超级金刚训练方法

Ⅰ 八大金刚护体功的练功方法 ：

直立，两足前后分开，前足尖向前，后足尖与前足尖垂直，前足跟与后足弓相距约10厘米，呈丁步站立，两臂下垂，两掌指尖相对，掌心向下。徐徐弯腰，掌心触地，同时以鼻呼气。至两掌触地时，气刚呼尽。两掌翻腕，掌心向上，指尖相对，徐徐直腰(手臂不动)；同时匀、深、长地吸气(吸气以牙缝吸气)，当腰完全伸直时，两掌随即上捞(如捞物状，爪心向上)，至两肋旁时，气吸满。口腔喉头配合，象吞咽食物—样把气吞入小腹(丹田)。两手放下，呼气。
以上动作连做3次，两足交换位置，再同样做3次。 直立，两腿略分开成八字形两臂下垂，指尖相对，掌心向下。
其余动作与“枯树盘很”同，做3次。 直立，两腿略分开成外八字步，两臂左右平伸，掌心向下，以鼻将气呼尽。掌指叉开变爪形，直臂划弧向下抓落，同时匀、深、长地吸气。两爪落至两腿外侧时，屈肘上捞，两爪至两肘旁时气吸满。
憋气，随即以右拳在左胸上猛击3下(不可用力太大，以不感疼痛为度)；然后换左拳在右胸上猛击3下，以气贯入丹田。两手放下，呼气。 直立，两腿分开呈外八字步，两臂左右平伸，掌心向下，徐徐将气呼出，掌指叉开变爪形，直臂划弧向下抓落，同时匀、深、长地将气吸进，两爪落至两腿外侧时，两手变掌，指尖向下，掌心向后，此时气吸满。向左转腰，同时提右脚于左膝内侧(左脚支撑)，右手向左手靠拢置于左大腿外侧，两掌心向右，将气吞下。右脚以外缘为着力点，同时“嗨”地发出声。

Ⅱ 哪些高效动作有助练出超强的大力金刚腿

腿部是人体最重要的一个肌肉群，身体百分之八十的重量都需要腿部的力量做支撑，如果腿部肌肉力量不够强大，在中年以后将直接影响一个人的行动能力。

利用重力递增，次数递减训练方式训练，每个动作做4-5组，每组做完休息60秒，每个动作做完休息2分钟（切勿休息时间过长以免影响训练效果）

动作1,器械腿弯举,重量逐渐递增训练,每组分别训练15次,15次,12次,12次,10次

动作2器械坐姿腿弯举,重量逐渐递增训练,每组分别训练12次,12次,10次,10次,10次

动作3史密斯深蹲(双脚之间距离--窄),重量恒定,每组10次(到力歇)

动作4器械腿屈伸,重量逐渐递增,每组分别训练15次,12次,12次,10次,10-8次

动作5内收机夹腿,重量逐渐递增,每组分别训练15次,12次,10次,8次

动作6器械腿屈伸(从单侧一边开始练习),一边腿做完10次后不休息去做另一边的腿10次到力歇为1组

动作7器械负重练习小腿,重量逐渐递增训练,每组分别训练20次,15次,12次,8次

Ⅲ 别让你的双腿像“鸡脚”哪5个腿部训练动作，练出强劲金刚腿

腿部是身体最大的肌群，它覆盖了身体所很多穴位，更是支撑身体行走的重要部位，现在很多人为了看上去纤瘦总会疯狂的把腿瘦成“小鸡腿”，其实对于身体健康来说这并不是好事，所以拥有”小鸡腿“也并非是多么值得骄傲的事，为了身体健康，我们更应该练出强劲金刚腿。下面有5个腿部训练动作让你快速练出强劲金刚腿。

动作一，热身动作。热身动作是任何运动前都要做的动作，你可以开合跳5组，让自己的腿部准备好接下来的动作强度。

综上所述，要想练出强劲金刚腿首先就是要搜罗身边的一些重物来锻炼腿，平时也要多多走路，不要总是瘫在床上，让腿时刻得到锻炼。

Ⅳ 怎么练成金刚不坏神功

按：铁豹护体功为铁豹自然门的自卫功夫，功成后，在不必运气的情况下，周身可承受一般人拳打脚踢而不伤不痛。一、浑圆一体双足平直间距同肩宽，双膝微屈，双手上抬环抱于两肩前，意如两手各抱一皮球，即不可用力夹瘪，也不可松开，十指自然分开并弯屈，双手距约一尺宽，手略高于肩，而双肘略低于肩。臂半圆，腋半虚，顶头立项，肩松肘横，含胸拔背，腰脊正直，臀部内敛，身体有后靠而非靠之意，保持平稳中正，重心落于两足之间。双膝有前顶之急，两足前掌有下踩之急，周身关节应逢节必顶，逢曲必夹，腹部自然充实饱满，口眼微闭，神不外弛，全身上下松沉自然。站好后，意想自身向宇宙扩胀放大、再放大……放大至感到自身和宇宙一样大，同时意想和内视全身上下毛孔张开，并和宇宙的精灵之气溶合于一体，如此静止不动，每日修炼2次。初时每次练功10分钟，随着功力的长进逐渐增加至每次2小时。收功：意想全身毛孔关闭，然后再意想自身缩小至和原身一样，最后双掌擦热，轻擦颜面36次即可。二、遍身拍打一式收功后，首先从小腿开始拍打，拍打小腿时作“金鸡独立”式，被拍打的腿抬起，用两手掌沿小腿到大腿的前前后后，由内侧到外侧进行拍打后，再依次拍打胯部、省、腹、胸、肋、腰、背、肩部、两大臂、两小臂以及颈、头、面部（拍打面部要闭上眼睛，拍打时用轻弹之劲，不要用力）。如此从下到上，从左到右，从前到后，反复拍打，每次拍打5遍，每遍5分钟。开始拍打时，用力宜轻，以微疼为限度，经过一段时间的练习，身上抗打的能力不断增强，这时可以逐步增加拍打力度（开始用掌，以后用拳），直至用全力拍打。为了练习高级的抗击能力，在自己掌拳拍打的基础上。可以用木捧（长30厘米，粗不超过5厘米）拍打，方法同前。当有了抗击木棒击打的能力后，可以让别人对自己拳打脚踢，也可以用木棒等器械击打。久之，即可修炼成金刚之躯。5、灵气洗身放松站立，两手向左右外侧张开，掌心向下，意想脚底的涌泉穴、手心的劳宫穴、头顶的百会穴逐个打开，然后设想打开的百会穴不断地输入大量的天地之正气，从头顶沿颈胸腹臂腿足一路顺行下贯，逼得体内之病气、邪气、浊气步步退却，从劳宫穴和涌泉穴被挤出下到地下的深层，被地球的吸引力吸到下面。反复贯气、排气 10分钟，自觉病气排之无余，正气充满全身，神轻气爽为止。四、盘坐观光取双盘、单盘、散盘均可。双手叠放在小腹前，舌尖轻抵上腭，先意守丹田5分钟并做深、细、慢、匀的呼吸。然后转为自然呼吸，轻轻观想自身周围有一黄色的光圈包围着，光圈离自己约三寸，其外围是无限厚的空气，黄色的光圈闪闪发亮，而目浓密，空气无法进入（即黄光保护层），外来之物无法浸

Ⅳ 练出金刚不坏的身体的方法

首先皮肤外层，此层与外界联系最密切。用摩擦力适中的物体每天摩擦全身，等全身长出十公分厚的老茧，管制刀具以内的匕首都伤不了你。其次锻炼肌肉。这个简单，每天练就可以。当长刀刺入的时候，有外层老茧先做防御，留出反应时间来紧绷肌肉。这样肌肉与肌肉之间的压力可以让刀行进的阻力增大。再就是五脏了。每天小剂量服用日常生活中的一切物质。让身体产生耐药性。还有抗辐射能力。开始的时候先到医院放射科附近散步，前中期找机会去做核磁共振。开始每天共振一次，再往后一天跑五家医院轮流做共振。等身体无异样时找机会去太空晒晒宇宙射线。这些你先练着

Ⅵ 除了引体向上，还有哪些高效训练动作打造金刚背

背部是人体的超级大肌群，可以说是和腿部并列的大肌肉群。背部的肌肉群非常的复杂，很多小伙伴可以会说，背部就是背阔肌嘛，其实不然，背阔肌只是背部的一部分，还有很多例如斜方肌、竖脊肌、大小圆肌等等，是一个绝对不会亚于腿部的肌肉群，就凭这点，它就值得你去付出汗水。

无论男女，背部的训练带来的好处总是超越你的付出，宽阔的背部会让男人显得更加壮实、充满力量，对于女性，宽阔背部可以让自己的腰显得更细；而且背部的燃脂能力也是相当的不错，因为肌肉群繁多，一次收缩需要调动多个肌肉来参与，会让你的消耗增加，减脂的小伙伴也可以多考虑一下背部的训练。

这个动作的目的是为了让目标肌肉充分的充血，所以每一次动作都要做到顶峰收缩，轰炸你的背部，让训练完美的落幕。做这个动作需要记住的是，背部挺直挺胸，在这一点，基本上所有的背部训练动作都通用；不管是哪一类的划船类动作，你都是用手肘去拉的，也就是尽量手肘往后拉，而不是手臂，这样能最大限度的收缩背部肌肉，做完一次动作以后可以适当拉伸一下背阔肌，加速恢复，然后再开始接下来的动作。

这一套训练你至少每周要做一次，但是也不要超过四天一次的频率，不要太频繁，这一套训练的强度很大，如果身体允许的话或者你精力比较充沛，肌肉也恢复得很快，可以一星期练两次，不过千万不要在肌肉酸痛时训练，因为肌肉酸痛表示肌肉还没有恢复好，这样做很可能导致肌肉受伤或者减缓恢复，得不偿失了。

Ⅶ 求助：怎样练金刚护体最快

主要有两种方法，一是找个和你有同样需求的号来对砍，速度比较快，操作比较简单，不过浪费红。二是找个关卡传送点来回对穿，不过操作比较繁琐，还有就是网络卡的时候最好别这样练，容易卡机。别管怎样练，分身带上技能项链效果都很明显。

Ⅷ 坐式金刚大力功怎么练习

面南背北站立，两脚分开比肩略宽，开裆，上身正直，头似顶千斤，舌顶上腭；两手下垂，拇指翘起顶住大腿，其余手指紧握，手心向后；吸气自然，呼气时，扬眉怒视前方，牙咬紧，提肛，十趾抓地，手指用力并用意紧握一次（拇指不动，其余手指握紧）。勿放松，一次比一次紧。做40次后，自然呼吸一次，大力金刚功
大力金刚功
接做下式。

Ⅸ 想要小臂强如金刚，该怎样训练小臂肌肉

要想有效的训练小臂肌肉的话，那么人体向上这项运动绝对是必不可少的，能够让你的手臂肌肉得到很好的锻炼，让你的手臂看起来更加的强壮。

Ⅹ 传奇世界中45级战士怎么练金刚护体

最好的方法就是带个超级技能项链。上线开个金刚，然后再下线，再上线。开金刚，再下线，一直这样，只到金刚满了。