战经验，为实战做技术战术和心理上的准备。七实战训练法:训练专项技术的 目的就是实战，实战是对技术训练效果最好的
G. 跆拳道教学训练过程
跆拳道（韩文：태권도，英文：Taekwondo），是现代奥运会正式比赛项目之一，是一种主要使用手及脚进行格斗或对抗的运动。
以下为一般道馆进行跆拳道教学训练的流程
1、首先必须要热身（一般都以跑步形式开始），热身不仅可以活动全身各个关节，减小肌肉的粘滞性，减少运动损伤的发生。
2、热身之后韧带的拉伸也是很有必要的，跆拳道对韧带的要求较高，要抓住一切机会拉伸韧带（为跆拳道的提高做准备）。
3、高抬腿训练：抬腿时要注意大小腿的折叠，大腿尽量的抬高，不能有多余的动作。（刚开始要注意动作的质量，之后要在保证质量的同时提高抬腿的速度越快越好）。
4、稳定性训练：可单腿站立，之后缓慢做各种动作；当达到一定程度时可在支撑腿下加个气垫。
5、核心力量的练习：可做平板支撑、仰卧起坐、两头起和背起等（核心练习非常重要是做各种动作的基础）。
6、协调性练习：可通过前、后滚翻以及一些腾空动作练习。
7、控腿：踢腿到目标位时控制不动，坚持一定时间（此方法可训练平常训练不到的肌肉，也是规范动作的一种方式，对水平的提高很有帮助）。
8、教练开始教授具体的跆拳道招式。