消耗计算方法

‘壹’ 怎样计算一天消耗了多少卡路里

计算方法如下：

1、运用MIFFLIN ST. JEOR 等式，具体方法如下：

男性：10×体重（千克）+6.25×身高（厘米）-5×年龄+5。

女性：10×体重（千克）+6.25×身高（厘米）- 5×年龄-161。

2、根据活动等级计算总代谢：

久坐不动的（一点点运动或者没有运动）：卡路里=BMR×1.2。

少量运动（每周1-3天轻量运动）：卡路里=BMR×1.375。

中等运动量（每周3-5天中等程度运动）：卡路里=BMR×1.55。

高运动量（每周6-7天高强度运动）：卡路里=BMR×1.725。

超强度运动：卡路里=BMR×1.9。

(1)消耗计算方法扩展阅读：

卡路里是法语calorie的音译，是计算热量的单位，有大卡与小卡之分。1大卡相当于在1个标准大气压下，把1公升水提高1摄氏度所用的热量；1大卡等于1000小卡。

身体所需的热量都来自于食物，吃东西时，人体新陈代谢的化学作用把食物分解，转化成能量。日常种种活动，从呼吸到跑马拉松，都靠燃烧热量来推动。

燃烧热量是新陈代谢的过程之一。假如身体所需的氧气、水、食物供应充足，细胞就会积极工作，以最佳速度燃烧热量。因此，健康的饮食、良好的消化、适量的矿物质和维生素，以及定时适量的运动，缺一不可。

假如营养不足，新陈代谢的效率就会下降，使细胞工作缓慢，燃烧热量的速度就会大幅降低，“使用”不完的卡路里就会囤积形成脂肪，让体重增加。

‘贰’ 材料消耗定额的计算方法

定额材料消耗量，既包括构成产品实体净用的材料数量，又包括施工场内运输及操作过程不可避免的损耗量。
即 总消耗量=净用量+损耗量
另 损耗率=损耗量/总消耗量×100%
则 总消耗量=净用量/（1－损耗率）
为了简化计算预算定额中采用如下公式：
损耗率=损耗量/净用量×100%
总消耗量=净用量×（1+损耗率）
所以，制定材料消耗定额，关键是确定净用量和损耗率。

‘叁’ 成年人一天消耗卡路里的计算公式

正常人一天坐着不动,大约要相好1400+的卡路里，计算方法如下：

方法一、简单算法：（单位卡）

女子：基本热量（卡）=体重(斤）x9

男子：基本热量（卡）=体重(斤）x10

方法二、精确算法：（单位卡）

1、女子精确计算方法

18—30岁 14.6x体重（公斤）+450

31—60岁 8.6x体重（公斤）+830

60岁以上 10.4x体重（公斤）+600

2、男子精确计算方法

18—30岁 15.2x体重（公斤）+680

31—60岁 11.5x体重（公斤）+830

60岁以上 13.4x体重（公斤）+490

(3)消耗计算方法扩展阅读：

食物中有三种热量来源：

食物中的热量分为3种：蛋白质的热量是增强肌肉的基础营养素，主要源于肉类、乳制品和蛋，每克含有4卡的热量；碳水化合物的热量是人体在正常情况下的主要能量来源，含于米饭、面粉、面条、面包、麦片、蔬菜和水果中，每克的热量也是4卡；脂肪每克含有9卡的热量，含于油、奶油中。

另外还有一种热量称为“空热量”，指那些只提供能量而营养价值很低的食物，如清凉饮料、酒类以及速食品等。

每顿饭理想的热量比例大概是：碳水化合物65%、脂肪20%、蛋白质15%。

‘肆’ 每个人消耗的卡路里怎么计算

想要减脂或控制体重的客户，你们可能都有听过一个方法：计算每天的卡路里。“卡路里摄入”vs“卡路里消耗”，摄入少，消耗多，自然就瘦了。看起来很简单，可是，计算卡路里是个容易活吗？卡路里计算又真的那么有必要吗？

事实上，计算卡路里通常都会以失败告终。因为它很麻烦，并且不切实际。研究表明， “计算卡路里”并不是大家所想的一个精准科学方法，卡路里摄入和卡路里消耗都会存在25％的误差。计算卡路里从根本上是有缺陷的。

卡路里摄入

01

你所看到的食品标签数据并不一定准确

食品标签上显示的卡路里都是平均值，研究表明，食物所含的真正卡路里数值通常会有明显增高或降低。

食品公司可以使用5种不同方法中的任何一种估算卡路里，因此FDA(食品及药物管理局)允许高达20％的误差。所以标签上的“150卡路里”实际上意味着130-180卡路里。

02

并不是所有摄入的卡路里都会被吸收

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几十年来，科学家们延用以上这个公式来计算我们会吸收的卡路里数值（一些卡路里在我们体内并未被吸收，不同的食物卡路里被吸收量也各不相同）。

但是，这个公式也不完全精确。

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比如，这并不适用于坚果和种子类，我们实际摄入的卡路里将比公式计算的少。

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此外，对于富含纤维的食物也不准确。

富含蛋白质的食物可以被吸收的卡路里也比公式计算的更多。

03

如何制作食物也将影响卡路里吸收

我们通常可以从经过烹饪后的食物中吸收更多的卡路里，这也是食品标签所不能反映出来的。并且切碎或混合食物也将增加卡路里的吸收。

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04

不同个体的肠道细菌可以增加或减少卡路里吸收

研究表明，厚壁菌比例较高的人比那些拟杆菌比例较高的人平均每天多吸收150卡路里。

05

你并不善于目测食物量

研究表明，人们在目测食物量时三分之二通常都会有误差，所以你很容易意外摄入更多的卡路里。

卡路里消耗

01

卡路里燃烧估算不准确

我们在健身杂志、在线计算器或健康跟踪设备上看到的卡路里消耗数据，都是基于实验室平均值，误差很大。

直接测热法 准确率96.7%

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科学家使用密封隔离室来测量燃烧的能量。这是最昂贵的方法，因此很少使用。

‘伍’ 如何计算自己每天需要消耗的热量

上篇文章有说到，减肥就是要让每天摄入的热量低于每天所需消耗的热量，那么我们每天需要消耗多少热量呢？

其实我们有一个公式可以计算这个量的。但是首先要计算出我们的基础代谢需要的热量。

1.人体基础代谢需要的基本热量简易计算公式（单位：大卡）

女子年龄18-30岁计算公式14.6 x 体重（公斤）+450

31-60岁计算公式8.6 x 体重（公斤）+830

男子年龄18-30岁计算公式15.2 x 体重（公斤）+680

31-60岁计算公式11.5 x 体重（公斤）+830

2.人体每日所需消耗的热量计算公式（单位：大卡）

基础代谢所需基本热量 x 活动系数= 每日所需热量（单位：大卡）

活动系数：劳动强度男子活动系数女子活动系数

轻度1.551.56

中度1.781.64

重度2.101.82

成年人根据其生活劳动情况，每小时平均消耗卡数如下：

a.轻度体力活动：平均每小时消耗约为95大卡，包括坐着时间较多的工作和活动，如阅读，写字，开会，吃饭，看电视或电影，听广播，缝纫，打字，办公室工作等。

b.中度体力劳动：平均每小时消耗为120大卡，包括站立时间较多的工作，如做饭，切菜，擦桌子，洗小件衣物，烫衣服，缓步慢行，讲课，实验室工作，快速打字，售货等。

c.重度体力劳动：平均每小时消耗约为170大卡，包括站着工作需要手臂动作较多的（如交警值勤，乐队指挥）。或坐着工作但手臂激烈动作的（如：重型机械操作，驾驶拖拉机），擦地，扫地，铺床，刷漆，用洗衣机洗衣，园艺工作，中等速度步行等。

您学会计算自己每日所需消耗的热量吗？

‘陆’ 如何精确计算一天消耗的卡路里

这个要看人的吸收能力，有的人吸收能力好，吃什么都容易发胖的，有的人吸收能力差，怎么吃也不会胖啊。一般来说，像这种高脂肪的东西吃多了都会胖的，如果难的吃吃也还好啊，如果运动量少的话，一天2000kcal左右的热量就可以了。
你也可参照这样的表格去计算，只要不超过这个热量，你吃什么都不用担心发胖了
卡路里计算公式，女：[655 + 9.6 x 体重(kg) + l.9 x 高度(cm) - 4.7 x 年龄] x 活动量
以后就按这个算每天的摄入量
一般人的活动量由1.1 - 1.3不等，活动量高数值便愈高，
甚至有可能高出1.3的数值，若平日只坐在办公室工作的女性，
活动量约1.1，运动量高的人约为1.3。
的人约为1.3。
面食类热量表

食品 数量 热量(卡)
白饭 1碗 (135g) 200
粥 1碗 (135g) 70
米粉 1碗 (135g) 132
通心粉 1碗 (135g) 132
面 1碗 (135g) 280
方便面 1 包 (100g) 470
麦皮 1碗 (135g) 90
白面包 1 片 120
法国面包 1 片 80
英式松饼 1 个 150
消化饼 1 块 70
克力架 2 块 64
朱古力消化饼 1 块 109
脆面包 1 块 25
甜饼乾 2 片 185
甜面包 1 个 210
咸面包 1 个 170

肉类热量表

食品 数量 热量(卡)
瘦火腿 2 片 (60克) 70
烤猪扒(连肥) 1 件 (90克) 300
烤猪扒(去肥) 1 件 (60克) 135
煎猪扒 2 件 (100克) 450
烧牛肉(薄瘦) 3 片 (90 克) 175
烤牛扒 1 件 155
午餐肉 1/4 罐 350
煎香肠(牛) 2 条 375
煎香肠(猪) 2 条 440
意大利香肠 2 片 150
热狗肠 1 条 150
德国香肠 2 条 90
蒸腊肠 2 条 310
莎乐美肠 4 片 195
烧鸡脾 1 只 215
白切鸡脾 1 只 (100 克) 200
烧鸭 1 份 (120 克) 356

饮料类热量表

食品 数量 热量(卡)
日本酒 1/2 杯 110
啤酒 1 杯 80
威士忌 30 ml 70
白兰地 30 ml 70
红酒 1/2 杯 80
蕃茄汁 1 杯 35
天然橙汁 1 杯 80
天然苹果汁 1 杯 90
果菜汁 350 ml 95
朱古力 1 杯 30
可乐 1 罐 110
茶 1 杯 <1
罐装咖啡 190 ml 67
泡 红茶 350 ml 104
柠檬水 350 ml 136
乳酸饮料 350 ml 154
奶茶 350 ml 104
好立克 15 克 59
阿华田 12 克 45
维他纯豆浆 1 杯 55
甜豆奶 250 ml 120
菊花茶 250 ml 90
利宾纳 70 ml 160
葡萄适 275 ml 198

奶类热量表

食品 数量 热量(卡)
鲜奶 250 ml 163
脱脂奶 250 ml 82
高钙低脂奶 234 ml 140
全脂奶 30 g 147
脱脂奶 20 g 71
淡奶 120 ml 190
炼奶 120 ml 386
保鲜装奶 250 ml 155
朱古力奶 250 ml 183
车打芝士 30 g 122
茅屋芝士 250 g 95
芝士片 1 片 80
低脂芝士片 1 片 54
忌廉 15 g 32
雪糕 1 杯 165
酸奶酪 1 杯 200
原味奶酪 1 杯 92
乳酸菌饮料 1/2 杯 70

餐点热量表

食品 数量 热量(卡)
虾饺 1 件 37
蒸肠粉 1 条 66
烧卖 1 件 42
山竹牛肉 1 件 94
排骨 1 件 37
粉果 1 件 44
鸡扎 1 件 45
叉烧包 1 个 94
春卷 1 件 136
萝卜糕 1 件 80
潮州粉果 1 件 113
寿司 6 件 630
亲子井 1 碗 550
牛井 1 碗 480
手肉卷 3 件 700
天妇罗 1 碗 550
拉面 1 碗 430
拉面 (味噌味) 1 碗 600
味噌汤 1 碗 60
炸马铃薯饼 1 个 120
咖喱饭 1 客 760
蕃茄酱意大利粉 1 客 500
肉酱意大利粉 1 客 460
意大利薄饼 1 件 300
炸鸡块 1 件 512
炸薯条 1 客 491
蔬菜沙律 1 客 90
马铃薯沙律 1 客 460
粟米汤 1 客 260
海鲜煲 1 客 240
烟肉三文治 1 客 390
热狗 1 只 360

豆类热量表

食品 数量 热量(卡)
豆腐皮 1/2 片 40
板豆腐 1/4 块 60
嫩豆腐 1/4 块 50
油豆腐 1/4 块 80
马豆 100 克 340
腰豆 100 克 336
红豆 100 克 341
黄豆 100 克 400
罐头茄汁豆 100 克 58
盒装豆腐 400 克 252
腐竹 100 克 387
甜竹 100 克 339
枝竹 20 克 77
豆腐花 100 克 62
豆腐泡 1 件 20

蔬果类热量表

食品 数量 热量(卡)
苹果 (中) 1 个 55
橙 (中) 1 个 50
香蕉 1 只 80
皇帝蕉 1 只 40
提子 (大) 10 粒 50
芒果 (大) 1 个 125
荔枝 8 粒 85
西柚 1 个 40
杨桃 1 个 55
牛油果 (小) 1 个 380
雪梨 1 个 45
新鲜菠萝 1 片 (120 克) 50
西瓜 1 片 (240 克) 40
哈蜜瓜 1 片 (240 克) 60
奇异果 1 个 30
杏梅 (中) 1 个 45
桃 (大) 1 个 45
士多啤梨 10 个 40
柿子 (中) 1 个 90
罐头菠萝 1 片 40
罐头水蜜桃 1/2 个 80
罐头水果 大半杯 120
葡萄干 1 大匙 50
红萝卜 160 克 60
薯仔 1 个 80
罐头豆或青豆或粟米 1 杯 (100克) 60
雪什菜 100 克 60
粟米(水煮) 1/3 杯 50

蛋类热量表

食品 数量 热量(卡)
鸡蛋 1 只 80
煎蛋 1 只 136

糖类热量表

GO TOP 食品 数量 热量(卡)
白糖 1 汤匙 35
蜂蜜糖 1 汤匙 60
果糖糖浆 1 汤匙 50

‘柒’ 损耗率的计算公式

计算方式：

1、损耗率=(损耗量/净用量)×100%

用消耗量表示为：消耗量=净用量×（1+损耗率）

是用于确定材料消耗定额的公式。其中的净用量指直接用于建筑和安装工程的材料，损耗量为不可避免的施工废料和材料损耗。主要用于各种工程预决算，全国通用，具有行业标准和法定意义。

2、损耗率=(损耗量/消耗量)×100%

用消耗量表示为：消耗量=净耗量÷（1-损耗率）

不是用于确定材料消耗定额的公式。一般是施工单位用于计算材料采购量的公式，数值根据本单位的施工技术水平，施工条件，材料的采购来源和途径，还有材料本身的加工特性等由自己确定，属自用公式。

(7)消耗计算方法扩展阅读：

成品率，是指生产企业在生产产品的过程中，根据产品产出的合格成品情况与核定的产品材料总投入量，所确定的一定比率关系，简单点说，投入100套原材料，能产出多少套成品。用公式表示：（成工数量÷总数量）×100%与成品率相关的概念还有产品残次(废)品率。

产品残次(废)品率，是指生产企业在生产产品的过程中，根据产品产出的损耗（残次品、废品）情况与核定的产品材料总投入量，所确定的一定比率关系，简单点说，投入100套原材料，产出中有多少套残废品。用公式表示：（残次品、废品数量÷总数量）×100% 或者 1－成品率在实务中。

‘捌’ 工时消耗计算公式

工时消耗率＝（每笔业务基本耗时／每笔业务全部耗时）×100％。

每笔业务基本耗时＝本期柜面业务耗时／本期柜面业务总笔数，第笔业务全部耗时＝本期银行各部门业务耗时／本期银行各部门业务总笔数。

反映工时的统计指标一般有：

1、日历工时，表示报告期全部可以利用的时间（包括公休和假日时间）。

2、制度公休工时，指国家（或企业）规定的公休，节假日中职工应休息的天数之和。

3、制度工作工时，指国家规定职工应工作的工时，即每天8小时或每周40小时。

4、停工工时，指职工在规定的工作小时内，由于某种原因（如动力不足、检修设备等，未能工作的工时，与职工停工后被调作其他非本职工作或非生产性工作的工时数。

‘玖’ 怎样说计算消耗的热量

跟你的体重有关系，然后你骑车快慢也是有关系的。
假设你的体重是50kg，你骑车上班的速度是每小时15公里，那么你一天骑车的消耗的热量大概是220大卡的样子，如果你体重比这个重，骑这个速度，那么你消耗的热量比这个要大，你按照每10公斤加50大卡左右的比例加吧。
如果你的体重是50kg，跳舞毯20分钟大概消耗热量为100大卡左右，如果你一直是在跳跃，那么消耗的热量是150大卡左右，按照体重每增加10公斤多消耗20的比例增加吧。。
如果你的体重是50kg，25分钟的呼啦圈消耗的热量大概为70大卡左右，按照体重每增加10公斤多消耗10的比例增加吧。。

顺便说一下，减重除了要运动以外还是要稍微控制下食量跟食物的热量的，女性一天摄入量要差不多1500大卡或者以上，你控制在1500以内，最好在1000-1200大卡之间，多喝水吃蔬菜水果，再加上你现在的运动量，是可以瘦的。但是重在坚持，千万不能三天打鱼两天筛网，这样健康的减肥，你要瘦20斤大概需要4-5个月的时间。。。

‘拾’ 产品损耗计算方法

1、 损耗率=(损耗量/净用量)×100%

用消耗量表示为：消耗量=净用量×（1+损耗率）

是用于确定材料消耗定额的公式。其中的净用量指直接用于建筑和安装工程的材料，损耗量为不可避免的施工废料和材料损耗。主要用于各种工程预决算，全国通用，具有行业标准和法定意义。

2、损耗率=(损耗量/消耗量)×100%

用消耗量表示为：消耗量=净耗量÷（1-损耗率）

不是用于确定材料消耗定额的公式。一般是施工单位用于计算材料采购量的公式，数值根据本单位的施工技术水平，施工条件，材料的采购来源和途径，还有材料本身的加工特性等由自己确定，属自用公式。

(10)消耗计算方法扩展阅读：

商品损耗率指标主要用于那些易干燥、风化、挥发、失重或破碎商品保管工作的考核。为了核定商品在保管过程中的损耗是否合理，一般对不同的商品规定能够相应的损耗率标准，又称为标准损耗率。若仓库的实际商品损耗率低于该标准损耗率为合理损耗；

反之，为不合理损耗。商品损耗率是一个逆指标，指标越小说明商品保管工作做得越好。企业应力争使商品的损耗率降到最低点。商品损耗率不仅是考核仓库保管工作质量的指标，也是划清仓库与存货单位商品损失责任界限的重要指标。