膝盖康复锻炼方法视频

㈠ 膝盖康复训练视频教程

康复膝盖的10种训练。

康复膝盖的10种训练，现在越来越多的人开始注意身体健康等方面的内容的，在我们的生活中其实很多不起眼的小习惯长期的堆积对我们的健康也有一定的影响，以下康复膝盖的10种训练。

康复膝盖的10种训练1

1、股四头肌拉申

站起，用左手把握住你的右脚裸。将脚裸往上拉向屁股，你应当觉得脚部正前方有一个抗拉力。维持最少30秒。反复三次。换一只脚并反复所述姿势。

2、大腿根部筋拉申

把负伤的腿支撑点在楼梯或室内楼梯上。屁股往前轻度弯折，另外维持背部伸直。你应当觉得到大腿根部后侧的抗拉力。维持此屈伸姿势30秒并反复三次。换一只脚并反复所述姿势。

3、踢背训炼

站直，握紧靠背。在弯折右膝盖的另外，尽可能将右腿抬向屁股。维持三到五秒左右。试着每日2组做10-15次。一定要衡者颤维持上身伸直。以便使健身运动具有趣味性，请在姿势腿的脚裸处提升净重。换一只脚并反复所述姿势。

4、伸肌锻炼

患者需躺在床上，将一侧膝关节屈曲尽量贴向胸部，用双手将大腿固定5到10秒钟，然后逐渐伸直膝关节，两腿交替进行。重复进行10到20次。

5、坐位伸膝

患者可以坐在椅子上，将双足平放在地上，然后逐渐将左后膝伸直，并保持直腿姿势5到10秒钟，再慢慢放下。双腿交替进行，重复练习10到20次。

6、 俯卧屈膝

患者需采取俯卧位，需要将双手在头前交叉，头部放在手臂上，然后将膝关节逐渐屈膝，尽量靠近臀部，并保持屈膝姿势，再慢慢放下，两腿交替进行。

㈡ 膝盖无法下蹲该怎么锻炼

1.膝关节锻炼注意事项：对于健康的膝关节，适当的半蹲或深蹲练习可以提高腿部力量，增强膝关节的力量；对于膝关节有损伤的人一定严格控制下蹲类型的锻炼，会加重膝关节损伤情况。膝关节损伤的人锻炼膝关节力量可以采用徒手练习，抬腿，控腿等练习。
2.对于膝关节有损伤或有膝关节疾病的人一定要减少下蹲对膝关节造成的损伤。比如滑膜炎，半月板损伤等，一定要控制好下蹲的练习，一定减少此类的训练。
3.下蹲时膝关节承受的压力比直立运动时更大，如果适量的锻炼可以增强膝关节的力量，循序渐进的练习下蹲或深蹲是好的，根据自己膝关节的健康情况制定锻炼的量。 4.适量的下蹲练习对膝关节有加固增强膝关节力量的作用，如果过量练习下蹲练习会造成膝关节过度疲劳造成损失。

㈢ 怎样锻炼膝盖

膝盖不能锻炼。

原因是膝盖就是小腿胫骨与大腿股骨接触，中间有半月板和韧带。他们只能磨损、劳损，直到人老而不能使用。不会通过锻炼获得膝盖健康。所谓的膝盖锻炼，无论是按摩针灸穴位、强壮股四头肌、压腿拉筋等等，都是为了延缓膝盖的老化进程。

可以用这些方法养护膝盖：

1、静蹲：

背靠墙，双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，大概40～50公分。此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势，使小腿长轴与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。一般每次蹲到无法坚持为一次结束，休息1～2分钟，然后重复进行。每天重复3～6次为最好。

(3)膝盖康复锻炼方法视频扩展阅读：

18岁之前是膝关节的成长期，这一阶段膝关节的疼痛可能是生长痛。

青少年的骨骼生长发育迅速，代谢产物易在膝关节处堆积，夜间膝关节附近或小腿前侧常出现疼痛，即生长痛，是青少年生长过程中的正常现象，度过生长周期就会自动好转。

青少年应注意休息，对疼痛部位进行按摩或热敷，可有效缓解疼痛。生长痛多是断断续续的，若出现持续性疼痛，要及时就医，排除骨肿瘤、儿童白血病、青少年关节炎等疾病。

参考链接：远离骨科三误区 养护得当可延长膝盖寿命_人民网

㈣ 做完关节置换没多久，问一下什么居家康复锻炼方式比较方便有效

到有效控制，对于术后的复健锻炼往往自觉不自觉的减量，继而出现腿部僵硬，不能弯曲和伸直的情况，要知道这是膝关节假体和膝关节周围软组织磨合的过渡期，在充分控制疼痛的前提下，有效的复健对术后康复十分重要。

今天和大家分享几个很简单的动作，术后1至2周即可开始练习，本阶段复健的目的是增加关节活动度，防止关节纤维性粘连。

1、膝关节伸直训练

坐在坚硬的平面上（不能是柔软的床或躺椅）

将要伸展的腿放在同等高度的凳子或椅子上。

身体前倾，双手放在膝盖骨上，向下推，缓慢地推30秒以使膝盖伸直。

每条腿重复三次。

2、坐位膝盖弯曲

保持坐姿，双膝弯曲。

慢慢将脚移到椅子下，保持脚掌与地面平行

保持这个姿势五秒，慢慢将膝盖移动到初始位置，你会感到膝盖前侧有拉伸感。

每条腿重复十次。

3、坐位踢腿训练

保持坐姿，双膝弯曲。

慢慢地踢腿，直到腿部与地面平行。

保持这个姿势5秒钟，再慢慢地将膝盖恢复到初始位置。

每条腿重复十次。

4、坐位踝泵训练

保持脚掌与地面平行。

轻轻上下摆动脚踝，你会感觉小腿肌肉有轻微的拉伸。

每条腿重复十次。

5、坐位抬腿训练

保持坐姿，双膝弯曲。

膝盖垂直向上抬起，再慢慢将腿放回初始位置。

每条腿重复10次。

以上几组动作，无论是看电视、阅读或休息时都可以同步进行，非常简单有效。当然，每个人的情况都不一致，如果在练习的过程中遇到任何问题，请遵循主治医师的建议。