泰森训练方法视频播放

Ⅰ 泰森是怎么训练的

不论从事哪种运动，决定参与者是否出类拔萃的因素首先是天赋，然后是名师指导，再次是个人努力。
《肌肉奇迹》记者跟踪记录了上世纪80年代，泰森巅峰时期一天的训练和饮食计划。
泰森一日训练时间表：
凌晨5点：起床，简单洗漱后进行3英里（4.8公里）晨跑。 在晨跑之前泰森会认真完成热身训练，泰森的热身区别于一般选手的缓慢拉伸，而是采用了爆发式的训练动作：包括10组木箱跳跃，以及10次短距离冲刺跑。通过大幅度的爆发动作可以快速提升神经系统兴奋性，并提高肌肉的伸展度，仅需极短的时间就可以令其进入最佳训练状态。
早上6点：回到房间，淋浴后上床继续休息。
早上10点：早餐，当日是以燕麦粥为主。
中午12点：去拳馆进行10回合拳击实战训练。
在实战之前，泰森会先进行跳绳、空击和移动靶来进行热身，此后泰森会和不同的陪练进行至少10回合、每回合3分钟的实战练习。
下午2点：午餐：牛排、意大利面、果汁饮料。
下午3点：拳击训练，然后是60分钟固定自行车训练。
下午的拳击训练更注重基本功和各项素质提升，包括速度球训练和强化重拳力量的重沙袋击打训练。
泰森会带上较薄的手套来击打沙袋，他先用左手将沉甸甸的沙袋向前一推，当沙袋弹回来之时，泰森配合摇闪技术挥拳打向沙袋。
泰森表示：“没有任何训练能比打重沙袋更提升重击能力。大腿蹬地，通过臀部和胯部的扭转将力量最大程度砸向目标，这就是重击的秘诀。”达马托深知重击的重要性，从泰森13岁起就让他训练打击重沙袋，并且不断加大沙袋重量，当泰森19岁时已经能将其他人无法推动的沙袋打得如爆炸般震动。
泰森的攻击姿势压得非常低，屈膝爆发出拳加上反作用力的冲击，对大腿肌肉刺激很大，而此后1小时的固定单车在强化心肺功能的同时进一步巩固大腿肌群。
下午5点：力量素质训练。 在2小时之内，泰森会总共完成2000个仰卧起坐、500~800个双杠（平板）臂屈伸、500个俯卧撑、500个30公斤杠铃耸肩以及10分钟反向背拱头顶地的桥式颈部肌肉训练。早在上世纪80年代泰森就采用了当今非常流行的高次数的循环训练计划，他将力量训练分为10个循环组，每组包括：200个仰卧起坐、25~40次双杠（平板）臂屈伸、50次俯卧撑、25~40次双杠（平板）臂屈伸以及50次杠铃耸肩。当完成10个循环组之后，他会在地板上做10分钟的反向桥式训练。仰卧起坐、俯卧撑和臂屈伸强化了泰森的核心肌肉和上肢力量。

Ⅱ 泰森和李小龙如此强壮的脖子，他们是如何练成的呢

泰森的脖子是出了名的粗，我们从他的照片中就可以看到，特别是战斗中的泰森脖子更是超出了一个限度，看起来就和脑袋差不多大了。这也是泰森从小就练就的本领，泰森从很小的时候就开始学习拳击了，从13岁跟着达马托开始训练起，每天除了力量训练与拳击训练以外，还要进行一个多小时腰桥训练，这种动作可以极大加强颈部肌肉力量，泰森的大脖子也就是从那个时候就开始练就的。

练习拳击的人都知道，无论你速度再快、力量再大，也免不了会有被对手击中的时候，因此必须强化脖子来增加抗击打能力，脖子是人的身上最脆弱的地方，也是链接脑袋的桥梁，如果脖子受伤就很严重了。因此，为了保护自己的脖子，必须让他充满肌肉，具备更加强大的抗击打的能力，这样即使别人打中你了，你也不会有太大的伤害。

Ⅲ 泰森玩命训练，每天2000仰卧起坐500俯卧撑

11月28日泰森VS罗伊·琼斯两位年龄加起来在105岁的老拳王将进行一场八个回合的表演赛，泰森对这场复出的比赛力充满信心，表示“如果失败，自己就死去。”泰森表示：为了比赛自己每天做2000次仰卧起坐和500次俯卧撑，获得了18岁以来最完美的身材。

泰森20岁便成为世界上最年轻的重量级拳王，他的这一记录至今无人打破。此前的职业生涯中，泰森取得了50胜6负44次击倒的傲人战绩，是公认的世界上最好拳手之一。

2005年6月11日，泰森迎来最后一战，在输给凯文·麦克布莱德后，他宣布退役。现在已经准备复出的他看起来状态非常不错，他最近发布的一系列训练视频显示，他的拳头依然犀利，在最新录制的一段训练视频中，泰森用组合拳猛击沙包，视频中泰森说自己重返赛场时只能成功，不能失败。

泰森说：“我所做的任何事情都是全身心投入。如果我失败了，我会死的。我会全力以赴坚持不懈。”

“你们都知道，我是自上帝诞生以来最伟大的战士。我怎么不能抓住这个机会？我正在与小罗伊·琼斯战斗，不要错过。我回来了。”

泰森最近透露，现在自己是18岁以来体重最轻，身材最有型的一次，这种身材来自于艰苦的训练，锻炼方式包括每天2000次仰卧起坐和500次俯卧撑。

泰森的教练拉斐尔·科迪罗坚称，泰森即使在54岁时也可以“杀死任何人” 

而泰森的对手琼斯曾经是四个级别（中量级、超中量级、轻重量级和重量级）的世界拳王，他尤其擅长以小打大。2003年琼斯跨级别挑战当时的WBA拳王约翰·鲁伊兹，当年他的体重只有87公斤，整整比鲁伊兹小了15公斤。

在面对比自己大2号的鲁伊兹时，琼斯打的十分沉稳冷静、速度和技术的完美结合将体重身高臂展和力量都强于他的鲁伊兹打得血流满面。成为106年来首位中量级起家打到重量级并且夺得冠军头衔的人，一战成名。

这场表演赛泰森是绝对的主角，他用夸张的数据彰显他的状态，外界评论几乎都认为泰森占据绝对优势，但是用脚指头想也知道被称为“拳击之神”的小罗伊琼斯并不好对付。虽然他在赛前频繁示弱，也比较低调，但千万不要轻视这位昔日的顶尖拳王。