梅西投篮训练方法

㈠ 几种有效的投篮训练方法，打造完美手感

1.侧边篮板投篮
动作要点：这个动作其实有点难度，因为你必须试着从篮板的侧边投篮，所以你的动作一定要保持稳定。如果球以直线的角度弹回来，说明你做对了。
练习计划：左右侧各10次为一组，每次练习一到两组即可。

2.提升弧度练习
动作要点：这是能够让你迅速提高投篮弧度的一个小技巧，站在底线篮板后练习负角度投篮，这个动作将强迫你将每个投篮弧度做到最好，刚开始可能会有点困难。
练习计划：在做这个动作时，你必须要保持良好的投篮姿势，尝试每次都空心破网，左右侧各10次为一组，每次练习一到两组即可。

3.定点投篮练习
篮板的两侧和中间，目标就是投进投进5粒空心球，要求弧度要高，不能碰筐。最后，站在罚球线投进五颗罚球，结束训练。

㈡ 怎样练习投篮

以下是6种练习投篮训练方法：

一、第一时间快速投篮

目的：热身，快速热手。

1.搭档用最快的速度送球，训练者接球投篮；

2.一共投30个。20球瞄空心，10球擦板。

训练计划：一样是两边都要练。

建议：

切入， 10个 * 1组 （两边都是这个量）

后撤步， 10个 * 1组 （两边都是这个量）

㈢ 投篮训练方法是什么

那么，如何创造更多的得分机会，提高投篮的命中率，下面是在平时训练中的一些方法：

1.加强规范化投篮动作的练习。投篮的动作有单手和双手，不论采用哪种方式，都要严格地按规范化动作去做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件，这就应加大规范化投篮动作的练习，最终达到动力定型。

2.提高身体的训练程度。身体训练程度是完成各种技术动作的基础，对投篮命中率有明显的影响。如身体训练较差的队员，运动量增大时，命中率就明显下降。因此，应把投篮与身体训练结合起来，在一定强度下限时限数投篮训练，以便在紧张激烈的比赛中，有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高。

3.选择良好的投篮时机、果断出手。良好的投篮时机，是提高投篮命中率的关键，一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的，要善于捕捉投篮的时机。投篮者要观察防守队员的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干扰投篮时，或投篮者利用假动作诱使防守者失掉重心、位置和防距时，投篮者创造了投篮机会，果断出手。利用全队战术创造出来的机会或利用攻防双方出现暂时的时间差和空间差立即投篮。

4.要有强烈的投篮欲望和自信心。强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提，对投篮起着重要作用。在教学中要使投篮者得以全面锻炼，掌握各种投篮技巧，发挥他们的主观能动性。在平时应对学生多一些关心、帮助，多一些鼓励和表扬，培养投篮者的自信心。

5.加强全身协调性和出手动作稳定性的训练。比赛中，常看到有些投篮者，在突然受到外力作用失去身体平衡时，仍能将球投进，这说明投篮者身体协调性好，在球出手的瞬间，身体和手是相对稳定的，投篮者的时空感强、手感好、自信心强，使整个投篮动作力量均匀、柔和，动作自然、连贯、流畅。

6.选择合适的投篮出手角度和球的飞行路线。据科学和实践证明，球的出手角度影响着球的飞行路线，球的飞行路线一般有低弧线、中弧线和高弧线三种，一般以中弧线为最佳。但由于投篮距离的远近，队员身材的高矮和弹跳素质的不同，因而在投篮时，球的飞行路线也就有所不同，在训练中要根据实际情况来定。同时，稳定的心理因素也是至关重要的，学会自我调节和自我心理暗示，不要受裁判、场地、观众、气氛和比分的影响，采取合理、果断的行动进行投篮。

㈣ 篮球投篮技巧和方法的训练

投篮姿势是关键。第一，正确的举球姿势是拿球从腹部至头上，一条直线举起，而不是从腹部至头上以抛物线举起。第二，手势。双脚稍分开，右脚脚尖和右手（投篮手）和手腕为一条直线。第三，动作，顶肘压腕。多练习增加肌肉记忆。

㈤ 提高投篮命中率的训练方法

提高投篮命中率的训练方法:

一、提高手腕力量
提重物，提重物似乎看起来对手腕力量没什么帮助。实际上，提重物锻炼的并不是手腕，而是手掌力量，想要提高手腕力量，手掌力量不可忽视，可能可以这么说，手掌力量是手腕力量的基础。吊单杠可能也会很好的锻炼手腕力量，坚持时间越长越好。

双手侧卧举体，简称人体旗帜，用双手握住一个垂直于地面的柱子，将身体挺直，与地面水平。刚开始可能觉得很难，甚至连做都做不了，可能是其他的基础性训练还不到位。当手指力量手腕力量到达一定程度时，人体旗帜可能就是锻炼手腕力量的最好方法。

二、投篮姿势
正确的投篮姿势对于整个投篮的连贯性动作，可能是最重要的。双手投篮，分为发力手和辅助手，发力手发力将球投出，辅助手辅助投篮防止篮球滑落，脱手等等其他情况。双肘自然下垂，大臂与小臂成90度夹角，身体重心放在双脚中间，双脚自然开立。

身体微微前倾，注意投篮动作的流畅性，以及观赏性，双腿微微弯曲，向上蹬地，帮助腰腹用力，向上拔起。由食指和中指发力，将球拨出，注意不要扣腕，否则可能影响投篮的弧线及方向。落地时，双腿弯曲，避免对膝盖造成不必要的损伤。

三、加强体能训练
体能训练有有氧训练和无氧训练两种，两种体能训练相辅相成，缺一不可。无氧训练一般包括卧推，硬拉，深蹲三种，对于提高力量以及身体的对抗性来说，这三种训练方法可能是直接有效的。每隔一段时间进行一定强度的力量训练为宜，否则可能也会造成拉伤等。

有氧训练是比较简易的也是比较常见的，一般有长跑，跳绳和登山跑等等。一般是对身体耐力方面的提高，以便于面对高强度比赛。体能方面如果足够强大，在技术等方面没有欠缺的情况下，能最大化地延长上场时间，做出自己能做出的最大贡献。

㈥ 要练成梅西的盘带需要具备哪些身体素质如何训练具体一点

梅西最大的特点就是快，包括他的速度，他的变速节奏，他的变向。
每天带球练习过桩，一开始距离大点，随着熟练程度提高，桩子之间距离缩短，计算每一次从头过到尾的时间，争取一次比一次快。另外提醒，桩子与桩子之间的距离不要一样，有长有短才好。这对于变速，变向是有很大的提升的，球感也会有质的飞跃。
希望能对你有所帮助！！

㈦ 梅西作为世界足坛巨星，他的脚下功夫到底有多出色

最近梅西在场外的一个动作吸引了很多人的关注，在结束了训练之后梅西和队友们往回走，这个时候他看到了对面有记者正在进行采访，于是梅西直接起脚兜出了一道很大的弧线，球弹地之后从对面记者的两腿间穿了过去，这位记者也好像不知道发生了什么事情，他回头看的时候梅西已经走开了。事实上梅西在踢出这个球之后连看都没有看就走开了，结果球就跟经过计算一样穿了记者的裆，的确太漂亮了。

㈧ 梅西是如何训练的

梅西每天他都会提前来到俱乐部的体育城进行训练，甚至在球队放假的时候，他也会加练。而球队的日常训练结束后，他又会到健身房进行锻炼，这是为了让他的身体变得更为强壮。尤其是梅西受伤的那段日子，为了早日康复，每天早上8点30分之前，他必定来到布宜诺斯艾利斯的埃塞伊斯训练基地，在帮助他康复的专家们还没到来之前，梅西已经开始做准备活动了。

梅西早上的康复训练以理疗为主，而下午他一般都在训练场上进行训练，比如在医生的陪伴下进行慢跑。中午梅西也在训练基地吃饭、休息，本周，阿根廷国家队主教练萨维利亚也来到训练基础，和梅西就康复问题做了交流。结束一天的训练，梅西会回到自己在布宜诺斯艾利斯的住所，这时时间已经是19点了。

梅西的练习除了体能训练以外，当然少不了技术方面的练习，其中包括慢速接近对方后卫，然后加速摆脱后卫，找射门的机会；还有就是将圆锥视为假想敌，以每步贴球的方式控球；和队友配合1-2，不强行控球；用身体护球，用肩膀和假动作骗过对方后卫；还有就是让对方球员无法猜测你的下一步计划，经常改变控球或者是传球模式等等，都是梅西的练习方法。

此外，梅西也开始练习拳击了。拳击是非常全面的运动，能让运动员身体各个部位都得到锻炼。梅西是狂热的拳击爱好者，现在几乎每天都会带上拳击手套进行训练。

除了加强了锻炼，梅西还注重健康饮食。梅西在私下里已聘请了一位意大利的营养学家Silvia Tremoleda，为自己制订了严格的饮食和训练计划，改善饮食，不再狂喝碳酸饮料和吃披萨，吃了更健康的食品。

㈨ 梅西的球商有多高他是如何戏耍对手进球的

简单的说，如果是普通人，你球都碰不到。

据我了解到的最新消息，多年来，梅西总是给人以沉默和不健谈的印象。除了足球，他似乎对任何事情都不感兴趣。然而，尽管梅西不怎么说话，但他的言行仍然是全世界关注的焦点。西甲 69 场比赛 91 个进球，38 场比赛 59 个进球。只要听到这个成绩，你就会知道这个成绩是多么的可怕。因为在那个时候，如果我们看了每一场比赛，我们似乎并没有感到太震惊。

就像上面的合作一样，小白他将球放在正确的位置，梅西迅速将其插入，一杆进球。在一个可以是 360度铲球的位置，梅西可以躲着铲抢，而不会给其他人时间去反应。对于防守球员来说，最困难的不是梅西选择做什么，而是他有太多的进攻方式，而且个个都是梅西的进球致命方式。

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