橄榄球训练方法

‘壹’ 橄榄球运动的训练上，主要训练哪个发力部位

橄榄球运动的训练上需要训练全身每一个发力部位，因为需要很强大的爆发力，所以上半身的背，头，肩膀都是需要用力的，腿部需要稳定核心。

‘贰’ 橄榄球如何进行体能训练

分力量练习，速度练习，技巧练习，
力量练习要全面，不能只做器械，以爆发力为主，我们做的练习有卧推，斜卧推，平板支撑，硬拉，深蹲，不同的俯卧撑，以及手臂上的所有肌肉。

速度练习以短跑，短跑折返为主，40码保证5到10次每天，10米侧滑步，短距离的冲刺、侧滑、倒跑的转换，各种绳梯，四个立柱围城正方形进行冲刺转向315度再冲刺跑一个方形，冲刺间跑跳结合，偶尔冲一冲400

技巧里线锋是扑击技巧，滑步，别人主要是跑步间接球，四分卫是极端环境下扔球。

纯手打，把经验交过来

‘叁’ 美式橄榄球运动员训练方案

任何都是小重量多组次。

‘肆’ 如何进行橄榄球中的正规传球训练

目的：练习四分卫在实战中传球的技术动作。方法：两名四分卫相距10码，进行原地传球、后撤三步传球、后撤五步传球。要点：传球时，身体侧对传球方向，两脚开立略窄于肩，注意传出的球要速度快、旋转强、路线直，不要传出带有弧线的球。

‘伍’ 对于橄榄球体育项目，你有什么训练心得

速度是一名橄榄球运动员的生命，没有速度，一切等于零。身体核心区力量的训练越来越受到人们的关注。但是核心区训练具有周期长、见效慢、训练时间和项目动作繁琐等弊端。但核心区力量的提高往往会在运动员比赛的关键时刻起到决定性的作用。所以核心区的训练不能少或删除。只要本着少而精、抓细节、求质量的原则，一定会有所回报，核心区训练重在坚持。

在橄榄球训练中，进行扑搂、鱼跃扑球、在地面滚动、摔倒等动作很多。为了防止受伤，参训者必须学会滚摔的方法，并加强力量、耐力和速度的训练、扑搂、踢球、跑动等都需要力量，力量是比赛的基础。力量训练必须有计划、有步骤、循序渐进地进行。在实施过程中，要严密组织，科学施训，确保安全，这样才能保证橄榄球训练正规有序的进行。

‘陆’ 如何训练成一个能打十个，向橄榄球运动员的

橄榄球是一项非常注重团队的运动，场上的每一个队员每一个位置在比赛中都起到至关重要的作用，所以无论如何训练您都不可能成为一个打十个的橄榄球运动员。

‘柒’ 橄榄球基本训练，如何提高速度和敏捷性

‘捌’ 怎样训练橄榄球正面传球

正面传球训练：目的：培养正确的传球动作，体会身体扭转对传球的帮助。

方法：两名四分卫相距5~8码正面面对相互传球。

要点：两脚开立略窄于肩，两人面对面站立，借助身体转动和手臂鞭打的力量将球传出，注意两脚不要随身体转动，要尽可能传出平稳旋转的好球，与单膝跪地传球相比，可以适当加大传球的力量。

‘玖’ 橄榄球力量训练是怎么练得，不要视频

一般队伍里训练会用注沙的海绵假人，由一名队员持假人，训练者在一米到半米的距离以lineman起始姿势准备，爆发力量向前冲同时双手向前用力击打假人，持假人者反抗，训练者以小碎步向前推。推二十米左右，重复8次。
健身房内要分为腿，腰，肩和胸，手臂，每个部位一天，适度休息，多吃

‘拾’ 对于橄榄球体育项目，你认为应该怎么快速提高训练成果

一、灵敏度训练

灵敏度要求运动员在复杂、多变和.高速的比赛中能快速准确的判断情况，以便迅速调整动作和状态，并且配合相应的战术最终顺利完成比赛，在整场橄榄球的比赛中，要求运动员要具有很高的灵敏性，灵敏度对技术动作的完成很有意义。在训练灵敏度时，要善于发现和寻找与橄榄球比赛中灵敏度相似的项目进项训练。最好能选择那些能够结合球的变相移动，在任何情况下能够及时运用各种起立和倒地的动作以及空中动作的平衡能力的项目。因此，在训练时要有机结合各种因素，灵敏度的训练也要掺进各种训练，并时刻进行训练。