导航:首页 > 计算方法 > 拉伸脊柱锻炼方法视频

拉伸脊柱锻炼方法视频

发布时间:2024-12-13 11:45:47

‘壹’ 脊柱侧弯怎么锻炼 8种锻炼方法恢复脊柱侧弯

脊柱侧凸的治疗可分为两大类,即非手术治疗和手术治疗。常见的非手术治疗方法包括理疗、体操疗法、石膏、支具等,但最主要和最可靠的方法是支具治疗。

脊椎侧锻炼方法: 俯卧向前伸一只手臂。在床上趴着挺直身体,用脊柱侧弯的另一只手使劲前前伸,同一侧的手后伸,并且做抬头挺胸的动作。体转动作。两脚分开站立,转动身体躯干,向胸椎曲凸的相同方向的做体转运动。做完一次体转动作后,两只手轻轻的放在体侧,再重复做此动作,在做的时候两条腿要伸直,双脚不能移动,避免影响练习效果。

一只手臂外振动作,身体竖直站立,两只脚岔开,和肩一边宽,弯侧臂伸直,空手用力向身体的外侧使劲举起,再使劲放到身体的前内侧,反复练习。 手里拿着东西向侧上方摆动伸展。趴在垫子上,两手比肩宽,手里拿着东西,抬起胸部并挺起腹部,使胸椎曲凸面的另一侧胳膊弯曲,同一侧的手臂伸直使劲向侧凸面用力。

面对着助木,伸直手臂握紧使身体倒立,慢慢向左右摆动腰和腿,并且移动抓紧肋木的双手,反复练习。正面双手握紧单杠,两条腿并拢向左右两侧摆动,使S形的脊柱逐渐伸直,反复练习30到50次。凹侧臂手握着单杠倒立20到30秒钟。

一只胳膊拉橡皮筋,身体竖直站立,两只脚岔开,和肩一边宽,手抓着橡皮筋一端,另一端挂在固定物上,凹侧臂像侧面平举,使劲向身体的另一侧拉引。一只胳膊上举哑铃,身体竖直站立,两只脚岔开,和肩一边宽,凹侧手拿着哑铃,向上举起的时候伸直手臂,放下的时候屈肘,哑铃到肩的侧面时候停止。

(1)拉伸脊柱锻炼方法视频扩展阅读:

脊柱侧凸俗称脊柱侧弯,它是一种脊柱的三维畸形,包括冠状位、矢状位和轴位上的序列异常。正常人的脊柱从后面看应该是一条直线,并且躯干两侧对称。如果从正面看有双肩不等高或后面看到有后背左右不平,就应怀疑“脊柱侧凸”。这个时候应拍摄站立位的全脊柱X线片,如果正位X线片显示脊柱有大于10度的侧方弯曲,即可诊断为脊柱侧凸。

轻度的脊柱侧凸通常没有明显的不适,外观上也看不到明显的躯体畸形。较重的脊柱侧凸则会影响婴幼儿及青少年的生长发育,使身体变形,严重者可以影响心肺功能、甚至累及脊髓,造成瘫痪。轻度的脊柱侧凸可以观察,严重者需要手术治疗。脊柱侧凸是危害青少年和儿童的常见疾病,关键是要早发现、早治疗。

‘贰’ 怎样锻炼自己的腿部才能看起来更加有型有线条呢

大长腿是怎样炼成的?一组非常完美的下半身腿部拉伸瑜伽体式!

虽说现在还出在冬天,但是小编觉得冬天就快要过完了,因为迎春花都开了,所以距离春天就不远了,小伙伴们有没有准备好迎接春天了呢?

春天最开心的就是天气回暖,可以将厚衣服收起来压箱底,将美美哒春装搬出来,穿起来,展现一年中最美的时候。

骑马式后弯变体,是在骑马式的基础上,增加后弯变体的体式,在开胯、拉伸的效果上,进一步拉伸腿部、打开胯部。同时增加了胸腔和腰侧的拉伸,帮助缓解腹部不适、便秘等症状。能够缓解腰部紧致,是在侧弓步热身之后,正式进入的瑜伽体式,配合侧弓步的热身,让这次的瑜伽习练更加完善有效。

练习方式:

A.两腿并拢,山式站姿开始,腿部伸直,身体挺直,两手放在身体两侧。

B.左腿向前跨步,脚尖朝前,身体下蹲,腿部屈膝,大腿与地面平行,小腿支撑身体。

C.右腿下对,右膝着地,脚面绷直贴地。髋部下压,两手举过头顶伸直伸展。

D.启动腰部,身体后仰,延展脊柱,后弯脊柱,胸腔打开,两手顺势向身后,握住右脚的脚跟,维持体式30秒,左右腿切换练习。

以上两个体式,适合冬天练习,帮助减去大象腿,让腿部线条更加协调。记得每天练习哦。

‘叁’ 如何运动可以缓解腰椎疼痛

先确定腰椎疼痛的原因。

即便运动是一种比较安全的缓解腰痛的方法,也不是随便就能做的。

像是腰椎向前滑脱导致的腰椎疼痛,初期便不适合进行腰椎后仰类的运动,如下图小狗做的动作。



动作要点:

  1. 侧卧屈膝90度,大腿与身体大约45度;
  2. 保持骨盆不要前后摇晃,缓慢打开上侧膝盖,向贝壳一样(如图);
  3. 可缓慢连续进行10-15次,一天3组。
  4. 若出现不适,可减少次数,或者暂时停止该动作。

如果能够轻松完成这些运动,可以后续逐步加上仰卧臀桥、平板支撑等强度稍大些的运动。

注意:但如果运动过程中或运动后腰椎疼痛加重,那么需要减少运动量或运动幅度,甚至暂时停止运动。

若我的回答有帮助到您一些,记得点赞、收藏、关注呀!我会持续更新腰椎疼痛的健康小知识的。

‘肆’ 强直性脊柱炎的锻炼怎么做好

石家庄风湿病的专家指出强直性脊柱炎保健运动的几种方式:
1、游泳
定期做治疗性的体育锻炼,游泳是AS病人最好的运动方式,戴上潜水镜和通气管能使颈部明显屈曲畸形的病人做自由泳运动。
2、床上伸展运动
早晨醒来时,采用仰卧位,双臂上伸过头,向手指,脚趾两个方向申展,伸展满意后,放松;伸展双腿,足跟下伸,足背向膝方向屈,至满意后放松。可反复做几回。
3、膝胸运动
仰卧位,双足着床板,屈膝;抬起一膝慢慢向胸部方向屈曲,双手抱膝拉向胸前,到满意为止,回原双足位置,另膝作上述运动。双膝各重复2-3次,放松;做双手抱双膝运动2-3次,至僵硬消失为止。
4、猫背运动
趴跪如猫状,低头尽量放松,同时拱背如弓形,直到拉伸满意为止;回复原位后,塌背仰头抬臀,尽量拉伸至满意为止。
5、腹部运动
目的在于伸张腹部肌肉,改善肌力并保持躯干平直姿势。仰卧位,屈膝,双足着地,双臂置身旁:头及双肩一起慢慢抬高,以至双手触膝;坚持5秒钟,回复至原位,以上动作重复5次。
6、转体运动
取坐位,屈臂平举,双手交叉,转体向右,目视右肘,坚持5秒钟后复原。每侧重复5次。
7、转颈运动
坐位双足着地,头向左转或向右转。并注视同侧肩部,再复原,每侧重复5次。同样也可采取颈前屈,下颌尽量向胸靠,复原;仰头尽量向后,复原,每个方向重复5次。
8、扩胸运动
目的是伸展上胸、肩部肌肉以维持或改善胸、背姿态。双足与肩等宽面对墙角而站,双手平肩支两面墙上,行深呼。双肩向前并伸展头及上背,坚持5秒钟,恢复原位,重复5次。

阅读全文

与拉伸脊柱锻炼方法视频相关的资料

热点内容
用什么方法更快检测黄酮的量 浏览:212
人参花种子种植方法 浏览:895
调眼眉用什么方法好 浏览:812
怎么拉好友最好的方法 浏览:187
姜可以用什么方法泡脚 浏览:413
不去宠物医院检测猫咪健康的方法 浏览:314
床靠窗户怎么化解方法 浏览:608
研究副作用的主要方法 浏览:329
网球肘最佳治疗方法多久能恢复 浏览:608
4g手机扩大内存的方法 浏览:972
脖子后瘊子怎么去除最好方法 浏览:830
推牌9正确配牌方法 浏览:462
硼酸粉的使用方法 浏览:19
家具漆使用方法 浏览:554
儿童肠痉挛的治疗方法 浏览:797
机械三角函数的计算方法 浏览:71
减慢分层速度常用方法是 浏览:554
分剂量方法最常用是哪种 浏览:15
本科历史论文的研究方法有哪些 浏览:766
单层工业厂房结构安装方法 浏览:347