天梯梯的训练方法

❶ 天梯的锻炼方式

一般哇步就行，要根据自身的条件，适当锻炼，不要过度疲劳

❷ 拓展训练爬天梯项目中两根木头间的距离是多少

精鹰拓展培训基地的天梯共有5根木头，木头间的距离从低到高呈渐宽的方式设置。最窄的间距为1米，最宽的间距为2米；

❸ 软梯的训练方法

软梯训练方法：
1．立于“格”后，正对跑进方向，半高抬腿、一只脚踏进一格依次跑过 。
2．立于“格”后，正对跑进方向，2只脚先后踏进一格，向前跑进。
3．正对跑进方向，左脚踏在第一格内，右脚在格后，练习开始：右脚踏进前格（第二格），同时左脚原地踏步→左脚踏进前格（第3格），右脚原地踏„„以快速剪绞的方式快速前行。
4．侧对跑进方向，2只脚同时踏在格内，以侧跨（滑）步的方式一次一格快速前行。
5．正对跑进方向，单腿快速跑进，一步一格。
6．侧对跑进方向，单腿快速跑进，一步一格。
7．站在格的侧方，侧对跑进方向，右脚踏在第一格内，左脚在格外，练习开始：左脚踏进第二格，同时右脚踏回左脚位置→左脚踏回第二格外，同时右脚踏进第二格„„以剪绞的方式，快速侧向移进。
8．站在格的左侧方，侧对跑进方向，练习开始：右脚进第一格→左脚进第一格→右脚退至第二格外→左脚至第二格外„„2只脚依次踏进格——踏出格——侧移至下一格外、踏进——踏出，快速斜向移进。
9．站在格的左侧方，正对跑进方向，练习开始：右脚进第一格→左脚进第一格→右脚出格（格的右侧方）→左脚出格并右脚→左脚进第二格→右脚进第二格→左脚出格（格的左侧方）→右脚出格„„呈“>”“<”形快速跑进。
10．站在格的左侧方，正对跑进方向，练习开始：左脚进第一格→右脚至第一格外（格的右侧方）→左脚出格并右脚→右脚进第二格→左脚至第二格外（格的左侧方）→右脚出格并左脚„„微似“转髋跑”斜向跑进。
11．正对跑进方向，双脚骑跨在格外，练习开始：轻跳进第一格→双脚分落在轻跳至第二格外→轻跳进第二格„„快速连续开合跳进。
12.后退跑一步一格和2脚依次进一格的后退跑。
要点提示：
A.所有的跑进和移动的身体姿态都是篮球场上应保持的：基本站立姿势。 B.所有的跑进都是用脚前掌，都是快频率，带有节奏感，最后终点时接近极限。
C.此练习应放在准备活动之后，人的状态较佳时进行。一次课中可随机安排以上的部分内容，每项练习可做1-2次，也可循环进行。
D.练习时，一路纵队，保持适宜间距，每做完一项练习，都需（放松走）回到起点；如是初接触篮球者，回时，还可适当安排诸如：跳（跨）步急停、V形跑。
E.文中的“左右脚”只是为了表达清晰，有的练习时也可从格的右侧方进行。

❹ 练习手攀云梯有什么好处

云梯是一种户外健身器材，一般会在学校、公园、小区等出现；常见的分类有一字形云梯、C型云梯和S型云梯和手攀云梯。人们喜爱的这种户外健身器材，不仅因为它造型独特，更因为它健身效果显着，无论是什么开关的云梯，都能够起到锻炼上肢肌肉力量提高双手抓握能力的作用，而且经常使用这一器材，手腕、手肘、肩膀等关节也能变得更加灵活。不仅如此，云梯各异的设计还可以提高人体协调性。普通大众都可以使用云梯来健身。其中青少年，常坐办公室的上班族、老年人和患有心脑血管疾病的人最好不要经易尝试。
功 能：增加身体的血液循环，促进新陈代谢；增强上肢力量和腰腹部柔韧性，提高肩关节承受力，锻炼平衡能力和协调性。
使用方法：使用器材前，先进行适当的热身活动。沿侧面斜梯爬上，双手握紧天梯横梁，交替前行。每运动位限1人使用。
适宜人群：该器材较适合于中、青年人。

❺ 拓展训练爬天梯有什么技巧么~~~

建议两男一女的组合 ， 两个男同学先把女同学送上去 ， 然后一个在上去一个男同学， 最后把剩下的那个拉上来 。
有个窍门 ，你们身上不是都有安全带吗 ，下面有兄弟帮你们拉着， 在向上爬的时候， 他们可以在下面用力的拉绳子， 这样 ，又多了一股向上的力量 ，我们当时是两个人爬 ， 就是靠下面的兄弟用绳子拉上去的， 哈哈， 不能做的太露骨， 容易被教官发现。
做这个任务忌讳往下看，或者迟迟不前进，上去了心一横眼一闭，什么都不管 直接往上爬。基本这个任务做完，第二天基本不用爬起来了，感觉全身上下没有一个地方是你能支配的，手脚都好像不是你的。

❻ 足球云梯怎样练习有几种方法

①模仿动作：以个人练习为主，重点为顶球动作、时间与击球方法。 ②体会动作：二人一组，互抛互顶。重点为摆体、甩头击球动作。 ③基本技术动作：2～3人一组均可，重点以动作协调连贯准确为主。 ④传球、射门应结合实战，组织形式可多种多样，重点以运用效果为主。

教学建议： ①在体会动作的练习中，抛球的弧度不要过大，二人距离以2～3米为宜。 ②向前顶球二人一组练习较好。变向顶球三人一组练习为宜。 ③跳起顶球，抛球弧度要适当加大，给顶球人以向上跳起时时间，要求跳到最高点时顶球。 ④顶球时要充分利用腰腹的力量，要在身体摆到重直部位时击球。击球高度要根据练习的要 求而定，若需顶出平直球，要击球后中部；若需顶出高球，要击球后下部；若需向下顶球，要击在球的后上部。 ⑤任何顶球方法和形式的练习，都要注意培养准确地判断球的运行路线和选择击球点的能力。 ⑥在掌握熟练技术动作后，应在对抗的情况下进行争顶，以适应比赛实际需要。

方法/步骤
平时多练习颠球，提高对球的感觉
2.试着带球跑5000米先打好带球的基本功，再试着练习带球走S线，加速-急停！

3.最后练习1对1对抗，对提高球感有很大的帮助， 在对抗当中试着多使用变速，变向，转身，护球突破
注意事项：顶球时闭眼或球与头接触的部位不对 纠正方法：闭眼是恐惧心理和条件反射所致，可利用：一人用球轻轻地触击顶球前额的部位。之后自抛体会顶球，感觉触球部位不对，可反复练顶吊球自己体会。 2顶球时缩头、耸肩 纠正方法：缩头是不敢主动迎击球，可多作无球练习，着重颈部、腰、腿协调用力，之后用轻力量的抛球练习。 3球顶不远、无力，只用颈力 纠正方法：要多练习腰腹肌力量，特别注意：蹬地、收腹、甩头同时用力的练习。可坐在地上练习顶球。 4跳起顶球或跑动顶球时，时间掌握不好 纠正方法：多练顶挂在高空中的吊球，体会跳起时间。 5侧额顶球时容易顶在头的侧面 纠正方法：练习养成甩头顶球时，眼睛尽力往出球方向看，多练吊球，体会动作和击球部位。

❼ 天梯的项目简介

天梯—拓展训练的高空合作项目。项目设施由直径大于20公分的六根木桩成梯状悬于12米高空组成，最低一根距地约1.2米，且间距自下而上逐渐增大。项目进行时，小组成员被随机分为2人一组，相互配合，共同登顶。

❽ 天梯的训练项目

项目准备： 1. 高空保护点：天梯上方保护装置3套（每套保护装置含1张虎皮，2根短扁带，2把铁锁，静力绳1根），扁带/小绳套2（用于至高点和次高点横木辅助）； 2. 攀爬队员装备：坐式安全带10 （至少6，注意型号）、铁锁6、头盔3； 3. 保护队员装备：坐式安全带3、铁锁3、GUIGUI 3或8字环3、手套3副、头盔3。 4. 培训师备用：坐式安全带1，手套1，上升器1，铁锁2，长扁带2，头盔1。 5. 培训师挂保护点装备：坐式安全带1，上升器1，头盔1，长扁带2，8字环1，铁锁3。
项目名称：二人天梯
项目类型：团队合作项目
项目目标：
队员都要在穿好安全装备的情况下，以组为单位，沿着天梯尽力向上爬，所有队员都脚踩第五根，手扶第六根时，项目成功。
规则及注意事项： 1. 每一小组在攀爬以前全体队员喊他们的名字及队训； 2. 不允许抓胸前的保护绳及两边的钢索； 3. 三重检查原则：安全装备（安全带、头盔）要队员自查，队长复查，培训师检查；
操作流程: 1. 装备提前检查和准备，包含保护点的提前安装； 2. 准备工作：活动膝、踝关节，以免扭伤。身上饰物、钥匙、手表等硬物去除； 3. 介绍项目名称、目标及规则要点； 4. 分组：巧妙安排强强，强弱，弱弱组合，让每队都有困难的一组； 5. 讲解项目中的安全保护装备极其使用；
半身安全带、安全帽的穿法；
主、副保护的站位，人员分配；
主保护的保护动作的讲解。 6. 强调监控要点，特别是大关节原则、手腕相扣原则、收绳法式4步法、保护绳紧张原则； 7. 项目开始，培训师整场监控；
培训师监控要点： 1. 根据各安全装备的要求进行安全装置的检查；
保护和被保护人的安全带的穿着，连接处的反扣；
绳索与队员安全带的连接，铁锁的搭扣；
培训师保护的站位，应站在3组保护队员的中间，培训师不参加保护；
半身安全带腰环部分边上的一圈小环不可以抓，只可以抓腰环。 2. 学员身上硬物的检查； 3. 项目规则的监控； 4. 另一/二位保护学员的保护状态及其他学员的保护站位； 5. 第一层的保护，绳子一定要收紧；抱石保护（当攀登学员刚刚往上爬时，容易在低处落下，所以后面应安排其他学员做“抱石保护”）和接人的学员； 6. 如遇学员上不去，而让学员上去对培训结果又十分必要时，培训师可作适当提示，适当帮助，但不允许亲自攀爬； 7. 学员冲坠掉下断桥后的救助：推近木板，借助扁带将该队员拉上来，情节严重的要借助于专门器械； 8. 学员的下降方法：面向天梯，双手抓住胸前的保护绳，慢慢坐在安全带上，不允许蹬天梯，下面保护的人在培训师的指导下，一个一个放下学员，不允许同时放，下面要有人反向推天梯。

❾ 屋顶天梯体智能游戏玩法

铺上爬行垫，搭上三角形房顶，让孩子爬行通过场地。
屋顶天梯主要由三种游戏组成：游戏一、跑过障碍物，锻炼孩子的身体稳定性和四肢协调、体耐力的训练。
游戏二、踩跳过障碍物，锻炼小朋友的下肢力量和身体稳定性，以及下肢肌肉耐力。
游戏三、熊猫爬过通道，锻炼小朋友上下肢力量、手指力量和模仿能力。

❿ 篮球云梯脚步训练方法

第一种
一外一内单侧控球，设定一只脚在外前行，另一只脚每一方格进入方格一次；
第二种
单脚进出，增加脚步连续性，同时控球迅速有力；
第三种
单脚跳跃控双球，单脚连续稳定跳跃每一个格子，降低控球的重心，增加下肢力量和稳定性；
第四种
横向脚步训练+球饶腰，身体横向站立开始，两脚依次踏入小方格内，再依次踏出小方格外。