篮球弹跳力训练方法

‘壹’ 篮球弹跳力训练方法

呵呵
这个问题相信我能给你很满意答案
我的净弹跳就是不弯脚有80公分
我也没有很可以锻炼
但是效果很好
是这样的；弹跳需要跟腱
小腿
大腿
臀部
腰腹力量
跟腱的好坏有很大部分是天生的
后天也能锻炼
具体方法如下找面墙之类的维持平衡
一只脚着地不停地垫脚尖尽量的的把自己点到最高处速度要很快
手上扶着墙之类的不要用力
仅仅是维持平衡
如果你单脚能很快的做180下就差不多了
这个动作可以锻炼你的跟腱
把你的小腿肌肉收紧
还能锻炼但臀部肌肉
大腿肌肉
腰腹力量你自己一定懂得怎么锻炼吧
腰腹很重要哦
你跳在天上做动作
腰腹力量不好
是不可能做好的还容易受伤
。
其实快速的爬山很爬楼梯也不错
还有一种绑个沙袋在小腿不停地跑跳
甚至打球都带着
几个月半年后
脱下沙袋
应该会发现你弹跳增长了不少

‘贰’ 如何训练篮球方面的弹跳力

方法/步骤

第一项：半蹲跳
1.开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置胸前 2.向上跳离地面最少20到625px.(若你觉得容易的话,你可以跳至25-750px) 3.当在空中,你的双手需放在后面.着地时,完成一次 接下来,只需重复以上步骤!!!

第二项:抬脚尖
1.首先,找个阶梯或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着 2.脚尖抬到最高点 3.再慢慢放下,完成一次…双脚完成,完成一个组(即一组为双脚都需做到表中的次数)

第三项：台阶
1.找椅子来,把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开,在空中换脚,再放在椅子上 3.重复2.将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳
双脚各完成一次算一下

第四项：弹跳（纵跳）
1.双脚放直,与肩同宽,锁紧你的膝盖 2.只用你的小腿跳,只能弯曲你的脚踝,膝盖尽量不弯曲 3.到地时,再迅速起跳,完成一次 这一项很难,你可用你的手帮助起跳

第五项：脚尖跳
1.将尖抬到最高点 2.用脚尖快速起跳,跳时不超过1.5或62.5px

第六项：蹲跳
这一项只在星期三练 1.站立,怀抱篮球于胸前 2.蹲下,看前方,背直,抬起脚尖,大腿与地面平行 3.跳起至8-325px,一定要保持步骤2的姿势 4.着地,完成一下 5.如果要跳15下的话,1-14需跳于8-325px,第15下,需尽全力跳高

‘叁’ 求篮球弹跳训练方法

陈登星弹跳训练（篮球基础训练）（超清视频）

链接:

若资源有问题欢迎追问~

‘肆’ 关于篮球弹跳力训练！（急！！）

计划：
负重深蹲：3天1次，一周2次，每次4组，每组10个左右，反正做到无力为止。
负重提踵：热身，无负重提30下，然后负重提20下，一共3组，一星期2次。
太少！！！！
你能摸到290CM，说明你腿上的肌肉并不差，这些对你来说有点太少了，你如果以前没专业练过的话，估计你能提升20～30CM，
建议：深蹲每两天一次，一次4组，每组20或更多

提踵每两天一次，到无力为止

（根据负重的多少可调节次数）
注意做完后要放松腿上的肌肉，要不然腿会变粗的，
爆发力的话，就多跑跑，全力冲刺，另外可以在家里摸高，连续蹦，每次落地的时候．想象地面无比的烫，再全力的蹦上去

‘伍’ 篮球增强弹跳力训练方法

关于篮球运动中，弹跳力的爆发，在NBA比赛中，见识到的可真不少，而且他们这些弹跳力也并不是一开始才那么强，而且经过训练后才变得更强。篮球架下，训练大腿和小腿，有效提高弹跳力，这也是很多篮球爱好者所知道的，但怎么训练法，却有一定要规则。大部分打篮球的朋友都喜欢很好的身体素质，每个人的天生条件不同，但是后天的训练同样重要，只要你训练刻苦你将会比任何1个先天条件好的身体素质出色.由于乔丹带来的影响大家都比较关心怎么才能跳的更高的问题，那我们先从这方面入手。
大家首先要搞清大腿和小腿在弹跳上的作用，总的来说大腿力量足的人跳的高，小腿力量强的弹速快。
而大腿力量的训练主要是负重深蹲和半蹲2种办法，如果你要练习爆发力，那么以我个人和教练的建议主要联系半蹲。至于负重的重量的也是很有讲究的，根据韦德训练法来说建议采用金子塔训练法深度刺激肌肉，每天你只需做6组半蹲，
首先你先在有人保护的前提下测量下你的最大负重是多少，然后第1组用最大负重的60％来进行热身，一般来讲以15～20个为好，不宜过多。然后后面几组以每组提加10％负重的力度增加，以每组都做到力竭为止，（所谓力竭就是做到做不动为止，很多初学者感觉到腿部肌肉酸痛就停下了这是远远不够的，一定要做到完全力竭直到不能完成下个动作为止。）一般来讲每组做半蹲应该在8～12个，如果你感到做完12还有力气完成下个动作那说明你的负重不够，可以考虑加重量。到最后几组也许你没有力气完成每组8个动作的基数，那么你在做完之后不要停下来，立刻做徒手深蹲也是直到力揭为止。由此训练1个段时间你将发现你的弹跳力和爆发力会有个质的飞跃。注意：初学者做负重半蹲时一定要双脚脚尖向前。膝盖不能外张或者内屈。后期训练时为了提高各块肌群的力量可以使脚尖外张成八字或内屈。大腿的训练不能天天进行，建议3天练习1次，后期可以提高到2天练一次，如果你在练习结束后感到腿部发抖不能控制，那么恭喜你，你今天的训练很成功。小腿：小腿属于小块肌群可以天天进行训练，也是以负重为主，但是小腿的肌肉不容易充血，需要多组数，多次数的训练方法来进行训练，训练时的负重也是和大腿的方法1样，负重进行提踵训练。每组尽量做到20～25个。这样才能使小腿肌肉进行充分的充血。小腿训练的前期还是以双脚平行为主，来全面的刺激肌肉，注意在提踵的最高点尽量有个短暂的停顿。当肌肉有一定的基础了除了双脚平行的训练方法还可以加入双脚内外八字的训练方法来刺激小腿肌肉2测。饮食：肌肉的生长需要大量的蛋白质。所以在进行训练的日子力，加强营养也是必不可少的。建议每天实用6个鸡蛋以上。如果你还进行了其他部位的力量的训练，建议你还要加强蛋白质的摄取。还有主食的分量也必须增加，碳水化合物是你体力的来源是你完成训练的保证。最后：除了提高肌肉力量外建议你没事回家拉拉韧带，强韧的韧带和超强的爆发力是对应的，如果你的韧带不注意训练的话那么你很容易因为你逐渐加强的力量弄伤自己。朋友们，感兴趣的话可以采用以上的训练方法进行训练，切记注意休息，不可以过激的训练。只要你可以坚持，那么成为洗篮筐的一员将不是梦想。

‘陆’ 打篮球怎么练弹跳力

弹跳力的好坏不仅取决于肌肉力量的大小，同时还受速度、柔韧性、协调性和灵活性的影响。我们经常可以看到某个人的力量非常好，但就是跳不高，并且动作僵硬，极不协调，原因就在于身体的协调性、灵活性不好，对抗肌得不到有效的放松，从而制约了主动肌、协同肌的力量。因此在制定训练计划时不能忽略柔韧性、协调性和灵活性的训练。
没有最好的方法，只有最适合自己的方法
网上现在方法太多，如蛙跳，跳绳之类的，还有美国弹跳训练法等等，网络都可以查到，但是因人而异有的人是小腿力量不够，或者是跟腱不够长，拉伸筋是打球或者运动前必做的准备，即防止受伤，又拉伸筋骨，本人曾是校队一元虽不是体育特长生，但是有初中时狠人教我的的方法，而且非常有效先在沙地上挖一个自己尽最大力量能跳出来的坑，然后多跳几次，注意练习弹跳最好不要使自己大腿劳累，尽量是自己保持脚轻的状态，另外个人不建议平常绑沙袋，但是练跳过程中也可以绑绑沙袋跳。第二天挖深一点，一定不要多，一周之内，必有效果，我那时候长了两厘米，持之以恒，加油！

‘柒’ 篮球弹跳训练方法

助跑后双脚同时落地，深蹲，由腰腹开始发力，到腿，到脚全身用力。双腿分开，微微向两边发力。如果你能掌握，至少可以增加十厘米的弹跳

‘捌’ 求篮球训练弹跳的方法

陈登星弹跳训练（篮球基础训练）（超清视频）

链接:

若资源有问题欢迎追问~