标枪的训练方法

Ⅰ 怎么训练标枪投掷技术

握法

握枪方法是将标枪斜放在掌心上，大拇指和中指握在标枪把手末端第一圈上沿，食指自然弯曲斜握在标枪上，无名指和小指握在把手上。也可将拇指和食指握在标枪把手末端第一圈上沿，其余手指按顺序握在把手上。

持枪

持枪的方法是屈臂举枪于肩上，大小臂夹角约为90度，稍高于头，枪尖稍低于枪尾。

助跑

助跑的距离应根据投掷者发挥速度的快慢而定，一般在25-35米之间，助跑分为两个阶段。

预跑阶段：预跑阶段主要是加速，在跑进中上投掷标枪体稍前倾，用前脚掌着地，大腿抬得较高，后蹬力量强，动作轻快而富有弹性，持枪臂随着跑的节奏与左臂配合，自然前后摆动，并与下肢动作协调一致，在加速中进入投掷步。

Ⅱ 怎么才能提高标枪的成绩

一：提高标枪成绩的训练方法：
1，握法：握枪方法是将标枪斜放在掌心上，大拇指和中指握在标枪把手末端第一圈上沿，食指自然弯曲斜握在标枪上，无名指和小指握在把手上。也可将拇指和食指握在标枪把手末端第一圈上沿，其余手指按顺序握在把手上。
2，持枪：持枪的方法是屈臂举枪于肩上，大小臂夹角约为90度，稍高于头，枪尖稍低于枪尾。
3，助跑：助跑的距离应根据投掷者发挥速度的快慢而定，一般在25-35米之间，助跑分为两个阶段。
预跑阶段：预跑阶段主要是加速，在跑进中上体稍前倾，用前脚掌着地，大腿抬得较高，后蹬力量强，动作轻快而富有弹性，持枪臂随着跑的节奏与左臂配合，自然前后摆动，并与下肢动作协调一致，在加速中进入投掷步。
4，投掷步阶段：五步投掷步的前四步一般步长是：第一步大，第二步小，第三步大，第四步小。
第一步：左脚踏上第二标志线，右脚积极前迈，同时，右肩后撤并开始向后引枪，左肩逐渐向标枪靠近，左臂自然摆至胸前，眼向前看，髋部正对投掷方向，持枪臂尚未伸直
第二步：当右脚落地，左脚离地前迈开始了投掷步的第二步。左脚前迈时，髋稍向右转，右肩继续后撤并完成引枪动作，右手接近于肩的高度，枪身与前臂夹角较小，枪尖靠近右眉，保证标枪纵轴和投掷方向一致。
第三步：是由左脚落地开始的，左脚一落地，右腿膝关节自然弯曲，大腿带动小腿积极有力地向前摆出，当右腿靠近左腿时，左腿快速有力地蹬伸，促使右腿加快前迈。此时髋轴转向投掷方向，并与肩轴形成交叉状态。左臂自然摆至胸前，有助于左肩继续向右转动，加大躯干的向右扭转。右脚尖外转用脚跟外侧先落地，然后过渡到全脚掌，与投掷方向成45度角左右。躯干和右腿成一条直线，整个身体向后倾斜与地面形成一定的夹角。
第四步：在交叉步右脚尚未落地之前，左腿就要积极前迈。右腿落地，体重落地弯曲的右腿上，接着，右腿积极蹬地，加快髋部向水平方向移动，同时也加快了左腿的前迈。左腿前迈时，大腿不宜抬得过高，左脚用内侧或脚跟先着地，做出强有力的制动和支撑，左脚落地的位置应在右脚落地前投掷方向线的左侧约20-30厘米处。
二：最后用力：投掷步的第三步右脚着地后，由于惯性，髋部迅速向前运动，在超越了右腿支撑点之后（左脚未着地），右脚就开始最后用力。当左脚着地，便形成了以左脚到左肩的左侧支撑，为右腿继续蹬地转髋创造条件。右腿有继续蹬地，推动右髋加速向投掷方向运动，使髋轴超过肩轴，同时髋部牵引着肩轴向投掷方向转动，在肩轴向投掷方向转动的同时，投掷臂向上转动，带动前臂、手腕向上翻转，当上体转为正对投掷方向时，形成了“满弓”姿势。

Ⅲ 锻炼标枪时，有哪些好的技巧呢

标枪的技术动作分为助跑，投掷与缓冲三个阶段。标枪的助跑要有节奏，弹性好，速度逐渐加快，一般距离为30～35米，助跑的最后五步交叉步称为投掷步，为投掷动作中相当重要的环节，投掷步有三步，五步，七步的，一般运动员多采用五步。简单的说就是一个拼步 不知道你们那怎么说，之后要是你学过5个步就用5步，也就是2个拼步，注意动作，所有运动都是不能着急的。必须经过时间琢磨。

握标枪的方法

握标枪的方法是将标枪斜放在手掌上，拇指和中指握在标枪柄末端第一圈的上边缘。食指自然弯曲，斜握在标枪上，无名指和小指握在标枪柄上。拇指和食指可以按顺序握在标枪手柄末端的第一圈上，其他手指可以按顺序握在标枪手柄上。持枪的方法是弯曲手臂，将枪举到肩膀上。大臂和小臂之间的角度约为90度，略高于头部，枪尖略低于尾部。标枪离开手的那一刻，手腕和手指的积极作用可以使标枪沿纵轴顺时针旋转

Ⅳ 为了更有效地锻炼标枪，你知道哪些好的方法

握法

握枪方式是将标枪斜放到手心上，拇指和中拇指握在标枪把手尾端第一圈上沿，无名指当然弯折斜握在标枪上，左手无名指和小拇指握在把手里。也可将食指和无名指握在标枪门把尾端第一圈上沿，其他手指按序握在把手上。持枪持枪的办法是屈臂拿枪于肩膀，尺寸臂交角约为90度，稍高于头，枪尖稍小于枪尾。

跳远技巧

跳远技巧的间距应依据投掷者充分发挥速率的速度而定，一般在25-35米中间，跳远技巧分成两个阶段。

预跑环节

预跑环节主要是加快，在跑进中上体稍前伸，用前足掌碰地，大腿根部抬得较高，后蹬能量强，动作欢快而具有延展性，持枪臂伴随着跑的节拍与左上臂相互配合，当然前后左右晃动，并与腿部动作协调一致，在加快中进到投掷步。

右腿碰地后，因为惯性力，髋骨快速往前运动，在超过了右腿支点后（左脚未碰地），右腿就逐渐最终用力。当左脚碰地，便生成了以左脚到左臂的左边支撑点，为右腿再次蹬地转髋发挥特长。右腿有再次蹬地，促进右髋加快向投掷方位健身运动，使髋轴超出肩轴，同时髋骨牵引带着肩径向投掷方位旋转，在肩径向投掷方位旋转的同时，投掷臂往上旋转，推动上臂，手腕子往上旋转，当上体变为正对着投掷方位时，产生了“满弓”动作。这时投掷臂处在背后，约与肩高，与躯体基本上成斜角。弯折的左脚做快速有延展性的蹬伸，同时胸部尽可能前送，并推动手臂往前做爆发式“抽打”动作，使身体的能量根据胳膊和手指功效于标枪纵坐标。标枪离手一刹那，手腕子和指头的积极主动动作，能使标枪顺着纵坐标按顺时针匀速转动，这能够维持标枪在空中飞行的可靠性，提升标枪的滑行效果。

Ⅳ 标枪训练方法有那些教学步骤分几段

发展上肢肩带的灵活性和柔韧性增加上肢力量①仰卧臂屈伸
②颈后推坐推卧推(下放慢向上推快)③仰卧直臂前下压(仰卧于凳上手放于头后直臂拉起杠铃于体上)④仰卧飞鸟俯卧飞鸟
⑤负重引体向上
⑥下桥动作转肩翻轴练习
⑦颈后臂屈伸
⑧直臂绕环
⑨直臂前下压
以上练习重量可适当轻些约50%2-3组×8-12次下肢肌和躯干肌的练习方法半蹲
②负重蹲跳
③箭步行进弓箭步跳
④负重提踵(跳)⑤负重登板凳，或两腿交换登台阶
⑥负重蛙跳，多级跳
⑦负重体内环
⑧负重体侧屈
⑨侧卧起(固定两腿，侧卧于山羊上以体侧用力起
⑩两头起(11)一侧提铃作鞭打动作以上练习强度更大组数多次数少6-10组×1-3次为防止肩关节和肘关节受伤应多做些负重臂绕环力量练习在专项训练中占比例很大一周可自行安排3-5次主要发展爆发力专项技术训练方法设定
标枪技术分助跑(投掷步和预跑步)和最后用力两个队段，要想把两个阶段有机地联系在一起就需要把技术(标枪)合理地分解-连结才能使标枪成绩得到很快地提高1徒手做投掷步最后上步右脚在后屈膝脚尖朝前偏右左脚在前身体重心落在右脚右臂作引枪状左臂弯曲于体前上身体呈超越器械状左脚和上体在一倾斜面上肩正对后方在后方观察不见后背为正确此技术同握枪相同2徒手做最后第一步交叉过渡最后一步左脚在后右脚在前步交叉右脚尖与纵轴成约60??-70??直腿左脚微屈保持重心稳定，身体如前所述上体保持倾斜姿势下肢重心移至右脚左腿前摆姿势如1。3徒手做投掷步(形成技术定型一步右脚前摆转体二步左脚前摆后引枪三四步空中交叉落地成“1”势五最后用力在投掷步中下肢始终在超越器械
以上练习可反复练习在身体姿势正确的基础上可持枪练习标枪尖不高于头部与肩齐平前臂与标枪夹角越小越好，枪尖在投掷步过程中稍偏右投掷步练习可助跑5-7步作投掷步也可助跑3-4步作交叉步10-15米，反复练习稳定技术使手臂定格身体稳不摆动4原地掷标枪掌握最后用力的技术5慢跑引枪练习6快跑中引枪练习7投掷步形成1步2步34步(跳跃交叉)5把枪投出形成概念定性附:开始，右手肩上持枪，左手放于体侧，右脚脚掌触地“1”右腿直腿向前方摆脚掌触地同时重心落在左脚同时转右边，使身体(上体)正对右方，眼始终正对投掷方向“2”时，上体当于下肢后面，移重心于右脚，左腿前摆右臂完成引枪动作，手腕内旋，枪尖稍偏右。“3、4”跳起交叉完成，落地成右腿在后，微屈，左腿在前，脚掌触地，形成最后用力，有利于蹬伸姿势。“5”最后用全身协调用力，形成爆发式的手臂“鞭打”，把枪按适宜的角度(30-35??角)投出，使枪按顺时针旋转。在投掷步中，下肢始终超越器械，并且是在逐渐加速，以获得最大力量。最后用力时，要转髋、转肩使上体正对投掷方向，形成最后用力角度。标枪周训练计划;周一，力量训练;深蹲100-150千克，半蹲200-150千克，次数少组数多。2-5次×8-15组发展爆发力。投壶铃20-30千克10-15组×2-5次直腿硬拉100-120千克5-6组×4-8次卧推100-140千克4-5组×6-8次仰卧超坐两头起(负重)3-4组×30-50次颈后臂屈伸40千克-6组×10-15次周二柔韧训练下桥翻轴转肩，8-10组×2-3米体回环30-40千克5-6组×6-8次仰卧直臂拉起25-30千克3-4组×7-8次负重直臂绕环(肩关节灵活性)3-4组×5-6次负重弓箭步走，侧蹲5-6组×5-6次周三力量爆发力练习高翻120-150千克3-4组×5-6次抓举(高抓)70-80千克4-5组×2-3次颈后推举50-60千克8组×10次负重)引体向上5组×20次前后抛铅球5组×10次周四，轻松协调柔韧练习俯卧拉90-100千克2-3组×10次持重物肩绕环飞鸟4-5组×10-15次壶铃蹲跳，壶铃侧拉4-5组×8-10次仰卧投掷重物起(实心球等)3-4组×10-20次周五专项技术练习持枪助跑七步接投掷掷出枪体会投掷动作×8次30米持枪跑和交叉步跑×6次做第二标志线七步正好左脚踏上标志线连续跑×6次全程连续跑-预跑步25-35米，投掷步8-12米×10次，注意动作连贯，全身协调握枪要稳。周六日休息
附力量练习①深蹲②手持重物(哑铃，吊袋)做转体掷标枪，最后用力动作③手臂持重物屈于支撑物上，做最后用力，掷标枪时前臂扭转，掷枪练习④利用鞍马和檩木，做仰卧起坐和侧卧起，练习腹直肌和腹外斜肌(也可负重)⑤颈后臂屈伸(利用铃片或小杠铃)⑥仰卧在长凳或跳马上，做直臂拉起(或叫仰卧直臂前下压)⑦直腿硬拉⑧负重体侧屈和侧拉(提铃)⑨箭步翻⑩腿举(在升降架上)⑾抛壶铃柔韧性练习:①背对檩木，双手在体后靠拢，抓檩木吊肩
②正对檩木压肩③身体成桥，左右侧屈或翻转④体回环(持铃片或重物)或俯背绕环⑤利用标枪转肩⑥双背对手拉肩⑦手扶檩木左右摆腿⑧一手臂握肋木做投枪练习

Ⅵ 怎么练好标枪

1,要有柔韧,爆发和力量,速度也不能差 标枪首先要持枪助跑,交叉,上步,引枪,满弓,鞭打出手 助跑时需要的是速度/...注意节奏是由慢到快~! 侧面交叉大多为4步,6步,8步适宜 出枪时需要腰部带动大臂...左侧支撑..鞭打速度也要快,最后有个轻微抖腕动作,使枪的滑行有弧度...致使枪尖着地....还有最重要的是不要犯规....总结一点说,预跑结束,两步完成引枪动作,左脚落地,从第3步开始,屈右膝,大腿带动小腿有力想前迈,左脚落地就是完成交叉动作了...最后用力..从右脚开始,经右髋,躯干,肩,肘,形成反弓,力量最后传递到前臂和手腕....以左侧支撑,像抽鞭子一样,以最大的初速度将标枪掷出..... 2,平时我们训练都有器械的...你在家可以坐一些仰卧起坐,练腹肌,还有趴在床上,有人压住腿,手抱头,靠背部起,练背肌/...每次20个,一次做6组....这是基本的,不要妄想一口吃个大胖子...还有俯卧撑,练胸肌...迎体向上拉等等 呵呵第一次回答别人问题这么认真呢,竟然遇到自己的专业问题了~!

Ⅶ 怎么训练标枪的专门投掷力量

专门投掷的力量的方法和手段是多种多样，是我针对性的，是掌握和改进运动技术，提高运动成绩的重要组成部分。

1.双手头上投实心球：重量0.5～2千克，可采用原地投和上步投。要求与正面插枪技术相似，手臂伸直，以胸带臂掷出。

2.单手投垒球、胶球、轻标枪等，可采用原地，上步和助跑投掷。要求与投掷技术相同。

3.带球对墙鞭打：要求以胸带臂快速鞭打能力及左腿快速蹬伸支撑能力，连续6～8次为一组，3～5组为易。

类似以上的练习方法还包括：双手胸前推球、仰卧起投球，投沙袋等都是发展投掷能力和速度的练习。使肌肉用力动作传递效果更接近于标枪的投掷技术。但应指出的是，随着运动员的年龄增长，器械的重量也就逐渐的增加，要有足够间歇时间。总之，只有正确的专门投掷练习才是保证所选择标枪技术的充分体现。

项目与负荷量

总投掷量/次/年9000～10000；

总投掷量/次/年1500～25000；

标枪准枪（强度）大10%，中90%；

投轻标枪/次/年1200～15000；

投重物（双手）次/年2000～2100。

Ⅷ 为了更好地锻炼标枪，你有什么更好的训练方法吗

为了能够更好的去训练标枪，那么我们有哪一些训练方法是能够去提高我们标枪的训练效率的呢？接下来我就给大家提供一些比较通用的思路。

一.掌握正确的方法

第1步，我认为是要先去掌握一个正确的方法。第1步的政治方法，我们可以去通过一些具有丰富经验的教练进行获得。我们去请教这些经验丰富的教练，他就能够直接告诉你，他这么长时间以来累积的这一些经验，这样子我们就能够快速的进步，快速的去掌握一些比较先进的方法。有了这个先进的方法，我们的训练效率就能够去有一定的保证。

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Ⅸ 标枪动作要领，最好有图

1、握枪方法是将标枪斜放在掌心上，大拇指和中指握在标枪把手末端第一圈上沿。