下小腰的方法视频

❶ 想要小细腰，比卷腹还好的运动是什么

夏天来了，大街小巷都是性感的热裤小蛮腰，小姐姐们都使出浑身解数，开始展露自己的好身材。而你却看着自己的小肚肚无语凝噎，愁上心头。女性的腰部和腹部是极其容易囤积脂肪，水桶腰的最主要原因禁不住没事的诱惑，管不住嘴，肥胖造成的脂肪囤积。而且腹部是人体储存脂肪的最佳场所，一旦腰粗肚子大，其他地方大概也不会瘦到哪里去。只有通过正确的健美锻炼、控制饮食、良好的生活习惯等，达到逐渐减轻体重，人也就轻盈苗条了。

今天就为大家介绍三个基本的瑜伽练腰体式，让大家都练出水蛇腰。

1、 鹤禅式

A、首先静坐于地，腰背挺直，两腿向前伸展，尽量保持挺直；同时双臂伸直，用手掌撑在地面上。

B、 上身缓慢向后倾斜，双腿抬高，同时保持膝盖甚至，腿部与地面保持30到60度角。手臂向前伸展，绷直，双手握住双脚足弓，拇指放于脚背上。身体的平衡靠臀部保持，脊柱的任何部位不能接触地面。腹部和下背部肌肉保持绷紧。保持这个体式25秒，正常地呼吸。

C、两腿膝盖弯曲，双脚触碰至水平线，让小腿与地板平行；双臂向前伸直，与肩齐平。保持这个体式25秒，正常地呼吸。

D、最后双臂落下，双腿下降到地平线，躺下放松。

以上三个经典的瘦腰瑜伽动作就是消除水桶腰，练成绝世小蛮腰的有效方法，长期有规律的持续练习会让你变成一个人见人爱的"小腰精"。

❷ 自己在家要怎样把腰练开

我们芭蕾下腰是先下小腰，可以双腿推跪地，双手叉腰从头开始，头，颈，胸。腰，一节一节慢慢往下，再起来。这个练好后双手上举，头，颈，胸。腰，一节一节慢慢往下，眼睛带路，起来。下大腰如果有把杆，可用把杆，没有最好开始有人扶着。
还有下完腰后，要记住回腰，方法是:双腿跪地两手架起来，左手握住右手关节，右手也一样，低头弯腰直到碰地，一定要做，否则伤身体。好好练哦