什么方法可以有效解决驼背

㈠ 有效治疗驼背的方法

只有通过体育疗法才能矫正过来。矫正的原则是增强背肌的力量，挺伸躯干的长度，扩张胸廓的范围，注意坐立的姿势。其具体的方法如下：
（1）爬行运动
两手和两脚尖着地，像婴儿一样在地上爬行。距离由短到长，速度由慢到快，直线爬也行，转圈爬也行，为防止把手磨破，可戴手套，每日爬两次，每次10～15分钟。
（2）打滚运动
将身体躺直，在床上打滚，每日两次，每次5分钟。为避免头晕，速度不可太快。
（3）太极拳
太极拳处处要求以腰为轴带动四肢，使腰部始终保持自然舒适直竖状态，对驼背有很好的矫正作用。
（4）挺胸转体
自然站立，两手叉腰，抬头挺胸，身体先向左转，后向右转，反复做30～40下。做这套动作要尽力挺胸收腹，用力转动。
（5）持棍转体
自然站立，两手持1米长小木棍放在背部肩胛处，同时挺胸转体20～30下。
（6）床边振臂
仰卧位躺在床上，使肩部靠近床边，头自然后仰，两臂伸展下振20～30下。
（7）仰卧拱桥
仰卧在床上，以头和脚为支撑点，把身体像桥一样拱起来，停5～10秒钟落下，如此反复做10～20下。

㈡ 有什么方法能治驼背，太难受了

• 端正身体的姿势

  平时不论站立,行走,胸部自然挺直,两肩向后自然舒展，抬头挺胸。坐时脊柱挺直.看书写字时不过分低头,更不要趴在桌上.平常练习正确姿势时可以用芭蕾形体训练的方法，脚跟并拢，双脚外开180度，成“一”字，两手相握并向上直举起。找到正确姿势的感觉后，坚持这样的挺拔姿势，久而久之就会形成这样的良好习惯，到时候想不挺直都会觉得不舒服。

  

㈢ 对于改善驼背，大家知道哪些有效的方法

康复锻炼，矫正姿势。如果目前驼背不是很严重，主要对背部的腰部肌肉和颈部肌肉进行功能锻炼，如做平板支撑或小燕子，经过锻炼，肌肉力量可明显增强。平时要注意姿势的保持，不要含胸驼背，注意胸肌的放松。驼背是后天的正常现象，是由于长期姿势不当造成的，如果经常低头、含胸、长期趴在桌子上工作学习，久而久之背部肌肉会变得松弛形成弯腰驼背无力，长期放纵甚至会影响心肺功能。

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㈣ 驼背毁所有，有哪些方法可以有效改善驼背

现代生活中，用电脑的人多了，经常低头伏案；手机离不开手机，总是玩手机；孩子书包太重或者姿势不对，最终导致各种驼背问题。这里有小方法可以适当纠正和缓解驼背，增强你的上背部肌肉力量。胸部拉伸，找一个有突出拐角的地方，将一只手臂水平放在女儿墙上，转身前倾，将女儿墙一侧的手臂向后伸展，使伸展侧的胸部有明显的伸展感，配合呼吸。呼气时，慢慢向前推胸30秒左右。重复3次，还要在另一边。严禁弹性拉伸。

矫正练习的方法，如背对着墙，离墙30 cm左右，脚与肩同宽，双臂呈直线向上抬起，头向上抬起，手背碰到墙后放下。重复以上动作。最好一次做10个左右的练习，一天两三次。其次，可以用体操棍作为辅助练习，站立或坐下挺直背部，双手握住体操棍，放在肩膀上，抬头挺胸。当你感到肩膀和背部肌肉酸痛时停止，每天两次，早上一次，晚上一次。可以借用辅助器材进行矫正练习，用按摩滚轮翻滚背部，趴在床上或地板上。将鼓放在背部中间，先卷起再放下。一组时间大概10到15秒，一共三组。

㈤ 哪些办法能帮助自己解决含胸驼背的问题

挺胸，收腹，抬头，无论是走路，还是坐着，都要注意这三个动作。可以常做踮脚的动作，也可以贴墙站。

抬头，挺胸，收腹，朝前看，记住这几点，含胸驼背的毛病就会改掉。还有一点很重要，家人的鼓励最有效，我说站直的你真好看，你是不是也受到了鼓舞，想要变得越来越漂亮？加油，朋友们，你的努力就是为了开创灿烂的明天。