棍感训练方法视频

⑴ 一个人怎么练甩棍

首先先别用甩棍，先拿根五斤左右的同等长度的棍子，练习刺，砍，扫。每个动作练习最少上百次，甚至几百次，这是练习臂力和体力。

然后，在衣架或者门上，或者同样高的这类物体上挂两个左右的小球，用绳子吊着，用棍去刺小球，在小球晃动的时候，移动中出棍去刺这些小球，尽量刺中，这是练习的眼力。

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杀伤力：与普通短棍相比，如果使用相同的力量挥动，由于甩棍第一节较细，接触面积小，相同压力下产生的压强较大，而本身又是钢制，杀伤力比普通短棍肯定要强一些。因此切忌使用甩棍击打人体的头部颈部等要害部位。

重心：普通短棍重心在中间，在握持时需要在尾端空出大约一握的距离，使重心靠近握持手，以提高操控性。而甩棍的重心本身就比较靠后，在第二节靠近手柄处，可以说是具有与生具来的良好操控性。

⑵ 双节棍快速练习法

1、循序渐进。常见一些练棍者拿起棍来就狂挥乱舞，一不留神就击中自身，痛得疵牙咧嘴，也就知难而退。须知任何技艺的掌握。都不可能一蹴而就，一味凭好奇心、新鲜感而蛮干，只能使自信心丧失。作为初练者，先应放慢速度体会棍的运行路线，熟练后再加快速度或作一些变化。 2、单调枯燥、视为乐趣。练习弹 琴者，先要千百次地重复枯燥的单音之后方能娴熟地演奏全部乐曲，书法家龙飞凤舞的妙字也是不厌其烦地从一笔一划练起。当一个练习者希望自己也能象李小龙一样运棍如飞，达到出神入化的境界时，就必然要求自己视最枯燥无味的练习为乐趣，在单调的重复中，不知不觉就已步入二节棍技艺的殿堂，棍为你身体的一部分，练与用皆为本能之反应，就象你骑着自行车穿过人群拥挤的街道一样。随心所欲地控制自行车，自如地行进。刻意追求技法的应用“求中而中”只是“有法”的层次，“不求中而中”才是“无法”的高境界。但“有法”的练习乃“无法”境界的必然过程。二节棍“无法”、“无限”境界的形成同样依赖于“有法”、“无限”的练习。 3、认识特点，发挥尽致。在狭窄的环境下，在遭遇对方长兵器之围攻，在不便出棍之条件下，在种种不利于二节棍施展的因素面前，怎样最大限度地运用二节棍？不着眼于挥舞的潇洒，也不盲目陶醉于“一击必杀”，将其威力作想象中的夸大，而是从另一角度，不利于二节棍的角度出发来研究二节棍，才能将二节棍运用自如，在种种突发事件面前，不至束手无策，也不至因练过的技法不能应用而手足无措，头脑一片空白。双手用棍，真假出击，戳劈抡扫，立体进攻，近战远战等等。勤于思悟，勤于实践，在实战中将棍与其他多种攻击手段结合运用，“无限地利用自己的身体”（李小龙语），这样就不是“程咬金的三斧头”砍完了就没招了，而是拥有“无限”的技术，化技巧于无形之中。 4、立足实战，不尚花架。前已有述，有些看起来有用、实际上无用的招式在实战中根本不可能击中对方，例如持棍头顶盘旋挥舞，对方若一棍劈来，头顶之棍就极易打着自己，可见此招是作茧自缚，并不实用，还有一些大幅度的棍法挥动起来潇洒，应用起来却暴露自身空门过多，应予改进，只有以最近的运棍路线、最快的速度、最强的打击力度击敌方可取得最佳效果。 5、全面训练、巧用器物。不经过逐步向实战过渡的训练，则其练习的招法只能作想象中的应用。前述练棍者只会象原地背书一样记忆棍法，其攻击速度、打击距离、灵敏反应、击打准度根本没有练过，又怎么能击中同样持有器械准备寻机攻你的、运动中的对手呢？所以，练棍者可通过一些辅助训练内容来使所练的棍法与实战接轨。例如，请同伴出示目标，持棍者快速攻击，以棍击飘动之树叶及笔者拟之小角度隐蔽出棍，活步连环棍击，1/3秒速击运动目标等，经过系统的练习，一些棍法方可用于实战。 二节棍的练习技巧 对二节棍的练习我常持“真传一张纸”的态度，认为其关键应在发力方面。下面本人将简要介绍练习心得。 二节棍法的好坏取决于对棍的控制程度，而控棍的要点在于使B棍（挥出棍）与链子成一直线。其中发力应有使棍向外飞出去（以手腕为轴的圆周运动）的感觉，即使其产生产生离心力。做到这些，二节棍的运行轨迹可以稳定下来，要任意使棍也就不难了，不过这不可是一下子所能体会得到的。相信练得很熟练的朋友会有此感受。总而言之，二节棍是划圆的运动。 套路方面，本人持提倡态度。截拳道反对呆板的套路练习，只是因为它难以对瞬息万变的攻防动作做出相应灵活反应。而二节棍，基本动作不过10余个，通过各种组合，可以化出许许多多的棍型棍法来。有时候，为了便于记忆，或者是有目的地进行训练，套路都无疑是有效途径。 套路运动的注意事项。套路应按实战需要进行编排，其步法、进攻、防守、连贯性、用力方法等力求全面、熟练，假想敌人时，要逼真，做到一丝不苟。有时候甚至可用沙袋等物进行实用性测试，增删一些动作，作到精益求精。同时，我们可以有意识地对某些动作进行强化，以形成自己的绝招。 练习时，可把动作，用尽可能简缩的词语概括，并写下来，有利于记忆。这里我提供李小龙二节棍经典连动十八式的简缩语，它是根据教学片《李小龙霹雳二节棍》而作的概括。

⑶ 怎样打双节棍

花式棍法
双节棍花式棍法基础：传统的花式双节棍是以实战基础十二式为基础，其实在教学中这是不切实际的，实战与花式是有很大区别的。在这里我们采用了重庆品武棍道制定的一种新型基础动作教程，对比传统的基础动作教程有着极大的创新意义！
花式双节棍共分四大类：螺旋棍，舞花棍，劈棍，换棍。四类棍法融入阴阳对立思想，极其方便理解，各基础动作名称的称呼实质化，对新手而言听起来更容易明白。
品武棍道的对立思想中：有实战，必有花式，有螺旋必有舞花，有上劈必有下劈，有左转必有右转，相信很多练棍者都有着相同的感悟。劈棍，换棍为一对立，这两种主要由实战演变而来。同时螺旋棍与舞花棍为一对立，有螺旋必有舞花，此二者主要为表演性质。所以基础动作中代表花式的螺旋棍，舞花棍与实战演变的劈棍，换棍又成为一对立！有上必有下，有左必有右，有前必有后，以这种思想一个普通八字螺旋就可以推敲出：正螺旋，反螺旋，左转身螺旋，右转身螺旋，左平螺旋，右平螺旋，由于螺旋与舞花对应，继而又能推出正舞花，反舞花，左转身舞花，右转身舞花，左平舞花，右平舞花。由一个动作就可以推出12个动作出来，这说明此种基础动作理论最为实用！再比如换棍，按照有左必有右，有前必有后，以这种思想同样可以推出：身前换棍，背后换棍，颈上换棍，腰下换棍。
花式双节棍基础动作简介（主要针对棍法）三要素 形神意
基础要求注重形 不掉棍 不停棍 匀速流畅 身正不歪 动则全身皆动不动则全身皆不动。
握法：拿住棍子,虎口靠近链端
四类花式基本棍法
棍法为形
1：螺旋棍定义：棍子呈8字，或者S型0型轨迹运动。手腕发力。一动则全身皆动，不动则全身皆不动，前者讲究全身发力，后者讲究手腕发力，两者都能达到算合格。想要刚猛风格多走螺旋棍法。
基础动作：民间习惯称螺旋花，这个花为了不和滑链舞花冲突，称法中我们将花字去掉。正螺旋，反螺旋，左转身螺旋，右转身螺旋，左平螺旋，右平螺旋，正反大螺旋（正反狂龙乱舞，正螺旋和反螺旋的结合）
2：舞花棍定义：依靠棍链围绕肢体（主要是手掌，手指，手腕）的转动通常抓住棍子的另一端，也可不抓，抓住是为了连接下一个动作。 手掌舞花是基础动作，变掌成指（绕指指法）变掌成腕（腕花）都属于高难度动作。想要花哨多走舞花风格。
基础动作：正舞花，反舞花，左转身舞花，右转身舞花，左平舞花，右平舞花，三点舞花，反四点花，正反大舞花（正反狂龙舞花，正舞花和反舞花的结合大三点舞花）
相信一个原则，螺旋舞花完全对应，有一个螺旋必然有一个舞花对应！
3：换手棍定义：双手单手互换动作，棍子离手再回手。难度动作里面包括抛棍。
基础动作：身前换棍，背后换棍，反向换棍，颈部换棍，腰部换棍，腿部换棍。抛棍：正抛，侧抛，腰间抛棍，穿腿抛棍，背后单手抛，背后双手抛棍，平抛。
身子保持灵活，不要弯腰驼背躲闪。不闪避，身正，棍不乱飞算合格。
4：劈棍定义：依靠臂力腰力，猛劈（钩、挂、挑、剌、撩、扫）棍子，呈直线或者弧线，同时反弹棍属于此类，讲究棍不离手。
发力动作，拥有发力收力，调节呼吸，轨迹通常为直线或者弧线，力越大，下盘越下，越有气势。
基础动作：大（小）劈棍类（钩、挂、挑、剌、撩、劈、扫） （米字劈棍交叉劈棍组合发力），说直白一点就是拿着棍子打身前或者身侧的几个方向划直线（弧线）；同时还有反弹棍类：大臂反弹，腰部反弹；吐棍，刺棍。吐棍见实战动作的毒蛇吐信，刺棍属于高难度动作，棍子和手臂一条直线直刺出去看似剑法。反弹是练习变向的灵活性，减低棍子打在身上的力度和抗击打的灵活度。大劈棍类，常见于刚猛路线，步法一般是站很开，下盘越下气势越猛，这是因为地面给双脚的平面摩擦力增大导致腰力传达更多。劈棍以正中为基线发力，或劈或扫过正中时收力，棍子凭惯性继续运动一段距离。发力标准是收棍时棍子不乱跑，路径始终是一条直线或者弧线算合格。小劈棍与大劈棍一样，只是下盘不站开气势小一些，通常为女子棍法。
为何将换手棍和大劈棍对应？理由很简单换手棍，棍要离手，大劈棍棍子是无法离手的！
基础动作在网上视频很多，大家仔细看就可以分成以上四类，根据视频按照上面的要求练习即可。
基本步法与身型
身法步法与武术舞蹈功底有着密切关系，他是一个人的棍风的特点。
步法是意，代表气势，发力几乎离不开他，一旦发力不好就站立不稳。

常见步法有：平步站立，左右弓步，左右扑步，虚步，马步，跪步，跳步，转身步
前进后退步法：（包含平步与虚步 平步为基础）
前进步，后退步，左移步，右移步
转身步：
站立转身 （为基础动作 分一步转身 两步转身），跳跃转身，跪步转身
弓步夹棍式
身法是神，它调节身体平衡，步法与棍法整体的结合上需要身法来协调，它是棍法的灵魂，所以是神。
身法四大特点：刚猛、阴柔、流畅、灵动。主要体现在发力和棍礼定式上。
肢体发力：（步法棍法中都有体现）。
扭腰发力，扭胯发力，扭腕发力，扭膝发力

，弓步转换，平步与扑步转换，跪步起身。
棍礼：常见套路，可不作为基础。
定式：出拳，出掌，剑指，收棍，弓步定式，虚步定式，跪步定式等，定式多来自传统武术表演套路里面，起着稳定，协调平衡，增加气场的作用。
常见的起式：太极，翻腿，空翻，刺棍，推棍等。
尾式：与定式差不多，主要是有，收棍行礼，抱拳。
棍法、步法、加上身法的站立转身和前进后退可作为花式的基础。其次练习过程中，舞花动作与螺旋动作是对应的，可以互换。各种基础动作加起来就成为一个套路。像凌云棍道的轮回套路也是全部由基本动作组成，打的标准就好看。
棍法动作取自身法发力，思想决定发力方式，发力阴柔刚猛决定风格。
双节棍十大体系[2] 是现代双节棍最完整与科学的双节棍技术体系。
实战棍法
实战棍基础动作介绍
（入门十二式）
说明：受李小龙技法影响，侧身实战姿势。臂部与肋部不可距离太远，挥动时以腕部发力为主，左右手均需练习，此式主要用于保护体侧。 （这些动作名字太过花哨且繁多，不建议这样记，可以按照花式棍技法根据方位身法来记方便得多。与花式棍基础大同小异）
第一式：流星赶月 spin动作要点：右脚在前，右手握住棍端，在体侧作顺时针或逆时针立圆抡棍。动作说明：臂部与肋部不可距离太远，挥动时以腕部发力为主，左右手均需练习。此式主要用于保护体侧。第二式：左右逢源 figure 8动作要点：手握棍端，在体前作横8字挥甩。动作说明：臂部及腕部要协调用力，身步配合要协调一致，左右手均需练习。此式可用于保护全身，能攻能守。第三式：喧宾夺主 rotating fold 动作要点：以食指至于两棍端之间，A棍在上，B棍在下，运用腕力使B棍弹起达到A棍上方，同时松开三指立即回收，握住A棍，而原来握住A棍的食指立即翻起，放在A棍上面，当B棍弹起落下时，即A、B棍位置互换。动作说明：此式能训练手指的反映速度及手指的灵活性。左右手均需练习。第四式:毒蛇吐信 snake动作要点：用右腋夹住B棍的一端，右手握住A棍，然后松开B棍，同时右手臂前伸的瞬间，右手腕立刻运劲将B棍挥弹而出。再利用臂部力量，迅速将B棍拉回腋下。动作说明：棍挥弹而出时，肩、臂、肘、前臂等部位要同时向前弹伸，当棍收回时肘部要偏离身体一些。此式可用于攻击对方头、肩等部位。第五式：苏秦背剑 smash down/shoulder pass 动作要点：注意，苏秦背剑的动作一直有争议，有正劈smash down和腋下换手shoulder pass之争，在此分别作出解释。smash down：右手臂前曲，右手与头同高，左手在右手臂下部，两手握棍，成背剑姿势，然后左手松开，右手运劲将棍向前下方挥击，待棍去尽时，运劲向前上方荡起，环绕一周，恢复至右肩前，左手张开伸向右肋后方，迎接荡回之棍。动作说明：此式能自上而下打击敌人。shoulder pass ：右手臂前曲，右手与头同高，左手在右手臂下部，两手握棍，成背剑姿势，然后右手松开，左手运劲将棍向前上方挑击，顺势环绕一周，荡至左肩前，右手张开伸向左肋后方，迎接荡回之棍。动作说明：此式能自下而上打击敌人。第六式：倦鸟知返 spinning pass 动作要点：马步姿势站立，双手握棍，左手松棍，使之向下垂落，在棍即将去尽时，右手腕迅速运劲将棍弹起，使之返回左手中。再松开右手进行轮换练习。动作说明：此式主要用于迷惑对方，使敌人弄不清从哪一方进攻，并可打击对方腰部以下部位。第七式：毒蛇出洞 folded snake动作要点：右手握棍，两棍重叠并与地平线保持平行，劲注右手，以拇指及手掌内沿夹紧下方的棍，然后用劲将叠放再上方的棍疾射而出，射至尽头将棍拉回。动作说明：此式可用于突然打击对方头部。左右手均需练习。第八式：翻山越岭 back pass 动作要点：以自然姿势站立，双手握棍，松开左手，右手握棍从身后向右前方荡起至头上方，转动手腕，使棍在右上方打一个圆圈，然后向身体左方荡去，棍向身体左背后方荡去时，用两棍之间的铁链贴着腰部，同时腰部迅速向有方微微一旋，手腕上扬使棍向右上方荡去，左手迅即自身前转至背后，握住向背后落下之棍，然后用同样的方法进行左手的练习。动作说明：此式难度较大，初学时不可用力过猛，以免受伤。第九式:雪花盖顶 upward spin 动作要点：挥棍在头顶，作正反两方向的平圆旋转。动作说明：此式适用于群战，也可保护头部并伺机出击，打击对方太阳穴等要害部位。第十式：先斩后奏 leg rebounce 动作要点：自然姿势站立，右手向上挥棍，使棍在右手臂上泄力，并使之反弹，当棍下落时，立刻提起右腿相迎，使棍的近链部位触及大腿，借大腿之力，使棍弹起，同时手腕用力，将棍收回手中。动作说明:此式可出其不意打击敌人.第十一式：双手擎天 diagonal sweep 动作要点：侧弓步站立，两手握棍上举，松开左手，右手用力挥棍向左下方弧形抡扫，随着力点和 马步的转移，挥出去的棍经提前落到左手，然后再松开右手进行练习.动作说明：此式可用于扫击敌人。第十二式：威震八方 backhand figure 8动作要点：马步站立，双手握棍，松开左手，右手反握棍端，提棍与下颚同高，同时右手发力，将棍在体前呈8字挥甩，当棍向左方落至左腰部时，以左手接之。动作说明：此式主要用于保护全身，左右手均需练习。
握法姿势以及要领
主要有双手擎天、乌龙翻腾、苏秦背剑和白蛇吐信四种，其中实际使用最多的是双手擎天和乌龙翻腾。
乌龙翻腾势乌龙翻腾势动作简便，移动灵活，出棍极快，是攻守兼备的姿势。从双上手擎天的基本要领内出发，右手紧握棍于两棍的棍端，手心向内，两棍与地面约垂直靠近右胯旁.
白蛇吐信势白蛇吐信势是攻击用的姿势，不太适合于防守。从双手擎天势的基本要领出发，将乙棍收回右腋下并以右大肩夹紧棍端，左手成立掌向左前方推出。下腭微收，目视前方.
苏秦背剑势苏秦背剑势是主动攻击时使用的姿势，不太适合防守。从双手擎天势的基本要领出发，把乙棍向前上、向后荡起，左手张开在右肋下接握荡回的乙棍，并使铁链紧靠肩部，下腭徽收，目视前方.
上述基本姿势动作要求：以宁静开始，迅速挺身进入对敌方攻击距离。果断、迅猛、力决胜负．身、心、棍融为一体。
持棍包括握棍和举棍两方面内容。握棍有单手正握，单手反握，单手叠握，双手单握，双手组合握法，根据手心朝向可分为阳握法、阴握法和侧握法；举棍有垂棍、架棍（扛棍）、夹棍、背棍、藏棍、双手举棍等。持棍的要领是自然、放松、松握紧发、一触即发、随握随发、随发随收。放松包括握棍手、身体各个部分的关节、肌肉、神情及内心，做到从上到下，从外到内无一不松，泰然坦然。握棍的部位一般为近链端或中部，以方便转棍和单手换棍，并使打击力度更大，握得太远对于初学者来说不易控棍。
双手单握就是双节棍手握住同一只棍，像握高尔夫球棒那样，很少有人用此握法。
双手组合握棍有正正握、正反握、反反握，配合各种双手举棍姿势。
垂棍为单手或双手握住一棍，另一棍自然下垂。单手垂棍可阳握、阴握和侧握。
双节棍实战姿势
架棍也叫扛棍，即手持一棍，另一棍上架于大臂、肩上或背上，可以是同侧肩臂，也可以是异侧肩臂，还可以是异侧小臂。
夹棍为一手握棍，另一棍夹于腋下，一般为同侧，异侧亦可。
背棍式有苏秦背剑式，捆肩式（即翻山越岭2式），同侧、异侧翻山越岭式
藏棍即将棍藏于身后，以攻其不意。右侧为例，基本做法是四六步开立，面向右侧，左手正握B棍，右手正或反握A棍于身后，A棍与右大腿平行完全隐藏于大腿后，B棍斜朝上完全隐藏于身后，两棍及链拉直，双手可方便地出棍攻击。
双手举棍可平举、斜举、立举，可全握，也可用大拇指和斧口，其余四指张开，正反握可任意配合。
握棍、举棍并配合各种步型、身型形成各种各样的持棍姿势，是双节棍技法的基础，也是表演双节棍的重要内容。
技术实战
双节棍是一种很好的防身健体器械。它不仅简便易学，携带方便，而且经常使用的话，不但能增强腕力，协调身手，而且还能大大地提高身体的灵活性和敏捷性，又可以锻炼胆识，培养坚忍自律的美德。以下是11种双截棍技术实战姿势：[3]
1.挟棍式，前手屈肘（角度小于90度）握住主棍，将游离棍收回同侧腋下，以同侧上臂内侧夹住后，后手成掌做护手，随时准备攻击或防御。此式是一收棍动作，又是一出击的良好姿势。
2.拉弓式，侧身向敌，前手棍对敌，棍身与鼻平或与下颌平，后手将另一棍于后方呈拉弓式。
3.扛棍式，侧身向敌，前手握棍屈肘于头侧过肩下垂游离棍，靠于肩后，随时准备越头向下劈棍或鞭扫。
4.后绕式，侧身向敌，前手屈肘横过身体于另一侧握住主棍，后手持游离棍后拉置于臀部侧后，随时准备大范围的鞭扫前击。此式出击时较具隐蔽性。
5.背剑式，类似于扛棍式动作，只是当前手握棍过肩下垂，另一棍时，后手屈肘横过身体于异侧轻握垂棍，此式可随时从上或从下发动攻击，上棍亦可与上臂侧下垂另一棍，即上棍屈肘后举时，下棍和棍链不过肩靠于上臂外侧，视棍链长度以及自身需要而定。
6.悬棍式，后手或前手微屈肘握主棍自然下垂游离棍于身侧，随时可以劈扫鞭棍。
7.藏棍式，此式隐蔽性强，双手握两棍置于腰后应敌，此式可正握棍，又可反握棍，也可以在腰后横握双棍，亦可竖握双棍藏于臀后，让对方看不见双节棍。
8.叠棍式，前手握双棍，棍尖指向对手应敌，如徒手格斗中的前手拳指向对方一般，也可向下倒握双棍应敌。
9.L字式，前手紧握一棍近链处上部把位，以棍下部略斜外指，后手屈肘过身体于异侧肋前握持另一棍。
10.拉弓式，基本握棍方式同拉弓式，唯一不同是双手同时上举，前手棍略内侧倾斜，前手棍顶部和后手棍高于头顶齐平，此式便于任一手握棍鞭棍攻击或向任一方向鞭棍防御，亦可过头顶舞花阻击。
11.竖八字式，双手握棍呈竖八字型指向对手，可变化为反手倒八字形。[3]
民间常用姿势
主要有双手擎天、乌龙翻腾、苏秦背剑和白蛇吐信四种。双手擎天势是使用最多的姿势，攻击和防守都适合，上桃下砸，左拦右格，劈打搅扫，进退攻守，均较胜于其它姿势。双手擎天势是自然姿势(右势)，右足在前，‘左足在后，前后路线拉开，比肩稍宽，右脚向前一步，脚尖内扣，然后将左脚横放，脚跟略抬，双膝微曲，上体侧对敌方。双手分别握住A(右手握的棍)、 B(左手握的棍)两棍的棍端，拉直使棍平行行于地面(或使棍竖起，垂直于地面)棍端意指敌方身体中部。收腹含胸，背部自然伸直。目光注视敌方胸膛。左势姿势与右势姿势动作相同，唯方向相反(图2)。此左、右势可前、后、左、右移动，也可原位挥动，进行劈、扫击、镣、抽等练习。
攻击技法指导

一、双节棍的握法：一般双节棍分为前端、中端、末端握法。前段常见花式，中端末端为实战。
一、人体周围区域划分：身体成一个“大”字站立，周围区域可划分为五块，即左上区（身体左侧，手臂以上的区域）、右上区（身体右侧,手臂以上的区城）、左下区（身休左侧，手臂以下的区城）、右下区〔身体右侧，手臂以下的区域）、正下区〔两腿之间的区域):
二、二节棍的握法：一般分为三种握法，前端握法即正握（拇指在靠近铁链的一侧）、中端握法靠棍的中间及反握（拇指在靠近棍端的一侧）。
三、二节棍的攻击路线：二节棍的攻击路线大致有九条．即正劈（由上向下劈击）、正撩（由下向上撩击）、左下劈（山右上向左下斜向劈击）、右下劈（由左上向右下斜向劈击）、左上撩（由右下向左上斜撩击）、右上撩（由左下向右上斜撩击）、左平扫（由右向左水平扫击）、右平扫（由左向右水平扫击）．前射〔由后向前直线射击）。
四、二节棍起式：单手握棍起式时，将棍置于身体周围除正下区以外的四个区域中的任何一个即可，具体义可有正握，反握、扛棍，垂棍、腋下夹棍等诸多不同姿势可随意放置。双手持棍的起式中，双手可以是上下放置，左右放置．也可前后放置，棍身置于体前、体后、体侧、头上或胯下，可以双手均正握，也可一手正握、一手反握，亦或是双手均反握等．练习时大可不必拘泥．只要不觉别扭，尽可率性而为。
五、二节棍的发力：劳．撩，扫等弧形挥击发力应注意腕部的运用，腕部或扣〔劈击）或挑（撩击），使棍端产生了一个突然的加速，从而加大挥击的力量。另外，应当使棍运行至攻击路线大约一半的距离时．速度．力敬达到最大之后就应减速一米免得浪费气力，二来便于回棍和换手。至于由后向前直线射击，则应力求脆、快、一弹即回切不可拖泥带水。
六、二节棍的回棍：叮分为自然回棍和反弹回棍两种。自然回棍，即棍运行至攻击路线的尽头时．直接变向绕回。反弹回棍即棍运行至某一攻击路线的尽头，在大臂内侧，大臂外侧、腰部、大腿等处反弹缓冲之后再变换路线。回棍之后，棍的运行路线应视回棍所处区域而定，比如，回棍时棍处十左下区，此后的路线则应从正撩、右上撩和右平扫下者中择其一。总之，前一棍为下一棍蓄势，下一棍顺势而行即可。
七、二节棍的换手：可分为单一区域换手和跨区域换手。单一区域换手，即换手动作在某一个区域内进行．换手前后，双手抓握的是同一竹棍身。跨区域换手，即换手动作在某两个区域内进行．换手的一瞬问双手分别抓握棍身的两节．分处于两个不同区域。至于是山正握换至正握、反握换至正握、反握换至反握．还是正握换至反握．练习时可自行掌握，只要不接别扭即可

⑷ 怎么练习双截棍

练习双截棍步骤
1.口诀：刚柔相济，以柔为刚，以柔致刚不即不离，不离不弃，收放自如棍不解人，人独解棍，亦人亦棍抗之敌也，顺之友也，操之器也欲擒先纵，欲发先收，欲力先蓄刚以致胜，柔以为魂，圆为之精动如闪电，静似泰山，稳固如磐身如游龙，棍欲追风，我心逐雄
2.双节棍的基本握法
掌握和了解双节棍各种正确握法，是练习者首先应学会的基本技术。由于双节棍在高速舞动冲撞的过程中会产生巨大能量，所以在鞭击时，必须牢牢抓住双节棍，以确保攻防动作的连贯性和有效性。运用双节棍最糟糕的情况就是抓握不牢，脱手而出，这在训练中可能会伤及同伴，而在实战中，你将极端被动，因此，必须高度重视握棍方法。练习者必须做到随时能控制双节棍，但又不能有任何刻板。换一句话来说，要随时根据实战攻防的需要注意握棍之手的放松和紧握，大拇指和食指必须牢牢地握在双节棍上，另三指起辅助作用，与食指放在一侧。重要的是：必须抓牢双节棍，但可以放松一点，以保持手臂的耐力。
松握棍，也就是用拇指和食指（虎口）握住棍的前端，不十分用力，其它三指附着棍身。
要点及用途：松握并不是完全不用力，在松握的状态下，可充分发挥腕关节的灵活性，使双节棍转速快。松还是产生爆发打击力的基础，在棍转至攻击目标的一瞬间握紧用力，可使打击力倍增，紧握与松紧的优劣，习者可比较。
拇指挟棍，用拇指和掌心合力挟住棍身，其它四指放开，体会用力不使棍松落。
要点及用途：拇指的力度要能紧紧地挟住棍身，可夹住摆荡，检查自己的控制力，此动作极有实战意义。在自卫中，取出棍后，即一指夹棍，松开另一棍突袭敌方，如夹棍不牢，则棍脱手，收、放棍都以此动作为基础。
滑棍，在松握棍的基础上，握棍后前后滑移。
实战用途：滑前，利于近距离挥棍击敌；滑后，利于攻击远敌。握棍似乎并非没有什么技巧，只要紧握就行，但只知道紧握者用棍必然速度慢，变化少，笨拙僵硬，掌握了技巧，整个风格就变了，所以，掌握上述简单的诀巧也不可忽视。除掌握前面的技巧外，还应了解掌握常用的正、反握双节棍的上、中、下的任何部位，单手叠握双节棍，双手握棍法。初学者适于握中部位。
3.主要回弹部位和接棍方法
在截拳道中，一旦发动攻势，就强调趁势抢时，连续的攻击再攻击，力求迅速摧垮对手，不让对方有任何恢复反击能力的机会，运用双节棍也是如此。如何保证在实战中连贯有效的发动攻势呢？关键在于巧妙的运用身体部位的回弹和双手顺势的接棍换把来达成。本节为你介绍双节棍的主要回弹部位和接棍方法。
一、主要回弹部位
双节棍的各个运动路线都是可以互逆和自由连续的，当一动其势将尽时，利用身体部位对双节棍之游离棍（双节棍运动中的棍）的回弹，加上握棍手对主棍（手握住的棍）回带，或向目标方向的转腕之力，就可以轻易完成第二动的启动和加速工作，双节棍的主要回弹部位有：肩部，上臂，腰部，大腿内侧，脚掌。许多初学者在学习利用身体部位回弹游离棍的鞭击技术时，常因害怕被棍所伤，缩手缩脚，做不到位，反而常被棍所伤。其实，游离棍在挥舞初始，其速度虽快，但由于主棍运动到适当位置即行固定牢制，加上手腕的微妙回带，游离棍的杀伤力只在从起点开始到与主棍制动后形成一条直线时地那段圆弧涵盖范围内产区生最大作用，此时双节棍的鞭击爆发力将全部凝聚于棍端，此后游离棍即成强弩之末，到达回弹部位时已不足以击伤甚至击痛自身。初学者只需按照技术要领准确去做，保证正确到位，即可迅速掌握回弹技巧连贯出棍。本文只介绍的五个基本回弹部位，并无固定。因为同一个回弹部位，可以利用同侧或者异侧部位，亦可变换姿势形成不同的回弹角度，以配合动作，习者可在掌握基本技巧后，根据自己的体验和基本原理，举一反三，设计和变通运用，自由高效发挥，此共性特点在学习其它武术中亦是相同的，将不在一一指出。
二、 主要的接棍方法
体前（中线）接棍法：接棍手屈肘摊掌（掌心向上）在身体中正面中线位置接棍。
体侧（腋下）接棍法：接棍手屈肘横过身体，于身体异侧腋下侧掌（指尖指向侧方，掌声心向后）接棍。注意：手掌要放松，掌心稍内含，整个手掌在体侧形成一个平面，置于游离棍必经路线上。大拇指应向上竖起或指向侧方，而不要指向后方（即游离棍来向，以免为游离棍挫伤，造成接棍失败）。另外，为保证准确接棍，握棍手对主棍的控制也不可忽视，练习者要根据链长和棍长来调节棍握手肘的屈曲角度。最适宜的屈曲角度应以保证游离棍上部（即靠近链子的部位）接触回弹部位（上臂外侧），而不是以连接链接触。因为这样可以缓冲游离棍力量，亦有利于迅速回弹游离棍，连接下一动作。
体后接棍法：接棍手于体侧后方竖掌，掌心向后，指尖垂直朝地面，拇指朝向腰部，注意大拇指不可指向后方，接棍手不要过份后伸且不可离身太过近、太远，以自然紧接为度。
体侧（摊掌）接棍法：接棍手于侧屈肘（前臂与地面平行）摊掌接棍。
背后中线接棍法：接棍手屈肘开掌贴背接棍，要求手掌掌心朝后，指尖朝侧方，大拇指朝上（大拇指指尖切不可向后），手掌轻贴腰背，也要注意握棍手的屈肘程度。
伏掌接棍法：体侧屈肘伏掌（掌心向下）接棍。
头上接棍法：接棍手屈肘向上竖掌（掌心朝前，指尖朝上，大拇指指向侧方），接住同一高度横飞过来的游离棍，此接棍法极少用。
单手接棍法：即以单手收叠放接游离棍的方法。包括接住从上向下或从下向上的游离棍的两种方法。要求接棍时，仅以大拇指和掌心挟住主棍，面以其余四指接住游离棍，以此接棍法对于手腕的扭劲和手指的灵活性要求较高。
腋下挟棍法：此法非常特殊，不是以手接棍，而是以腋下挟棍，运用机会较多。其成功与否取决于主棍手腕内转，肘部屈肘外鄱的定向控制动作，它将决定游离棍的准确运动路线和上臂内侧夹棍的准确时机。只需要自然顺势挟住，这些不难做到，稍加练习，即可运用自如。笔者初习时，只用半分钟就会熟练运用。

⑸ 王者荣耀，孙悟空跳棍怎么弄

1、首先选择孙悟空之后进入到王者荣耀游戏中，这里以训练营为例，如下图所示：

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