‘壹’ 有效管理孩子玩手机的方法是什么
现在是寒假时期,孩子天天玩手机,平时上学没时间玩,一旦放假就跟出笼的野兽一样,天天抱着手机不放,而且上网课变成了孩子玩手机的最大借口,面对这一情况,很多家长的做法就是没收手机。但是这个方法比较天真,再加上现在疫情期间,孩子需要上网课,哪有不用手机,而且家长越是没收手机,孩子的玩手机的欲望就越大。
三、陪伴孩子
假期不要天天宅在家,因为在家除了玩手机就没有其他的事情可以做的,所以家长可以带孩子多出去走走,看看外面的世界,这样也有助于孩子放松自己。同时,家长也可以多与孩子沟通,了解孩子的兴趣爱好,这是提升亲子关系的重要桥梁。
‘贰’ 家长如何管理孩子玩手机
现在是寒假时期,孩子天天玩手机,平时上学没时间玩,一旦放假就跟出笼的野兽一样,天天抱着手机不放,而且上网课变成了孩子玩手机的最大借口,面对这一情况,很多家长的做法就是没收手机。但是这个方法比较天真,再加上现在疫情期间,孩子需要上网课,哪有不用手机,而且家长越是没收手机,孩子的玩手机的欲望就越大。
三、陪伴孩子
假期不要天天宅在家,因为在家除了玩手机就没有其他的事情可以做的,所以家长可以带孩子多出去走走,看看外面的世界,这样也有助于孩子放松自己。同时,家长也可以多与孩子沟通,了解孩子的兴趣爱好,这是提升亲子关系的重要桥梁。
‘叁’ 戒掉玩手机的10个方法
无论是在家学习还是办公,“ 如何避免长时间地玩手机”是大多数人所面临的一个难题。
其实,“玩手机上瘾”并不仅仅是一个意志力薄弱的问题。因为在手机屏幕的背后,也许有成千上万的软件开发者在拼命地努力工作,为的就是让你失去意志力,变得无法自律。
如果我们能了解一些“玩手机上瘾”这一现象背后的心理学原理,搞清楚我们通常是在那些时刻最容易失去自控力,那么我们就会更加容易摆脱玩手机的瘾。
接下来,我就先来介绍三个比较容易玩手机上瘾的典型情景,以及背后的一些心理学小秘密,最后会分享三个方法来帮助你更好地戒掉玩手机的瘾。
02.
情景一:当我们感觉大脑疲惫的时候,作为一种放松和分神的方式,此时我们就很容易玩手机。
这背后的心理学原理是:我们的大脑总是渴望做一些简单而又轻松的事情。比起案头那些难搞的事情、或者是艰巨的学习任务,玩手机显得简单而又轻松,不需要耗费太多的脑力,因此玩手机对我们的大脑充满了诱惑力。
情景二:每次发完一条朋友圈、或者是晒完自己的美照之后,此时我们就很容易频繁去看手机。
这背后的心理学原理是:根据马斯洛的需要层次理论,每个人都有获得归属感和受到别人尊重的需求。当发完朋友圈之后,我们总是渴望得到别人的反馈,因此会不停地关注点赞数和评论数。
当有朋友点赞,我们会感到一种归属感。当有朋友夸奖,我们会感到价值感。作为一种社会动物,我们往往需要通过别人的反馈来确认自己的存在感。没有人回应的时候,犹如深陷绝境。
情境三:当我们感到无所事事、不知该如何打发无聊时光的时候,此时我们就很容易去玩手机。
这背后的心理学原理是:我们的大脑中有一个寻求奖励的系统,时刻搜寻着各种潜在的奖励。一旦发现有奖励的机会的时候,大脑就会释放一种叫做多巴胺的神经递质。而多巴胺会劫持人的注意力,促使人们采取行动,去得到奖励。
我们的大脑会很自然地认为,在手机当中蕴含着各种各样潜在的奖励。这些奖励,或许是一个搞笑的视频、或许是某条劲爆的新闻。总之,在无聊的时候,我们很容易抓起手机寻求奖励。
03.
那么,有什么方法可以帮助我们戒掉玩手机的瘾呢?
方法一:培养积极的娱乐方式,来代替玩手机。
要想戒掉玩手机的瘾,首先要认真回答这个问题:如果不玩手机,你该如何放松身心?
这个问题一定要考虑清楚!!
如果没有找到替代性的放松方式,下一次当你感到大脑疲惫的时候,依然还是会去玩手机。
对我来说,假期这段时间,如果感到大脑疲惫的时候,就会尝试陪儿子玩上一会儿(通常会玩捉迷藏)、或者是戴上耳机听会儿歌、或者出去散散步,这些方法都能起到真正放松大脑的效果。
当然,你还可以根据自己兴趣,发展出自己的娱乐方式备选库。例如,可以“调素琴、阅金经”,可以烹饪、可以练书法、可以读不费脑的小说等等。
方法二:远离手机,学会转移自己的注意力。
如果你把一块诱人的巧克力慕斯蛋糕,放在一个喜欢吃甜食人的眼前,那么这块蛋糕被吃掉的概率将会大大增加。而如果你把这块蛋糕放在远离视线的位置,那么人们就不太容易受到诱惑。
同样的道理,如果你总是把手机放在自己的视线范围之内,那么就很容易不假思索地捞起手机玩上一会儿。如果你能把手机放在视线之外,就可以有效减少玩手机的时间。
例如,把手机放在书柜上面、放在难掏出的口袋里等等。
后来,我开始有意识地提醒自己:每次在发完文章之后,就像完成一种仪式一样,从书房走到客厅,并且把手机留在书房里。
然后,我会和家人说说话,聊聊天。总之,一旦去做点其他的事情转移注意力,你就会发现,玩手机的瘾就没那么大了。
方法三:每天给自己设定目标,然后把玩手机作为一种奖励。
如果你每天都有很多的目标想要去完成,那么根本就不可能花费太长的时间去玩手机。原因很简单,因为当一个人在争分夺秒努力的时候,根本就没有时间玩手机啊!
曾有一段时间,我对读书和写作这件事情变得并不是很上心。与之相伴随的就是,开始浪费大量的时间在玩手机上面。后来,我逐渐明白了每天给自己设定目标的重要性。
如果你不用一些有意义的目标去充实自己的生活,那么你就很容易把宝贵的时间拱手交给手机。
当然,设定目标是个技术活。有些人一上来就容易给自己定很多太艰巨的目标,结果一天下来根本就完不成,时间久了就会挫伤自信心,最后就不想再去设定什么目标了。所以说,设定目标这件事,一定不要贪多求全,要量力而行!