有什么减肥有效的方法

A. 最有效的减肥方法有哪些

专家们公认，以下几种瘦身方法是目前效果最好的健康减肥方法。

1.降低热量的摄取

营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人少摄取
800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

2.少吃1口肉2个月减10磅

专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。

与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。

3.减少食物的摄入量

要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。

4.每天1餐流食5周减10磅

通常流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。

B. 有效的减肥方法你知道的有哪些呢

现在每个人都想拥有一个完美的身材，所以就会对自己的身材进行严格的管理，尤其是身材比较发福的时候，就会想着减肥，那么有哪些比较有效的减肥方法呢。

一、跑步。跑步对于减肥是非常简单快捷的方法，许多人都会选择夜跑，每天晚上都规定自己跑多远，然后长期坚持下来一定会有效果的。

减肥最重要的就是坚持，如果自己坚持一段时间就放弃，那么这样的减肥方式是没有太大的效果的，大家要有持久的毅力，每天坚持这样做，可以找朋友一起相互监督，如果谁做不到可以制定一个惩罚措施，这样大家就都可以坚持下来，坚持一段时间就可以有一些效果，有了效果大家不能因为高兴就放肆了，还是要继续保持，直到自己瘦到自己理想的状态，那么这个时候大家就可以不用对自己这么严格了，瘦下来之后大家在饮食方面还是需要适当的控制一下。

C. 有效减肥的方法有哪些

最经济、最有效的方法是节食治疗加上适当运动的减肥方法。选择正确的减肥方法有助于取得良好的效果，选择适合自己的减肥方法可以帮助自己持久地坚持减肥。

■因人：是根据减肥者肥胖的程度和并发疾病的特点来选择减肥方法。如果仅为超重或轻度肥胖，应当以节食治疗辅助于运动锻炼，坚持不懈，将体重维持在理想范围内。中重度以上的肥胖者除节食和运动外，可辅助于一定的减肥药物，甚至减肥手术治疗。如果合并代谢性疾病就要专门配制适合疾病的膳食。

■因时：每天进食、运动的时间应相对固定，不论从何时开始减肥都要坚持下去。如果没有整块时间参加活动，可以抽10～15分钟做些形体训练，如健美操、打拳等，每日2～3次，即使出差在外也不中断。

D. 有什么方法能快速而有效的减肥

什么方法能快速减肥，你可以试试以下办法：

我们可以找到一个非常快速简单的方法来帮助自己，那就是喝水。那么如何喝水才可以瘦身减肥就需要一定的二技巧了。

最后我们可以在午饭跟晚饭之前喝一些暖开水。因为我们这个时候可能会觉得肚子已经有点饿了，所以呢我们可以选择一些开水来帮助我们垫垫肚子。

希望上面的办法可以帮助到你！

E. 减肥最快最有效的方法是什么

什么减肥方法才最有效是mm们离不开的话题，mm拥有傲人身驱穿什么衣服都好看。那体型臃肿的mm呢?不用担心，很多商家嗅觉到这一商机，在市场上推出减肥产品，只要mm们少买一件衣服，少去一次旅游，节省的钱可以买有效的减肥产品，想怎样瘦都可以。那么，到底什么减肥方法才最有效?

F. 真正健康有效的减肥办法你知道哪些

到了冬天了，又是屯脂肪的季节了。冬天是最容易长胖的时候，天气比较冷，大家运动的频率也会降低，有些人甚至还会长胖很多。小编建议大家，在冬季也不能忘记了减肥，减肥的方式非常多，市面上流行的减肥产品也很多，但是效果却因人而异，有些商家打着减肥的目的，卖的都是三无产品，大家千万不要去相信。真正的减肥方式必须是科学的，合理的。在此我向大家介绍几种比较方便使用的方法吗，希望可以帮助到大家。

1、减肥的原理是管住嘴，迈开腿。

吃饭吃六七分饱就行了，没有必要吃得太撑。当形成了这种吃饭的习惯之后，自然而然就能控制住自己每餐进食的分量。有些人由于太饿，所以一次性会吃很多东西，这对我们的肠胃是有损害的，而且也会长胖，我们要养成健康的饮食习惯。

你有什么良好的减肥方式吗？到了冬天，你有没有长胖呢？在你以往的减肥经验中，有过什么成功的经验吗？

G. 减肥有效方法

一，喝水两公升。人体细胞65%是水分，细胞外也是水，如果没喝足够的水分，细胞就没办法正常新陈代谢，出汗、小便都不足以排毒，对于长期便秘人群来说，服用一些清体排毒类的产品是必须的，但对普通人群来说，只要平时注意科学饮食，一般都能够随人体自身代谢功能排出毒素。二，吃纤维质的食品。吃三餐排便三次会更好，一天排便一次到三次成形大便是正常的，如果粪便使皮肤发痒红肿，宿便的留在人体内是因为肠道的蠕动不够，平时多吃富含纤维质的食物会比较好，比如说糙米、蔬菜、水果和芦荟、西梅等都能够帮助排便。三，桑拿。蒸桑拿可以解放阻塞的毛孔，然后可以达到排毒养颜的功效，蒸桑拿时注意饮水的是非常重要的，浴前喝一杯水帮助加速排毒，浴后喝一杯水补充水分同时排除剩下的毒素。

H. 什么样的减肥方法最有效

食醋减肥:
很有效，一个月可以减大约6公斤
食醋中所含的氨基酸，不仅可消耗人体内的脂肪，而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。据研究，肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋，在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。
蜂蜜水法：
每天饿了就喝蜂蜜（少量）兑白醋兑水，也可适当吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤。。
蜂蜜+白醋:
有效的减肥美容方法,在日常饮食规律不变的情况下，以1：4的比例食用.具体方法：1早餐具体方法：1早餐前20分钟空腹喝;
2中餐和晚餐后立刻喝.
值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米，高粱，黄豆等加工而成的，尽量避免含有化学品的。同时建议不使用果醋因为果醋是保健醋，相对于减肥就逊色些。同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整，如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例
（蜂蜜减肥法:
蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋润、防腐、保护创面、促进细胞再生和渗液吸收的诸多功能，蜂蜜含有丰富的葡萄糖、蛋白质、维生素、有机酸、氨基酸和花粉等营养成分，热量又很低，不仅有利于增加肝脏解毒能力，而且还有健胃、助消化等效果，它的热量还十分地低``）

I. 有哪些有效的减肥方法

有效的减肥方法有：吃水果要适量、吃东西要专心、睡前尽量不吃东西、零食千万别多吃、足量水分帮助瘦身、放慢吃东西的速度。

减肥技巧一、吃水果要适量

很多人为了减肥，不惜将水果当正餐吃，或者是比平时多吃一半。其实，水果吃多了也是会发胖的呢。虽然水果是低热量食品，但多吃还是容易堆积过多的热量。5个橙就相当于一碗米饭的热量，加上水果所含的果糖是很容易转化为脂肪的。所以，想要减肥的话，每天200克的水果摄入是最佳的选择。

另外，饭前吃些水果可以增加饱腹感，对减少食量有很大的帮助。而且，平时用水果来代替高热量小吃是一个不错的选择，这样不仅能满足你想要吃零食的欲望，还能减少热量的摄入。

减肥技巧二、吃东西要专心

很多MM都有一边看电视一边吃东西的习惯，这样能欣赏节目的同时还能享受美食，真可谓是一举两得。可是，这样却会让你在不知不觉中吃得更多。最好是坐到餐桌前专心用餐，这样对减慢吃饭速度和减少食量都非常有利。

减肥技巧三、零食千万别多吃

高热量的零食是减肥的大敌，想要减肥的MM切记要少吃。当然，馋嘴是大部分女孩子在减肥时跨不过的坎。完全不吃零食是不实际的，还会让你在坚持不住的时候暴饮暴食。所以，用低热量的食品来代替零食是一个很好的选择。

减肥技巧四、睡前尽量不吃东西

睡前尽量不要吃东西，因为晚餐过后活动量相对较少，晚上吃东西容易无法消耗掉，会造成脂肪堆积。饭后刷牙是控制食欲的好拌饭，这样可以提醒自己不要再吃东西，能有效减少热量摄入。

减肥技巧五、足量水分帮助瘦身

减肥期间吃的东西较少，这样容易造成便秘，多喝水能改善这个问题。另外，多喝水能提高新陈代谢，对加快脂肪的燃烧有很大的作用。而缺少会让你混淆饥饿感和干渴感，容易造成热量摄入过多的后果，对减肥非常不利。

减肥技巧六、放慢吃东西的速度

预防吃得过多的一个好方法就是放慢吃东西的速度。进食太快会让你容易吃得太多。当我们快速进食时，会让身体减少释放有饱腹感的荷尔蒙，导致你在不知不觉中吃下更多食物。而缓慢进食会导致明显的肠道蛋白质“食欲减少”反应。

J. 你有什么最有效的减肥方法分享一下

1、像F1车手一样吃饭
看F1大赛时，人们不禁为车手的技术所感叹，更令人羡慕的是他们拥有完美的身材，其原因就是他们每天严格地按照自己的营养师制定的食谱进行饮食。少食多餐是车手饮食的最大特点，他们一天平均吃4-5餐，并且每一餐的食物荤素搭配合理，以营养均衡为目的。少食多餐法之所以不会使体重增加，是因为它以最少的食物量控制人们的饥饿感，不会有过多的热量摄入，可以说属于伪饥饿疗法。
2、先给冰箱瘦身
最有效的瘦身方法就是先给冰箱瘦身，然后很快自己也能瘦下来。如果冰箱里塞得满满的都是速冻水饺、汤圆，微波几分钟就可以食用的咖喱饭、鸡汁薯仔泥、奶油浓汤和米花的话，那么一定是温饱而又肥腻的了，肥腻指的是温饱之后的身材。林青霞大美女当年把青椒、胡萝卜切成小条儿用保鲜膜包裹当零食，其实最简单的方式就是把冰箱空置，或者放上魔芋、萝卜这些让人一看就没什么食欲的食物。因为总是让人懒，那么几次下来，你就不会对食物心存幻想。这个方法看似与运动、脂肪燃烧、三磷酸腺苷、卡路里……无关，其实是非常简单粗暴但却有效的方法。
3、闲散运动减肥法
健走法
健走运动在国外被人们非常推崇，原因很简单，健走运动强度不大，而且操作起来简单易行。正确的健走是上体直立，步伐大且每分钟大致走60-80米。强度因体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显减肥效果。
散步法
1、普通散步法：用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方进行。
2、快速步行法：每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
爬楼梯
据运动医学家的测定，人每登高1米所消耗的热量，相当于散步走28米。其所消耗的能量是静坐时的10倍、走路时的5倍、跑步时的1.8倍、游泳时的2倍、打乒乓球时的1.3倍、打网球时的1.4倍。
4、减肥也能自摸
摩擦生热促进血液循环，拍打增加皮肤弹性这些众人皆知，然而揉搓拍打还能减肥。原理是摩擦生热使体内脂肪升温燃烧，从而达到减肥的目的。
摩擦抚摸
用两手掌或柔软的干毛巾，从足踝向上扫擦至大腿，再继续向上，一手擦臀，一手擦腹。先做左侧，再做右侧。
提揉法
以拇指和其他四指抓提肌肉，像揉捏面团儿一样，将肌肉边捏边揉。自踝部向上揉捏至臀腰部。可以左右交替进行，也可左右手同时分两侧进行。最后双手捏揉腹部。
拍打法
五指并拢，适力、有节奏地拍打全身。顺序也是自下而上。切忌用掌心实实地拍在身上，用凹形手掌拍打时，手掌与皮肤接触时形成一个空洞，发出“啪！啪！”的声音，既能增加振动，又不感到疼痛。拍打动作可使肌肉结实、皮肤富有弹性。
享受想瘦过程
减肥是个漫长而又复杂的过程，在减肥中可以说任何的环节都不容马虎，饮食、运动、营养的补充都要合理科学，只有将它们三位一体地结合在一起才能事半功倍。在准备做减肥运动前，一定要做准备活动，使自己的肌肉和关节先来个预热。
补水补维生素
减肥运动之后的及时补水，对减肥起到辅助作用。水分的吸收可以帮助新陈代谢的加快和电解的平衡，在运动过后应该进行适量的饮水，最好是有矿物质运动型饮料；而维生素的补充则会使人保持身体的健康，并且维生素可以在某种程度上加速脂肪的燃烧。