前软翻技巧训练方法

① 我会前软翻和后软翻,但是怎么样才能学会小翻

找一个人保护，练一练就会了。（身体素质也要跟上）

② 有专业的舞蹈老师吗告诉我翻后软翻的要领是什么

后软翻展腹的动作要道领：

背对滚翻方向蹲撑、提臀，身体内稍前倾，团身然后自然倒体后滚，同时两手弯曲撑于身体两侧，当后滚至肩部时头偏向左（右）侧，自然挺腹成反弓形着地。

训练方法：

1、训练腹背肌力量很缺乏，建议最好不要再让自己＂砸＂着练下去，所谓的熟能生巧也好，多练习水到渠成。

2、可多练习下倒立上墙，或者单起双落的前桥，找无支撑倒立时身体垂直控制的感觉，屁股收紧腰背控制别塌腰，仰好头，双臂夹住保护好头，脚尖拎着身体垂直向上找，也可以在地面练习肩肘倒立到过肩翻身找身体控制收紧的感觉。

3、一天至少20个快速下腰起，越快越好，和仰卧举腿，至少35个起，然后五个五个往上加，再好好复习一下地面的吸伸腿练习，认真做，感受腿完全的绷直，而不是用大腿的力举起腿来，然后腿部肌肉松弛，只崩个脚完事。

4、翻的时候不要把注意力放在腿上，也就是不要把发力的重点放在蹬地起那一下，试着把注意力或者发力点往你的胯的方向转移一点，要收紧腰背起腿同时挑胯起。

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注意事项

预防受伤

根据调查有氧舞蹈最容易受伤的部位：依次为胫骨、脚、背、膝、踝，

产生有氧舞蹈的受伤的主要原因是运动过度，脚扭伤。韧带拉伤等。

产生有氧受伤的原因：

1.外因，服装鞋的问题、准备活动、放松、伸展不充分、动作有问题、教练教法不好等

2.内因，自己的舞蹈技术掌握不够，度调整不够，腿太紧，髋部没力，急于求成。

预防有氧受伤的方法：

1.针对外因可以，穿适合运动的服装和鞋、准备活动、放松、伸展要充知分、跟好的教练等。

2.针对内因可以，选择自己适合的课程、不急于求成，同时要注意自己身体基本素质的提高道

③ 怎么练前手翻和前软翻

你自己练吗！是体操还是别的什么的。
我小时候练武术的时候是老师在旁边看着的。没有什么怎么练。就是不停的翻。不停的翻。老师在旁边指导。然后时间久了就翻得很好看了。也很自然轻松了。

④ 前软翻是由哪几个基本功组成

填空方的话，需要很高的基本功才能练习的，填空法需要你的身体灵活度以及平衡能力都是非常强的，所以不是任何人都能做到的，你要量力而行。

⑤ 前软翻怎么做

挖`你想学芭蕾舞啊``哈哈``这个动作的韧带一定要很好哒```首先你得回下腰.这是基础.;还有不要轻易做这个动作.不然会纽伤的```

⑥ 我学的是民族舞，不是 古典舞，我基本功还行，技巧有些日子没练了，但是练一下还行，但是只会软翻。不知道

上海的话上戏的舞蹈专业比较好，文化课要求很低一般人都能过，但专业要求较高，你这么叙述应该不是专业的学生，民间舞和古典舞不是分着练得，古典舞一般是作为基本功天天训练，技巧更注重的是跳转翻，还有前软翻不算技巧。但是如果你有关系有人的话专业肯定会好过一些，如果是特长生的文化课低不了很多，也就比平常录取分数线低几十分，专业的学校文化课要求很低

⑦ 我12岁，男孩，想学前软翻，每次翻得时候都会在倒立时坚持不住，把身体带下来变成前滚翻，求解决，

先学倒立 可以先借助墙壁练习 这个主要靠臂力和协调能力 多增加手臂肌肉训练

⑧ 前软翻一定要练会劈腿才能练吗！有什么技巧的吗

不一定必须要劈腿。。。。。第一次听到这种说法 但是如果你不会劈腿肯定前软翻做不好看。。。。说前软翻要腰软的不科学，因为前软翻主要靠腰的力量，这种力量是巧劲，即使你腰很软没力量也根本做不好啊。放心，这个是感觉问题多加练习肯定可以的，但是还是要说一句前软翻属于专业性质的动作，你如果是业余我劝你最好不要轻易尝试，因为腰很容易受伤，而且你不会最基础的劈腿的话，学习前软翻就有点不自量力了。

⑨ 后空翻怎么练

先是一段时间打基础，就是把腰部和腿部的力量练好了，比如要练练倒立、鲤鱼打挺什么的；
然后具体练习后空翻的时候，现在地上铺一层软垫，就是体育课是经常会用到的那种就可以了，然后用跆拳道的腰带系在腰上，两旁各站一个人帮你拽着腰带两端，不用用力拽，要放松，不然你不好翻；
然后就是你自个儿翻了。他俩的任务就是在你摔的时候接住你，在你翻上去的时候稍微提下腰带帮助你翻，一直到最后你不需要借助外力就能翻。这个方法我大师兄3天就练出来了，不过还有几个师兄就没那么天才，大概半个月左右也成了。不过他们都是能倒立着做俯卧撑，和连续鲤鱼打挺的人，所以基础很重要啊。

⑩ 后软翻技巧动作要领

在后软翻前要进行力量训练和协调性训练。直到你达到以下状态才说明你具备了练习后软翻的条件：
轻易能下腰。下腰是很多体操动作的基础。
手臂和肩膀力量须足以维持稳定的下腰动作。如果臂力不够，你根本撑不稳，而且过不了多久就会体力不支。

2
拉伸。拉伸是做任何体育运动前都应进行的热身运动。拉伸的部位包括手腕、脚腕、背部和脖子。具体操作如下：
活动脚腕。坐下，手握脚腕在地上画圈或画字母形状。两个脚腕分别进行。
活动手腕。一手向前伸直，手掌朝前，借助另一手把该手手指向后压。第二个动作是握住手腕绕圈。两手分别进行。
拉伸背部。这一步最重要。你可采用一些瑜伽姿势，如骆驼式、弓式或眼镜蛇式。

3
练习下腰踢腿，为后软翻做准备。只有先掌握下腰踢腿这个分部动作，才能连贯地做后软翻。
先下腰，步骤如下：
挺胸站立，两腿开列比肩宽。
上举双臂，手臂贴耳，手掌朝上。
慢慢向后弯腰，直到双手着地，此时头应在两臂之间。

4
下调重心至手部，便于进行稍后的踢腿动作。
如果开头比较难，你可以先试试桥式（手脚着地身体朝上弯曲），然后练习踢要先摆动的腿。
肩膀重量放在手上，这样软翻的时候可以让重量放在手臂上，更利于踢腿。
抬起一条腿。用你的优势腿，一般人的优势腿是右腿。
然后双腿继续向后，落地。一定要让肘部姿势稳住。
此时你处于两手撑地、两腿分开的倒立姿势。然后顺势让腿往前，倒立后完成软翻动作。

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部分 2 的 2:
正式练习后软翻

1
保持信心，注重技巧。掌握了下腰踢腿，你就做好了练习后软翻的准备。下腰踢腿过渡到后软翻的要点就是把动作做连贯。除了掌握基本技巧之外，你更要对自己有信心。
找一个陪练，让他在你下腰踢腿时托住你的背部和大腿。
挺胸站立，双臂贴耳上举。
主导腿往前伸30厘米，踮地。

2
起始姿势摆正确后，下腰。动作应当一气呵成，但在刚开始练习时可以适当放慢速度。
下腰时抬臀。
向上踢腿，弹跳落地。
在踢腿时下降重心。手和手肘都要撑直，因为这时它们支撑着全身的重量。

3
优雅而稳健地落地。优雅的落地是一个完美的后软翻的关键，所以落地一定要稳健。
先行腿先着地。
后行腿随后着地，动作连贯。
落地时抬起双手，先行腿向前踮地，回到起始姿势。