网球力量训练方法与手段

Ⅰ 打网球力量不足，有什么解决方法

可以对自己的手臂力量进行训练，也可以做俯卧撑。也可以通过举杠铃的方式来提高自己的力量，还可以跑步，也可以健身，就可以让自己的力量变得更加充足。

Ⅱ 网球训练方法：网球高压球技术要领是什么

网球高压球动作要点：
1、侧身举拍：在调整过程中，就应该侧身对球，举起球拍准备击球。
2、调整位置：跟球移动到了球后，要注意调整自己的位置以利于击球。
3、移动跟球：当对方挑高球时，应迅速根据来球位置移动，切不可在原地等球。
4、目视来球：眼睛注视来球，正确判断来球方向和位置。
5、扣腕击球：选好击球点，一般击球点在身体前方、头的上方。如果准备打反弹球，则球应该落在前脚趾前面，越接近脚趾越好。手腕扣击动作是高压球发力的关键，收腹、转肩、挥臂使球拍前挥时通过手腕的扣击动作使拍头加速，加大扣球力量。 在击球的瞬间，手臂、手腕和球拍在同一条直线上，身体也应略向前倾，击球后扣腕动作仍要继续到身体的另一侧，像发球那样完成随挥动作。

Ⅲ 网球的上手发球如果想要有力量，主要怎么锻炼

网球的上手发球如果想要有力量，就需要经过不断的锻炼，训练的方法包括耐力练习、力量练习。锻炼的部位包括手臂、肩膀和腿部。

网球的发球，要领很多，但是不仅仅是要领，运动员本身的训练也是至关重要的。发球的时候，靠的是网球运动员手部的力量，肩部的力量，而且还有容易被忽视的脚部力量。网球运动员从握拍方法到站位，还有抛球的动作，击球的位置以及动作等，都是有相关的要领的，而想要掌握这些要领，就需要训练。只有训练能够保证发球有力，击球有势，还能保证避免伤到肌肉。

网球的发球方式有三种，分别是平击发球、侧旋发球和上旋发球。第一种的失误率是最高的，但是一旦成功，给对手的威胁也是很大的。侧旋发球和上旋发球则是平常非常常见的发球方式，如果发球发的好，那么胜利的机会也是大大提高的。因此，发球一定要有力量，还要掌握方法。而想要做到这两点，首先是需要了解发球的要领，其次是需要多做练习，不仅仅是身体的锻炼，还有发球击球等的练习，都是至关重要的。

Ⅳ 网球初学者如何训练

1、摒弃训练中的坏习惯。打好网球，就需要摒弃训练中的坏习惯，在平时的技术训练中，球还没喂给之前，就知道了来球的方向，或者回击了一个别人喂给的球。

但接下来却没有人连贯地把球再次回击到你的底线位置，仅仅击球就可以了，而用不着考虑其，长此以往地如此训练，将会逐渐养成许多坏习惯。

2、徒手模仿动作挥空拍。用意念方法，在大脑默念正确的动作，按照动作的要求，边默念，便做动作，在挥击时，设想确有其球，保持正确的位置和准确的击球点，由慢到快的反复作徒手挥拍动作的练习，直到动作被熟练、自如的掌握，达到动作定型。

3、对着镜子检查挥拍。站在一面大镜子前，挥拍时可看到自己的全身，通过镜子检查自己后摆时球拍的最远位置、击球点位置以及随挥动作完成的位置。重复做挥拍击球动作，直到头脑里对正确的击球动作有了概念。

4、练习抛球的稳定性。抛球不稳定会影响发球的稳定性。练习抛球的方法是在家中找一间高天花板的房间，或在户外靠近建筑物的地方，或者在网球场周围的围栏处练习抛球，用拍子伸向前方来确定一个点或线，并注意这个点。

(4)网球力量训练方法与手段扩展阅读：

不同阶段年龄网球学者的学习要点：

1、4-5岁，以运动能力训练为主

这个时期的训练重点是建立孩子很强的运动基础，这可以使将来的技术训练效果更理想。有些教练在这个时期就开始让孩子进行大量而细致的网球技术训练，而不是运动基础训练。我想，这种方法是错误的。

4-5岁是孩子的一个特殊成长时期，对孩子协调性的塑造有重要影响。所以，在4-5岁这个年龄段，训练计划应该是，花大量的时间在简单的运动项目上。

训练孩子身体各个部位的肌肉可以使孩子的身体形成复杂的肌肉群。在以后学习网球技术动作的过程中，他们会比没有进行过这种训练的孩子接受的更快。这个时期还不适于对孩子进行网球技术动作的训练，过早对孩子的潜能进行开发，实际上是制约了他们潜能的积累。

2、6-8岁基础网球技术训练。

这个时期，主要对孩子进行基础的网球技术训练。要保证孩子的网球技术动 ......这个时期，主要对孩子进行基础的网球技术训练。要保证孩子的网球技术动作是完全规范、标准的，每一个细节都不能被忽略。

否则，将来再改那可是最让人头疼的问题。在训练计划中，你要为这个年龄段的孩子们详细地讲解几乎网球技术的所有问题。

Ⅳ 自己一个人练习击打网球，可以如何进行训练

新手怎么练网球!!平时经常看到有人靠墙打网球。在大多数情况下，他们必须靠墙练习，因为附近没有网球场，或者没有搭档可以练习。这种比较平地练习网球的墙叫网球墙。

有些正规的网球场往往会附带网球墙，但重视网球墙的人并不多。这里需要提醒大家的是，网球墙不仅仅是为被动练习提供的，它的作用是全方位的。从初学者球感的训练到基本功的巩固和提高；专项技术训练从正手反手击球、凌空发球、高压球；网球墙是一种实用有效的方法，适合各个年龄段的网球爱好者，从体弱的孩子，强壮的年轻人到行动迟缓的老人。

在网球场上，除了有专职网球教练喂球，网球墙是最好的球员。你可以自由控制击球的位置和速度，可以是慢速，也可以是左右。你不仅可以掌握运动的强度，还可以享受网球的乐趣。

综上所述，都说明了网球墙对网球练习的重要性。希望大家能重视网球墙的练习，在练习中体会，觉得这个看似无用又冰冷的墙是

如何给你带来进步和快乐？她将是你最好的伙伴。你试着和她相处一段时间后，一定会爱上她的！

Ⅵ 打网球怎么提升耐力和力量需要练哪些部位

【耐力练习】：
1.短距离冲刺跑和脚下移动练习，时间：30分钟。足球场最好。
2.冲刺跑距离：20，30，40米。草地上练习冲刺跑，以对膝盖的损伤会减小到最低程度。
3.脚下移动练习：在草地上排放两行网球，彼此间隔一定距离。用小碎步和测滑步，交叉绕过每一个球，跑完这一排，然后再沿另外一排球继续练习跑动。
【力量练习】：

1.前胸和后背肌肉群的练习：每一组动作重复做4到5组，每组各完成15次动作。
2.恢复性的牵拉练习：25分钟为宜。拉伸腿部的韧带，然后是肩部与手臂的拉伸。用内侧绕环动作来帮助拉伸三头肌。动作要领：双手自然下垂，置于身体两侧，然后两肘内翻，手臂在胸前交叉后在头顶完成绕环动作，下外后还原。

打网球需要锻炼的部位：

1. 手臂，如果两只手都可握拍，那属最好。

2. 肩背，注重教练所教的姿势，在保证有良好的基础上进行练习，会有更好的效果，同时避免受伤。

3. 腿部，分小腿和大腿。 也要坚持教练所教的步法和脚步承重姿势。

4. 可以注重体力和力量上的锻炼，特别是手上和大腿肌肉。

Ⅶ 网球中的正手击球很重要，普通人应该如何开始训练

正手击球是网球最基本的击球方法。也是大多数运动员得分取胜的主要手段。我们将正手击球分解成6个步骤来帮助你建立一个完美的正手击球！本期内容:正手击球6步1.握住球拍无论你是在东方，西方还是其他任何一个握法，都要注意一个握法的小细节。五指并拢拍拍手，会有很大的紧张感，击打动作会比较僵硬。

简单的练习鉴于以上两点，可以尝试下面的小练习。两臂中间夹着一个健身球，两臂由球连接，使两臂同步运动。在这种情况下，练习者只能通过身体的旋转来向后驱动球拍。避免正手铅球常见的失误，即铅球完成后身体仍然对着网，依靠手臂大幅度后撤而不转身。有了健身球的拦网，就不能只靠手臂来挥球，这样手臂就能同步，转肩就能轻松击球。而且小臂向前伸展夹住球，球拍与身体保持适当的距离，保证打在前面的球上。

Ⅷ 在打网球的时候，如何提高正手的力量

我们学网球的时候就开始练习正手，然后在球场上用正手最多。据说网球比赛中，60/100的球员得分来自正手击球。因此，提高正手击球的力量和速度一直是业余网球运动员的重要努力方向。

只有手臂摆动的早期速度要适当放慢，然后在球拍离球20 cm时突然加速，这样在球离开球拍时击打头部的速度才能达到最快。在向击球点摆动的过程中，球拍应始终处于加速状态。正手击球有一个共同点，就是有足够快的网拍速度。在向击球点摆动的过程中，球拍应始终处于加速状态。其实我们整个正手击球过程是一个有机的整体，只是为了叙述方便才分开的。当我们从领先开始时，手柄盖应该面对传入的球。击球后，挥杆动作要配合转腰转肩。最后，手柄盖应面向击打方向，击打面应向外。这样，挥杆时球拍旋转了360度，击球速度也根据角速度和线速度原理增加。

Ⅸ 在打网球的时候，如何实现腿部发力击球

网球教练常说，抓不住球，打不到球。正确的步法技巧对球场上的成功非常重要。为了赢得比赛，肌肉力量非常重要，因为它可以产生爆发力，让运动员打一场持久战。强壮健康的腿还有一个额外的好处，就是有助于保持身体的平衡。网球技术：网球运动员下肢力量最全面、最专业的训练方法，骨盆形成连接脊柱和下肢的环状结构。体内很多最强壮的肌肉都和骨盆相连，使得身体的重量顺利转移到腿部。

确保你的膝盖不颤抖。蹲下时，膝盖与第二个脚趾对齐网球训练要点：深蹲训练中涉及的肌肉在每一个镜头中都非常重要。这些肌肉大多大而壮，在跑步和变向的蹬出和落地阶段发挥积极作用，还能保持准备姿势的平衡和稳定。网球的每一杆都需要一个下蹲的姿势。发球通常是最有力的一击，所以需要强大稳定的支撑基础。深蹲训练的肌肉包括臀部肌肉和腿部肌肉，为运动员将力量从地面转移到躯干和肩部肌肉提供了坚实的基础。