① 怎么运动才能快速的全身塑形
怎么运动才能快速的全身塑形
怎么运动才能快速的全身塑形，消耗身体里面多余的热量，我们才能达到塑形、减肥的目的，而运动无疑是一个非常不错的方法，下面为大家分享怎么运动才能快速的全身塑形。
塑身塑形运动方法之一：跳绳运动
跳绳是一种有利于塑身塑形的运动方式，而且减肥的效果非常好，因为人在做跳绳的时候，全身各个部位都会运动起来，手臂会不停的会动手术，描述需要控制身体的平衡，腿和脚需要用力的蹬地控制起跳和落地，只要能够每次做跳绳的时间不低于20~30分钟，就能起到非常不错的减肥瘦身塑形效果。
塑身塑形运动方法之二：呼啦圈运动
呼啦圈运动的塑身塑形效果也是很不错的，因为人在做呼啦圈的时候，腰部和腹部需要来回的扭动，这样对于燃烧腰腹部的脂肪和臀部的脂肪以及大腿部位的脂肪都有一定的作用，而且呼啦圈在转动的过程中会压过人的腰腹部，这样就对腰腹部的脂肪形成了按压的作用，被按压过的脂肪燃烧起来会比较快，经常做这样的运动，人的腰看起来会比较柔软，能够使形体美感更加凸显。
塑身塑形运动方法之三：平板支撑运动
平板支撑运动也是一种塑身塑形效果，非常好的运动方式，人在做平板支撑的时候，用小臂和脚尖撑地，从脚踝，小腿，大腿，臀部，一直到腰腹和后背都要绷紧，不能放松，如果放松，身体就会垮下来，而坚持这样的动作，10分钟左右就能起到非常好的燃脂和塑形效果。
张弛有致的有氧运动
如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果。即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。
美国加州州立大学运动机能系主任凯瑟琳。杰克逊博士指出：“如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度的水平。”
骑车时单腿用力
当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板。30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。
然后，两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。这样，每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。纽约切尔西。派尔斯运动中心的健身教练教育经理迈克尔。于瑟夫说，这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。
拆分运动时间
于瑟夫还建议健身者，将平常的运动拆分为两段进行。例如，如果你以前习惯于每天跑5公里，那么可以拆分为早上2.5公里，晚上2.5公里。他说：“当锻炼时间缩短之后，你可以试着加大强度，这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。”
负重走
美国加利福尼亚州弗尔德斯中心的健身教练凯西。史蒂文斯说，在疾走时套上一件负重马甲，可以帮你多燃烧10%的热量。负重马甲最多可以装载约36公斤的重量，这些负重物成块状，可以直接装在马甲的口袋里。史蒂文斯说，负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好，有益于健身者控制身体的姿势。
为了安全起见，负重的.重量不要超过体重的20%（例如，体重为60公斤的女性，负重不应超过12公斤）。如果你不喜欢这种负重的方法，也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0.5公斤，但是却可以帮你多燃烧20至25%的热量，且没有任何副作用。
科学运动健康瘦身塑形
一、健康合理的饮食
1、三餐都要吃，可以少食多餐，上下午不饿不加餐；
2、每天主食至少一半换成粗粮，例如：薯仔、红薯等，不吃多油的主食，例如：烧饼、油条等；
3、保证蛋白质摄入（有饱腹感），例如：虾、鸡蛋、奶制品、豆制品，少吃脂肪和热量高的食物；
4、多吃蔬菜，每天半斤绿叶菜；
5、多蒸煮凉拌，少煎炒烹炸；
6、每天1个水果，少吃糖分高的水果；
7、加餐可以选择无糖酸奶、水果等；
二、健康合理的运动：力量+有氧运动结合
1、腰腹：腰腹的话推荐你进行跑步这样的有氧运动，然后搭配仰卧起坐、卷腹、平板支撑、俄罗斯转体一起做！这样在瘦肚子的同时进行适当的增肌塑形，为刻画马甲线！
2、肩背：肩背的话主要就是一些器械训练，比如哑铃划船、硬拉等
3、大臂：大臂的话做简单粗暴的方式就是徒手俯卧撑、倒立俯卧撑，简单有效，顺便还能练练胸。
4、大腿外侧：大腿的话就去自重深蹲、负重深蹲，但是要特别注意运动过后大腿的拉伸，不然容易粗腿！
以上的方案都是可以塑形减脂的，做好在是力量+有氧结合起来，这样比较高效！
三、科学健身你需要知道的几个问题
1、运动前需要做哪些准备活动？
首先要说的是，拉伸不是运动前的准备活动，而且，拉伸还会让你在运动中的表现降低。
我个人建议是采取慢跑这样的运动将体温升上来。现在比较主流的热身标准，是要将体温升到 37.2 度以上，就是你额头微微有汗的状态。其次可以做一些专项部位的准备活动，比如要练胸，可以先用哑铃推一下。
2、女生在生理期时不能运动？
可以运动的。
经期正确运动，不但不会对身体造成伤害，相反，对缓解痛经和促进身体健康都有积极的作用，因为正确运动可以促进血液循环，减轻盆腔充血；此外，盆地肌的收缩和舒张交替进行，可促进经血排出，减少不适感的持续时间。
3、天天做仰卧起坐，可以练出腹肌？
不是的，腹肌的出现和你腹肌的训练无关，而是跟体脂有关。你不如去做 HIIT 或者跑步，消耗脂肪后，才会见到腹肌和马甲线。天天练腹肌，对腹肌出来没什么用，只是对腹肌出来后，修饰它的形态有帮助。
四、健身误区
误区一：催吐、吃减肥药
健康提醒：节食，要减量不减质
即便想减肥也要吃三餐，只是适当地控制主食和肉类，循序渐进地进行。建议水果和蔬菜不要减，牛奶不要减，牛奶的含钙量比较高，对女性非常重要。
误区二：三餐只吃苹果
病患危机：营养不良
不吃肉和主食，只吃蔬果或香蕉，减肥虽然有效，但长期下去会导致营养不良等身体健康问题，进而破坏身体健康。
误区三：只吃素不吃荤
病患危机：骨质疏松症，年轻女性如果过度盲目减肥，很容易导致将来患骨质疏松症。
健康提醒：预防骨质疏松越早越好。预防骨质疏松症，首先，多吃含钙量较高的食物，如牛奶、大豆等。其次，平时还应注意去除喝咖啡和可乐等危险因素。
误区四：只吃肉不吃饭
专家认为，人们要想减肥，不能依靠一味拒绝肉类来进行，反而应该多摄入脂肪和蛋白质，少吃碳水化合物。
② 快速燃脂的好方法
快速燃脂的好方法
快速燃脂的好方法，我们都想要完美的身材，在生活中我们应该看见过非常多的减肥方法吧，但是很多都没有效果，因为没有真正的让脂肪燃烧起来，那么，以下分享快速燃脂的好方法
一、力量练习
力量练习是迅速燃烧脂肪最重要的一招。运动生理学专家认为，运动1磅肌肉燃烧掉的脂肪释放出来的热量相当于燃烧等量脂肪的9倍。力量练习能有效提高人体静 止时的新陈代谢速度，即使你坐着不动，也能燃烧更多的脂肪。而且，当你做完力量练习后，身体会迎来一个新陈代谢的高峰：内循环高速运行，并将持续两个小 时。
如果你没时间做力量练习，那就做下蹲起、高抬腿、蛙跳、俯卧撑、引体向上或是踩登山机吧。这些运动都不需要太多时间，每种做上10组，你一定会觉得投入的时间很值得。
二、瑜伽减肥法
练习瑜伽可以很好的帮你燃烧掉多余的脂肪，在睡觉前的10分钟或者晨起的10分钟，研究显示，在这个两个时间段练习瑜伽可以达到很好的燃脂效果。
具体的做法是坐在床上，然后双脚弯曲，两个脚掌相对。用双手抓住脚步，然后挺直脊柱，用脚后跟靠近会阴处。抬头然后吸气，将身体向前屈，额头尽可能的贴近床面，一分钟后缓缓的恢复到原始动作。
三、蹲马步
这个动作可以锻炼到肩膀、臀部和大腿的肌肉，有效的减少这些部位的肥肉。
1、自然的站立，然后将双脚分开与肩膀同宽，抬起双手与肩膀平行，掌心向下，背部挺直，不要驼背。
2、平稳呼吸后，踮起脚后跟，用脚趾支撑整个身体，然后保持身体平行。
3、做几个深呼吸，等到呼吸平缓后，挺胸收腹，双眼平行的看向全放，保持整个上半身是绷直的状态，然后双脚弯曲，身体缓缓的向下沉，直到大腿和地面保持平行为止。保持蹲马步的状态30秒，然后恢复到原始状态。
快速燃脂的方法有什么
1、晚上运动瘦得最快：众所周知，减肥是离不开运动的，但是一定要注意选择适合的时间进行才可以事半功倍，其实晚上运动瘦得最快，但是一定要注意在饭后1个小时后再进行运动。
2、跳绳：跳绳也是一种常见的快速燃脂方法之一，而且这项运动所需场地小，只要一根绳子即可，但是减肥者要注意要坚持跳绳30分钟才可以达到燃烧脂肪的目的，而且也要注意长时间坚持。
3、做家务：其实做家务也可以减肥，而且其效果也是非常不错的，因为在做家务的时候，身体在不断的弯腰、甩臂等动作中就会锻炼，这样就会拉动身体内的脂肪快速进行新陈代谢功能，这样就可以轻松地将秋膘甩掉。
4、3分钟踏跳：3分钟踏跳也是一种快速燃脂方法之一，方法很简单，要注意先在地板上放一只小板凳，也可以放一捆报纸，高度大概为30厘米，首先要让右脚踏在板凳上，而且要让左脚踩地，然后双脚同时交换位置——左脚踏凳，右脚踩地，就这样交替进行，每分钟做24次。
怎么样可以快速燃脂
1、有氧运动是燃脂的必要条件
要坚持做20分钟以上的有氧运动，跑步游泳自行车都是很不错的运动。
2、坚持每周6天的运动频率
每天坚持半个小时到一个小时的有氧运动和肌肉力量练习。可以有效的燃烧脂肪。
3、注意用无氧运动做塑形
在进行有氧运动的同时，体脂可以减少，但是并不能塑形，所以要有氧无氧运动同时下手。
快速燃脂的运动方法
1、蹲跳起
双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。
2、单脚交换跳
上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间(30秒～1分钟)或跳的次数(30～60次)。行进间跳时，可规定跳的距离(20～30米)。以上练习重复2～3组。
3、蛙跳
两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行5～7次，重复3～4组。
加速燃脂的秘诀有什么
1、从早上开始，一定要吃搭配均衡的早餐，这才是唤醒一整天代谢的关键，快速让身体获取能量。另外有的妹子早上睡懒觉，就不吃早餐，这是很不好的习惯，长期不吃早餐会导致代谢低迷，脂肪难以分解，反而会长胖。
2、要想办法提高基础代谢率，增加奶制品的摄入不失为一个很好的办法。要想“光吃不瘦”，就必须增强基础代谢率，否则妹子想瘦那只是一个美好的梦想。
3、多吃一些深海鱼，可以为人体补充优质蛋白，提高代谢的B族维生素等营养，可以加速脂肪的燃烧。
4、适当的补充富含铁元素食物，铁是参与人体代谢的重要营养成分，如果缺乏，会降低人体的`代谢速度，同时燃脂速度也会减慢，因此要想瘦，多补铁。妹子一定要牢记呀。
帮助你高效减肥燃脂的运动
1、跑步(30分钟可燃烧374大卡)
跑步者的典型身形都匀称、精瘦，其一原因是跑步主要的肌肉群：腿、屁股、核心肌肉，恰好是身体消耗热量和脂肪的最大来源。
为了在每个步伐中，消耗最多热量，记得在身体周围摆动手臂，同时上身不要前倾，且保持脚底靠近地面。为了减轻对关节的冲击，脚的中心要先着地，然后才是脚趾着地。
加速燃脂：跑步时以快、慢速度交替间隔，或跑上山头。
2、直排溜冰(30分钟可燃烧425大卡)
虽然溜冰的乐趣可能早已让你忘记，自己正在做燃烧脂肪的计划!当你的轮流使用大腿和臀部肌肉时，身体为了保持平衡，核心肌群也会高度使用，可以燃烧大量的脂肪。
更重要的是，这个方法不会造成膝盖和关节太大的压力。溜冰时要特别注意脚步的平稳，也别忘记你的安全帽、护腕、护膝、护肘。
3、跳绳(30分钟可燃烧340大卡)
为了每一跳都能燃烧最大量的脂肪，使用有手把且绳长不到腋窝的跳绳(测量方式为站立于绳中)，然后按照以下指示去做：跳时，脚稍微分开，身体挺直，并保持脚离地愈近愈好。
即使你手边没有现成的绳子，你仍能借由以上提示的动作，不依靠跳绳而得到相同的效果。
加速燃脂：经常转换速度(慢、快)和样式(用一只脚跳，然后两支脚)，或边慢跑边跳绳。
4、摇呼拉圈(30分钟可燃烧300大卡)
首先找一个成人尺寸的呼拉圈(比起孩子的尺寸更大且重，使它们更易转动)，将呼拉圈直立起来，如果高度达到你的胸部，这个呼拉圈就是适合你的。
没有要求高难度的动作技巧，只要让它持续在你的腰部转动。开始时，一只脚站在另一脚之前，然后前后转移身体的重心(与周围形成圆圈弧度)。千万不要担心自己不会摇，因为多摇几下肯定会熟能生巧，又能甩掉体内热量。
加速燃脂：找一些高阶动作及有趣的锻炼方法。
5、打网球(30分钟可燃烧272大卡)
不要以为打网球就得找一个同伴，或是得长途跋涉前往球场，换取一身湿透的衣服和浸满汗水的球拍。只要找到一个靠近墙壁或车库门的平坦地方，你就能开始打球了。
交替使用正、反拍击球，然后看看能连续做几次而不失误。站离墙壁10到25英尺的距离，这能让抽球的力量发挥更大。
加速燃脂：尝试连续抽球50～100下。Braganza说：“设定一个目标会令你更加努力地完成它”。