手平衡训练方法视频

Ⅰ 平衡球训练方法

平衡球训练方法如下：

首先，我们需要选购一颗适合自己的平衡球。一般来说，平衡球的大小因人而异，如果您是初学者可以选择比较大的球体。在购买平衡球的时候，一定要注意球体的材质和质量，球体表面要有防滑材质，以防滑倒受伤。

身体面朝下，双手做手掌状，双手食指侧面按住头部，然后上半身和双腿向上抬起，再下压，以此反复。平衡球带来的不稳定性能够让训练竖脊肌的同时锻炼躯干深层肌群的控制能力。注意顶峰收缩时要稍作停顿，靠离心收缩缓缓放下回到初始位置。切勿使用爆发力。

Ⅱ bobath鎻℃坠璁缁冩柟娉

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