健腹轮使用方法视频

1. 健腹轮怎么使用才最正确

方法1：标准玩法, 将膝盖放在跪垫上，抓住健腹器手柄，推动健腹器，身体最大限度地向前延伸，然后回到原位，反复操作。
方法2：练习小腿 , 坐在椅子上，两脚放在健腹器手柄上，用脚推动健腹器，向前延伸，然后回到原位，反复操作。
方法3：瑜伽式训练, 坐在地上，两脚张开成V字型，抓住健腹器手柄身体向前或向右延伸到最大限度，然后回到原位，反复操作。
方法4：后背式训练, 坐在地上，将健腹器放在背后，两手抓住健腹器手柄推动健腹器，使身体向后最大限度延伸，然后回到原位，反复操作。
方法5：轻强度训练, 面向墙壁，举起健腹器向墙壁推动，向上延伸，然后回到原位，反复操作。
其它方法：
1、将膝盖放在跪垫上，抓住健腹器手柄，推动健腹器，身体最大限度地向前延伸，然后回到原位，反复操作。
2、坐在椅子上，两脚放在健腹器手柄上，用脚推动健腹器，向前延伸，然后回到原位，反复操作。
3、坐在地上，两脚张开成V字型，抓住健腹器手柄身体向前或向右延伸到最大限度，然后回到原位，反复操作。
4、坐在地上，将健腹器放在背后，两手抓住健腹器手柄推动健腹器，使身体向后最大限度延伸，然后回到原位，反复操作。
5、背靠墻壁，举起健腹器向墙壁推动，向上延伸，然后回到原位，反复操作。
6、面向墙壁，举起健腹器向墙壁推动，向上延伸，然后回到原位，反复操作。
7、坐在椅子上，将健腹器放在桌上适当位置，抓住手柄，手心向前，确保箭头方向朝向自己，往胸部方向拉健腹器，然后复位，反复操作。
训练完可以多补充一些蛋白质。补充热量跟补充蛋白质是不一样的，蛋白质很少作为功能物质，运动过后，身体肌肉开始生长，这个过程需要大量优质蛋白，除了日常饮食补充外，一般还通过吃蛋白粉来补充，蛋白粉在网上，实体， PQfitness 等等可以找到

2. 怎么使用健腹轮练出腹肌

方法1：标准跪姿式－－－将膝盖放在跪垫上，双手紧握健腹轮手柄，向前推动健腹轮至身体水平于地面，然后回收归位，反复操作。
方法2：标准站姿式－－－将双脚并拢站于水平地面，双手紧握健腹轮手柄，向前推动健腹轮至身体水平于地面，然后回收归位，反复操作。
初练者如练不了站姿，可以先做跪姿。做4组，每组做10个左右，每组间休息1分钟。

3. 怎么正确使用健腹轮。

腰腹是在一起的，练腹肌的时候，腰部也会用力，所以有可能会受伤。做动作的时候，不仅动作要正确（其实仰卧起坐这种动作无所谓正不正确，太简单的动作了），更重要的是意念控制，你要把注意力集中在腹肌上，而不是想着你的腰也在用力，只想着腹肌在收缩，把自己的上身拉起来，完全忘记腰部。另外仰卧团身要比仰卧起坐效果好很多，打个比方，一根弦，把一根被迫弯曲的铁棍的两端连接，形成了一把弓，你想知道弦受到的力有多大，你就去看他能把箭射多远吧， 另外你同样一根弦，同样要连接一个铁棍的两端去形成一把弓，不过这次是把铁棍从中间给折了，这样如果也称作的弓的话，那么你看你能把箭射多远吧，呵呵，腹肌就是那根弦，所以团身的时候，腹肌受到的力要远大于仰卧起坐时的力，而且仰卧团身可以更好的保护腰部，基本上不用到腰部力量的。希望对你有所帮助吧。 答案补充 你之所以会伤到腰，问题不是出在你抬身的时候，而是你下落的时候，因为抬身的时候，腰部是不用力，但是你下落的时候，腹肌放松了，这时候压力就会落在腰上了，你想想看，你本来是弯着腰的，然后突然腰伸直了，腰是相对比较脆弱的，所以，你下落的过程中会伤到腰部。解决的办法就是：整个仰卧起坐过程中，腹肌要一直保持紧张，即使在伸展的过程中，也要保持紧张，这样，除了可以保护腰部以外，同时也是一个被动拉伸，对腹肌的刺激更深，不仅肌肉收缩的时候能锻炼肌肉，伸展的时候也能锻炼的，很多肌肉都可以这样锻炼的。更重要的是，整个动作过程一定要放慢速度，尤其是下落的时候，慢一点，收紧腹肌，感觉就像拉了一条绳子，然后慢慢的落到了地面一样，呵呵，这个感觉形容的不太准确。关于仰卧团身：就像我做的那个弓箭的比喻一样，就是要通过腹肌使身体弯曲，而我们做仰卧起坐的时候，就好像是上身和下身折了一下，呵呵，所谓团身，就是是身体弯曲，具体动作是：平躺，然后抬头，接着慢慢抬起肩膀，记住，腰部一定要紧紧贴住凳面，千万不能抬起来，下背部也不要离开凳面，这个动作我说的不够形象，就想卷竹席的时候，只有卷起的部分才脱离创面。自己感受一下

4. 健腹轮使用方法求解！

健腹轮，要慢慢的做，而且要做标准了，否则你就不是腹部酸而是手臂酸，我刚买回来的时候只能做5个跪姿标准的，现在可以做20－30个跪姿的，站姿试过一次，推出去收不回来了[s:太伤感了]

5. 如何使用健腹轮

1、双脚站立，以双膝跪在地上。两手握住健腹轮的把手，双脚用力蹬地，将身体慢慢向前推送出，推送至极限的时候，将双膝挺一下，尽可能不要与地面接触。目的是能够尽快的增强手臂、腰腹部的力量。
2、另一种方法是，双膝跪在地上（为了膝盖不致于太难受，建议铺上瑜伽垫等物品），双手紧握健腹轮向前推。推送至极限时，再慢慢的拉回原处。这个方法对腰腹小的人或者女性朋友还是比较适合的。

健腹轮的其它练习方法：（为网上搜集后整理）
1、锻炼小腿的方法：端坐在椅子上，两脚踩在健腹轮把手上，用脚向前推送健腹轮，推至极限时，拉回原处。

2、瑜伽式的练习方法：坐在地上，两脚张开呈V字型，抓住健腹轮的把用，身体向前或向左或向右推送至极限，然后拉回原处。
3、反背式的练法：坐在地上，将健腹轮放在背后，双手抓住健腹轮的把手，向后推送至极限，然后拉回原处。

4、墙壁上的练习方法：把健腹轮置于胸前，向墙壁上方推送，推送至极限时，拉回胸前。
上面就是常用的健腹轮使用方法，希望对正在使用健腹轮健身的你有点帮助。^_^

6. 该如何正确使用健腹轮

健腹轮是一种结构比较简单、使用起来比较方便、健身效果比较显着的器材，但想要学会怎么正确使用还是需要花费一番功夫的。其实正确使用健腹轮需要关注很多的细节，只有这样才能起到事半功倍的健身效果。这就让你了解一下健腹轮正确使用注意事项。

4、在向下运行的时候，尽最大能力让你的胸部触地，接着努力让背部稍微呈弧形弯折，同时手臂保持紧张。当自己的身体没达到顶部的时候，别呼气，另外，更难的地方在于呼气与贴近地面时的休息。假如你非常难收缩健腹轮将身子支起，那么就一直努力将自己的手臂往前延伸，并且被动地将这种状态保持住，或你只做到健腹轮半程动作也是没问题的。

7. 健腹轮的使用方法

一般初级有几个，到十几个一组

每天3-5组

到后面就没什么用了，我100个一组了就不玩了。

8. 健腹轮的正确做法图示

健腹轮的正确健身方式，憋在家里靠它来锻炼减肥了，你学会了吗？

每个人都希望自己拥有完美的腹肌线条。腹肌的训练方法多种多样，在健身房里，可以看见各种方式的腹肌训练，仰卧、悬挂等姿势，还有的借助工具来训练，而健腹轮就是其中之一。

健腹轮是腹肌训练的专项器械，它能给腹直肌非常好的刺激，但很多人并不会正确的使用，不当的练习会对下背部造成巨大的伤害，并且对腹部的刺激效果非常差，单纯的浪费时间，所以今天讨论的主题就是如何正确的使用健腹轮。

健腹轮的正确使用方式分为三步，首先是准备动作，其次是向前伸展躯干，最后是将健腹轮拉回身体，这三点非常重要，是组成完整训练动作的三个部分，但很多人没能做好这三点，导致无法训练到腹部。

在做准备动作的时候，你要注意背部和髋部的姿态，背部微微拱起，上腹部到胸部这片区域有个很小的折叠，因为腹直肌的功能是让躯干弯曲，所以这样的姿态可以让腹肌更好的参与进来。

在动作过程中，应该正确的握住健腹轮向前伸展，注意在伸展的过程中尽量控制核心参与动作，此时的主要目标是收紧核心区域，而不是让脊柱过快的伸展，这将会对腰椎造成很大的伤害。

在可控制的范围内尽量伸展，然后收缩腹肌拉回健腹轮，这样使用健腹轮训练才会有效果。

很多人在做动作时，背部是挺直的呈一条直线，在伸展的过程中腹部也没有弯曲收缩，整个上半身像在做平板支撑一样，这样就会导致腹肌无法收缩发力。

然而很多人还能拉回身体是因为用手臂在发力，就像背部训练时做直臂下压一样，导致训练点都在背部去了，而腹部却没有任何感觉。不过依靠这个动作来训练背部也是比较不错的。

还有很重要的一点就是很多人会将臀部也参与到其中，依靠臀部来回收躯干，这是非常多的人爱犯的错，因为这样做起来感觉会非常轻松，但是训练效果将会大打折扣，这就像在做二头弯举的时候不做任何的离心控制一样，所以不要让臀部来主导这个动作。

以上就是健腹轮的正确使用方法以及一些小细节，很多人在腹肌训练中更多的专注于次数而忽略了动作本身。

这非常容易降低训练质量，与其把精力放在训练的次数上，不如把精力放在动作的质量上，认真完成每一次的动作，才能保证腹肌训练的有效性和安全。

作为少有的只凭1个动作既能练出8块立体腹肌，又能瘦手臂、瘦肩。练到你想要的大部分肌群的健身房神器。那可是备受欢迎！

但今天小编带来了不太一样的健腹轮：具有三角双轮形态（防止水桶腰），和清晰显示屏（燃烧我的卡路里）的懒人健身利器！

运动前先热个身吧

您都这么久不怎么做运动了，运动前还不拉个筋？

适当的拉伸可以促进血液循环，让体内毒素更快排出，提高身体的柔软度，这样才不会运动的时候“受伤”

来，先拉下肩部

然后是背部和大腿内侧

热身的差不多了，咱们就开始吧？

一个动作就能练全身

真的就“像推磨一样简单”，健腹轮的规范动作就是这么简单明了！

但还是要注意2个点：

①臀部不要翘起

②腰部不要怂塌。

√√正确示范√√

局部锻炼一块肌肉，每天要做多种运动？但有了健腹轮就不一样了。

只需轻松一推，腹部、背部、手臂上的肌肉就都被齐刷刷锻炼到位了！

手臂、肩部和肩部的三角肌、大圆肌、和肱三头肌。

其次是腹部的腹直肌，肌肉线条灰常明显哦。

还有背上和胸部的背阔肌和下胸大肌。

可是怎么知道自己做了多少个呢？那就烦请您低头看看电子屏。