Ⅰ pc肌怎么锻炼
锻炼PC肌的方法很简单，具体方法如下：
(1)排尿锻炼法。患者坐在便盆上，两腿分开排尿。中途有意识地收缩阴部肌肉，使尿流中断。此时感到在收缩的肌肉就是PC肌。注意，不可以用并拢双腿或两腿交压的方式来中止尿流。如此反复排尿、止尿、排尿、止尿，就像反复开关水龙头一样。有的人开始时止不住尿流，多做几次也能掌握。
(2)波浪式锻炼法。患者坐在椅上，由后向前缓慢地将PC肌收缩起来。在收缩状态下，从一数列十，然后由前到后逐渐放松。脑子里可想象海边的潮水，渐渐涨潮又渐渐退潮。反复练习，反复体验。慢动作容易使人不耐烦，中间可夹杂一些快动作，先迅速有力的收缩，然后快速放松外鼓，也就是不仅使肌肉放松，而且有意识地使肌肉略微朝外鼓起。这样连续有力地收缩、外鼓、收缩、外鼓，快慢动作文替进行。Pc肌严重松弛的思者，每天可坚持收缩100次以上。熟练后也可站着或躺着练习。
(3)配合腰腿锻炼法。患者仰卧床上，以头部与双脚为支点，抬高臀部，同时收缩PC肌；放下臀部，同时放松PC肌。这样可使腰腹腿臀肌和阴部肌肉同时都能得到锻炼。排尿锻炼法是基础准备动作，掌握后就可直接做波浪式锻炼法。熟练后平时在街上等公共汽车、在家看报或看电视时也可做，没有任何副作用。
Ⅱ 男人要练PC肌，成就持久硬汉（视频版）
关于PC肌的锻炼方法众多，各有其理，但缺少视频演示。因此，我制作了视频进行分享。
视频讲解人：我的搭档（立山老师）
PC肌位于人体阴部，从耻骨延伸至尾骨，负责支撑盆腔内脏，维持阴部软组织张力。其强度和弹性对女性分娩、性反应和泌尿系统功能至关重要。
锻炼PC肌可延长勃起时间，推迟发射，与性精力、生殖等因素相关。
如何正确找到PC肌？
1. PC肌动态寻找法：排尿时，控制尿液暂停，感受肌肉即为PC肌。
2. PC肌静态寻找法：用手指夹紧蛋蛋下方，模拟排尿，感受肌肉即为PC肌。
练习步骤：
1. 找到PC肌后，进行夹紧、放松的重复动作。
2. 每次练习3组，每组夹紧30次，每次3秒，放松1秒。
3. 逐步增加次数和收缩时间，直至每天200次，每次收紧10秒。
4. 慢慢夹紧PC肌，保持5秒，然后放松。
5. 练习时，自然呼吸，不需要控制呼吸节奏。
6. 坚持练习，PC肌会变强壮。
注意事项：
1. 刚开始练习时，避免过量，欲速则不达。
2. 锻炼时，放松腹肌、大腿肌、臀肌。
3. 刚开始可能找不到感觉，可尝试躺着或坐着练习。
4. 练习初期可能出现尿频尿急，可扶墙或椅背练习。
5. 提臀、收肛、会阴肌夹紧（放松再循环做）。
6. 出现尿频尿急，可坚持练习，问题会改善。
答疑解惑：
1. 提臀、收肛、会阴肌夹紧，感受丁丁被拉回的感觉。
2. 练习间隔时间不宜过长。
3. 进阶版需有初级版基础。
4. 不要过量锻炼。
训练计划：
每两天练习一次，每两到三个练习日的练习为一个变换频率。
逐步增加次数和收缩时间，直至挑战10秒慢收慢放的过程。
具体何时换一组，根据身体实际情况调整。
对于网传锻炼PC肌可解决阳痿早泄的问题，仅供参考。