太极推手教学方法

⑴ 怎样才能学好太极拳

当然是用经典的太极拳谱作指导，按拳谱学拳。

初学要认真学好架子，把动作做正确，不可贪多。最忌短期内学会了很多动作，但一举一动皆不合规。要做好定势，每一定势都要做到位，对着镜子认真纠正。

掌握正确的定势后，认真走架。初学走架的要求是松、稳、慢、匀。做到“形不破体，力不出尖”“裆走下弧”。还有许多要求，在做好这些后进一步提高。这时候要开始读拳谱经典。用经典的太极拳谱作指导。

练习推手，“推手即走架，走架即推手”，不练习推手，走架也是走不好的。推手最基本的要求是“粘连黏随”，“分清虚实”，然后才能正确做到“引化拿发”。推手最重要的是“须认真”三字，说起来容易，做起来难，稍不认真即被拿住，常令人沮丧。

下面是最经典的太极拳谱，应该背下来

《太极十三势歌诀》

张三丰

十三总势莫轻视，命意源头在腰隙。

变转虚实须留意，气遍身躯不稍滞。

静中触动动犹静，因敌变化示神奇。

势势存心揆用意，得来不觉费功夫。

刻刻留心在腰间，腹内松静气腾然。

尾闾中正神贯顶，满身轻利顶头悬。

仔细留心向推求，屈伸开合听自由。

入门引路须口授，功夫无息法自修。

若言体用何为准？意气君来骨肉臣。

详推用意终何在？益寿延年不老春。

歌兮歌兮百四十，字字真切义无遗。

若不向此推求去，枉费功夫贻叹息。

《太极拳论》

王宗岳

太极者，无极而生，阴阳之母也。动之则分，静之则合，无过不及，随屈就伸。人刚我柔谓之走，我顺人背谓之粘。动急则急应，动缓则缓随，虽变化万端，而理唯一贯。由着熟而渐悟懂劲，由懂劲而阶及神明，然非用力之久，不能豁然贯通焉。虚领顶劲，气沉丹田，不偏不倚，忽隐急现。左重则左虚，右重则右杳，仰之则弥高，俯之则弥深，进之则愈长，退之则愈促，—羽不能加，蝇虫不能落。人不知我，我独知人，英雄所向无敌，盖皆由此而及也。斯技旁门甚多，虽势有区别，概不外壮欺弱，慢让快耳。有力打无力，手慢让手快，是皆先天自然之能，非关学力而有为也。察“四两拨千斤”之句，显非力胜；观耄耋能御众之形，快何能为。立如秤准，活似车轮，偏沉则随，双重则滞。每见数年纯功，不能运化者，率皆自为人制，双重之病未悟耳。欲避此病，须知阴阳：粘即是走，走即是粘；阳不离阴，阴不离阳，阴阳相济，方为懂劲。懂劲后，愈练愈精，默识揣摩，渐至从心所欲。本是“舍己从人”，多误“舍近求远”。所谓差之毫厘，谬之千里，学者不可不详辨焉，是为论。

《杨澄甫太极拳十要》

1、动中求静
2、含胸拔背
3、内外相合
4、上下相随
5、沉肩垂肘
6、用意不用力
7、分虚实
8、松腰
9、相连不断
10、虚灵顶劲

《十三势行功心解》

以心行气，务令沉着，乃能收敛入骨；以气运身，务令顺遂，乃能便利从心。精神能提得起，则无迟重之虞，所谓顶头悬也；意气须换得灵，乃有圆活之趣，所谓变动虚实也。发劲须沉着松静，专注一方；立身须中正安舒，支撑八面。
行气如九曲之珠，无往不利；运劲如百炼钢，何坚不摧？形如搏兔之鹄，神如捕鼠之猫。静如山岳，动若江河。蓄劲如张弓，发劲似放箭。曲中求直，蓄而后发。力由脊发，步随身换。收即是放，断而复连。往复须有折叠，进退须有转换。极柔软，然后极坚刚。能呼吸，然后能灵活。气以直养而无害，劲以曲蓄而有余。心为令，气为旗，腰为纛。先求开展，后求紧凑。乃可臻于缜密矣！
又曰：现在心，后在身。腰松，气敛入骨，神舒体静。刻刻在心。切记“一动无有不动，一静无有不静。”牵动往来气贴背，敛入脊骨。内固精神，外示安逸。迈步如猫行，运劲如抽丝。全身意在精神，不在气。在气则滞。有气者无力，无气者纯刚。气若车轮，腰如车轴。

这些是最基本、最重要的。还有许多，应在掌握以上之后再深研。

⑵ 太极拳推手教学单人基本方法

上时曲蓄落时长（一）目的习练太极拳不应囿于某家某派或某某套路，而应细细品味和感悟太极拳的真髓和要义。太极拳所要向人们传达的不只是某招某式，她首先要给人的是思想的启迪。向人们昭示的是一种辩证的思维方式，给人们灌输的是一种以柔克刚、以弱胜强、以小力制大力的理念。所以，练太极拳以及学习太极拳推手时，要刻刻留心的应是太极拳的根本理念和基本要求，它们是超乎动作和外形之上，普遍的、内在的要求。按太极拳经典的论述，可以将其归纳于以下几项：1、虚领顶劲，气沉丹田；2、含胸拔背；挺胸通脊；3、欲上必蓄力于下；4、欲左时必蓄意于右；5、击前必有后挫之形（3、4、5反之亦然）；6、凡欲外动时必先调内。在练拳时，招招式式若能契合以上几点，即每一动作都符合太极要义，怎么打都是太极拳，若与之不符或相悖，则打什么都不是太极拳。此一势主要是训练“欲上必蓄力于下”的意念。即双手向上时，脊柱要有垂直向下沉坐之意，尾闾向前、向下，松胯、松膝。相反，双手向下时，要顶头悬，百会穴直往上顶，涌泉穴向下踏实，两腿直立，脊柱存有上行之意。此为最基本要求之一，要常练。（二）内容1、预备式立正姿势，两脚平行，间距与肩等同；两手自然下垂
于大腿两侧。沉肩坠肘，中指有向下伸展之意，虚灵顶劲，下额微收，舌抵上腭，意寓顶势，两眼平视前方。含胸拔背，自然呼吸，鼻尖和肚脐呈一直线。身体各部力求自然舒适。（图1）要点：头容正，肩容平，周身安泰舒适，神静气闲；精神内敛，气沉丹田，尾闾正直，形神合一，守我之静，待人之劲。2、动作解析（1）两臂伸直，双手自下而上经胸前举过头顶。两臂平伸于胸前时，掌心向下，此时不可停留，继续上举（图2）。手直举，至正上方时，掌心向前（图3）。两手上举的同时，尾闾略向前向下，小腹微收，丹田气聚而不散，双膝微屈。（2）双手经原路下落收势，还原为预备式。（3）起势如上，其不同点是双手由体侧侧平举至头顶（图4）。双手平举至与两肩平时，两掌心向下；继续上举，至头顶时，两掌背相对，左掌心向左，右掌心向右，拇指朝前；双膝微屈。（图5）（4）双手经原路返回，收势还原。（三）要点说明此第一式在太极拳运动中极为重要。在以后的各式中都应贯穿这一原则，即上时屈蓄（手向上运动时，脊柱向下运动，意有下搓感，有意则止，不可过分向下；双膝微屈，不可下蹲）落时长（手向下运动时，百会穴有向上之意，脊柱垂直向上运动，双腿直立，双脚向下踩稳，涌泉穴有向下之意，浑身骨节犹如雨后春笋，节节拔长）。如此，方能做到“向上即寓下意”，亦可生出“挫之之意”。每式可各做四节，每节九呼。二、双向推磨（一）目的太极拳手又称打轮，转圈
是

⑶ 太极推手的训练方法

指推手时通过触觉判断对手劲力变化的感知力。《陈式太极拳》注：所谓听劲，乃是由皮肤的触觉和内体感觉来探测对方劲的大小，长短和动向的意思。听劲是懂劲的必由之阶，练习听劲须由学习沾黏劲入手。运用听劲时，应先将己身呆力俗气抛弃，放松腰腿，静心思索，而敛气凝神以听之。一般情况下掤劲越好，听劲的灵敏度就越高，听劲好的选手，一接触对方就能预知对方的意图，这叫“入骨三分”也叫”人不知罚，独知人”。所以在推手比赛中，听劲好的选手，处处势势总走在对手前面，甚至能调动对方以求主动，总处于优势地位。 提高听劲的方法有：
1．多练太极拳架。走架时全身放松以外意要注于神，神要覆盖全身，观注全身各处细微的动静，这样经久练习全身触觉自然发达。。
2．多与各种类型的选手推手，来丰富自己的听劲经验。特别要与那些体重轻、技术好、反应灵活的运动员推，不比劲力，专注于对手的劲路变化，来提高充实自己的听劲能力。
3.多闭上眼睛与人推手，完全依赖接触部位的触觉来探听对方的消息。此种练法能使自己专注于推手，神不外泄，此法提高听劲能力很快。以上三法经久揣摩，自然经验丰富，听劲高超，内力敛合。 在太极举中的特别定义应该是：由太极拳及推手中训练出来的，由丹田为动力源发放出来的，一种刚猝迅猛的螺旋惊弹力。瞬间的爆发力称为刚劲。在推手中它是最具摧毁力的
1.要换劲，先辈一再教导们，要舍得把自身皆有的僵力除掉。换取先天性的自然劲，旧力不除，新劲难生。方法是行拳走架中要求身肢放长且身心宽松。要放松，促使血液回圈流畅，使身体各部获得充分的休息外，还能使身体各部获得充足的营养及能量。自己感觉是以腰为主宰，周身皆处于一种松散状态的原子群，甚至连身体周围都弥漫着这种物质即能量。实际上，身肢放长、放松的太极拳运动是一种储蓄能量的运动。人体通过长期宽舒松沈的，以腰为轴的旋转运动，就能获得大量能量储蓄。使自己感觉浑身中正圆满，周身的皮肤好像增厚发麻，好象所有的细胞都在旋转，有种好触斗的感觉。刚劲见是位所有这些松散物质能量都积聚在丹田里，在一瞬间陡射出来．这就是太极拳练出来的刚劲。是柔极生刚的道理。当年杨澄甫的刚劲：动之之激，发之之聚，未见其动，腾空而跌，独步一时。堪称神力，一直令后辈人激动而神往。
2.喂劲训练；就是组织多个陪练员。进行单操联系，陪练员有意识地喂劲。让你尝试刚劲的感觉，最好是先由教练示范给你看看，然后再练习刚劲。
例1、训练丹田左右的横旋劲：先右脚前左脚后斜站、陪练员有意用过头劲直柔劲推两腋下．先棚住来劲，右手扶对方左臂内上恻左手扶其右臂外侧待陪联员顶劲过头，重心上移时，丹田横向鼓荡，腰催肩，肩摧肘，肘催腕，行于手指，陡然横向右后施发刚劲，陪练员切时翻面腾空倒地，这样左右进行百多次的长期训练并逐步增动其难度，你丹田里的左右旋发刚劲就逐渐生长起来井日见强大。
例2、训练丹田走外刚劲：陪练员喂直扑刚劲时僵直地站横裆步于，右脚向前站其中堂；左脚斜横在后，双手均搭其前胸先蓄丹田之劲，待对方僵直顶住时，丹田向前鼓荡下闭，此时背、臂、手不能用力，只能充当良好的传导体，将丹田里的刚劲传导到对方身上，同时双手陶微往下一坐，猝然扑发过去，陪练员仰面问天．腾空倒地。以上两势可左右交替反复千百次的长期训练。
例3、对抗训练刚劲：对抗训练刚劲是把自己单练及陪练中获得的刚劲，并在时间中进行检验并优化提高，为了利于提高自己在推手中刚劲的抖放能力，分为如下步骤进行；首先多与比自己水平低、体重轻的对手推，这样容易用刚劲把对手放倒并于净利落，以此来提高推手兴趣，激发训练热情。
待第一阶段综出后，纪升为与自己体重相近，水平相当的选手推，寻机发放自己的刚劲，待到发放自如得心应手时，再提升到比自己体重大、水平高的选手推，由输到平，到赢，直至能随心所欲地将对手用刚劲放倒敌，那你的刚劲就练得相当好了。 由太极拳及谁手训练出来的一种松柔的进攻性作用力。柔劲的作用主要有两点：一是用松柔的长劲逼迫对方后退出圈而取胜。二是用松柔长劲逼迫对方反抗，而产生过头的顶劲；使其全身僵硬紧张成为一个整体．为刚劲发放创造良好的时机、拳谱云：”见虚不发，见实发”，这里的实是指用力顶扰而成为僵硬的整体的意思，这里给刚劲的发放时机走出了标准及原则。反之若对手全身空虚松柔，发放刚劲对它是不起任何作用的。
柔劲的训练方法：
1．行拳定架中”运劲如抽丝”，”运动如缠丝”，”不得有短续处”即指对柔劲的训练。认为在行拳走架中．运劲如漏痕，滚动前进遇上障碍统道前进的运动方法更为贴切形象，易于理解．这就是获取柔劲的基本方法。
2．在对抗推手运动中有意识地培养自己的柔劲，就是在推手对抗训练中，多用松柔的长劲不定向地逼对方，如漏痕般避其锋芒，专门找寻对方弱点，不定向地逼迫对方，时间越长越好。拳谱中形容柔劲”如长江之水滔滔不绝”,就是说柔劲要做到连绵不断。对抗谁手训练，是获取最具威胁力的柔劲的最好方法。 太极拳是利用圆的转动，能分散来劲的原田．在推手中应用定孤线的方法将对手凶猛的刚劲吞化掉或是将刁钻的柔劲滚化掉的方戏称为此劲。
化劲主要有两种：1．凸弧滚化（外圆化，也叫化柔劲）。2．凹弧化（内圆化，也叫化刚劲）。1．凸弧滚化：是利用圆的外缘滚动化解柔劲的主要方法。
例1、平圆滚动化：推手时，对方用柔劲来推前胸。首先用闳巳嵛腋盏恼场±捆住来劲，以”彼不动，已不动，彼微动，已先动”为原则，若对方增大其柔劲想推动时，的棚劲除保持动平衡的同时，且横向向前滚动，就在横向向前滚动的一刹那间，就把对方的直劲给分解掉了。
例2、立圆滚动化：谁手时，对方的双手用柔劲来推右肩时，先绷往来劲，这时用横向滚动是化不开其劲的，因为两边都被其双手掌封住了，这时只能用立向滚动来滚开来劲。方法是以腰为轴．肩向后微转，同时膝向前挤进，这时对方双手就象推在了以腰为轴，肩和膝为车轮外圆的车轮上，你不推它它不转，你用力一推它就转动，你的劲就给化解掉了。
以上两例是比较直观的，实际上滚化来劲是万向的。任何方向都能化解来劲。，区别化劲的高低。只用其圆圈的大小来定，大则低，小则高，小至成圆点者为妙手。
2，凹弧吞化：是破坏刚劲的主要方法。主且是利用凹弧是退让的弧线，又利用了刚劲虽整猝，但其劲短促的缺陷，刚好松柔走凹弧使短促刚劲找不到着力点，而落空的现象化解刚劲称为凹弧吞化。
例：推手时,对方双掌聚力用虎扑向前胸猛扑过来．放松随刚劲头微含胸退让．避其锋芒，走个凹弧圈，前胸仍转回原处。此为”人刚柔谓之走”的凹弧容化刚劲的方法。自身任何部位，遇上任何迅猛的刚劲用此凹弧存化的方法都是特效的．但必须时机掌握好，要恰到好处。一般化刚劲的凹弧度越小功夫通高，小至成圆点为妙手。 利用自己的刚劲发放对方称为发劲，在推手中发劲是进攻对方，摧毁对手的有效重型武器。若能将听劲、化劲、刚劲三者有机地结合起来，刚发劲的威力更大。就像现代战争中的，将雷达预警系统，火炮导弹等及电子技术联网一样，其威力无比．战无不胜攻无不克。如能这样，就跨入了神明的高级阶段。下面讲五种主要的发劲方法；1,化刚劲发,2．化柔劲发，3．攻发劲，4．突发劲．5．封发劲。
1．化刚劲发；就是拳谱上说的：”化即是发，发即是化”，化发溶入一体，是针对对手的刚发劲的，必须听劲超前，来接住对方发刚劲的劲头顺方向化发。其难度较大，趣味性强，能身体力行其乐无穷。
例；如对方双掌向陶腹用迅猛的刚劲如虎朴食来，觉察此招法后，不慌不忙，顺势双手收回扶其双手背，身体右侧同时右脚撤步，双手摸住对手扑的劲头，顺对方劲的方向，轻轻往斜后方一放，对手猝然扑倒于地、非常干净利索，这就是”恰到好处”的化刚劲发。
2．化柔劲发；主要是用于破坏对方刁钻柔动的，必须是先掤住，待时机成熟而放之。拳谱云：”未见其动，腾空而跌”。就是化发的高层境界。
3．攻发劲：就是在推手中，用柔劲在进攻中找机会发放对方，这叫”引劲落空，合即（击）出”的招式。
例1：推手时，将右手小臂插入对方左腋下，插的越深越好，用柔劲将对手向左斜上方横劲挑，装出要横跑对方的样子，若对手怕横动，而用劲压小臂时，此时憎对方下压的劲，同时右手拇指外侧钩住其背右旋，同时左手拍其右田，用丹田刚劲将其旋空倒地。这就借了对方下压的劲和地球引力，加上丹田的刚力合击出，对方焉能不倒。
例2：推手时，双手握其大臀内侧，装出用柔劲非推动对方不可的样子，对方若如临大敌，向前顶抗时，只要感觉对方重心上移，根基已空．就用丹田里的刚劲向右侧一抖放，对方将来不及防倒向右侧。以上两例均属”引动落空，合即（击）出”的攻发方法，注意用柔劲逼对方时．不能内劲用力过大，否则重心上移，被人先发倒。必须是全身，特别是腰要放松，完全依赖地尔对自己的引力，也就是自身的重力来还引对方，而且随时注意尾部要向下坠，防止劲过头而落空。放松逼还有一个好处就是自己总处于蓄劲状态，机会一到立即就可以发劲，这就叫：”随心所欲”。攻发简而言之，就是用柔劲逼迫对方紧张而僵硬，或者逼引对方向预定的方向用力，然后用丹田里的刚劲顺向发放之。
4．突发劲；就是趁其未备．突然用瞬间的爆发力刚劲发放对手。发劲前隐蔽得越没征兆越好，表明功夫越深。
例1；突发要求推手运动员在与人谁手走圈中，圈上任意一点都是突发刚劲的着力点。如双手在对方大臂上转圈时，突然在某个点上，用丹田里的刚劲向右抖射右螺旋劲，将对方旋空倒地，使其猝不及防。
例2：同上一样在其大臂上转圈时，突然在某一点上，丹田往下一沈，双手同时往下一塌，冷不防打对方一个仰面朝天倒地。以上均为突发劲例，推手本来就是搞“阴谋”的竞技运动，决不允许将自己的意图告诉对方。
5．封劲发：就是对方想发劲，等其劲还没有发出之前，提前发放之为封劲发故。例如杨禄摊先师轶事中：“一日静坐四间，忽有僧来，师自迎出阶，见僧貌伟状，身高六尺许，拱揖道羡意，师及逊符，僧鹘起出拳直扑师，师略含胸，以右掌抵拳顶拍之，僧如受电击，跌出屏后犹作拳击状，此即为封发劲。因为先师杨禄禅拍打的是提前度，僧人买发劲但还没有发出来之前，提前拦击之这叫艺高人胆大，一般人不敢用此招法。在推手中若听劲好，能知道对方什么时候发劲，提前而发放之为封发劲，这种封发很灵、一发即中。但提前度必须”恰到好处“，早一点对方没动，你扑空，晚一点你巳被对方发中了，所以对听劲的准确度要求很高。 在太极推手中用来刺探对方水平高低的劲路称作问劲。一般都是谁手开始时用，用来摸对方的底。
方法是：与人接触后，轻轻用点刚劲发放一下，或是用柔劲轻逼一下，看对方的反应，如果是紧张如临大敌．则水平较低，如果应对轻松自如，则遇高手、腰小心对待．决不可掉以轻心。
封劲
在太极推手中意指，对方用刚劲发放时．在他的刚劲起动时拦击之，或是对方用柔劲逼时，在他根节或中节拦住其逼道，使柔劲出不来等均称为封劲。在推手中封劲按节分有三种；这里分节以手言之，化分三节，肩为根节，肘为中节，腕掌为梢节。
1．封根节：不管对方用刚劲发．还是用柔劲逼，都必须先肩动，通过臂传给肘，若对方肩微动，就封其肩，把对方的劲逼回去，迫使对方改变主意，放弃其进攻。
2．封中节；和封根节差不多，发现对方有进攻意图，用横劲憋其肘，或时向上托起肘，将对方劲通道拆断，因为发劲的首要条件是节节贯串，即节节对正，才能传导劲力，将其肘憋歪，或是托起，肘不能成为良好的导体，对方必然放弃其进攻意图。一般常用的封劲方法，多是纣中节。
3．封梢节：一瓜是遇上高手，封住对方梢节，使对方不得进身来，哪怕对方功夫再好也发挥不出来。这是一种消极的防御方法，推手比赛不提倡此法。方祛是：与人推手时，自己双手扶在对方双手刀腕部，只在身前转圈，完全不让对方双手靠近身体，把对方拒之门外。以此法来保护自身安全。
以上八大劲路中，最重要的是前六大劲路，运动员必须掌握弄懂，才能使推手水平通向高阶及神明的道路。

⑷ 如何学太极拳的七大松垮方法

太极拳的七大松胯方法

一、缩胯

如果你想要练好太极拳，就一定要首先懂得练习太极的缩胯方法。

缩胯是前脚至后脚的髋骨和肌肉韧带向后向内收缩，与腰腿合胯为，而不是屈胯凸臀。缩胯在以守为攻(前半部分为防守，后半部分为进攻)的动作中运用较多。

一般情况下前半部分做缩胯动作，既能形成身整退化，又能使下盘稳如泰山，并为后半部分进攻发劲提供足够的动力矩。

在太极拳的很多招式中，都需要练习这种方法。

缩胯运用于揽雀尾的按势后推，及如封似闭、倒撵猴、海底针，或是其他弓步转为半马步的动作中。

二、落胯

落胯是指在放松腹股沟的状态下，髋骨和肌肉韧带向下落。落胯时前脚宜内扣一些，在胯关节松开时腹部下沉，胯以下肢体松沉至涌泉穴，胯以上肢体向上领劲(即虚灵顶劲)。

落胯要沉稳，要与脚蹬腰发协调顺达，只有这样才能形成足够大的反弹力，在稳固的下盘支撑下将劲道作用于目标上，产生预期的发放效果。

武当太极拳，太极拳怎么练，太极拳的松垮方法

落胯是是一种能够让你感到放松的招式，它并不是随随便便简单的一个动作。

因为技巧无论多高，摆出的落胯一旦受到外力仍会习惯本能地去顶。然而进入松透的落胯境界，外力进来时不是被吞入身体，而是被轻松化掉。

太极拳名师林文涛先生应邀在广西钦州太极推手辅导站教学中说：接劲就是落胯，落胯要敏捷。落胯用于揽雀尾、栽捶、指裆捶等动作中。

三、坐胯

坐胯是在落胯的基础上，臀部再加点下坠的意思。臀部下坠的时候注意胯仍保持下落，不能挺出去。

坐胯时要立身中正，臀部肌肉、胯骨自然下垂，膝盖要朝着脚尖的方向微微项一点儿，实脚脚尖有回扣之意，体悟下肢在放松状态下的对拉。要领做对了，脚尖、小腿肚、腿弓、胯根都会有沉胀的感觉。

太极拳名家陈微明先生教授太极推手时指出：化劲首以松腰坐胯，以腰松沉之转动为主。坐胯用于揽雀尾、搂膝拗步等动作中。

四、塌胯

塌胯与顶头同是太极拳身法立身中正的重要规则，从作用上说它与沉劲、化劲、发劲等关系密切。

太极拳名师张义敬先生在《太极拳拳理传真》一书中谈到塌胯时说：“太极拳多用弓箭步，初练塌胯，后腿髋关节必然紧张，很不自然，这正是不松的缘故。”

弓箭步的后腿膝关节应微屈，膝关节僵直不对，但弯曲过多髋关节就达不到锻炼的目的，这真是说来容易做时难。

弓箭步后腿粗看似直非直，其实胯根撑开而松沉，后腿似弓膝微屈。松腰塌胯，目的是求得髋关节的灵活，特别是求得在立身中正下身体的灵活。

小腹是人体重心所在，所谓气沉丹田、松腰塌胯、开裆、沉气等等说法，都不过是在强调降低重心而又灵活安稳。

在髋关节灵活之后，再加以腰部的旋转自如，才有可能化解对方的来力，求得安稳不败。一般化劲功夫不好的人，大多没有经过严格的塌胯训练，是髋关节未能松柔灵活的结果。

弓步先落胯，后塌胯。塌胯时腰背部、臀部肌肉放松，胯骨自然下垂，胯骨与脚底涌泉穴形成弹弓势。

太极拳名家林墨根先生在四川省太极推手教练员学习班上说：发劲时松腰塌胯，对方就跌出去了。塌胯用于揽雀尾的按势前推，及搂膝拗步、撇身捶等动作中。

五、开胯

这里说的开胯，不是广义的开胯，而是狭义的开胯，是指左右两胯的对拉松开、膝盖外展。胯的对拉松开是以意气带动形体，是胯关节周围的肌肉韧带内藏匀劲的搠松，不是松懈式机械的拉开。

开胯后，其势产生一种既沉稳又灵活的弹力，与意念一起形成整体劲。开胯发劲时应是瞬间爆发的，不宜延时僵滞。开胯用于单鞭掌、扇通臂等动作中。

六、合胯

合胯是指组成胯关节的各部分向命门穴至会阴穴之间聚合，与腰和腿形成一个有机整体。

做好合胯能使身势整体稳固，若合胯与意、气、劲合理配合，必然使根基如泰岳之稳固。合胯是从外向里合，不是胯关节自身的紧缩和僵死。

合胯发劲时应是瞬间爆发的，不宜延时僵滞;合胯化劲时则慢些，合至对方来劲化净即可。合胯用于打虎势、弯弓射虎等动作中。

七、转胯

转胯是指前脚的胯关节及肌肉韧带沿水平方向由内转外或由外转内的状态，常用于进退行步时中间过渡的提脚动作，或直劲转横劲或横劲转直劲的动作中。

若是行步时转胯，则以胯领起虚脚提起迈出，前实脚转胯的幅度，以后脚跟、后脚掌、后脚趾先后提起离地为准，转多了会使身势歪扭而影响重心，转少了则提脚不自然，要周身协调，实脚沉稳，虚脚轻灵。

拳谚说“腰胯微转鸟难飞”，既强调了腰胯在技击发化劲时的重要性，也说明了部分动作最终的劲力是由身体单侧作用到目标上的。在完成技击过程中，胯关节为了协调整体动作的完成，必须做出相应的转胯动作。

⑸ 太极推手基本功口诀是什么

至于姿势的规矩、动作的准则，基本-卜是一致的。至于推手的程式，大体上可分为两种:一种是不动步的，称为定步或站步推手。一种是动步的，包括活步、大捋等等。进入自由的对角，称为散手，这就不受程式的限制了。

推手流派与风格：开展较为广泛的太极拳推手大致为四大流派，其风格特点各异。

1、是陈式太极拳推手，主要有管脚、拿关节；

2、是杨式太极拳推手，主要是棚劲大，以发劲为主。

太极推手各派形式诸多

推平圆、推立圆、单推手、双推手、定步推手、活步推手、四正四隅推手、一进一退推手、三进两退推手、两进三退推手、大推手、烂踩花推手、散推手等等。如此之多的推手，乃为各派拳师在教拳过程中的创造，其目的有二，一是便于学者进门入道，二是显示传统内容之多。

有一利必有一弊，无形中为推手而推手，在推手中练推手，从而导致了现代推手竞技运动中，大部分运动员不练拳架专练推手，舍本求末。一般人在推手中练平圆、练立圆、练腰胯劲等等，而与拳架脱节。因而难以产生太极高手。

以上内容参考网络-太极推手

⑹ 太极拳的练习步骤及要求

1、起势

2、左右野马分鬃

3、白鹤亮翅

4、左右搂膝拗步

5、手挥琵琶

6、左右倒卷肱

7、左揽雀尾

8、右揽雀尾

9、单鞭

10、云手

11、单鞭

12、高探马

13、右蹬脚

14、双峰贯耳

15、转身左蹬脚

16、左下势独立

17、右下势独立

18、左右穿梭

19、海底针

20、闪通背

21、转身搬拦捶

22、如封似闭

23、十字手

24、收势

(6)太极推手教学方法扩展阅读

演练注意事项

在练习太极拳时，思想上应排除一切杂念，不受外界干扰。所谓“体松”，可不是全身松懈疲沓，而是指在练拳时保持身体姿势正确的基础上，有意识地让全身关节、肌肉以及内脏等达到最大限度的放松状态。

太极拳练习的呼吸方法有自然呼吸、腹式顺呼吸、腹式逆呼吸和拳势呼吸。以上几种呼吸方法，不论采用哪一种，都应自然、匀细，徐徐吞吐，要与动作自然配合。初学者采用自然呼吸。

24式太极拳是国家本着弘扬国粹、发扬传统武术的指导思想而编制的一套入门级的太极拳，它动作简练，浓缩了传统太极拳的精华，老少皆宜，实在是居家晨练之必备佳品。

⑺ 基础太极拳教程

大凡初学太极拳者，都会遇到这么几个普遍存在的问题：譬如，学什么拳好？怎么找老师？能不能自学？太极拳对身体的好处到底有多大？是不是练了太极拳就百病不侵了？太极拳到底有多厉害？是否有传说的那么神？怎样使自己成为高手？等等等。。。。下面就给初学者提几个小小的建议。仅供参考！
一。“学什么拳好？” 对于太极拳本身而言，各拳种没有好与坏之分。只有适合不适合自己一说。建议： 初学者先不要盲目的马上着手学，先到处去看看，多观察、多留心，判断一下到 底哪个拳种较适 合自己。要根据自己的身体素质、性格特征来选择。其实选择什 么拳种并不重要，关键是要适合自己。
二。“是不是会的花样越多就证明本事越大？” 初学者一般看到的多数情况是：一些队伍花样繁多，拳、剑、刀、扇一应俱全，就觉得如果自己比别人学的少好象就是一件挺没面子的事。建议：“少而精”“勿贪多”。
三。“是不是我练了太极拳就能百病不侵了？” 太极拳对身体的调节是从内部循序渐进的进行的。它可以增强人体的自身免疫力，并辅助性配合治疗一些慢性疾病。但并不意味着它可以代替药物。更不能指望用太极拳来作为“保护伞”。建议：“科学健身”。减少患病机率，增加机体免疫力。
四。“一时找不到老师，自学能行吗？” 这也是初学者最常遇到的问题，其因素有二： 1。周围确实没有练太极拳的； 2。尤其是年轻人，顾及面子，怕别人说“跟着老头老太太能混出什么来？”。但是自己还想学；还有的觉得“我悟性好，不信我自学不成”，更有甚者就想“如果有一天我一出门，别人一看，哇，多日不见，原来你还有这么一手啊？”顿时虚荣心得到了满足；再加上现在的书和光盘铺天盖地，确实给大家提供了不少方便。自学不是完全不可能，但同时出偏差的机率也会相应增加。自学最多只能练个外形，而内在的东西还是必须要有老师言传身教的。建议：短暂的自学也未尝不可，但最终还是要找个老师手把手的教。
五。“太极拳到底有多厉害？” 因为现在太极拳队伍当中以老年人居多，给人造成的误区就是“太极拳不就是老年人锻炼身体用的嘛？”其实不然，太极拳本身属于武术范畴，武术的本质就是“技击”。太极拳为内家拳之首，其技击含义更胜一筹。建议：要想亲身体验太极拳的技击奥妙，就让自己“迷”到传统太极拳里，终身收益。
六。“我想快速成为太极拳高手” 古有“太极十年不出门”一说，再快也要等三、五年，而且前提条件是：良师+独特的训练方法+训练时间+悟性+自身素质建议：“慢功出细活”。和平年代，高手也常发愁总用不上。

⑻ 太极拳配套练法以及打法

太极拳配套练法有推手、站桩、内功、太极散手、太极球、大杆、寸劲、弹抖劲 (爆发劲)、盘缸功、外功等。
太极拳打法主要是练太极散手，太极散手是将拳架之势法拆散运用于实战之中，不拘泥于固定之势法，而全在本能反应之中，随心所欲，随机应变，无一定法，太极散手不招不架，只是一下，交战之时，化打合一，引进合一，化就是打，打就是化，引化与进击同步，全无势法于心，敌动我则动，没有招架，有了招架就有十下，随敌而动，不管敌有何势法，我自会相应产生而应他，不动则已，动则雷霆万钧，所向披靡，出手见红。

⑼ 太极拳推手时曲直的辩证关系时怎么样的

“曲中求直，蓄而后发”.也含有曲直的辩证关系。在教学法中我们提出“先方后圆”和一些生活实例中的曲直辩证关系。

要始终贯穿着自然、轻松、圆活、协调、匀称、平缓、和谐、连贯的主线。也正因为这些，使太极拳在很多体育项目中成为独具特色的有氧运动，具有明显的强体健身和养性作用。尤其对脑神经系统、心血管系统、消化系统中慢性疾病的康复和保健具有显着的效果。同时，也由于太极拳是全身运动、终身运动，风格多种多样，锻炼条件要求相对简单，因此，受到国内外各阶层不同年龄人们的喜爱。