㈠ 减肚子赘肉的运动方法
由于肚子部位是比较容易堆积赘肉的地方，但是我们都知道，想要穿上美美的衣服，如果没有腰身的话也是不好看的，所以对于很多女性朋友而言，都希望能够找到那些快速减掉肚子赘肉的方法，所以下面就为大家介绍一下，减肚子赘肉的一些运动方法，坚持就可以看到效果。
减掉腹部赘肉的运动方法1、提膝瘦腹
首先你要找一把牢固的椅子，然后坐在椅子的边缘，并弯曲膝盖，同时让双脚尽量平放在地面上。接着收紧腹部，让身体微微后倾，再把双脚抬离地面几厘米的距离。
你一定要保持稳定的动作，然后把膝盖拉向胸部，与此同时上身要向前曲，最后把双脚恢复到一开始的位置就完成一回了。你只要不断重复这些动作即可。
减掉腹部赘肉的运动方法2、举球瘦腹
首先身体仰卧，手里可以拿一个网球或者其它差不多大小的东西，然后抬起双手冲着天花板，同时双腿伸直并拢，双脚上钩。接着收紧腹部及臀部肌肉，把双肩和头部抬高，离地面大概要有几厘米的距离。这个动作的要点是一定要保证球是始终朝上冲向房顶，并不是向前哦。
减掉腹部赘肉的运动方法3、仰卧起坐瘦腹
仰卧起坐瘦腹效果应该是最好的了，不过我们要介绍的这个方法特别一点。首先躺下并曲膝，把双脚并拢钩住床头，如果没有床头，那就想其它方法，反正原理差不多即可。接着用一条毛巾从后侧绕过颈部，用双手各拉住一端。
下面收缩腹部，把肩部抬起，让后背慢慢卷起，再缓缓后仰，在快要挨到平面位置时继续起身，不断重复这个动作即可。一开始做的话可能会有点难，所以要求不要太高，只要让上身抬离平面位置就OK了。
注意这些运动方法的使用，对帮助你减肥瘦肚子可以达到很好的效果，而且这些运动其实对我们的身体健康也是比较有利的，因为运动才可以更好的保证我们的健康，有效的减肥，帮助自己远离一些不良疾病的伤害。
㈡ 瘦肚子的运动有哪些
1. 背部旋转伸展运动：采取趴地的姿势，将前额放在手上，手掌平放在地面，双脚与髋关节同宽。专注于收紧腹部肌肉。
2. 坐椅腹部练习：此练习简单易行，效果显着，适合日常或隔日进行。坐在有靠背的椅子边缘，双手反抱椅背，仿佛身体即将滑出椅子。放松地弓背塌腰，让腰部尽量贴合椅面。双脚模拟踩自行车的动作，一只脚向下伸展，尽量低而不触地，另一只脚向上弯曲，尽量高。每日重复20次。
3. 缩腹走路法：练习“腹式呼吸”，吸气时腹部膨胀，呼气时腹部紧缩。这对于练习瑜伽或发声的人是基本训练。它能促进肠胃蠕动，帮助排出体内废物，顺畅呼吸，增加肺活量。
4. 足尖沾地动作：身体平躺，大腿弯曲成90度直角，小腿与地面平行，双手平放在身体两侧，掌心向下。保持上身紧张，后背紧贴地面。分两步将左腿放下，从臀部开始，脚趾向下但不离地。
5. 蝴蝶式：这个动作因双腿姿势类似蝴蝶翅膀而得名。要求双脚掌合拢，然后将脚后跟拉向大腿根部。双手放在膝盖上，给予适当压力，向下压膝盖。
来源：人民网 - 腹部减肥最有效方法，5个收腹小运动你要知道；人民网 - 运动减肚子最迅速，懒人瘦腹的四个小方法。
㈢ 什么运动瘦肚子的最快方法
一、腰部锻炼
1. 站立，双脚并拢，上半身向前弯曲，双手尽量抱住双腿，用前胸贴近小腿，感受后背肌肉的拉伸。保持10秒钟后慢慢还原，重复5组，每组5-10次。
2. 站立，双脚自然分开与肩同宽，身体向左弯曲，用左手尽量触摸左脚踝，感受右侧腰部肌肉的拉伸。保持10秒钟后还原，再换另一侧，完成一次动作。重复5组，每组5次。
3. 平躺，双腿并拢，脚尖向上抬起，向胸部靠近，直至臀部离开地面，小腿尽量接近胸部或面部。保持10秒钟，用背部和腹部肌肉控制慢慢还原。重复5组，每组5-10次。
二、腹部锻炼
1. 平躺，双腿并拢，脚尖向上抬起，直至腹部肌肉收缩到极限，感受肌肉微微颤动。保持10秒钟，慢慢还原，再次抬起。双腿不能分开或弯曲。重复5组，每组5-10次。
2. 侧卧，左腿在上右腿在下，右臂弯曲撑住头部。向上抬起左腿，脚尖绷直，直至与地面垂直，感受腿部及腰部肌肉的收缩。保持10秒钟后还原，换另一条腿。重复5组，每组5-10次。
3. 俯卧，双臂前伸，上半身向上向后抬起，胸部尽量离开地面，感受背部肌肉的收缩。保持5秒钟后慢慢还原，休息5秒钟再次抬起。重复5组，每组5-10次。
三、臀部锻炼
1. 平躺，双腿并拢，脚尖向上抬起，直至双腿与地面垂直，臀部离开床面。双脚做类似骑自行车的踩踏动作，每条腿15次。慢慢还原，休息5秒钟再次抬起。重复5组，每组5-10次。
2. 屈膝跪卧，双手撑地，背部与地面水平。左腿伸直并向后上方抬起，直至臀部肌肉充分收缩。保持10秒钟后慢慢还原，换另一条腿。重复5组，每组5-10次。
以上锻炼方法均需持之以恒，方能有效果。希望对你有所帮助。