你们一前一后应该是类似链式防守,你应该是盯人中卫,就像卡纳瓦罗.
防长传球,要在看球的同时看人,中国运动员很多踢球的时候只看人或者只看球,这是经常失误的原因.看球的时候根据球的运行轨迹和速度判断落点.
还要注意和清道夫(也就是你身后的那个队友)之间的距离和位置,这也就是我们所说的位置感,位置感对于球员来说很重要,基本原则是保持队形的同一和便于战术的贯彻.
盯人中卫在1vs1时重心要压低,把腰沉下去,对对手的动作要有预判,纯速度型的一般不会做特别多的花哨的假动作,多数是向一个方向做假动作然后变向加速;你也可以预判后卡位,或者在有把握的情况下练习绕前骚扰和抢截,但是有一定的风险
最主要的还是预判
另外偶尔客串一下前锋可以换位体会一下进攻的感觉和方式
有利于你丰富自己
多尝试球场上不同的位置也有利于你提高意识和位置感,还有大局观
触球训练的时候多练习非惯用脚,多数人的惯用脚是右脚,你练习左脚的话有利于你的平衡和技术的全面性,很多时候左脚都会起到很大的作用的
这是我个人踢球的一点经验,希望对你有帮助!祝你成功!
B. 足球中 后卫 需要什么 怎么训练
大概从技术、体质、精神三个重要的素质吧。
技术方面：
一、位置感。
这是中后卫最重要的素质。人们常说罗尼有天赋，马拉多纳有天赋。而你如果要做一名合格的中后卫，那么位置感就是你所要具备的天赋。无论从什么方面讲，这都是中后卫最重要的素质。因为守门员想要的是中后卫站在你的面前，而不是随随便便就跑到边路去了。李伟锋在英超就是被评价位置感太差。解说员常常说谁谁丢了位置，就是指的位置感。我们常说的跟着球跑，盯球不盯人，也是指的这个。所以我认为位置感是中后卫最重要的素质。
二、抢断。
这是打后卫所必须的基本素质。抢断能力最强的应该是边后卫，中后卫要球不是特别的高（是指不如边后卫，相对的）
三、盯人。
这点对于盯人中卫尤为重要。
三、补位。（并列）
不用说，这是拖后中卫所具备的素质。
四、头球。
也就是防空能力了。当然也不排除一些头球差的防空能力就差的，比如米哈依洛维奇。
五、协作。
再厉害的球队，中后卫总是最少也有两个。你无论什么时候都要记住，不是你一个人在防守。
体质方面：
六、力量。
中后卫有点想篮球里的中锋。没有良好的身体素质，怎么能抗住对手。遇上想阿德里亚诺这样的前锋，你要是抗不住他，就只有吃哑巴亏了。
七、爆发力。
像罗尼这样的前锋都是突然加速的，如果后卫的位置感好，提前卡住了身位，那么就好。但如果没能提前预判，那么回追就要考验中后卫的爆发力了，而且这点跟抢断也有着密切的关联。
八、转身。
不用多解释了吧，好多中后卫就是因为转身慢而毁了一世英名。那些常常挨打身后球或者经常被人单刀的，中后卫往往就是转身慢的。
九、速度。
在中后卫这个位置速度好像要求并不是很高。而且大部分中后卫的速度都不是很高，当然要求不高不等于没有。
十、体力。
某些人喜欢用年龄大来说事。但其实这是不正确的。比如说斯塔姆，今年32岁，但是有那个20多岁的中后卫敢说斯塔姆年龄大了？？马特乌斯还打到40岁。有的人体质超强，就不能单单用年龄来一刀切！
精神方面：
十一、沉着。
其实和冷静要联在一起。要知道中后卫的后面就是守门员了。如果不够沉着，毛毛糙糙，或者脾气大，或者经常范点小错误，那么能力再强也是白费。
十二、勇气。
中后卫是一个要拼命的、时刻准备着赌枪眼的位置。没有勇气，在对手起脚射门的时候，你哪里有冲上去的能力！！
十三、经验。
年龄大就一定是坏事嘛？对于中后卫来说，绝对不是这样的。中后卫是一个可以以经验弥补年龄的位置。
大概就想了这么点，多是从足球经理里面提取的。作为一名优秀的中后卫，技术方面是最重要的，因为技术上的优势可以弥补很多的不足。而年龄上的优势又可以使得很多不足得到另外的同等作用的解决方法。
对于中后卫的要求，也不仅仅是正面阻截、防空能力、回追速度这么肤浅就能评价的，如果拿上年龄来做评价，那更是可笑的！
那么这其中最最重要的是什么呢？极强的正面一对一防守能力，较快的转身速度，较好的头球技术，一定的补位意识和聪明的犯规手段，还有充沛的体能。达成以上的大部分就是一名优秀的中后卫了，当然有一定的进攻能力就更好了。
最后，身高虽然不是绝对的，但是180以上还是比较理想。
关于练习我就说几点我的意见吧。
控球——带球饶杆了，没条件，带球慢跑吧，顺便练练体力，
过人——网上看了很多人说很多过人的方法，我觉得过人是即兴的，你刚开始踢就用急变向吧实用哦，就是带球时候身体虚晃看清对方重心，晃掉他的重心以后突然加速，
传球精度——这个是一脚一脚练出来的，只有苦练，没技巧
防守——盯人，协防，区域防守，防守不是一个人的事是整个后防线，这得和你的队友经常踢 产生默契，左边后卫，右边，中后卫 每个人的都不一样，这个不好说，得看你是什么位置
意识——这个是踢出来的，没技巧，经常和水平高的人踢，
脚法——这个更是苦练，没技巧，有条件在球门框上挂个轮胎 慢慢踢吧
C. 足球后卫应该重点训练什么
首先要勇敢，善于判断足球的落点，脚下要有根，踢后卫会有很多身体的对抗，脚下没有根很容易被欺负。能站得住位置的后卫才值得信赖。后卫站在球场的靠后地方，对全队的情况最一目了然，如果你有阅读比赛的能力，那你肯定是一个受欢迎的后卫。
后卫的防守不仅需要个人的能力，更需要相互的配合和补位。作为自己来说，有两个很重要的问题就是上抢的时机和补位的意识。
至于你说重点训练么，我觉得还是根据自己的身体条件，最大限度发挥自己的优势。比如你速度快，应该练习传中，突破还有耐力，当然你一听就知道是奔着边后卫去的。如果你身体很壮，头球的能力以及怎么利用身体进行合理对抗很重要。
当然足球基本的技能是需要不断扎实的。作为后卫，如果你控不了球就必须有很好的一脚出球的能力，后卫处理球必须干净利落。
D. 求足球后卫训练方法
足球是一个团队运动，你后卫一对一的防守那当然是防不住的，谁都会被过的，一旦有人协防，他在想突破射门就难了，主要在于你们的中场要及时回防，后卫要贴身防守，不能站桩，要说身体素质那是相当全面的东西，不是说单练哪一项就行的。
E. 足球中后卫平时需要怎么练习练习什么
其实, 一般人可能认为, 中后卫这位置很没意思.
但其实, 我看不然/
这个位置对能力的要求很高.
至于,你说要练习什么, 这得看你希望自己成为怎么样的后卫.
组织型? 铁卫？ 还是攻击型？
如果是组织型, 首先,从短传 长传开始练习吧.每天坚持打点练习, 让自己的传球精度上去. 这是其次, 第二就是要有出色的体能, 如果是组织型中卫, 时不时的要插上去 接应或者 策动.
如果是铁卫的话－ －．
我觉得,先练身体吧. 找个人，一起对撞， 对摔． 还要联系铲球．
注意，学会判断进攻求员的动作， 增加自己的反应力．
多练无球防守， 就是让队友在你前面，然后你试图阻止他．
攻击型！！！ 汗， 这种中卫就狂练 远射吧！！！！把力量整上去， 射死对手，
哈哈！！！！
F. 怎么练足球后卫基本功
中后卫主要是练习盯人和防守站位，这是因为你要能冻结对方的进攻队员，看住他，让他拿求的时候很不舒服，也要保护身后，不会被传中或直传打入你的禁区，不会失去防守的位置，能让进攻队员很难突破和传球。头球能力，和弹跳能力也要好。当然你也应该足够强壮，起码不能被对方的进攻队员挤一下就摔倒吧。还有不错的转身度。被突破了能迅速转身，跟住对方球员，或是协防禁区。边后卫也有进攻型和防守型的，防守型的主要是耐力，速度和抢断。进攻型的也是耐力，速度，前插意识。当然也要有一定的突破能力和传中能力。因为边后卫要能策应中场队员，和紧逼对方的进攻队员。让他们无法舒服的传球，传中，把对方球员逼向边线和底线。进攻时，要跟上球队的节奏，策应传球，分散对方球员的注意，和能拉开空档。在球丢了的时候，有足够的耐力和速度回到防守的状态和位置。 度
当然我们不是职业球员，所以如果你要是中后卫，就主要练练盯人，大脚解围。边后卫嘛，就练练耐力，和防守站位。当然镇定，也就是不能经常激动，也是后卫必不可少的。我也是踢后卫的。是进攻型左后卫，也能踢中后卫，但是我的盯人不是很好，但是我的防守站位很好，速度，传中不错，所以踢边后卫还是很不错的。
G. 真人足球后卫怎样训练防守技巧
转身速度：甲在你后面伸手（你当然要背对他），他喊一声当指令，你就转身，要和他伸手一致，如果甲伸的左手而你转的右边，就错误，要及时纠正，如果甲伸的左手而你转的也是左边就OK，这是考验反映和转身的哟！防空技术
首先身高，这是天赋给的。其次力量和对球的判断，力量就不说了，怎么练你应该知道，主要是对球的判断，这要考实战，用实战来增加经验！
H. 足球后卫怎么训练
后卫基本功很重要，边后卫要经常插上助攻，所以内切功底要练好。再有就是头球解围和比赛注意力集中以及配合守门破坏对方的进攻。
I. 关于足球后卫的训练方法
不知道你踢的是中卫还是边卫，是防守比较好还是偏重于助攻，事实上作为后卫身高固然重要，但绝对不要用身高说明一切，后卫最重要的是位置感和对对方球员动向的判断，不能轻易出脚断球，而是要用身体封堵对方的射门或者出球角度，如果对方传出过顶球更不要冒顶，要判断好球的落点，即使不能拿到球也不能让对方前锋舒服的拿到球，在对方刚接到球停球的时段是最容易断球的。再说助攻，后卫助攻以经在越来越多的球队中作为一种战术需要，助攻时不要把自己当成后卫，要把自己当成中场甚至前锋，积极的寻求与中场球员的配合，并且为队友拉出空挡，有机会自己也可以射门。再说头球，个人认为咱们业余踢球的头球的机会真的不多，所以，还是多练练脚下功夫，加油吧兄弟！
J. 如何做好一个好的足球后卫
呵呵，要看你是什么后卫了。不过既然是后卫，脚力一定要大（解围嘛），截球能力视位置而定。 中后卫对体力的需求相对较弱，因为他往往不太需要去助攻，但对抢断截球；快速传球给的要求加大了不少。并且在中场球员跑位错误的情况下，应当快速补位。训练方法说来可能有些变态：找一些传球技术不错的球员（最好是中锋或边后卫），从敌对的禁区内一直带球入你的半场，而你要不断地将他们的传球截住，然后踢回去，让他们继续相互传球往前带。这样，在你锻炼截球能力的同时，他们的传球跑位能力也会有所加强。 边后卫相反，对体力的需求特别大，有时边锋的位置出了问题，一定要勇敢的补上去。还需要一定的过人技术（会一点能护住球基本够了），毕竟要助攻嘛！不过不需要像中后卫那么强的截球能力。训练方法是，让有一定截球的球员（边后卫最好）来防你，你带球绕着他走，从中场一直带到底线和大禁区线的交界处左右的地方，向小禁区内传球（尽力传后点，锻炼脚力）。 最后问一下，您的年龄，若是成人，在允许铲球的比赛中，铲球时一定要把脚压低，以免铲伤人。未成年人不推荐铲球，因为铲伤人后你没有自己处理的能力！ 好累啊，看在打了这么多字的份上，给点分，谢谢！~