棒球训练方法

1. 怎样才能练好棒球啊

中国没有练习棒球的大环境，如果你有条件，不妨去日本或台湾，那里棒球是很主流的。美国也可以，因为三大联赛的原因，所以有其他的运动占着场地也多，比如橄榄球，棒球，篮球。
如果确实想练棒球，就去打听当地的业余棒球俱乐部部吧，不然只能去专业的体院。如果你年龄已经上大学了，就练练臂力和指力吧，等找到当地的棒球俱乐部，可以去尝试练打击。

2. 针对棒球的训练，有哪些技巧可寻

个人认为，棒球训练的最好技巧就是要提高棒球投球速度和守备！

• 最重要的是纠正你的投球动作,投球的时候几个发力点都要利用到，这样的话用不了多大的力就能投出高速球道
• 控球相对来说就比较简单了，在家里平躺下用手腕和手指的力量让球高速旋转,转得越快越好，什么时候球都集中在你的头部位置，那就说明你的控球技术有了明显的提升

训练控球

1.跑步：适量的跑步训练，不会伤害你的棒球生涯，而会增加棒球能力

2.传接球:两个人互相传球，试着将每一球都传到对方胸口前的位置，然后慢慢拉长距离。由以上两点可知道增加球速需要下盘，控球也需要下盘。

训练方法与器材：一般练习时，如果用投球的姿势来进行传接球练习，并且常常练习远距离传球(拉长球)，对于增进球速很有帮助。(顺带一提，球速与远投的距离成正比)另外日本目前有出一种增进球速的训练器材，三颗球一组，有一颗正常重量的球，一颗较轻的球，一颗较重的球。

3. 棒球训练中，你有没有一些训练技巧

想要练好棒球的话，那么必须得练好投球，在训练的时候动作一定要做得非常标准才行，一般在做投球动作的时候，我们需要从生态角后撤的那一步就开始练习。在整个训练过程当中，我们的双肩必须要尽量的靠近体前，而且身体一定要非常平衡。想要保持稳定，那么自己的后脚必须要略微的弯下来一点点，在整个过程当中千万不可以垮下来。

当然了，想要练好棒球并不是一朝一夕的事情，平时一定要刻苦的训练才行，因为在这项运动当中其实有很多小的要领，但是这些小的药理通常需要花费很长的时间来不停的去练习，这样才能够熟能生巧。其实我个人觉得如果想要搞好这项运动，那么必须得熟悉比赛的具体规则，只有当运动员熟练的掌握规则之后，我们才可以利用规则，才可以避免出现一些失误，这其实在正式的比赛当中也是非常重要的。

4. 棒球训练有什么技巧

我认为棒球训练的技巧包括投球方法，身体平衡和重心的转移。棒球是国际上一项非常时尚的运动，很多人都非常喜欢棒球，因为在打棒球的时候可以锻炼到全身，不仅可以起到健身减肥的作用，而且还可以锻炼身体的协调能力。但是棒球运动在我们国家还是一种比较小众的运动，很多人都不知道在学习棒球的时候应该怎样训练，想要练好棒球应该掌握一些训练技巧。

想要成为一名优秀的棒球运动员或是打好棒球并不是一件非常容易的事情，如果想要提高自己的棒球技术，还是需要长时间的练习的。大家在打棒球的时候一定要带好护具，要是不小心被棒球砸到的话是很容易受伤的。

5. 棒球投手的训练方式

臂力在所有因素里是最重要的了
只要力气足够大，什么技巧、动作都是小问题
但是，细节纠正是你力量无法大幅度提升时唯一路径

6. 棒球投手训练项目

• 投手不仅要重视身体方面的训练，对心理方面的强化也是非常重要的。

1．成为好的投手的条件要点A能很好地把握节奏和时机。B头脑清楚，有领导能力。C保持自信和冷静。

一个好的投手，必须要有自己的节奏，按照自己的节奏进行投球，并要有良好的把握时机的能力。全身各部位的活动要灵活、流畅。要对自己的能力保持自信，在任何情况下都要保持头脑的冷静。好投手还必须要能得到全队的信赖，要有把握全局的领导能力。

作为投手的身体条件,要考虑到以下方面：

A有力量和耐力。B良好的投掷能力。C身体柔韧性好。D手要大，握力要强。E动作敏捷。

即使是身体不高的人，只要具备上述条件，也有可能成为好的投手。

2．握球方法要点A手指紧贴在球的缝线上。B以不落球的程度轻握住球。C食指与中指之间不要张得过开。D以食指和中指的指端握球，虎口与球之间留有一定的空隙。

由于每个人的身体条件不同，握球方法也不能强求一致，只要能与手的大小合适、感觉自然、不会向某一边偏力、手腕能灵活甩动就可以。用食指和中指贴在球的缝线上，以拇指和无名指的指腹支撑球，不要握球太紧。采用这种握球方法，投球时就可以像‘甩鞭子”那样挥动手臂，能充分地运用手腕的力量，球最后从食指和中指指尖飞出。

3．使球产生旋转要点A球增加旋转,可以提高球的速度。B投球时利用身体的整体力量。C像甩鞭子那样挥臂。

作为投球的基本技术之一就是能够投出不同旋转的球。而为了增加球的旋转，就不要过于用力和过深地握球，以拇指、食指和中指的指端握球．球出手时，手碗和手指向下用力，使球的旋转加快。投球时要调动全身的力量．要像甩鞭子那样使用腰、肩、手腕等部位的力量。

4．首先要掌握直线快球要点A少年棒球运动员．只要掌握直线快球就可以十分适用。B高中以上的运动员，要掌握直线快球和曲线球。C对于叉球、不旋转球、滑球等变化球，要在充分积累经验的基础上才能成为投手的武器。

对于少年棒球运动员来说，主要是以直线快球为武器，暂时还没有掌握变化球的必要。此外，由于他们正处在长身体的阶段，利用直线快球还可以炼投球手臂的力量。即使是到了高中的运动员，也主要是掌握直线快球和曲线球的技术，如果可能的话，也可以学习投变速球的技术。但变化球容易造成肩、肘部受伤。

5．曲线球的握球方法要点A利用球的缝线。B食指、中指稍偏靠无名指。C有力地扭转手腕。

随着握球方法的不同，曲线球会有不同的变化。这时要比投直线球时更注意利用球缝，四个手指都贴在球缝处。握球要稍深一些，食指和中指由球的中间稍微偏靠到无名指的一侧。投球时，在球出手的瞬间，要有力地转腕，使球产生横向的旋转，同时拇指要向同一方向拧球，以增加手腕的扭转力。

6．变速球的投球方法要点A与投直线快球时相同的动作。B要轻握球。

这时的投球动作与投直线快球时相同，速度则要比直线快球慢一些，使对手认为是直线快球，而造成错觉出现伸踏过早、挥棒时机不对等失误。握球比投直线快球时要轻，投球时不用腕部力量，好向把球扔向地面似地投出。球从食指与中指之间飞出，手腕的甩动不可过大。

7．投球的方法要点A要选择适合自己的方法。B认真听取教练员及指导员的指导。

投球的方法有下述四种，它们都各有特长。

上投法由上向下挥臂投球的形式。对于身高有力的选手，这种形式可投出有速度的直线球。

斜上投法也称为3／4投球法。与上一种形式相比，投球的手臂向外伸出约3／4左右，由于它符合人体投掷用力的生理特点，因此是最自然的投球形式。

横投法这是在投球时，投球手臂与身体成横向，即投球手臂与地面平行，因此掌握重心就比较困难。

对于击球员来说，击这种方法投出的球难度较大。反之，则可以简单地击出。

下投法也被称为低手投球。投球手臂几乎是贴着地面挥摆，从下向上将球投出。投出的球忽上忽下，使击球员很难打中。但是，由于使用这种方法动作不是很自然，会加重身体的负但，因此少年运动员不要使用这种方法。

8．投球姿势的种类要点A要以正确的姿势投球。B在有跑垒员的情况下侧身投球姿势。C采用正面投球姿势投球有困难的投手，可使用没有上举臂动作的投球姿势。

投球的姿势，有以下三种类型：

正面投球这是在没有跑垒员的情况下，双臂高挥摆至头上后再将球投出的动作较大的投球姿势。

用投球的手在手套中握住球，注意在头上准备投球时，不要让击球员看出球的握法。轴心脚的脚尖部位，稳稳地踏在踏板上靠接手一侧的边沿处后，再转入投球。

7. 棒球训练时，最应该核心训练的是什么

肌肉力量强，爆发力强，球的速度自然快；协调性得到加强，传力会更好，球的速度也会更快，这需要强大的身体支撑。一般棒球体能训练的主要方法是俯卧撑和引体向上，主要侧重于前臂、肘部和腰部力量的训练。

改造一根旧的铝棒，用沙子填充，增加球棒的重量并挥动它。尽可能快地挥动球棒，每组15杆或每组5杆，分成三组，然后用正常重量的球棒代替。这种训练可以是空中挥杆，也可以近距离投球，或者在玩t型座椅时进行。建议从空气摆动开始。这是一个更先进的行动。建议13岁以上的玩家再次使用。拿着球棒，杆头朝下。首先在你身后举起球棒。在此过程中，不要弯曲肘部，只需移动手腕；然后朝相反的方向移动，向前举起球棒。

8. 初学者平时该如何练习棒球

自己就练挥棒。两个人就传接球。都是基础中的基础。
自己对着墙练练投球也可以。不过一般投球还是需要人指导。

9. 棒球初学者，应该如何正确练习棒球

棒球运动是一种以棒打球为主要特点，集体性、对抗性很强的球类运动项目，被誉为“竞技与智慧的结合”，是一项集智慧与勇敢、趣味与协作于一体的集体运动项目。它动静结合，分工明确。队员之间既强调个人智慧和才能，又必须讲究战略战术，互相配合。成员之间分工明确，责任清晰，又必须主动配合，相互服务，必要时为顾全大局，个人要甘于牺牲自我。

如何防范受伤

对于棒球和垒球运动员而言，肩关节和肘关节的损伤是最常见的。在赛季前的训练和身体的状态是帮助预防劳损和损伤，尤其是急性损伤的关键。力量训练和心血管的耐力训练是足够的话，这样可以减少50%的劳损发生。请注意适当的技术动作，特别是投球动作可以减少劳损和急性的肌肉与韧带的损伤。在每次运动之前必须进行适当的肌肉热身和肌肉的拉伸活动。棒球的运动服装应该是合身和佩戴正确。

10. 棒球技巧

直球 滑球

直球
直球握球的方法有两种 ：第一种是四线式握球，第二种是二线式握球。
四线式握球是让手指（食指及中指）横跨两条缝线（当然，选距离比较窄的部分比较好），两只手指共有四个地方和缝线接触，二线握法则是两只手指和缝线最窄的两条平行，两种握法都有他的好处，不妨比较看看。

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滑球
滑球跟直球差不多，稍微一点偏。将拇指的位置往左移一些，大概一指宽。从握正，稍微握偏一些，只是在出手瞬间，用腕力、指力带一下。在出手时手腕偏向一边，让球非正正的转。要投滑球，球速应该要有一定的水准，这样才够猛。大家可能会听过“H Slider”或“高速滑球”的名词。而根据名球会的说法，“高速滑球”并非一种独特的球路，只是用描述那些速度比较快的滑球而已。
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指叉球
另外曾风靡一时的投球方式“指叉球”，其持球方式便是把中指和食指当作叉子把球叉住！投这种球路时，一定要感觉到球是从两指之间出去的，有些人往往让手指直接把球送出去，这样的方式并不能算是成功的投球。另外，在投FORK时，要注意手腕的姿式。手腕在放松前要弯，这样球的变化幅度才会大。同时，手臂也要使力向下带。
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曲球
曲球的握球法，主要是要偏一边，让食指跟中指沿着线握，而姆指在左下方，大概倾斜三十度吧。这时，虎口跟球的缝隙，可以开一些，可以完全密合，完全依自己决定，当然这跟球的变化还有成功投出曲球的难易程度有关，握得开容易投，依个人不同，不须要一样。
接下来就是投球，大概是以45度的方式投出，这里是指手腕，不是手臂，整个姿势都跟你原来的一样，要在出手时旋转手腕，让球转，当然旋转多变化就快，球速也快。
另外出手时，当手腕跟手臂的角度越大，下沉的方向就大一些，垂直变化就大，所以出球的方式很重要。
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沉球
有一种叫做沉球，就是以90度方式投出的。所以，变化的方向可以说只在垂直方向变话。
还有也是曲球一种，弹曲球。握球方式跟曲球有一些差别，主要是食指，如同投弹指球一般，弯曲起来顶着球。投球方式跟曲球一样，路线也差不多，个人觉得弹曲球有飘的感觉。
扑垒技巧
扑垒基本上是先垫步一步，然后整个人就往前扑（头在前面），接着在着地时，以胸部及腹部平均的在地面滑动，然后双手延伸去触摸垒包，所以最理想的垫步应该是在你的身长加上手的长度再多一点点的地方进行，所以扑下去之后刚好在摸盗垒包的时候停止，这样就不会因为撞击垒包而受伤。
还有，扑垒要尽量不去碰撞对方的野手，能从他们身后绕过应该是最好的角度。
另外一个重点则是任何的滑垒都不能犹豫，否则很容易因为犹豫而延缓动作，造成太慢进行，通常在这种情形下，很容易因为延缓而在距离不够的时候滑垒进而造成受伤。

捕手
一个好捕手不见得要跑得很快，但是要有好的臂力，而且头脑要清楚，还要让投手能够信任。所以，基本上要成唯一个好捕手接球的技巧很重要，要能够接住来自各个角度的各种球路，让投手很敢投，甚至于不怕投成反弹球。
第二个应该是传球的能力，传球到各垒去阻杀盗垒的能力除了臂力之外，还包括接到球之后可以很快出手的技术，这些都要经过苦练。
接下来应该要加强自己的比赛经验，并且在每次比赛之后多思考，或者要多看比赛，看比赛如果看的够深入，事实上对自己是很有帮助的。

球 技 小 锦 囊
快速球 ： 速度快、但是每一球都是死的没有尾劲。
喷射球 ： 向打者内侧横移。
曲 球 ： 向打者外侧往下掉。
滑 球 ： 向打者外侧平行横移。
H 滑球 ： 向打者外侧平行横移，横移速度较快。
V 滑球 ： 往下掉。
指叉球 ： 往下掉、幅度较大。
S F F ： 往下掉、幅度较小、速度较快。
掌心球 ： 往下掉，速度最慢。
螺旋球 ： 往打者内侧下跑。
伸卡球 ： 往打者内侧下跑。
弹指球 ： 不规则移动，很难打。
变速球 ： 一开始速度和快速球差不多然后变慢，并且往下掉，如果心里想打快速球很容易挥棒落空 SLOW BALL：速度慢，无尾劲变化，敬远专用球。