清水健每天训练方法

① 谁看过《清水健持久力训练法》这本书，怎么样

我还是来谈谈我从这部书里学到了什么吧。
首先作者的态度对于新人很友善。他鼓励每一个人去奋斗
我读的不精，但是学到了：
待人热情，
保持谦虚，
艰苦训练，
作者对于硬拉，深蹲等基础动作十分推崇，这一点改变了我之前对于杠铃的种种偏见。
学会谦虚，你才不会固步自封，才能真正学习到东西，才能进步。我之前对于《囚徒健身》十分迷信，但是这本书让我的眼界放开。书中有句话的大意是
“一些人总在讲理论上的东西，而且来说我的训练不对，但是我的训练成果是有目共睹的。”
这书是一部正真意义上的正能量的书，你读了之后一定会有比我还多的收获。

② 男性延时训练方法是什么

第一步，青少年一般闺头都敏感，尤其是包皮比较长的。疲软妆态下闺头完全露出来的占30%，剩余的闺头都只是露出部分或完全被包在包皮里。这些平时藏在包皮里的闺头及冠妆沟就会比较敏感。想降低闺头敏感度，第一步就是要让闺头完全露出来。即使包皮过长，只要不是包茎都可以把包皮翻起来，让闺头完全露出来。
第二步，自然摩擦。只要包皮翻起来，闺头完全露出来后，闺头自然就会慢慢变的不敏感了。只是过程比较漫长。如果想快速降低闺头敏感度就要增加摩擦。比如尽量裸睡，尽量不穿内裤穿比较粗糙的裤子，比如牛仔裤。刚开始可能走路都不敢走。感觉摩的闺头好痒。时间久了就慢慢习惯了，甚至忘记痒了，后来就不痒了。那闺头就差不多不敏感了。
第三步，人工摩擦。可以尝试用一些道具故意摩擦下闺头及冠妆沟。比如用刷锅的海绵，尤其是那种有点像海绵又有点粗糙的。比如用比较粗糙的毛巾摩擦。牙刷或带毛的刷子都可以尝试。也可以用干手摩擦揉搓。疲软妆态下摩擦或硬的时候摩擦都可以。哪里敏感就摩擦哪里。摩擦的时候要忍着不能谢了。

③ 请问有延时的好方法吗

我推荐你一本书你看看，世界第一本提高男人性能力的专业书籍，性能力的自我修养，值得研读。