儿童单杠训练方法视频

㈠ 单杠引体向上的练法

练习引体向上时，一般每次3-5组，每组8-12次，组间休息1分钟左右。也可以第一组时做到几乎竭尽全力（无论是三个还是四个）。然后再做两组，每组尽力而为，能做多少做多少。下次再做时，尝试每组多做一两个，或多做一个。

当引体向上次数超过12次每组时，即可考虑负重练。一般要做3-8组，每组8-12次，组间休息1-2分钟，休息时间长短因人而异。也可按照规定次数做。例如：第一组采用顶峰收缩法做8次，有余力也不多做，组间休息1分钟。第二组也按规定做8次。直至最后几组，用尽全力，即便借助外力，动作不太规范，也要完成规定的8次。总共做50次左右，这样练习效果也不错。

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注意事项

第一，背部是引体向上主要的训练部位，因此在引体的时候背部如果不出力就太说不过去了，其实背部和胸部发力是统一的，做引体的时候千万要记得挺胸，这是重点。

第二，髋关节要随着挺胸动作往上送，腰部用力往上顶，这样就能加倍用上背部的力量来帮助你。但要注意，时机一定要掌握好，在挺胸的同时送髋，整个动作是一气呵成的。

第三，因为评判的标准是下颌过杆，所以有的人会建议将头仰起，提升下颌的高度，这样就不需要拉太高就可以计算成绩。但我不赞同这样的观点，因为下颌提升的高度有限，就这一点距离，省不了多少力，而抬头会让你的脖子高度紧张，无形中又浪费了很多力量，而且动作还会变形...实在是得不偿失。因此，脖子放松，目视前方，不必在下颌高度上斤斤计较。

㈡ 求单杠与双杠花式训练教程 大部分人会的 带视频

楼主你好，这个你搜酷狗里面有的，我刚刚看了。祝你天天好心情

㈢ 1米2的儿童练功单杠要多高

一米二儿童练功单杠当然不要太高了，一米五左右就可以

㈣ 儿童单杠有那些

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㈤ 那个年龄儿童可以拉单杠

不可以，尽量不要让儿童做这种拉伸运动。小孩子的骨骼还处于生长发育期，水分较多，无机盐的含量低。骨骼比较软。附着在骨上的肌肉中的水分也较多，力量小，自身控制力弱。骨附着的韧带也细弱且容易在拉伸中受损害，甚至造成整个关节囊损伤。多年来，从传统体育训练学角度，一般不提畅让孩子压韧带。
合理的发展小孩子的韧带是可以的。不仅不会有伤害，还能充分利用小孩子骨骼肌肉的特点，利用生长发育的关键期，提高关节囊发育水平，促进生长发育的同时，提高柔韧性。有几点一定要注意：
1、不能让孩子做静力性的压韧带练习如：不能静止长时间压腿，下腰等等（易受伤并造成骨骼变形）
2、大人不要给孩子压韧带，容易过度拉伸，造成关节囊损伤，影响发育。
3、尊重孩子的意见，只要孩子感受不适，立刻停止或者减少幅度及次数

㈥ 儿童可以玩单杠吗

练儿童单杠有助于宝宝的臂力和握力，需要注意的是，单杠不易升的太高，宝宝举臂就可抓到为宜。动作不要强求达到一定的难度，适合宝宝的锻炼为目的，强度大了会造成肌肉拉伤及造成不必要伤害。希望能帮助您，您如果满意就采纳我哦。谢谢

㈦ 儿童单杠如何

好。

㈧ 部队单杠三练习教学法

一、教学过程 ：

1、开始热身部分（10′）

（1）上课常规

（2）蛇形跑

（3）垫上操，为学习提高部分的技术教学做好充分的准备活动。

2、学习提高部分（30′）

1、单杠场地，保护带

2、器材的回收：师生再见下课后，各组组长在教师的指导下，收回器材。

三、效果预计

预计运动负荷：练习密度：40%左右，运动量：中等，平均心率：110次/分钟，最高心率：140次/分钟

㈨ 小孩简单劈叉的方法视频

小孩简单劈叉的方法视频如下：

劈叉（Split）为柔韧性训练的高级阶段，是武术、舞蹈 、体操、瑜伽、形体训练等体育学习的基本功。两腿分开成“一”字形落地，后为舞蹈、体育所吸收。《体育报》1983.12.26：“他的动作是踺子小翻接团身空翻再接后手翻劈叉。”

劈叉的类型主要有横劈叉和竖劈叉两种，同时对超过180度的横竖劈叉称之为超级劈叉。劈叉用于舞蹈、武术以及体操等方面的训练。

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劈叉技术要求：

动作时要呼吸自然，不要故意加深呼吸；动作时始终保持功架大型不变（关键之处）；动作时要特别重质，不要因为次数而忽略了质的保证。

注意事项：

练柔韧绝对不能心急，要慢慢来。如果太急的话，一下子劈下去，可能会产生剧烈疼痛。所以一定要小心。甚至网上还出现过高中女生因舞蹈老师强行给她劈叉而残疾的新闻。