减肥都有什么方法

㈠ 减肥方法都有哪些

这个属于纯健康减肥方法
能在15天内最少瘦下7、8斤左右,根据个人体质,(并且小肚腩，手臂，大腿，小腿,臀部，腰部的赘肉在不知不觉中会慢慢消失的^
^）
1早饭必须吃：一个鸡蛋(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆或奶.还可吃些菜包。
2午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)
3晚饭少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果)
减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.
如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有氧运动(慢跑，跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上）以便能在短时间内更快的减肥。切记不要节食（不吃东西）,节食的3个后果1会造成营养不良内分泌失调起痘痘或皮肤很差,2营养不良造成心脏方面的疾病比如心跳过快，再往后就。。等节食过后会反弹的很厉害.3节食导致新陈代谢变慢会更胖的，还有会影响长高。
我的情况就是这样，中间我还配合了一种丽宝资减肥产品，口服胶囊的，中药配方的，每天早上起床后吃两粒，我当时在7天左右的时候体重就减轻了3、4斤呢
另外，减肥有成果后，饭量可以慢慢的张一点点，逐渐恢复正常。（以后只要不暴饮暴食或摄入量大于消耗量，自己平时多小心点，是不会再变胖的^^）
毅力和恒心是减肥成功秘诀。记住坚持坚持就是胜利
还有前提是要认真看我写的食谱，饮食上减少热量摄入，少食可不是不食

㈡ 减肥时都有哪些合理的方法

随着社会的发展，现在的生活条件也是越来越好了，因为现在有很多人因为肥胖的原因困扰着他们，他们也是非常的头疼的，所以想要减肥的方法也是有很多种的，首先我们减肥就是要少去吃那些脂肪高的东西，要去吃一些低脂肪的东西，在饮食上要控制自己，不能吃得太多，因为这样的话也是瘦不下来的 。

过于肥胖对自己的身体也是有很多不好的地方呢，因为对于肥胖的人来说，他们可能会高血脂，高血糖，高血压，这也是三高的风险，所以减肥也是非常重要的一点 ，在做饭的时候也是要去少放一些油，放太多的油也会让自己脂肪太高的，所以吃东西的时候，还是要以清淡为主，不要吃一些大鱼大肉之类的 ，太胖对自己的身体也是没有什么好处的 。

㈢ 减肥有很多方法，什么方法才能健康减肥

首先，我们要明确自己的减肥动机到底是什么！成功的减肥需深层次、和我们三观相吻合、和我们生活目标相匹配的动力。道理其实很简单，我们大家都有着某些深层次的动力，比如说我们有长远的生活目标，像是家庭、事业、爱情、身体健康等等，或者我们有自己非常重视的价值观。

说到减肥，大多人一开始都想着少吃点、甚至节食。但节食会导致基础代谢率降低，这也是节食者容易复胖和反弹的原因之一。而且过度节食会造成身体营养不良、内分泌紊乱，严重者女生会出现月经失调等一系列问题。减肥不等于自虐，况且它是个长久的过程，我们应该寻找的是一个可以长期坚持下去的饮食规律。

㈣ 减肥的方法有哪些

一、轻断食

轻断食的英文是Intermittent fasting，也称间歇式断食，一直是世界上比较风靡的一款减重模式。最常见的是采用“5+2”模式，即1周中5天相对正常进食，其他非连续两天摄取平常能量的1/4（女性约500kcal/天，男性600kcal/天），这种模式一直坚持下去比较容易。

二、限制能量饮食

这是一大类低能量膳食的集合，包括：1.在目标摄入量基础上按一定比例递减，能量减少10%～70%。2.在目标摄入量的基础上每日减少500kcal左右。3.每日供能1000kcal～1500kcal，即低能量饮食。

限制能量的饮食是在满足蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维和水这五大营养素的基础上，适量减少脂肪和碳水化合物的摄取，将正常自由进食的能量减去30%～50%。换句话说，就是平时我们所谓的节食，但不是饥饿疗法。

三、生酮饮食

这种减肥方法最早被用于治疗儿童难治性癫痫，后来发现有很好的减重效果而被应用到减重上。近几年，世界主流的科学杂志先后报道了生酮饮食对于改善血糖、胰岛素抵抗、减重、心衰等研究的进展。可见，生酮饮食也成了代谢研究的宠儿。生酮饮食是将人体代谢的燃料从碳水化合物为主调整成脂肪分解供能的一种饮食，因此需要在一定时间内禁食，先让身体启动生成酮体供能的模式，再用极低碳水化合物饮食来维持代谢的稳定。

四、运动

除了调整饮食，运动也是减肥过程中必不可少的。不同类型的肥胖需要采用不同的运动方式，才能在有益健康的前提下达到最佳减肥效果。需要强调的是，气虚、阳虚、痰湿、湿热这几种类型的肥胖，运动量均要注意循序渐进。气虚型肥胖不宜做剧烈高强度的运动，适合快速走路。阳虚和痰湿型肥胖选可择运动强度不大，动作柔和缓慢的，可以慢跑、跳绳、羽毛球，舞蹈。湿热型肥胖可做大强度、大运动量的锻炼，如中长跑、游泳，爬山等。

(4)减肥都有什么方法扩展阅读：

几种室内燃脂运动：

一、健美操

健美操除了在室外做也是能在室内自己做哦，你可以买一些健美操教程DVD，自己边看边跟着音乐跳，轻轻松松就可以消耗掉315大卡的热量，而且比其他有氧运动更快见效。

二、踢毽子

踢毽子也是有氧运动之一，同时它还是一项健康减肥运动，如果你想快速减肥瘦身，但是又不想参加大量的运动，那么我个人建议你采用踢毽子减肥方法。改方法非常适合长期在办公室工作的白领们，上班时间比较忙，下班以后抽点时间可以踢一下毽子，这样不仅可以减肥，还可以强健身体。

三、跳绳

跳绳对于我们每个人来说是最熟悉不过了，几乎所有人都玩过，可是你知道吗，跳绳的运动量相当高哦，如果以每个小时来算的话，跳绳能消耗525大卡的热量。所以说想要减肥，其跳绳也是一个不错的方法。

四、室内自行车

自行车可以说是我们日常生活中非常常见的一种交通方式，但作为减肥与健身的有氧运动，近年来也是受到大家的热捧哦。骑自行车的好处是，运动的级别与幅度张力较大，可以自己调节。例如轻松的慢慢骑车，能消耗210大卡；速度加快，强度加大的话，卡路里消耗量可达420大卡，能够提升2倍呢！而且平时作为代步的工具，随时运动起来也是超方便的。

五、踏步机

在室内也能有氧运动，踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动之一，运动量也不是很大，但是每小时却能够消耗325大卡的热量！如果家里没有踏步机，用一个木造的箱子，或是杂志堆起来，上下地踩踏也是有同样的效果哦，但是要注意安全。

六、勤爬楼梯

沿着楼梯慢跑是一种很好的有氧运动，具体方法是：以最快的速度向上爬6-12个阶梯，每次跑完后休息2-3分钟，坚持不断重复这个运动。想锻炼腿部的话还可以尝试每次跳过一个台阶，减肥效果会更好的。

七、举洗衣袋

大家可不要小看洗衣服哦，洗衣服是一件能帮助、消耗能量的家务活，而且洗衣服之前利用装满脏衣服的洗衣袋也可以减肥。直接将洗衣袋举起来，不要让袋子碰到身体，然后放下，这样可以充分的运动手臂、肩部、胸部和腹部。

八、压椅子

无论是在家里还是在办公室都可以随时做这个运动，找一把椅子笔直坐在上面，手放在任意一个扶手上，脚平放在地面上，然后将身体向上拉，慢慢的数到10再恢复坐姿，反复的重复该动作可以有效的锻炼后背肌肉。