1. 最变态的弹跳训练法
先用跳绳热身几百次后（建议350次），刺激深层肌肉，跳时，膝盖不要过分弯曲，小腿和大腿伸直，只用脚踝去跳。跳完后再用3斤沙袋去跳50次5组，坚持三个月，有效果哦。你每天固定跳绳和跳箱，间隙性疾跑，负重提踵，负重静蹲蹬起。这几项练弹跳力，强度高哦！~
腰腹部力量用仰卧起坐50次/组，负重仰卧起坐20次/组。
腿部力量在跑场用间隙跑（20米慢跑20米快跑，如此循环，能改善腿部力量，也可以搞沙袋去跑，但不要太重）还有的是负重半蹲，去健身房练。
建议要定时食用蛋白质，因为练习弹跳力的大小腿增粗是要靠蛋白质来实现的！~
或者去买恒信极限鞋来提高10-20厘米！~
2. 弹跳动作跳箱训练一天跳多少次
弹跳动作好，跳箱训练一天跳多少次？我觉得像这种弹跳训练的话，一天起码跳个一两百次吧！
3. 背越式跳高的训练方法有那些
最主要的是先练好你的弹跳力、、具体怎么练好就要看个人的接受能力咯。。（我是经常做蛙跳训练的，呵呵）。 有了一定的弹跳力，就容易练好你的背越式跳高咯、、加油啊！！
4. 弹跳动作跳箱训练一天要跳多少次
我觉得跳箱训练这种运动训练方式，最好是安排在一个小时之内完成，按照每组15次的锻炼方式练习6组即可。
5. 跳箱训练到底练不练爆发力为什么没效果呢
试试负重跳箱，绑上沙绑腿，不仅能増强爆发力而且对弹跳力有很大的帮助
6. 为什么说跳箱是着落训练
尽管跳箱属于一个爆发力训练，但这不是跳箱本身所需要关注的点。我们需要训练是——落地的那一瞬间。目的是为了教导我们的训练者，在离心状态下如何很好的控制好自重跳到一个升高的平面。
所以跳箱不单只是增强式训练，更是着陆训练 ，重力的速度有近似价值 9.8 米 （32 英尺） 每秒每分每秒。
在训练的前期阶段，通过跳上一个高平面我们会对抗来自重力的阻力。
7. 分腿腾越山羊和跳箱练习，踏跳应采用什么方法
一、单脚踏板，单脚起跳二、踏板时双脚腾空过高
三、助跑的倒数第二步双脚跳起踏板
四、双脚踏板时的位置偏前和偏后
五、脚跟踏板起跳
8. 三级跳训练方法与技巧
三级跳的练习主要分为力量训练、跳跃训练、速度训练、灵活性训练、耐力训练和技术训练。
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力量训练
一般力量练习的方法
1.杠铃练习:抓举、推举、蹬伸、提铃至胸、卧推、颈后推、仰卧臂拉起等。
2.在力量组合练习器械上进行一般的力量练习。
3.采用哑铃进行一般的力量练习。
4.实心球进行投、推等练习。
5.腹部和背部的肌肉力量练习。
6.髋屈肌练习:对抗同伴或像皮带不断增加的阻力摆大腿练习。
7.髋伸肌练习:俯卧在跳箱上向后抬腿(不断增加阻力),跨步跳练习等。
8.小腿肌肉练习:负杠铃提踵,力量组合练习器械上进行提踵练习,利用特制的力量练习鞋进行提踵练习,在松软的地面进行提踵练习(如沙地、软垫子等)。
9.脚部肌肉力量练习:象体操那样绷脚尖的各种练习,在沙地行走用脚趾抓地.在松软的地面如沙地、软垫子、水中等行走,要求脚的滚动动作。
专门力量练习的方法
1.负重半蹲(膝关节大小腿夹角为90度)练习或在蹬腿练习器上进行练习。
2.微蹲(膝关节大小腿夹角为135度)练习,强调快速蹬伸动作,每组尽可能快速地重复8-12次。
3.单腿下蹲练习。
4.伸髋肌的各种练习。
5.负重跳跳箱(带助跑和不带助跑)。
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跳跃训练
单腿跳跃：起跳后,起跳腿的膝部向上摆动,在着地前大腿前摆几乎伸直，然后向下扒地。紧接着起跳腿的膝部向前向上又抬起。
两腿跳跃 ：三级跳远跨步和单足跳的专门技术动作练习,即右腿-右腿一左腿一左腿跳跃。
跨步跳：在三级跳远的扒地动作过程中,摆动腿的小腿向前的伸展要比其他跳远项目幅度大。
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速度训练
1.蹲踞式或站立式60米加速跑(可以根据训练水平适当缩短距离),不同加速距离的组合练习(如20—30—40—50—40—30—20米等)
2.弯道跑练习
3.接力跑练习。
4.行进间起跑100米重复跑
5.变速跑(在100米至200米的距离之间不断地变换速度)。
6.冲刺跑(短距离的冲刺跑,如30米大强度跑、30米次大强度跑、30米大强度跑等)。
7.下坡跑(坡度较小)。
8.逐渐增加速度跑。
05
灵活性训练
1.屈肘屈腕向身体中部牵拉。作用:提高肘部的伸肌以及肩上部和背部肌肉的伸展性。
2.一小臂以直角抵墙,使胸部向前,同时使侧肩向后。作用:伸展胸部的肌肉。
3.仰卧在地板上,屈腿向身体异侧拉引,同时用手来给以助力迫使膝部向地面靠拢。作用：伸展臀部和背下部的伸肌,提高腰部和脊椎的灵活性.
4.两腿分开站立,分别向两侧弯曲上体。
5.单腿站立两手抱住大腿靠向胸部,在做这个练习时同时要勾脚尖.作用:提高膝关节伸肌的伸展性,同时另一腿的肌肉也得到伸展。
6.屈膝前后交叉分腿跪撑在垫子上,髋部向前伸展然后使脚后跟尽量接近臀部。作用:提高髋部的屈肌和膝部伸肌的伸展性。
7.坐在地板上,两手分别抓住踝关节,两肘关节于两膝内侧向下压。
8.两手扶墙两腿前后分开站立,后腿全脚着地,脚后跟不离地面,膝关节不弯曲,髋部向前运动。
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耐力训练
基础耐力练习方法
1.在野外、森林以及运动场上的各种距离的跑,要求持续运动40分钟以上,脉搏达到130一150次/分钟,或持续20分钟以上的稍快速度的跑。
2.法特莱克跑
3.定时跑
4.各种速度跑
速度耐力练习方法
1.在准备期采用300米以内的距离跑来发展速度耐力。
2.在比赛期和过渡期采用150米以内的距离发展速度耐力。
3.变速跑(在100-200米的距离内加速2-3次〉。
4.行进间跑(采用行进间启动,跑的距离在80-150米以上〉。
5.在场地内或场地外的各种距离的跑。
6.上坡跑(200米以内的距离)。
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技术训练
1.一般的跳跃练习
2.追求远度的跳跃练习,要求做出扒地动作和摆臂及摆动腿的摆动动作。
3.助跑平跳练习(可以采用上坡跳)。
4.起跳向远跳。在助跑时要高抬大腿,着地 落在垫子上,空中完成单腿交换动作,采用中等强度的用力。
5.单足跳接起跳模仿,练习时的动作由中等 速度逐渐过渡到快速。
6.短助跑的单足跳---跨步跳组合练习,以摆动腿着地。
7.单足---跨步4级跳组合练习,同一腿连续3次单足跳,然后接跨步跳。第2跳和最后一跳从跳箱上起跳。
8.助跑单足跳
9.助跑多级跳(右,右,左,左)
10.助跑在连续的低跳箱上做起跳接跨步跳或助跑在平地起跳接跨步跳
11.短助跑或长助跑3级或5级单足跳
12.单足跳---跨步跳组合练习
9. 发展跳跃能力的练习方法有哪些
发展跳远能力的练习方法：
（1）原地屈膝站立，双手握（轻物：短绳）垂放在体前。然后通过有力起跳双手迅速将短绳向上抛起，同时脚尖迅速蹬地，膝关节充分伸直。将轻物抛得越高越好。主要体会蹲摆有力协调的技术。
（2）原地起跳用手或头触一定高度的物体（软质：废旧球类、海绵等）。
（3）连续蛙跳，在平整的地上，连续做两脚快速起跳，两臂协调摆动，脚掌快速蹬地，身体充分伸展的的动作，以此来体会展体的动作技术。
（4）由低向高跳。练习者站在面对高度为40--60厘米（高度可根据学生的能力而定）的跳箱或台阶等面前（距离20—30厘米）。练习时学生从跳箱（或台阶）的下面跳到上面去，跳时两臂协调摆动，快速蹬地，跳起时尽量把双脚向前举，完成收腹举腿的动作。
原地收腹跳：跳起时大腿尽量靠近胸部，落地轻巧并能做到连贯跳动。
（5）跳过一定的障碍物。在平整的场地上，用栏架、小体操垫、橡皮筋等设置一定的障碍，障碍的高度可以是一样高，也可以由低到高的进行排列（障碍的高度可以根据学生的能力设定）。练习时学生依次跳过单个或成组的障碍物，在跳过障碍物时要做到收腹、提膝、举腿，不得用侧跳或甩腿的方式跳过。
10. 跳箱是什么东西可以做哪些动作
理论可以，不够床还是相对硬和固定，长期对身体不好