❶ 都说快走可以减肥请问到底怎么走
1、合气道走路法：这是一种简单的走路减肥方法。站立时，双脚应成60度角，重心放在丹田上，保持抬头挺胸的姿态。走路时，脚跟先着地，然后重心移至脚掌，膝盖保持伸直，手臂动作要适度，避免过度摆动。这种走路方式不仅有助于减肥，还能改善O型腿的问题。
2、劲走法：这种方法要求在走路时全身都要用劲。手臂的摆动幅度应较大，每分钟的步伐频率保持在100步左右，每次至少要走2千米。这样做可以有效地锻炼手臂、背部肌肉，并大量燃烧腿部脂肪，从而达到瘦腿、瘦手臂、瘦背的效果，并降低患高血压、糖尿病、胆囊炎、心脏病等疾病的风险。
3、交叉腿行走法：这种方法意在通过交叉腿的方式行走，以锻炼腿部肌肉并拉长腿部线条。具体做法是，左腿向前跨步，右腿跟随，用左大腿内侧的肌肉轻轻压住右大腿，然后换右腿重复此动作。这样不断行走可以有效塑造腿部线条，让腿部看起来更加修长。
4、快走踢腿法：这种运动结合了快走和踢腿动作，不仅有助于减肥，还能达到养生的效果。具体做法是改变散步的方式，增加踢腿和摆平的动作，尽量放大步伐。走一会儿后改为小碎步，再换回大步，如此交替进行，持续半小时以上可以有效瘦腿，并减少卡路里摄入。
5、脚尖前进法：这种方法要求双脚分开30厘米站立，双手举向天花板，手掌摊开或手心相对。然后，用脚尖站立坚持1分钟，再以脚尖走路。这样的动作可以锻炼手臂、腹部和小腿肚的肌肉。
❷ 快走要多长时间可以达到减肥效果
快走减肥的好处
一、有效减肥
1、快走热控减肥效果非常的不错，它可以减腹部、减腿部、减臀部等，几乎可以说是全身热控减肥的一种方法。快速行走30分钟，消耗的热量比同时间普通走路消耗的热量多10倍。
2、在每一周进行3到5次的快走热控减肥，每次坚持在30分钟以上，坚持一段时间后，你会发现小肚腩不见了，腿也瘦了很多。坚持快走八个星期可以减掉10公斤。
二、快走减肥最佳速度
1、快走减肥方法除了走的时间有要求外，走的速度也是有要求的，速度越快脂肪的消耗就越多，快走的速度最好是5-6公里/每小时，最能真正达到消耗脂肪的目的。
三、最佳快走时间
1、据研究，不同的时间内进行不同的锻炼项目，脂肪的消耗程度不同。
2、早晨空腹时即使快速步行1~2小时，其消耗的脂肪也微乎其微：在晚餐后半小时，脂肪的消耗明显增加，因而有利于减肥。
3、而餐后2小时步行40~60分钟，体内消耗的脂肪最多，是快走减肥的最佳时间。
四、预防疾病
1、快走的时候由于呼吸作用可以使得腹部的部位得到锻炼，能起到减腹部的效果。此外，快走是臀部的赘肉燃烧，也有着瘦臀的作用。
2、在快走的时候，体内的荷尔蒙含量会进步身体的赘肉燃烧，大量包附在肝脏、肾脏等器官上的内膜赘肉会被消耗掉，从而可以达到预防赘肉肝、糖尿病、高血压、心血管疾病的作用。
五、塑造曲线
进行快走的速度一般是每分钟走100到120步左右，行走的时候可以感觉到呼吸、心跳加快，微喘。由于快走要长时间地运用腿部的肌肉气力，进行快走难免会使得腿部的肌肉结实一些，但也无需过于担心长成很丢脸的肌肉腿，在快走完之后做一下伸展运动，让腿部的肌肉放松，可以是腿部的线条变得紧致美丽。
六快走减肥姿势步伐：
1、快走刚开始的5分钟内，以缓慢的步伐帮助自己热身。接下来试着维持稍快的小步伐走20~30分钟。
2.、注意姿势。头抬高；不要驼背；向前时脚跟落地，脚掌向前滚动，然后脚尖用力向前推开；缩紧腹部，重心保持在身体里面；手掌呈握状，轻松握。
3、找个斜坡作为你的快走路线，因为上坡不仅可以加强心肺功能，也可强化臀部肌肉。下坡时为了避免膝盖可能受到的伤害，步伐要变小。
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快走减肥注意事项：
1、尽量穿平底鞋
尽量穿平跟鞋，最好是运动鞋或防滑鞋。鞋带不可系得太松或太紧，否则会使双脚过早出现疲劳、且易受伤。
2、快走地点要选正确
路线应该选择空气好、污染少、行人车辆较少的地方。
3、步行尽量轻装
步行时要尽量轻装，不要携带可用可不用的东西。
4、注意补水
注意补水。暴走时，大量的排汗会引起体内缺水，如果渴时最好少量饮水，刚运动完也不能大量饮水。含少量糖分的饮料可以饮用，长时间运动过后可以饮用电解质饮料。不要喝酒、咖啡或浓茶。