体育高考体操训练方法

㈠ 体操训练时，有哪些好的技巧呢

体操训练也是非常重要的一件事情，像很多的人。如果不喜欢在外面做运动的话，就可以自己在家里跟着视频做一些体操的训练。小编所认为的体操训练就是简单的在家里面做一些运动，并不是说上台进行表演，今天小编就来着重的跟大家说一下，有什么好的技巧？

做体操的注意事项。

在做体操跟跑步和一些运动是一样的，我们必须要在之前多吃一些东西，这样的话，自己在做体操。在做运动的时候才不会因为过于饥饿晕倒，而且大家如果是做专业性的体操，比如说像体操运动员一样的话，小编就建议大家一定要注意。体操就跟跳舞一样，稍有不注意可能就会截肢。

㈡ 体操基本功训练方法

1、提高上肢力量法：手持哑铃做手臂屈伸、扩胸、外展、绕环等练习，做15-30次，可以提高手臂力量。两手对拉力器进行前拉、后拉、脚踩手提拉等练习，每天做2-6次，也可以提高手臂力量。 两手交替快速冲拳或手持重物冲拳，可以提高手臂力量。俯卧撑、双杠动作、单杠的引体向上等都是锻炼手臂力量的好方法。每次练习不应论次数，应以做不下去为止。

2.下肢力量的练习：有快速深蹲、踢腿、负重深蹲或半蹲练习等方法都可以增强下肢的力量。练习中应坚持到不能做下去为止。

3.提高腰腹部力量的练习方法：仰卧在垫上，举高腿、仰卧在垫上中间着地，两头抬起练习、抱头仰卧起坐等。每个练习每次做10─20次，每次练习到做不起来为止。

4.协调全身力量的练习：有举重练习、抓举、挺举、组合器械练习等，都是全身肌肉参与活动。对中年人来说，每次练习的负荷不要太大，采用中小负荷练习，重复次数适当增多。既可以提高肌肉力量，又能增强身体的内脏机能。

力量练习的方法是多种多样的，中年人应选择发展肌肉部位相一致的动作，进行练习。青年人锻炼时，则应着重开发肌肉的机能。在练习中要采取适宜的负重量，循序渐进，不断提高训练水平，注重力量练习时由轻到重，防止运动损伤的发生。每次练习前一定要做好准备活动，练习后要做好放松活动。

㈢ 艺术体操作为一项奥运会体育项目，可以怎样去训练呢

艺术体操的训练是有目的、有计划、系统地、有效的把艺术体操的知识，技术和技能，我们需要一个全面的训练计划去训练它，下面一起来看看吧。

三、艺术体操训练总结

按部位进行由易到难、由简到繁、由浅入深、由单个动作到联合动作，循序渐进的系统地教学是使学生较快建立动作概念，养成正确的身体姿态，为提高技术水平打下牢固基础的有效教学方法。在教学与训练中臂与腿的练习先解决腿部的动作再加以上肢动作的配合，这样可减少学习时间，促进动作的更快掌握。

㈣ 高考体育专业专项中的体操具体是什么

高考体育专业专项中的体操与竞技体操中的项目相同：

男子六项：自由体操、鞍马、吊环、跳马、双杠和单杠

女子四项：跳马、高低杠、平衡木、自由体操。

高考专项可以选择其中的一个项目。

㈤ 高考体育项目有哪些

每所学校是不同的，高考体育考试项目大致分为身体素质项目、辅助技术项目、专项技术项目三部分。专业考试成绩满分为300分。

1、 身体素质项目（每项60分，满分180分）：100米跑、800米跑、5米三向折回跑。

2、 辅助技术项目（满分45分）：篮球往返运球单手低手投篮、排球传球垫球、足球定位球传准与颠球、体操预摆分腿腾越纵箱（男）或分腿腾越横箱（女）。

考生只能在上述四个辅项中选择一项考试。考生在选择辅项时不得选择与其所报专项相近的项目，即篮球专项的考生不得选篮球往返运球单手低手投篮，排球专项的考生不得选排球传球垫球，足球转向的考生不得选足球定位球传准与颠球，体操、艺术体操、健美操专项的考生不得选体操跳箱。

3、 专项技术项目（满分75分）：考生可在田径（除100米、800米外）、篮球、排球、乒乓球、足球、羽毛球、网球、武术、游泳、体操、艺术体操、健美操、跆拳道中任选一项。

(5)体育高考体操训练方法扩展阅读：

体育生往往分成：

1.直接报考体育类院校的体育生；

2.报考综合性大学的体育特招生。两者没有本质区别，只是被高校录取后的学业及任务不同。

参加中考的考生，也须拥有体育方面特长，在中考之后要参加所报考的高校的体育测试，测试成绩并不与中考成绩相加。一般的示范性高中，都会给予参加中考的体育生降分录取！

主要就业方向：本专业培养具备系统地掌握体育教育的基本理论、基本知识和基本技能，掌握学校体育教育工作规律，具有较强的实践能力，在全面发展的基础上有所专长，能在中等学校等从事体育教学、课外体育活动、课余体育训练和竞赛工作，并能从事学校体育科学研究、学校体育管理、社会体育指导等工作的高级专门人才。

单考招生办法

（一）经本人申请并获得一级运动员、运动健将、国际健将及武术武英级（或以上）称号之一的考生可参加招生学校对其进行的文化课单独考试。

（二）招生学校组织单独考试的考试科目不得少于三门，语文、数学、外语为必考科目。考核标准不得低于高级中等教育毕业考试的要求。

（三）高校通过单独考试招收的 一级运动员的人数不得超过该校招收高水平运动员人数的20%。

（四）招生学校应从文化课单考及体育测试成绩合格的考生中确认能够完成专业培养教学任务的考生名单。将拟录取考生名单报生源所在省级高校招生办公室核准，并办理录取手续。

㈥ 基本体操的练习方法

在基本体操的教学中，采用多种多样的练习方法，可激发学生练习的积极性提高做操的质量和练习效果。
1.分节练习法：就是成套体操的每一节之间都有停顿，各节动作分别联系。常在新学一套操时采用。
2.分段练习法：就是把体操分成几段，先一次专门练习每一段的各节动作，最后将各段动作连接为成套动作。常在分段熟记或提高动作质量时采用。
3.连续练习法：就是成套体操从第一节到最后一节不停顿地连续完成的练习。一般在成套动作比较熟练或加大身体负荷时采用。
4.积累练习法:就是从第一节开始，每节练习一次后，再与前面一节连接起来练习一次，直到依次练完成套体操。常在提高成套动作链接配合能力时采用。
5.对称练习法：就是学生按左右路或前后排，在动作的部位、方向、方法等做对称性练习。常在动作熟练后，为提高练习的兴趣、难度与配合能力时采用。

㈦ 关于体操训练，如何快速提高训练成果

练习提高腰腹力量的方法，仰卧在垫子上，抬起你的腿，仰卧在垫子上，在地上降落，抬起你的头，举着头，仰卧起坐等。每次练习10～20次，直到你做不到为止。提高上肢力量的方法，举哑铃做手臂屈伸、扩胸、外展、环抱等练习15-30次，可以提高上肢力量。用双手前后拉动推进器，用脚踩踏并手持，每天做2-6次，这也可以提高手臂的力量。双手交替快速出击或用重物出击可以提高手臂力量。俯卧撑、双杠和单杠引体向上都是锻炼手臂力量的好方法。每次练习都不应该计算次数，而是直到无法完成为止。

针对性原则是根据运动员的年龄、性别、训练水平、身体素质、个性心理和健康状况，确定不同训练阶段体育锻炼的内容、方法、手段和数量。例如，在多年训练的启蒙期，一般体育训练手段的运用较多，而在提高期，则以专项体育训练为主。在全年训练准备期，体能训练可占总训练时间的20~30%，速度、力量、力量、柔韧性的练习较多；比赛期间，体能训练占总训练时间的比例降至10%。此时，训练的重点是专项耐力。此外，运动员的训练安排应突出其个人特点。腰部和腹部力量差的人应着重加强这一部分的练习。柔韧性好、力量差的运动员应多进行力量练习。总之，针对性原则是体育训练应考虑的首要原则。