失眠有什么方法

⑴ 失眠有什么好的方法

随着各种压力的不断增加，失眠已经成为了困扰各个年龄层的普遍问题。
失眠可以由很多原因引起，比如压力、焦虑、睡眠不规律、睡眠环境差等。另外还可以由一些精神类或器质性疾病导致，如抑郁症、焦虑症甲亢等。
典型症状就是入睡困难、易醒、早醒和醒后再入睡困难等。日间困倦，体力下降，伴有紧张不安、情绪低落等，严重者心率加快、体温升高、周围血管收缩等自主神经紊乱症状。
如何缓解：
1、失眠的治疗目的是增加有效睡眠时间和(或)改善睡眠质量；改善失眠相关性日间损害；减少或防止短期失眠症转向慢性失眠症；减少与失眠相关的躯体疾病或精神障碍共病的风险。
2、克服不良的生活与睡眠习惯，营造舒适的睡眠环境。限制或禁止白天小睡。睡前可听一些轻柔舒缓的音乐，放松心情。
3、药物治疗
苯二氮卓类和非苯二氮卓类
通过抑制兴奋中枢产生镇静催眠作用。前者包括艾司唑仑、阿普唑仑、劳拉西泮等。后者包括佐匹克隆、唑吡坦等。
褪黑素受体激动剂
如雷美替胺，主要用于治疗以入睡困难为主诉的失眠及昼夜节律失调导致的失眠。
抗抑郁药
包括曲唑酮、米氮平黛力新等。具有镇静作用，适用于抑郁和或焦虑伴失眠者。
中医中药
传统中药如酸枣仁、柏子仁等对失眠有一定疗效。

⑵ 失眠有什么改善方法

1、烦噪不易入睡时，可把一汤匙蒿笋浆液汁溶于一杯水服下。 2、喝一杯糖水，使体内生成大量血清素，可抑制大脑皮层，产生困倦感。 3、吃点面包，体内胰腺会分泌胰岛素，对面包所含氨基酸进行代谢，从而镇静神经。 4、握紧拳头，然后慢慢松开，使心神在一握一松间松驰下来。 5、临睡前用热、冷水轮换洗脚，疏通血液。 6、切不可强迫大脑去想各种事，否则会更紧张。 身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。此外，再介绍两种简而易行之法： ①闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。 ②鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。 现代医学家证实，食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药，无副作用。下面介绍数则以供试用： (1)食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。 (2)经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。 (3)血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。 (4)心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。 (5)因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。 (6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。 (7)神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。 (8)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。 (9)洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。

⑶ 晚上失眠有什么方法

现在社会的节奏越来越快，失眠的发病率是日趋增长。出现失眠该怎么办？首先，要进行自我的调整，从情绪、生活节奏、饮食、日常活动进行调适。另外，如果坚持一段时间，达不到调适的效果，一定要到医院及时就诊。因为失眠患者能够及时到医院寻求医生帮助的，占的比例还是很小。如果拖延的时间很长，就会形成慢性失眠，治疗的难度就会大增加。到医院，可以采用西药的治疗，针灸配合中药等综合的疗法，帮助改善睡眠、改善生活质量。失眠严重地影响了人们的身心健康、生活质量和工作效率。晚上容易失眠的人群需要注意以下5个方面：1.不困的情况下，先不要进卧室；2.睡觉前，可以喝一些热牛奶；3.睡觉前用热水泡脚；4.睡觉前洗热水澡；5.睡前不要在卧室看电视或听节奏快的音乐。

⑷ 失眠有什么方法

换一个环境，放松自己心情

⑸ 失眠有什么方法解决

先，做喜欢做的事：无论是工作还是学习，每天都应该抽出一小段时间来放松自己的身体和精神，可以到室外走走，呼吸新鲜空气，也可以跟朋友间轻松地聊聊闲话，总之，这一小段时间里都仅属于你一个人的，想干嘛就干嘛去吧。
其次，知足常乐：每个人都有不足之处，每个人都有做错事的时候，每个人的能力都有一定限度，所以不要埋怨自己为什么这方面做得不好，不要对自己要求太高，要知道，正确给自己定位，就会让自己的正能量发挥出来。知足常乐，是一种心态，一种不要求十全十美的健康心态。常保持这种心态就会让自己的烦恼少一点，快乐多一点，埋怨少一点，赞许多一点。
后，可以通过交流消除压力：如果你感觉在工作或学习上压力较大，可以跟有经验的人请教，同时讲述你在这方面的压力，他们会很乐意与你这种好学的人沟通的。
睡前用热水泡脚，足浴能够治疗失眠，同时睡觉过程中注意足部保暖，能够保证睡眠质量，也对身体健康有利;睡前不完电子游戏，年轻人喜欢在睡觉前玩玩电脑等，时间长了大脑会过于兴奋，难以入睡;遵守二十分钟规则，即躺在床上二十分钟还没有睡意，可以起来干点别的事情，听听轻松的音乐，看看无聊的书;保证生活有规律，作息时间要科学，周末也不要懒床不起。做深呼吸等放松锻炼，可以自我按摩。