女足训练方法

‘壹’ 中国女足

中国着名女足队员。1985年10月20日出生，身高1.75米，体重58公斤。河北省张家口人，在球队中担任后卫，曾获2003年全国女超联赛第五名、2004年亚洲青年锦标赛预选赛亚军。
个人资料
生日：1985年10月20日
籍贯： 河北省张家口
身高：1.75米
体重：58公斤
场上位置：后卫
个人爱好： 玩、看录像、集邮
体育生涯
1993年，开始练习踢球，教练刘清波。
1997年10月，进入河北二队，教练胡洋 。
2003年6月，首次入选国家青年队，教练王海鸣。
2003年12月，进入国家队，教练张海涛。
个人成绩
2003年，全国女子超级联赛第五名。
2004年，亚洲青年锦标赛预选赛亚军。

王坤战胜脑膜炎康复出院 重返全运赛场先行减肥http://sports.sina.com.cn 2009年07月09日10:34 足球-劲体育
特约记者祝岚达报道当女足在欧洲拉练首战逼平俄罗斯、大运会女足1/4决赛被日本击败时，一个对于女足来说的好消息传出，前国脚王坤战胜了病毒性脑膜炎，已经完全康复出院了。“我完全好了，真的完全好了，7月15日，我就可以和球队会合了。”7月7日，记者收到了王坤的短信，这个因为患上病毒性脑炎而在死亡线上走了一遭的姑娘，终于可以大声呼喊：我回来了！

7，对于24岁的王坤来说，是什么？7个月，她备受煎熬，7次腰穿手术，王坤甚至对病房都有了阴影。去年北京奥运会之前，王坤出现了感冒发烧症状，但当时并未当回事，在吃了药，打了点滴之后，继续在国家队训练。今年年初，在广州四国赛期间，王坤终于病了，医生告诉她：是感冒引起的病毒性脑膜炎，医生告诉她和母亲并不是很大的病，但由于她是球员，很多药不能用。但病来了，王坤只能暂时离队，进行治疗，广州、北京……国家队帮她联系了北京301医院，但医生还是不敢用药，只能慢慢来，炎症消得慢。

在整个理疗过程中，王坤做了7次腰穿，所谓腰穿，就是腰椎穿刺的简称，是神经内科经常采用而且十分有效的一种检查手段。通过腰穿，医生可以测量脑内压力的高低；了解脑—脊髓腔是否通畅；也可以抽取脑脊液进行化验；注入造影剂进行检查；甚至可以通过穿刺针直接注入药物进行治疗。王坤说，每次都要在床上躺七八个小时，不能动弹，虽然王坤没有那种传统的认为抽髓危害身体健康的问题，但由于常年征战，自己腰间盘突出，做腰穿手术更痛苦。“每次做完腰穿，我的腰一弯就疼，真的吃不消了。”王坤说。

一个多月后，医院让王坤回到张家口调养，靠吃药慢慢恢复，此后多次回301复查。在王坤患病期间，曾有传闻说她可能会因此退役，王坤进行了辟谣。到了6月，王坤已接近痊愈，身体指标接近正常，她甚至做好了归队的准备，但复查的时候大夫还是决定她还需要做一次腰穿手术。王坤说，“那个可怕的病房，怕死了，我当时除了害怕就是害怕……”但不管怎样，王坤挺过来了，“7月15日，河北队就回来了，我会向球队报到的。”

不过，目前最让王坤担心的是自己的体重，以前120斤的她现在多了15斤，所以，减肥成了第一要务，不过，由于身体刚刚恢复，她也不敢练得太狠。“其实脑膜炎，用激素的话，两个礼拜就差不多好了，我用的话，一是因为我是球员，不能用，还有就是担心发胖。”王坤说：“但现在既然如此，只能面对，全运会我是很想打的，4年一次，我还有三个月的时间，应该来得及。”

据悉，对于杀入决赛圈的河北队，虽然高层并未给出夺冠的指标，但拥有张娜、刘佳等几名国脚的她们也想取得好的成绩，而能打前锋和后卫的王坤复出，无疑给她们增加了砝码。

‘贰’ 谢亚龙说的女足必须锻炼的叉腰肌在哪儿有什么作用如何锻炼

详细回答图文链接地址：
http://blog.sina.com.cn/s/blog_4a3e2d450100a8xs.html

答谢亚龙：女足不是输在“叉腰肌”！

奥运女足1/4决赛，中国女足0:2完败日本女足，相对于男足的小组赛一场不胜，女足姑娘无论是战绩还是拼搏精神都明显高出一筹。怎料，今日惊闻谢亚龙主席在女足总结会上提出闪亮观点“要精神没精神、要斗志没斗志、要技术没技术……中国女足身体肌群中最需要训练的是‘叉腰肌’”！不由得一连串疑问浮现在大家眼前……

何为“叉腰肌”？

“叉腰肌”到底有何作用？

不锻炼“叉腰肌”会怎样？

如何才能锻炼出能“强健”的“叉腰肌”？

诸位莫急，请看如下专业解答：

何为“叉腰肌”？

髂腰肌，又被人称之为“叉”腰肌。由髂肌和腰大肌组成。髂肌呈扇形，起自髂窝；腰大肌长形，起自腰椎体侧面及横突。向下两肌相合，经腹股沟韧带深面，止于股骨小转子。

“叉腰肌”到底有何作用？

髂腰肌的主要作用：近侧支撑时，它的拉力是由下向上前，收缩时能使大腿屈，在跑动中大腿能否快速前摆和高括与髂腰肌收缩的速度和力量有很大的关系。而在远侧支撑时，两侧髂腰肌同时收缩，使躯干前屈和骨盘前倾，又为跑动中身体重心积极前送完成抬腿下压动作从而获得向前的速度创造了良好的条件。

不锻炼“叉腰肌”会怎样？

根据研究，女性身体线条自37～39岁起开始变形，但除了肌肉衰退、激素失衡、压力等原因之外，尤其腹部容易囤积脂肪。这些都是由于髂腰肌较为脆弱引起的。

因松弛而逐渐衰退的髂腰肌，无法正常保持在脊椎与骨盆位置上。当姿势不佳，骨盆倾斜后，原本应处于紧张状态的腹肌与背肌就会松弛，而让内脏下垂、沉积到下腹部，如此一来便造成小腹外凸。

看到这里，我们不由得对谢亚龙同学的“学识之广博、之专业”，敬仰之情如滔滔江水连绵不绝，那么又如何锻炼，才能拥有像巴西女足姑娘一样的“叉腰肌”呢？

如何才能锻炼出“强健”的“叉腰肌”？

腰腹部锻炼方法

腰腹部处于身体最中央，是特别引人注目的部位。从人体健美出发，真正健美的腰部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。

成年人的体型变化，往往首先从腰腹部增大开始，肥胖体型的特征也首先表现在腰腹部脂肪堆积上，“粗腰，大腹便便”不仅直接影响到一个人的精神面貌，也带来行动上的不便，而且也会影响到内脏器官的正常功能，常此以往，还会对健康造成威胁。

腰腹健美训练，首先，思想精神要放松。其次，要适当的减少糖类，淀粉类以及动物脂肪类食物摄入。再次，要坚持体育锻炼，消耗腹部肌肉内沉淀的脂肪，增强腰腹肌肉的力量，使腹腔内脏不致因腹壁肌肉薄弱或松懈无力而前突、下垂，因此经常参加些游泳、慢跑、爬山、体操以及进行有针对性的腹肌运动将能减少腰腹脂肪，增强腹肌力量。

在开始锻炼之前，可先拿皮尺测量一下自己的腰围和胸围。如果腰围比胸围小25~30厘米，就是最理想的比例。但有相当多的人还达不到这个标准，这就需要我们去锻炼，以消除多余的脂肪，使腰身窈窕，体态健美。

如果腰腹过肥，除进行以下锻炼外，还需配合有氧运动，如健身跑、游泳等，这样才效果显着。

1. 坐姿转体＋伸展腹部

（1）、坐姿转体

动作方法：坐姿、屈腿交叉并抬起离地10厘米，两手握拳胸前曲臂。数一时，上身向左转体，数二时，向右转体，连续转体5至8个8拍。

作用：锻炼上、下腹部及腰部的肌肉。

注意：双脚始终不要着地，上体转动稍大些。

（2）、伸展腹部

动作方法：俯卧，腿侧分稍宽，手撑于腰侧。双手用力撑起，使上体后屈，抬头，向垫上挺腹，静止用力5至10秒，然后用双手握住脚面，用力挺身反弓形，静止用力5至10秒。

作用：伸展腹肌、腰侧肌、肩带肌，促进腰椎的灵活性，使身体舒展、挺拔。

注意：要量力而行，不可过分。

2. 仰卧直臂起坐＋俯卧挺身

（1）、仰卧直臂起坐

动作方法：仰卧屈膝分腿，双手向前伸直，上体抬起30度。上体由30度抬至40度左右稍停，还原成预备姿势。反复做20～40次。

作用：使腹直肌、腹内外斜肌及髂腰肌、有形。

（2）、俯卧挺身

动作方法：俯卧分腿，双手自然放在头两侧。尽量向上抬起上体，还原成预备姿势。反复做20～30次。

作用：锻炼背部及后腰部肌肉群，使后腰背结实不松弛。

3. 俯卧撑

动作方法：双腿并拢，双臂伸直支撑。肘关节向两侧屈，身体下压，伸屈胸肌。然后用力向上推起至预备姿势。反复做10～20次。

作用：使胸、肩、手臂的肌肉饱满，与腰部形成反差。

4. 仰卧转腰臀

动作方法：仰卧，并腿屈膝抬起，两臂侧伸，掌心向下。双腿向左侧倒下至膝触地，同时上体尽量向右转。还原成预备姿势，再反方向做。反复做20～30次。

作用：锻炼腰及下腹部。

5. 站姿转体＋仰卧转体肘触膝

（1）、站姿转体

动作方法：分腿站立，双手放头后。双腿不动，上体向左后方转动。然后上体再向右转动，做动作要连贯。反复做20～40次。

作用：促进腰部组织的新陈代谢，锻炼腰部肌群。

（2）、仰卧转体肘触膝

动作方法：仰卧，双手轻触耳垂处。上体抬起30至40度，并向左转体，右肘关节触前屈的左膝，右腿向前伸直，脚跟离地面10厘米，然后再做反方向，最好能做30次以上。

作用：锻炼腹直肌、腹内外斜肌、髂腰肌及下腹肌群，使腹部平坦结实。

注意：动作要连贯。

6. 仰卧收腹举腿＋仰卧屈腿起坐

（1）、仰卧收腹举腿

动作方法：仰卧，腿并拢屈膝，脚离地面10厘米。数一、二时，小幅用力使腿部举起，臀部离地。数三、四时，还原成预备姿势。五至八同一至四。反复做5至10个8拍，也就是说尽量做够20次。

作用：锻炼下腹肌肉，多做效果更好。

注意：腿一定要弯屈，否则腰会感到吃力。

（2）、仰卧屈腿起坐

动作方法：仰卧，屈膝分腿，双手抱住大腿后侧，上体抬起30度。数一时，上体由30度抬至40度左右，数二时还原成预备姿势，反复5至10个8拍，也就是说做20次以上。

作用：锻炼腹直肌、腹内外斜肌及髂腰肌（上腹肌群）。

注意：开始动作时，手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。

若是谢主席觉得这样还不够，不妨进行中医按摩健腹，效果更显着。

腰部按摩法

一、方法

按揉腰部诸穴：两手握拳，用食指掌指关节突起处着力，在腰部两侧骶棘肌上，自上而下按揉，并分别点按所过的肾俞、大肠俞、腰眼诸穴，以盩胀为度。

捶振腰骶：两手握空拳，以拳背处着力，自上而下，分别沿肾俞至膀胱俞一线和骶部，反复叩击，往返5~10遍。

擦腰：两手掌分别紧贴腰部两侧，适当用力做上下往返摩擦，以透热为度。

横擦骶部：用一手掌紧贴骶部两侧，适当用力做上下往返摩擦，以透热为度。

活动腰部：做前后仰及侧屈、旋转活动，各20次。

二、作用

本法有益肾气、强腰脊的功能，可防止各种原因引起的腰部盩痛、无力、失眠、阳痿、尿频、月经不调、痛经等病症；并有放松腰部肌肉、消除疲劳、增强腰部运动功能的作用。

以上介绍的部分自我按摩法可用于多方面。如作为全身保健性按摩，可头部→颈项→上背→胸腹→腰骶→下肢的顺序，每天操作一遍；也可根据需要选择其中部分的操作，以作为肢体或五官的自我保健疗法。

综上所述，显而易见的是，腰部锻炼不仅对运动员非常重要，对普通大众同样重要。只是女足自孙雯、刘爱玲、温丽蓉、范运杰、高红等一代“铿锵玫瑰”纷纷抱憾退役后，就进入了漫长的衰退期，直到现在的9年无缘世界大赛四强，难道真的是输在“叉腰肌”上？恐怕不然吧。巴西女足的玛塔、克里斯蒂安妮、丹尼埃拉也是凭借精湛的球技4:1大胜德国战车，而不是靠着在酒店健身房加练出的“叉腰肌”吧？与其总是在赛前准备会上越俎代庖的布置技战术，在赛后总结会上纠缠于“叉腰肌”这类“细节”，还是多花些心思在营造促进中国足球发展的环境上来得恰当些。

谨以此文与谢主席共勉。

以上楷体文字摘自学苑出版社出版《健康生活丛书》之《人人会按摩》，图摘自学苑出版社出版《形体健美训练速成》。

‘叁’ 急求女生足球训练方法

先练好传球停球带球射门体能等基本的，最后再训练团队配合能力，训练比赛中的进攻与防守策略。

1带球训练....基本上就像体育课跑圈，只是带着球..
2传球 （传球中的停球，直线传球，抛物线传球，带球中的传球）
3障碍运球，设置一些障碍（可以是人可以是物）运球过去
4射门，带球射门，定点射门（罚球）

‘肆’ 女足，零基础，训练方法

不知道你多大了。能有这种想法，估计你也至少也有15、6了吧...
我见过女足的队员，看她踢球的能力和身材就知道是从小训练出来的，比一般男生都壮，那远射也是相当霸道了。如果你想用这种职业的方式训练，那劝你还是放弃吧。
如果平时只是练着玩，那我觉得可以参考小孩子学足球的方式（当然我说的不是专业的青训）。带带球，颠颠球，传传球。踢球的人都知道足球是需要比较好的耐力的，你想让一群娇生惯养的美女练耐力恐怕困难程度不是一般的大，而没有耐力，就没办法在平时踢球，运动本身就没办法推广。而且你见过哪个学校里的女孩子平时踢球或者偶尔踢球？我是没见过。
所以我认为要把这个运动在女孩子里推广下去，培养她们当观众是一个不错的选择；培养成草根球员是不可能了。
ps：胖子不胖子不重要，只要你耐力好，能跑，就不成问题。作为纯粹的业余足球爱好者，我觉得我们平时大众娱乐，最重要的就是基本功和耐力。基本功是一个慢过程；耐力吗，如果你耐力很差的话，就多付出一些汗水吧，呵呵。
以上纯属个人观点，希望对你有所帮助或者有所启发。

‘伍’ 女生学足球

同学你好，我是男生也很喜欢足球，但我建议你不要以足球为专业，最好还是要读高中，学习不好也要读，或者读中专，你想指望足球那是很不现实的，因为足球要想踢好就到从小抓起，得专业训练，你现在已经晚了，就算你天赋出众刻苦训练，能成为职业队员那也是很没有发展的，女足职业运动员收入很低，当然像韩端，马晓旭等顶级球员除外，但你认为你能达到他们的水准吗？女足每月就一两千块，国家队的边缘国脚宁愿摆地摊也不踢球了，名字我就不提了但这是千真万确的事情，你可以上网查下，就是最近的事，我个人认为你好好读完高中，学习不好也无妨，因为现在工作都不是很难找，总之干什么都比你现在学足球强，但你把足球当做业余爱好那我还是十分支持的，记住在中国足球只能当业余爱好，因为咱们国家还没有十分坚固的足球基础，我当年也很渴望成为职业球员，也有梦想，连续3年的生日愿望都是成为国家队一员，可现在。。。。。 你的选择并没有错，只是现实真的无法让你选择这条路。

‘陆’ 在惊心动魄的逆转背后，女足精神是怎样炼成的

我认为，在在惊心动魄的逆转背后，女足精神是这样炼成的：

1、是女足团结拧成一股绳，劲往一处使的信念造就了现在的女足精神；

2、 是女足的汗水和勤奋吃苦炼成的精神；

3、是女足对于足球的足够的热忱炼成的。

2021年1月5日，奥运会的预选赛中，中国女足首先以客场2-1的领先取得胜利，回到主场，迎接来自韩国的挑战。但比赛在接下来并没有想象中的容易，女足先是连丢两分，但幸好而后又奋力追平；随后而来的加时赛，比分的你追我赶也分外紧张。但最后在铿锵玫瑰们的努力之下，女足还是领先，成功晋级8月份的奥运会的决赛。在赛后，除了各个网友的振臂高呼，连娱乐圈也有不少公众人物送出了自己的祝贺。

就比如，韩红就咋社交媒体上写道：中国女足为你骄傲！王霜，我的女神！那么在惊心动魄的逆转背后，女足精神是怎样炼成的？

首先，热烈祝贺女足的姑娘们打出了一场漂亮的翻身仗！证明了国足的实力，你们永远都是我们的榜样！其次，在祝贺之余，我们也应该看到女足逆转背后的关键，没有团结、勤奋和信念，哪有今天的她们？

‘柒’ 中国女足队长秀6块腹肌，如何才能锻炼出完美的腹肌

相信无论是男生还是女生，对腹肌都有着“蜜汁执着”。男生希望自己可以练出来线条分明的腹肌，不仅看起来好看，还能让自己变得更加强壮。女生则都希望自己的男朋友可以练出来腹肌，因为看起来非常有安全感。不过，想要练出来腹肌可不是一件容易的事情，需要付出很多的努力和汗水。不过，中国女足队长曾经晒出过自己的6块腹肌，让很多男生都感动很惭愧。那么，如何才能锻炼出完美的腹肌？我主要有以下几个观点：

想要完美的身材，保持适量的锻炼是必不可少的。锻炼腹肌的动作有很多，仰卧卷腹、俄罗斯转体、平板支撑等都是很不错锻炼腹肌的动作。不过，锻炼的过程却是非常的艰苦，很多人经常会半途而废。因此，在锻炼的时候我们可以少量多次，慢慢的给自己加强运动量，让自己养成锻炼的好习惯。

如何才能锻炼出完美的腹肌？大家还有什么观点和看法，欢迎在评论区留言讨论。

‘捌’ 中国女足成功的秘诀是什么

最主要的秘诀就是团结，除了团结之外，中国女足最主要的成功秘诀就是目的明确且功利性小，在中国，中国女足联赛的发展水平其实是比较缓慢的，在这样的局面下，中国女足的一旦被要求为了成绩去踢球，中国女足的成功性明显是会比男足大的多的。

现在的女足联赛其实发展的并不是很好，很多女足球员其实还是在为体制踢球，当干扰的因素比较少时，女足的成功可能也就相应的比较大一点。

‘玖’ 女足用什么队形容易赢

起风了，穿着单薄的我们在瑟瑟发抖，心里也禁不住地直发毛，校女足比赛正在进行。

对手看上去是那么强悍，我们就好比见到饿狼的小白兔，想临阵脱逃。但场边的同学们都在呐喊，都在为我们加油，怎么好意思腿脚发软呢？

对手好像都不怕冷，马上在场地上跑出了架势，我们只好紧紧地跟着她们的进攻队员。一个华丽的传球，对方后卫竟然把球从我们两个后卫的中间空档传了过去，对方的前锋直接带球向前冲来，妈呀，单刀球啊，开场才几分钟啊！我们望着足球却无能为力，只能把希望寄托在门将胡文涵身上了。

射门！还好，对方的力度不大，胡文涵像平常训练一样，勇敢地扑了过去，球——被她没收了！

“耶！”全场响起了一片欢呼，“文涵！加油！文涵！加油！”

有惊无险。胡文涵只是笑了笑。我跑过去拍了一下她的肩膀：“好样的！”队员纷纷向她竖起了大拇指。

也许是她鼓舞了我们的士气，我们互相喊叫着、鼓励着，我紧张的身体跟心一起变得火热。心雅带着球往对手禁区那边跑，一不小心，球往边线滚去。“王景，快！”郑老师在边上喊道。

我奋力追去，我能感觉到场边所有的人都在看我，他们跟我一样紧张。我碰到了球，用力往回一扣，再一脚，球往禁区前沿飞去。婷瑶正好赶上，用力一推，球进了！

“耶！”我们班的观众席那边都沸腾了！

我助攻了一个耶！我跑到婷瑶面前，击掌庆祝。

裁判吹响了哨子，又开球了。我们两队队员一窝蜂地冲向了球，人仰马翻好不混乱。我被绊倒了，但我感觉自己坐到了谁的身上。

“王景！快下来！”队长少珍冲我大叫。

妈呀，我都坐在队长身上了。

球来了！我还没回过神，只能先把球踢开再说了。我随便一踢，运气不错，又被婷瑶抢到了，她带球狂奔，一脚怒射，球又进了！“耶！”欢呼声更加响亮了。进攻、防守、再进攻，对手完全丧失了斗志，被我们又攻进了三个球。

‘拾’ 上海农商银行女足日常训练在哪

在上海农商银行女足俱乐部
在未来的4年里，上海农商银行将成为上海女足冠名赞助商，上海女足正式更名为上海农商银行女子足球队。在国家体育事业发展战略的大背景下，双方将在宣传、社会公益等方面进行深入合作，力求将“铿锵玫瑰”坚定、拼搏、顽强的体育精神传递给更多人。上海市体育局继续在女足运动员文化教育、训练场地、食品安全、科医支持、教练员聘用及运动员的引进和退役安置等方面，提供政策支持和必要的保障。上海市足协负责上海女足的经营管理