篮球预防伤害训练方法

① 如何防止篮球运动中的伤害

许多人都曾在健身时因为意外跌倒或是器材使用不当而受伤，一是由于对韧带、肌肉、关节等部位使用过度而造成病变；二是运动中采用了错误姿势而对身体造成了伤害。对于不同人群来说，运动损伤的潜在危险各不相同：年轻人由于骨骼发育还不完全，所以柔软的骨骺(长骨两端的部分)比较容易受伤；老年人往往由于缺钙而容易骨折；处于经期的妇女、感冒或心脏病人会因为运动过于剧烈而造成身体不适。牢记八条科学训练原则：
第一，普通人运动也应该有专家指导，只有了解什么样的运动、多高的锻炼频率更适合自己后才能更合理地安排运动量。一般来说，进入运动状态后能让人心率达到最大心率的70%，并且能坚持10分钟左右的就是适量的运动。要注意的是，从事任何运动，都应像打太极拳一样，有起势，有收势，不能一下子进入高负荷的运动状态，也不能突然停止。同时，运动中要使自己的姿势尽量规范。

第二，运动前首先要防止“心理损伤”，先在心理上做好运动准备，控制住过于低落或是兴奋的情绪后才利于真正的健身。满脑子都是工作的人被硬拽到场上运动，不仅会反应较慢，发生其他意外事故的几率也会比较大。

第三，运动前一定要先通过慢跑或慢走、做体操、做游戏等力量负荷较小的运动方式热身，直到觉得稍稍有点出汗为止。

第四，热身完还要做些压腿，抻拉韧带的伸展运动，一方面可以增加身体柔韧性，另一方面也可以避免韧带受伤。

第五，运动时要选择适当的场地和器材。游泳要去正规游泳馆而不是江河湖海等非游泳区；跑步最好能在专门的体育场里而并非人多车多的马路上，如果只能在马路上跑步，那么就必须穿一双好跑鞋来保护自己；使用健身器材时要注意选择质量可靠的品牌。

第六，运动后可以通过做操、深呼吸、抻拉等形式让身体充分地放松。

第七，平时要注意补钙防骨折，补充蛋白质促进肌肉生长。

第八，在进行滑冰、足球等特殊运动时，护具必不可少。

戴上适当的护具，针对人们经常从事的体育活动，容先生分别提出了具体的注意事项。

因为人的膝关节内外侧韧带伸屈幅度较大而旋转幅度较小，所以人们深蹲后跳起投篮时，如果背朝篮板、在跳起前就先转体，那么很容易就会撕裂韧带。为了避免这种情况的发生，一定要在跳起后，脚离地了再转体。

打乒乓球的人总好弯着腰，很容易腰椎间盘突出。因此，爱好这项运动的人要注意扩大活动范围，不要让双脚老固定在一个位置上。

打羽毛球、网球和游泳时会经常活动肩部，所以容易损伤肩部和肱二头肌。要避免这些伤害，就特别要做好热身和伸展运动，并改正错误动作。

滑冰时比较容易因摔倒而骨折或是崴脚，所以从事这项运动时就要有意识地练习“朝向反射”。即练习在摔倒的一瞬间克服习惯性的用手撑地的动作，转向侧面倒，避免摔伤头部及尾骨。打排球时练习侧滚道理相同。

运动时戴上适当的保护器具十分重要。比如说，打篮球时，为防止损伤膝关节应戴上护膝，这样在伤及韧带时会有护膝作为缓冲，减少对膝关节的直接损伤。踢足球就应该戴护腿板，打网球要戴护腕、护肘。冷热疗法针对不同的损伤

一旦发生了运动损伤，应该首先请医生诊断，根据不同情况选择不同的治疗方法和药物。中医常用的治疗方法包括按摩、针灸、外敷中药等，常用的药物包括止痛膏、正骨水、红花油等。如果是自己用药，则要在使用前仔细阅读说明书，注意适用范围。

西医常用的治疗方法包括打封闭，用麻药、抗生素治疗，有的还需要用红外线或激光理疗，此外还包括冷热疗法。冷疗法主要针对拉伤、毛细血管破裂等急性损伤，靠冰袋或喷雾剂防止出血肿胀，降低代谢率。热疗法主要针对风湿、长期肌肉粘连等慢性损伤，可以加速血液循环，减轻疼痛

② 打篮球如何有效避免受伤

每一个深爱篮球的人都知道，受伤一次状态就会有一点下滑。就像NBA球星罗斯一样，巅峰的玫瑰多么耀眼，只因伤病毁了他的NBA生涯。年轻时不以为然，上了年纪就会知道这里那里疼痛。篮球本就是一项激情的运动，难免会受伤，但是我们在打篮球时一个要特别注意身体，不能打时千万不要勉强自己。大伤猛如虎，一伤毁所有。

有很多人喜欢打球，但是不拘小节，随随便便什么鞋子就上场打球，这样很容易受伤。篮球鞋的作用，不仅提高篮球场上各项技能，还有保护脚部的作用。

③ 篮球体育项目常见的伤害及防治，有哪些有效的做法

一、确保场地器材的安全

体育运动有其一定的特殊性，必须要严格的按照要求来布置场地和选择场地，并且要相当水平的各种辅助装备，比如鞋子、运动服等，这些都是引发安全事故的最主要的外部因素，这些佩戴的携带的饰物以及杂物都应在比赛和训练的时候取下来，以保障场地的安全和自我本身的安全，发现问题必须要很好的解决它，做到防范于未然。

④ 怎样在篮球运动中避免运动损伤

充分做好准备活动和整理活动
在进行运动训练和比赛前，必须做足热身运动和伸展动作，使肌肉松弛。每次剧烈运动之后，应做一些整理活动，这样不仅能让心脏血管系统恢复正常，还能帮助排除肌肉内的代谢废物。一般的热身运动应从头开始逐渐运动到腿部，或由身体向躯干开始直至四肢部分，一直到全身得到充分的热身和活动。

广泛开展预防运动损伤的宣传教育工作

要积极宣传运动项目发生损伤的规律及保健知识，使得运动员产生有伤者积极治疗，无伤者在平时训练中要注意自我保护(可以适当佩戴护具)，形成积极预防运动伤害的思想。

不断提高运动技术水平

身体素质的发展，尤其是膝关节及大腿、踝关节、小腿肌群的力量和柔韧性的发展，能有效避免运动损伤的发生。加强技术练习，正确掌握各种技术并熟练运用，使动作训练规范化和科学化;合理安排运动负荷，避免过度疲劳，也能防止运动损伤的出现。不管做哪方面的训练和练习，自我保护的意识是必不可少的。

做好训练和比赛期间的保护工作

比赛及训练中注意场地及器材要符合比赛和训练的要求。在不同的运动场合，应穿合适的运动服装，还要注意是否有足够的安全装备。另外，也可以利用一些保护性辅助用品，有效减低运动损伤的严重程度。

科学安排训练，以全面提高身体素质训练和专项技术训练的水平

尤其要针对运动员易伤部位(膝、踝等)及相对薄弱部位的训练，提高它们的机体功能，是预防运动损伤的一种积极手段。另外，还要有针对性地进行心理训练、心理辅导，调整运动员的心理状态。要根据运动员的个体差异，制定具有针对性的训练计划。根据不同部位进行针对性训练。例如，为了预防膝关节损伤，应主要加强股四头肌的力量训练，并对膝关节周围韧带进行静力对抗性训练，增强其协调性和对抗的平衡性。

加强医务监督，防止过度训练

不能忽视医务监督在防止运动损伤中的作用。医生要密切关注运动员的状态，建立运动员个人伤病档案，定期检查，并提出营养方案。这样做对损伤的预防是有积极作用的。

在思想上足够重视起来

在参与运动训练之前，必须首先对该项运动有充分的了解，明白技巧的掌握，并且作好充分的心理准备，这样可以提高注意力，增强自信心。此外，运动员还要学会面对压力时进行自我调节的方法，以减低和松弛紧张情绪。