小白拳击训练方法

‘壹’ 泰森可以打过奥尼尔吗

谈到拳击运动职业选手，许多想第一想法是运动员的块头必须得大，这样就能当拳击运动员了。所以许多人才会把奥尼尔和泰森一起谈论，这是因为泰森是拳击界的泰斗，而奥尼尔虽然是篮球界的体育巨星，但是他的块头和力气都特别大。而且他们两个还是好朋友，因此有人讨论奥尼尔能不能一拳KO巅峰时期的泰森？对此，许多资深拳迷表示，体块大完全没有用，想要一拳击败泰森是根本不可能的事情。

说回正题，让两个不同行业的世界级选手对决，一个是打篮球的职业选手，一个是专业拳击手，虽然两者都需要力量和好体力，不过泰森毕竟是拳击界的王者，他懂得的拳击技巧以及规则绝对远远在奥尼尔之上的。而奥尼尔如果去打拳，那绝对是一个“小白”，除了有一身蛮力气，奥尼尔并没有值得炫耀的拳击技能。

可是“蛮力气”在拳击界并不是闪光点，基本上优秀的拳击手的力气都很大，况且想要打好拳击，光有力气还不够，技巧才是最重要的。退一万步讲，就算只让奥尼尔和泰森只比力气，奥尼尔也并没有多大的胜算，毕竟泰森的重拳可是出了名的，前文也提过，只要被泰森打过一拳，可是很容易受伤的。所以奥尼尔别说能否一拳KO巅峰时期的泰森，就算是下滑时期的泰森，奥尼尔也不一定能敌得过。

‘贰’ 小白想学拳击，第一次去众威俱乐部，还是名人堂俱乐部走职业的那种。

名人堂拳击俱乐部
这个名字会好些，因为这两个词在我脑海中第一个能清晰记住的就是 名人堂 了，所以我相信更多的人更容易记住这个名字，一个公司名字能被很多人记住说明这个名字确实不错自带流量

‘叁’ 综合格斗术是完整的体系吗

所谓综合格斗就是速成格斗术，强调武术基本的快准狠，踢打摔拿之后，就是成天的体质强化训练。综合武术的讨论主要看练习者的喜好和特点，至于其他路数的武术基本没有融合进去，要知道传统武术的精髓在于一招制敌，连消带打，一气呵成，而且没有规则限制，可以抓啊，抠啊什么的，教拳不教步，脚步打死老师傅也是对传统武术说的，综合武术更应该叫搏击术，主要还是用于比赛的。
有完整的体系，跟散打差不多，只是多了一些在地面缠斗的训练，重点看身体啊。

‘肆’ 准备在寒假练习拳击（只是强身健体）现在完全是小白。沙袋怎么选什么牌子多长填充物等等

直接在网络地图上搜体育用品就可以了，牌子其实不是很重要的。自己弄是自找麻烦。
不要用吊的最好买立的，实心。

如果没地方吊的话就买立的吧。材料就用帆布的就行。

不清楚你家的构造所以不好说。
吊的要么用架子要么打孔两者都不怎么现实，不过一般健身房用的大多是吊的，这样打起来有实感而且不容易损坏，健身房的器材损耗还是比较大的 。

立的话就是下面有一个弹性的底座，有点像不倒翁，这样的好处是就是要求很低随便摆个地方就能练但是这没有吊的有实感，而且损坏的可能性更大些。

不要靠墙练，如果你是小区或者楼房什么的，会扰民的。

吊的一般用粗绳或者钢链，除非承重问题否则很难断的，就算断了也能重新更换；

立的下面底座支撑沙袋中间的连接部位是一个弹性橡胶杆子，一者是橡胶对温度等方面比较敏感容易老化变脆，二者是你击打沙袋的时候，沙袋受力下面的杆子也会跟着弯曲然后还原直立状态，久而久之就容易坏了。

因为我主要接触的是这两种，如果还有其他款式的我就不是很清楚了。
吊的要么安架子要么打孔太麻烦了。

一般个人买立的多，不过注意买可以换底座的那种，多和卖家咨询如何保养损坏了如何修复等就行了。放的地方保证有两三平方米的空间就足够你各种练习了。

还有不清楚什么的可以追问。

‘伍’ 拳击私教课一对几

一对一

私教课一般50节合适,从小白到掌握一定的拳击理论和意识,再要提高就是不断的练习了。

‘陆’ 上拳击课体验如何

拳击技术训练的基本程序：基本姿势、前后滑步、原地前手直拳、滑步前手直拳、原地左右直拳、行进间滑步左右直拳、交叉步左右直拳等等。

端着标准的基本姿势去滑步，这个很重要，这个看似枯燥乏味的东西经过千锤百炼之后就形成了自然习惯了，你想散都散不掉！然后在这个基础上把简单的直拳加进去，再千锤百炼，再然后通过对练等各种专项训练加强了距离感和各种拳感，再然后又加进去勾摆拳和组合拳动作，闪躲、下潜、侧闪、以及与各种拳法的变化组合!

单独做滑步练习（体会滑步时能够保持重心的稳定）、单独做原地出拳练习（外加一步一拳的行进间和交叉步练习），当你把出拳动作和滑步动作都练得协调顺畅了之后，再结合到一起做！

滑步的训练由简入繁顺序如下：首先是简单基本的前后滑步动作、交叉步前进和后退、左右横向的滑步动作，然后是横向的环绕滑步，最后是侧闪滑步。再到后来就是各种滑步之间的协调配合以及跟各种拳法以及防守动作的协调配合，那就太复杂了。

在远距离的状态下，有节奏的前后移动，然后清晰的滑步左直拳、滑步撤回

滑步左右直拳、滑步撤回

滑步左直拳、撤回、再上步左右直拳

滑步左右直拳、撤回、再上去重复一遍

这点东西够练几个月了！

以上每一个技术动作从学习到熟练都需要至少几个月的过程，单个技术动作协调熟练后，可以进行它们之间的相互结合运用。在整个学习和训练期间，要多看阿里这样的拳击大师们的视频，加强认识以及加强体会脚下移动的节奏感和放松意识。

左右直拳配合前后滑步，可以衍生出很多变化啊！

这些变化都做熟练了，就潜移默化的使你的左右直拳配合滑步运用的更协调、更纯熟，并且更利于实际应用。

【冯昊的回答(93票)】:

26岁才接触拳击，票友中比较狂热那种，天津这个地方教这个的不多，混了几家说说感受。

第一家，是那种师徒授课的那种老模式，据说在天津有一号，是个老人家父子连个一起授课，是谁我就不提了，很不正规的地方。上课2个小时，先跑几圈热身，前40分钟原地打拳，是的原地，没有步伐的移动只是原地。后40分钟就是作对厮杀，也就是两两对揍，打的鼻青脸肿算轻的，最严重的时候是有点脑震荡，第二天一天都昏昏沉沉的，如果说学到了什么可能就是对揍的胆子。我这个人就是爱生疑问，看了很多网上专业队的专业动作和训练，感觉很不正规，而且很多都是错了，所以就告别了这对父子另寻他人。

第二家，是一个健身房的私教，原来是专业队下来了，从这开始才算接触了正儿八经的拳击，每次的训练量很大，很强的心肺训练，因为这个教练教了我很多的步伐上的东西。上二退一就能把我整的半死，也有对练，由于我有脑震荡都用于对揍的胆（sha)气(jin)，其他私教学员基本不是我的对手。但是问题又来了，私教这种职业大家应该都懂，根本就是陪会员玩的，训练针对性不是很强，休息间隔也很短，后来感觉就是为了累我而累我，疯狂的脚下移动，连续的强度手靶强度空击强度沙袋，累到爆肝。最主要的是价格太贵！难以为维持，后来才找到了我认为最好的地方。

第三家，是天津当地的一个综合馆（柔术泰拳 拳击），养着一群职业拳手打各种MMA比赛，拳击教练是市队的教练员，上了他的课才知道正经的拳击课是什么样子。10分钟热身，40分钟的各种奇奇怪怪的素质练习，基本都是在瑜伽球或者TRX上虐的我们半死；后40分钟是技术动作，滑步 前后手的基础动作；最后20分钟是对抗练习，新来的人大概半年都不能进行对抗，我刚去的时候滑步练了8个月，教练才让我打攻防练习，现在在那里练了快三年了，和职业拳手我也可以走上一两个回合（职业的脚下能力和体力根本就是变态，被虐出翔），赶上新人也能玩玩距离虐虐菜。

其实拳击绝对不是路人想的"我去上课是不是先得挨打"，你放心，你敢挨打教练都不会让你去，一是怕出事，二是老鸟根本没兴趣虐菜，都是希望找个水平比自己高一点的才能进步，喜欢欺负人拳拳到肉的愣头青不是没见过，基本就是被教练安排给职业拳手教做人，刚上老鸟也能给他勾出隔夜饭来。能留下来的队友都是心胸宽阔品行端正的厚道人；和健身房的泵铁壮汉也不一样，壮汉当然线条更美，力量更大，但是拳击训练可以让你更敏捷快速，平衡感更好，充满信心。我说的都是一个半路出家的菜鸟票友的经历，专业队请无视我。

‘柒’ 为什么很多职业拳击手打拳时会发出噗嗤噗嗤的声音

其实这是一种吐气方法，可以使出拳迅速有力，因为拳击是剧烈运动，嘴又不能张的很开，只有一条缝，气从嘴缝急速呼出来就是这个声音。
不论是单拳还是组合拳都会伴随着自己的呼吸，不能够憋气，不然你的气接不上来，下一秒就是被秒。在健身中也是一样，器械训练和动作训练的时候，也会伴随着动作有呼吸，只不过没那么急促，随着动作缓慢呼吸，如果一个人打完拳感觉气不够用了，或者做器械训练后脸通红，说明在憋气，一般小白们经常会这样，所以一开始就要练习自己的呼吸！

‘捌’ 如何能在拳击课达到力竭

现代拳击手套的原型出现在1743年，由一个叫杰克·布劳顿的英国人发明。那时，拳击手们都赤身裸体去打架。布劳顿没有发明手套来改变游戏规则。他只是希望他的徒弟在训练中不要挨打。

专业拳击馆，一对一模式下，热身结束，3回合打靶，找垃圾桶清库存不是梦。

‘玖’ 小白一枚，如何选择拳击沙袋

直接在网络地图上搜体育用品就可以了，牌子其实不是很重要的。自己弄是自找麻烦。
如果没地方吊的话就买立的吧。材料就用帆布的就行。
不清楚你家的构造所以不好说。
吊的要么用架子要么打孔两者都不怎么现实，不过一般健身房用的大多是吊的，这样打起来有实感而且不容易损坏，健身房的器材损耗还是比较大的 。
立的话就是下面有一个弹性的底座，有点像不倒翁，这样的好处是就是要求很低随便摆个地方就能练但是这没有吊的有实感，而且损坏的可能性更大些。
不要靠墙练，如果你是小区或者楼房什么的，会扰民的。
吊的一般用粗绳或者钢链，除非承重问题否则很难断的，就算断了也能重新更换；
立的下面底座支撑沙袋中间的连接部位是一个弹性橡胶杆子，一者是橡胶对温度等方面比较敏感容易老化变脆，二者是你击打沙袋的时候，沙袋受力下面的杆子也会跟着弯曲然后还原直立状态，久而久之就容易坏了。
因为我主要接触的是这两种，如果还有其他款式的我就不是很清楚了。
吊的要么安架子要么打孔太麻烦了。
一般个人买立的多，不过注意买可以换底座的那种，多和卖家咨询如何保养损坏了如何修复等就行了。放的地方保证有两三平方米的空间就足够你各种练习了。
还有不清楚什么的可以追问。