如何解决玩手机的方法

❶ 戒掉玩手机的10个方法是什么

戒掉玩手机的方法：

1、睡前看书。睡前玩手机的人很多，而且玩到很晚。第二天就没精神，所以建议，睡前可以看看书，如果平常没有看书的习惯，那么这个时候也可以培养这种习惯，就当是丰富自我。

2、分散注意力：对于有手机依赖现象的人，首先应该分散注意力，不要让孩子一个人长时间待在封闭的房间里，以免促进他玩手机的欲望。

如何戒掉“智能手机依赖症”：

中等方法：跟家人和朋友就智能手机的使用定好规矩。

有位凯茜·斯廷森就是这么做的。她的规则很简单：有话面谈，别用手机。所以，在她的地盘，大家都把手机放到一边儿，面对面说话。而内德·辛普森则更为激进。他在家里写道：“此屋是"禁用手机区"，这样大家聚在一起才更有意思，更畅快。望理解周知。”

塔拉·康涅莉也分享了一个真实的事例。“在一次聚餐的时候，我正在摆弄手机，这时忽然收到坐在我对面的朋友发来的短信—"你是不是烦我啊。"直到此时，我才意识到自己患有"手机依赖症"。显然，这种短信可以很轻易地让你的朋友们放下手机，注意到你。”

困难方法：完全摆脱智能手机，翻出你的老式手机来吧。

丹尼丝·陈是麻省理工学院的一个研究员，她已经用了一年多的翻盖手机。这款“老爷机”不能上网，所以她告诉朋友，若是给她发电邮，可别指望她能及时回复。

以上内容参考：人民网-如何戒掉“智能手机依赖症”

❷ 如何有效的克制玩手机 摆脱上瘾的几个小妙招

1. 关闭手机振动
我们很多人都会不自觉地定期看一下手机，不管是否有人联系你。而根据英国的一项研究，英国的成年人每天检查他们的手机33次，而青少年的比例甚至高达90次。检查你的智能手机对于很多人来说基本上是一种强迫症，研究人员说这是对大脑多巴胺电路的影响，让我们总是想要更多。要将这个过程短路，请关闭那些会让你分心的通知，例如手机震动，以及一些无关紧要的消息提醒。相信我们，这样子做你并不会错过任何一个重要的短信或者电话。不要用所谓的“错过重要信息”来为自己寻找借口，在你的微信朋友圈或者微博上多一个人为你点赞，其实并不会对你的生活带来任何的影响，即使你想回复他们的关注，你也可以集中安排在某一个有限的时段内完成之间事情。
2. 禁用电池电量显示
导致你禁不住去查看手机的另一个原因可能是，你担心手机电池电量不够，担心手机在今天剩余的时间内可能无法应付接下来的各种任务。但实际上，如果你不是过度使用手机或者手机电池有问题，大部分手机的电量是足够你一天使用的。你越是查看，反而会加快电池消耗的速度。对于手机而言，无论电池电量是80%还是50%，它同样可以正常工作，而即使你知道了电量的百分比，你实际上也无济于事，所以，不如将这个功能关闭，不看就是了。另一方面，由于你不知道手机的电量，也会给你提供一个心理暗示，让你少用手机，不然没电了怎么办？
3. 将屏幕颜色设成灰度
这是Google前“设计伦理学家”Tristan Harris的一个建议，他对手机如何影响我们的注意力做过很多深入的研究。为了防止我们一次又一次地将目光转向手机主屏幕，他建议将手机漂亮的图形界面设置成灰度，这样它看起来将没有那么吸引，手机将变得更加单调，从而降低你对手机的关注而不是五彩缤纷的颜色。你同样可以继续打电话、发短信或手机地图，但在某些应用上滚动并不会有什么收获。对于iPhone手机，你可以在“设置”-“通用”-“辅助功能”中，点击“显示调节”，开启“色彩滤镜”并选择“灰度”即可。