减肥爬行方法视频

1. 爬楼梯减肥的正确方法

爬楼梯是如今很多白领人士的时尚瘦身方法，它可以达到很好的瘦身效果。虽然跑步、游泳是很受青睐的运动，可是很多白领人士平常工作很忙，没时间去进行，因此，爬楼梯就成为了他们时尚的选择了，少坐电梯多爬楼梯，可以达到很好的瘦身效果。不过，楼梯也不是随便爬爬就有效的，也有一定的注意事项，下面让大家了解一下爬楼梯减肥注意事项吧。
爬楼梯减肥原理：爬楼梯时其身子势必略须前俯，包括手的摆动、跨步，从而能够增强下肢肌肉和韧带的力量，保持下脚关节的灵活性，且能增强内脏功能。每当爬楼梯时其呼吸频率和脉搏次数无疑会加快，这对增强人体的呼吸，加强心脏、血管系统的机能皆有极好促进作用。如果你在上楼梯时。每次踏两个阶梯。尽量将重量移向前腿。可带动大腿及臀部肌肉群的运动。每天坚持。可以使你的臀部曲线紧实上翘。
事实上，每上一级梯阶可消耗0.1卡路里。每下一级梯阶可消耗0.06卡路里。顺着6层楼的楼梯往返二三回。也就相当于平地慢跑了800到1500米。
爬楼梯减肥注意事项：
1、爬楼梯时一定不能穿高跟鞋。因为穿着高跟鞋爬楼梯时。膝关节负荷压力是体重的3倍。下楼梯时更增至7～ 9倍。穿一双舒适的平底鞋才有助于保护膝部软骨。
2、爬楼梯锻炼，首先要结合自己的实际情况。特别是对中老年人来说，很多人都有不同程度的骨质疏松，而爬楼梯对中老年人来说对膝关节的压力和磨损时很大的，因此，一定要掌握好速度与持续时间的关系。开始要慢，往后可以逐步加快速度或延长时间。
3、爬楼梯前最好做一下膝关节的准备活动。锻炼时应量力而行。循序渐进。最好在层与层之间慢几步，以缓解膝盖的压力。在爬楼梯的过程中发现不适，应立即停止锻炼。特别需要注意的是，膝盖有陈旧性损伤的人，尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。
4、要掌握正确的爬楼梯方法。下楼时，为了防止膝关节承受压力增大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。爬楼梯后可对膝关节局部按摩，平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习，使膝关节得到充分的运动，防止其僵硬强直。
爬楼梯具有极好的健身作用，是家居过日子很好的运动减肥方法，当然，以上介绍的爬楼梯减肥注意事项也是不可忽视的。

2. 进行爬楼梯运动减肥时，最正确的方法是什么

爬楼梯是我们在日常生活中比较常做的一件事情，我们上学，回家，上下班都需要爬楼梯的，也有一些人为了减肥去做爬楼梯这项运动，我们还听说过有些城市举办过爬楼梯比赛。爬楼梯对于减肥是非常有帮助的，能消耗大量的热量使人体大量出汗，从而有利于机体循环加速，具有减肥的作用。爬楼梯确实有减肥的作用，但是方法却一定要正确，如果爬楼梯的方式不对，会给我们的身体带来很多影响的。那么，爬楼梯减肥时最正确的方法是什么呢？

第四，爬楼梯的时间不宜过长，要根据自己身体情况合理安排时间。通常，运动时间越长，运动量越大，消耗的脂肪和糖越多，减肥效果就会越明显。但是，建议循序渐进地爬楼梯。开始时，建议控制20分钟左右，以防止肌肉拉伤。后期随着肌肉和身体慢慢适应，时间应该适当延长，延长时间需要结合自己身体情况去合理安排的时间。

第五，一定要长期坚持。任何减肥运动的效果都不是立竿见影的。爬楼梯减肥也需要长期坚持，不同的人可以在不同的时间看到效果。只有长期坚持，人体脂肪才能持续消耗，最终达到减肥的效果。

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4. 原地爬行减肥有效吗 推荐几种有效减肥法

爬行能使身体重量分布到四肢，除了有效减肥，还能减少脊椎负荷，让女人成为“美丽爬行动物”。 瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行，特别适合背部、颈椎容易疲劳的肥胖人群。做起操来特别像回到军训时： 依)俯卧，屈肘撑地，两肘交替向前爬行依0—依5米，重复贰—三次，呼吸均匀。 贰)左手撑地，右肘和右腿前移依5—贰0米，重复贰-三次。爬行时，上体稍抬。两侧交替进行。 三)两肘交替向前匍匐爬行吧—依0米。两腿伸直、放松，并随上体向前爬移。重复三次，间歇l—依.5分钟。 四)有节奏地交替向前爬行依5—贰0米，重复贰—三次。练习时，头部稍抬，胸部自然下垂，爬速宜慢，爬幅宜小。 5)沿直径5—陆米的圆顺时针方向爬行，然后逆时针方向爬行。练习时，头部宜向爬侧倾斜。重复贰—三次，间歇依—依.5分钟。 陆)交替向前爬行依5—贰0米。重复贰—三次，间歇贰分钟。 漆)交替向后爬行依0—依5米。爬时，下颏微向内收，两腿放松伸直并与双手协调配合

5. 爬行锻炼每天多长时间为宜

爬行锻炼每天多长时间为宜

爬行锻炼每天多长时间为宜？很多人在闲暇之余都会去运动锻炼自己，而爬行锻炼对我们的身体有一定的好处，接下来就由我带大家了解爬行锻炼每天多长时间为宜的相关内容。

爬行锻炼每天多长时间为宜1

爬行运动是模仿动物在地上爬行的运动。爬行可促进血液循环，锻炼全身大部分肌肉，增强许多器官的功能，从而可以防治疾病、强身健体、延缓衰老。

爬行时需四肢着地，模仿动物爬行的姿势。在草地上、上均可进行。直线向前、向后或转圈爬行均可。爬行的速度由慢逐渐加快，爬行的时间由短逐渐延长。一般每日锻炼1次，每次10——15分钟，早晚均可。爬行运动可矫正脊柱歪斜，防治腰肌劳损、坐骨神经痛、下肢静脉曲张、上臂肌肉萎缩、消化不良等病。但患有高血压、冠心病及脑动脉硬化的病人不宜进行爬行运动。

爬行健身的注意事项

1、做适当的热身运动。

2、宜在空气流通、有地毯的室内或平坦、有草坪的室外进行。

3、运动量安排要因人而异。

4、做好健身监护。

5、爬行速度不宜过快，想站立时，切记不可马上站起，以免突然站起造成大脑瞬间缺氧晕倒。

6、手、足、膝部有炎症、坏疽，感染、化脓性疾病患者，手术后伤口未痊愈者勿练。

7、患有严重心脏病、高血压和眼部疾病者不宜进行这项运动。

8、注意防止上肢损伤。

正确爬行锻炼方法

爬行运动时，手臂的承重加大，直接激发和促进心肺功能的发挥。通过循序渐进的锻炼，心肺功能就会得到提高和强化。通过手脚并用的练习，可以提高肢体整体的协调性，平衡性。并且在交换手臂，腿部的锻炼中，可以交替的拉伸手臂，腿部的筋脉及拉伸膀胱经，胆经。同时在抬腿往前迈步的时候，通过收腹等方式，直接可以刺激和按摩脏腑。所以，爬行对五脏六腑的保健作用也是非常明显的。

1、迈步时收腹。

2、胸式呼吸。

3、故意拉伸手臂，腿部，身体两侧的经脉及膀胱经。

4、循序渐进，适可而止，坚持练习。

5、熟练后配合“摇头摆尾”练习，效果更加。

6、提臀，臀部宜翘，腰宜塌。

爬行锻炼每天多长时间为宜2

多做爬行锻炼有什么好处呢

实践证明，爬行锻炼对增强中老年人体质，防治腰肌劳损、颈腰椎病、心脑血管病、痔疮、下肢静脉曲张等疾病有一定功效。人爬行时全身重量分散到四肢，大大减轻了直立状态下脊柱特别是腰椎的承重，同时使平时锻炼机会较少的腰腹肌力量得到加强，这对腰肌劳损、腰椎病等有一定防治作用。爬行时心脏、头、颈位置与躯干几乎水平，有利于全身血液循环，增加心脑血管及颈部血液供应，对防治心脑血管病、颈部疾患有一定功效。爬行对血液回流障碍导致的痔疮、下肢静脉曲张等也有改善作用。爬行还需四肢协同运动，对锻炼颈、肩、背、双臂等部位肌肉有益。

爬行健身的方法主要分跪爬(或叫手膝爬)和手足爬两种姿势。

1、跪爬。是以两手和两膝着地，手膝交替依次爬行的方法。姿势：头抬起，五指分开着地，两臂与肩同宽，两膝着地，与肩同宽。

2、手足爬。是以两手和两脚着地，手足交替依次爬行的方法。姿势：头抬起，五指分开着地，两臂与肩同宽，双足着地分开约一肩半宽，脚前掌着地，膝微屈。

锻炼方法：

1、适合场地较大的锻炼场所。每次爬行20-30米(或5分钟)，俯在地上休息2-3分钟，然后重复，连续3次为1组，共做3组。

2、适合场地比较小的锻炼方法，如屋内地板或床上。先向前爬一个8拍，然后向后爬一个8拍，交替进行各4个8拍。左右横爬，先向左横爬一个8拍，再向右横爬一个8拍，交替进行各4个8拍。完成后为1组，休息2-3分钟，然后重复，共做4组。锻炼时跪爬和手足爬可分开练习或交替进行。每周至少锻炼3次。爬行姿势宜多变，方式要灵活多样。可选用直线向前爬，也可慢速向后爬，或左右爬、曲线爬、环形爬等。以减少锻炼时的枯燥感。

爬行锻炼每天多长时间为宜3

宝宝学爬有哪些好处

1、爬行可促进宝宝骨骼发育

在爬行的时候宝宝会把头颈抬起来，胸腹离开地面，用自己的手脚来支撑着自己的身体。宝宝的胸、腰、腹、背及四肢的肌肉会得到锻炼，对于宝宝的骨骼成长是非常有帮助的，也可以为以后的站立和行走打下良好的基础。

2、爬行可促进宝宝智力发育

如果宝宝一直躺着，那么他能看到听到的范围就会比较小，等到宝宝能够坐着、趴着的时候，虽然能够看到听到的范围变大了，但是得到外界的刺激还是比较有限的。等到宝宝学会爬行以后，宝宝能够接触和观察到的东西会越来越丰富，这样就能够激发宝宝观察、了解外界事物的欲望。在宝宝爬行的时候，宝宝能够根据声音做转头、抬头的动作，还会开始看远处的物体，也能够对外界的声音作出相应的反应，通过这些感官的刺激，能够激发宝宝大脑的积极性，对宝宝的大脑发育特别重要。

3、爬行可促进宝宝协调性发展

宝宝在爬行，尤其是在拿东西的时候，他们在父母的提示及自己的肢体运动中，不断地修正对物体的定位和运动方向，这能够让宝宝在和爸爸妈妈的玩耍之中感受到乐趣，同时能够有效地帮助宝宝前庭平衡的发育，提高宝宝面对事物的敏感性和精确性，提高了大脑对手、足、眼等各个身体器官的协调性。

4、爬行可培养宝宝自信心

宝宝在爬行的时候也是一个探索世界的过程，这样能够让宝宝更快地了解这个世界。这些学习经验都可以让宝宝更具有好奇心，让宝宝在成长的道路上乐于探索，同时在“摸爬滚打”过程中也锻炼了宝宝的意志和胆量，可以提高宝宝未来独立解决问题的能力，还能培养宝宝的自信心。

怎么样帮宝宝学爬

1、让宝宝多趴趴

爬行需要宝宝胳膊、腿、手、脚、颈等部位的.互相配合，因此在宝宝出生以后，爸爸妈妈最好是能够有意识地训练宝宝抬头的能力。爸爸妈妈可以让宝宝趴在床上，把他的胳膊放在身子底下，将两侧小胳膊肘支撑起来。宝宝保持趴着的姿势能够增强其手臂肌肉的力量，为以后爬行打下基础。

2、帮助宝宝学会爬行

让宝宝俯卧在床上，爸爸妈妈用手掌顶住他的小脚板，借助这个力量宝宝就会慢慢往前爬。开始的时候，可能宝宝还没有什么力气，爸爸妈妈最好是从旁边扶住他的身子助其前行，在孩子有力量后，爸爸妈妈就只要扶住他的身子让其自行往前挪动。随着时间的推移，宝宝慢慢地能够把胸部、腹部悬空，并学会用膝盖和手掌一起协调爬行时，孩子就可以一个人爬行了。

3、给宝宝增加爬行的趣味性

可以在宝宝爬行的时候给他增加一些趣味。首先在地板上铺上地垫，接着在地垫上放一个宝宝喜欢的东西让宝宝爬过去拿，在宝宝慢慢会爬了以后，爸爸妈妈可以让宝宝试下不同的爬行方法，像是改变方向爬、转身爬等。

总之，爬行对宝宝来说是有很大的好处，爸爸妈妈平时最好是能够多多鼓励孩子多多享受爬行的乐趣。不过在宝宝爬行的时候，一定要多多关注宝宝，避免宝宝受伤。

怎么样教宝宝爬行

1、和宝宝一起爬

妈妈在前握着宝宝两只手，前后交替向前移动，爸爸在后握住宝宝两脚，与妈妈同步向前推。注意，不要让宝宝顺向爬，右手伸出时，要推左脚，左手伸出推右脚。

如果婴儿不会把肚子离开床面，不会用四肢支撑身体，父母可把手放在宝宝胸腹部，轻轻用力向上抬起，也可用长毛巾兜起，让婴儿用四肢支撑，再帮助向前移动。

2、爬向妈妈

妈妈在前面引导婴儿向前爬，一边拍手一边说：“宝宝快快爬到妈妈这里来。”当宝宝要向前爬时，妈妈张开手臂迎接婴儿，做出拥抱孩子的动作，嘴里不断说：“宝宝爬过来，让妈妈抱抱。”

3、爬向玩具

在婴儿前面放上会动会响的玩具，婴儿会努力向前爬，当婴儿就要够到时，妈妈要不断鼓励婴儿。

婴儿靠自己的努力够到了玩具时，妈妈把孩子抱起来，亲亲孩子，表示赞许，让婴儿体会到胜利的喜悦。

4、从坐到趴再到向前爬

锻炼婴儿从坐位到趴着并向前爬，妈妈在婴儿前边放置一个婴儿喜欢的物体或食物，婴儿坐着伸手是拿不到的，就会俯下身去，爬着够到他想要的东西。这一连串的动作，既可锻炼婴儿视觉、距离感及手眼协调能力，又可锻炼孩子的精神品质——通过自己的努力获得自己想要的东西。