减肥的方法视频教程

⑴ 老年减肥操瘦全身视频教程

减肥操瘦全身教程如下：

体式1：保持俯卧姿势，下巴贴地，手掌掌心贴紧地面，双腿并拢伸直，将手掌放在胸部两侧，掌心贴紧地面，双手伸直，慢慢撑起上半身，上半身被手臂撑起，向两侧打开胸腔头部向后仰，下巴朝向前方，保持腿部贴紧地面，脚尖绷直，保持此姿势几个呼吸的时间。

体式5：保持山式站立，整个身体是挺直状态，双臂自然垂放在身体两侧，双手向上伸直，手臂内侧贴紧耳朵，上半身随着手臂如桥向下向后弯曲，双腿在上半身下弯的过程也随着弯曲；

直至手肘贴紧地面，双手十指交叉，调整大腿和上半身，使两者挺直形成一条与地面平行的直线，头部后仰头顶地面，下巴朝向前方，保持此姿势几个呼吸的时绝凳间，维持重心稳定。

⑵ 腿部瑜伽减肥视频教程

腿部减肥瑜伽方法

腿部减肥瑜伽方法一：单腿弯曲

针对部位：大腿、胸部、小腿、手臂、腰部、肩膀

练习步骤：

1、先趴在瑜伽垫上，双腿伸直，让其中一只脚往上抬。

2、然后双手同时把抬起的腿抱住，胸部也尽量网上抬，保持这个姿势。

3、最后深呼吸，换边再重复3-5次练习。

腿部减肥瑜伽方法二：向后弯曲

针对部位：背部、腹部、大腿、小腿

练习步骤：

1、先将双脚分开站立，与髋同宽。

2、然后身体慢慢向后倒，同时将两手臂扶住臀部，以控制重心，并尽可能地往下移动，直到移到膝盖部位。

3、最后保持这个姿势，坚持30秒钟，休息一下，再重复练习3-5次。

腿部减肥瑜伽方法三：双腿盘卧

针对部位：背部、手臂、小腿、大腿

练习步骤：

1、先双腿跪在地上。

2、然后右脚往前攀住左脚，同时两只手臂一个向下，一个向上在背部紧扣，保持胸部挺直。

3、最后保持这个姿势，深呼吸30秒即可。

办公室白领可以这样利用椅子减肥

腿部减肥瑜伽方法四：侧弓

针对部位：大腿、小腿、腰部

练习步骤：

1、先将双腿分开，达到是髋关节的2倍。

2、然后将右腿往右边方向做成弓形姿势，同时右手手肘压在右侧大腿上方，肩部稍微向右侧倾斜。

3、最后保持这个姿势，换边重复练习3-5次即可。

腿部减肥瑜伽方法五：直线姿势

针对部位：大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部

练习步骤：

1、先坐下，将两条腿往前伸直。

2、然后弯曲双脚，用手撑住身体，手掌向前，把身体拉成一条直线，然后努力抬升臀部，同时伸直手臂，尽可能把脚压向地面。

3、尽力用胸部去够天花板，感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了，便保持这个姿势，深呼吸，最后换边重复练习3-5次。

上面介绍的'五个方法最主要的功效都是瘦大小腿的，当然也有其它的瘦身功效，感兴趣的朋友赶紧练起来吧。

⑶ 瑜伽减肥简单动作视频教程

瑜伽减肥简单动作

瑜伽减肥方法一：一字展胸式

1、仰卧，调整呼吸，放松。

2、脚尖伸直，重心在脚跟上。

3、吸气，臀部向上抬起，让身体成一字，腰、胸用力向上。

4、呼气，头向后沉。

5、闭眼，自然呼吸，感觉放松，保持这个姿势30秒—1分钟。

提醒注意：练习时意识力应该放在腹部和整个胸部上。

效果：可治疗肠胃病、便秘、哮喘、支气扮晌笑管炎、痔疮、驼背、月经失调，调节肩膀和肩部的僵硬状态，矫正耸肩的现象，帮助增加肺活量，谨渗美化胸部线条。

瑜伽减肥方法二：立式展胸式

1、站立，调节呼吸。

2、呼气，头向后沉，自然呼吸，感觉喉咙放松，头部放松。

3、吸气，臀部向上翘，想象用厅含头顶去够臀部。

4、双手向后伸展开，手腕完全放松下垂。

提醒注意：练习时调整背部和脊柱，意识力应该放在胸腰上。

效果：治疗便秘、哮喘、支气管炎、手部痉挛，帮助增加肺活量。

瑜伽减肥方法三：鸽子式

1、双腿伸直，坐在地面上，后背立直。

2、左腿弯曲，左脚跟抵住右腿跨跟，右腿向右边打开，小腿弯曲，尽量让大腿向后伸直。

3、右手抓住右脚脚面，让右小腿向上抬起，右手肘关节夹住右脚脚面。

4、左臂从头后绕过，双手在头后扣住。

5、保持这个姿势1—2分钟，双腿交换。

提醒注意：练习时调整两膝，左右成一条直线，把意识力放在腰上。

效果：强化大腿及小腿肌肉，美化手臂线条，增强腰部和肩关节的柔韧性，使腰部纤细柔软，美化全身线条，促进全身血液循环，改善生理机能。

瑜伽减肥方法四：骆驼式

1、跪立，调整呼吸，放松。

2、双手扶住臀部，向上看。

3、呼气，继续让身体后仰，双手抓住脚踝或脚掌，头部有控制地后仰。

4、保持这个姿势30秒，做深呼吸。

5、让双手回到臀部，身体慢慢还原。

6、重复此姿势2—3次。

7、臀部坐脚后跟上，额头贴地，双手向前伸直，放松腰部。

提醒注意：练习时意识力应放在髋部、腹部、胸部和喉部的伸展和保持不后侧的挤压感上，放松头部。

效果：治疗哮喘、支气管炎、便秘、腹部绞痛、月经失调、驼背。适合长期伏案工作的人，帮助矫正身体的不良姿态，加强肺活量和血液循环，调整背部和脊柱，消除肩膀、背部和脚踝的紧张。