扁平足足外翻训练矫正方法视频

❶ 足外翻怎么矫正

脚外翻可以采取如下的方式进行矫正：
1、可以采取手法按摩的方式。该类方式适用于婴幼儿或者由于存在踝关节周围的软组织病变而产生的这种畸形，并且这种治疗越早干预效果越好。
2、可以通过特用的鞋垫或者定制的矫形鞋进行矫正。这类方式的原理主要是通过特制的鞋，使足底产生不平衡的受力，继而在患者站立或者行走的时候，持续对这种畸形做矫正。
3、需要手术进行治疗。这种情况适用于畸形比较严重、经过常规的锻炼或者保守治疗效果不好的情况。如果存在外侧的肌腱痉挛，可以做外侧的肌腱松解延长手术。如果存在骨性的畸形，可以做截骨类的手术。如果存在神经损伤导致的踝关节外翻，可能需要做踝关节的融合手术。

❷ 如何训练纠正跑步时候的足内翻和足外翻

足内旋是一种正常现象，足内旋是指跑步时候脚自然向内旋转的过程。足外翻指的是过度内旋，也就是我们常见的“高足弓”，足外翻的翻转角度一般在二十度至三十度。足内翻是指内旋不足，也就是我们常见的“扁平足”，足内翻的翻转角度一般在零至十度。跑步时候的足内翻和足外翻都会导致错误的落地姿势，从而引发身体各部位的损伤。

第二个动作就是提踵，先把前脚掌放在地面，然后足跟部分悬空，做抬降动作，抬得时候在最高点保持一到两秒，下落的时候感受小腿肌肉离心收缩。

第三个动作是弹力带绷脚，把弹力带绑在前脚掌的位置向上拉直，给个反作用的力，接着脚掌下压，对抗这个压力，压直后保持两到三秒时间。

第四个动作是弹力带勾脚，先把弹力带固定在前脚背的位置，然后向下拉直给个反作用的力，接着脚掌上钩，对抗这个压力，压直后保持两到三秒时间。

第五个动作就是弹力带内旋对抗，先把弹力带固定在前脚背的位置，以右脚为例，向右拉直，给个反作用的力，压直后保持两到三秒时间，接着脚掌内旋，对抗这个压力。

第六个动作就是弹力带外旋对抗，先把弹力带固定在前脚背的位置，以右脚为例，向左拉直，给个反作用的力，压直后保持两到三秒时间，接着脚掌外旋，对抗这个压力。

以上就是纠正足内翻和足外翻的训练动作。