最快瘦腿方法十天小视频

‘壹’ 如何有效快速瘦腿

如何有效快速瘦腿

如何有效快速瘦腿，美女们都希望自己拥有一条苗条的大腿，每个女生都有瘦腿需求，让腿部线条更匀称。腿部是很容易长肉的地方，特别对于女生来讲，那么如何有效快速瘦腿？

如何有效快速瘦腿1

洗澡时用热水和冷水按摩

每次沐浴的同时一定要是站着洗，这样还可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿部；然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿的目的。

做高抬腿运动

清晨起床后，我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。

练瑜伽

瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果，因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外，还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态。单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿。它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量，还能锻炼身体的平衡感。

自行车姿势

晚上睡觉前，躺在床上，抬起双脚，做蹬自行车的姿势，每天做200到300下。做完后再练习剪刀腿。将双腿分开大约80度，然后合上，再分开。一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的`赘肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。

（1)、多骑单车有利于瘦腿：骑单车是锻炼大腿肌肉很不错的活动，有趣还能减肥，一举两得。空闲的时候，可以骑上单车出去郊外或附近的公园玩玩。我个人很喜欢这样的运动，因为骑单车可以很好地减掉大腿的赘肉。

（2)、睡前瘦腿运动：晚上睡觉前侧躺在床上，身体伸直，将远离床的那条腿尽量抬高，直至与床垂直，重复动作20次，之后换另一侧做运动，一直重复到大腿感觉酸软为止。这个动作很简单，而且晚上躺在床上练习就可以了。坚持做1-2个月，你就会发现大腿内侧的肌肉变得紧实了，腿部线条也更加优美。

工作中、上洗手间站着的时候，或是做家事时都可以轻易实行的运动，就是“踮脚尖”。可消除足部疲劳，又能让脚踝&小腿变细，是一举两得、超EASY的美腿运动！等车的时候（踮起脚尖做翘首状)。工间的时候（站起来，手扶办公桌，收腹，尽力提高脚跟再放低，但不要着地。做3分钟)。

上楼梯的时候（以前脚掌踩楼梯，后脚跟悬空)。卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！

如何有效快速瘦腿2

早上起来做做操

上班出门前，利用几分钟时间做个简单的瘦腿操吧：叉腰，双腿分开站立，腰部轻轻左右移动旋转，拉动脚部肌肉，并且达到收臀的效果。

推荐理由：这个瘦腿法做起来很简单，只要三分钟就好，每日出门前，就用短短三分钟锻炼一下吧，瘦腿的同时还能达到锻炼提神的效果，让你全天精力充沛。

上班空闲做做操

在办公室里方便的话锻炼一下美腿：坐在椅子上，背部紧贴椅背，右腿向左方抬高至胸口，锻炼大腿内侧及改善脚部线条。可增加盆骨位置的新陈代谢，还可以双手抱着右膝，拉高，贴向胸口，左右交替做十次。

推荐理由：这个方法可能会有些限制，不过在午休之余做做还是很好的，坐在办公桌前一上午身体多少会有些疲乏，趁这个时候给自己松松筋骨吧。

楼道上下跳跳操

大家都有逐级上楼梯的习惯，现在不妨大步一些，两级两级上，主要把重心放在腿上。上第二级楼梯时，腹部保持挺直，后腿吊起拉直，这样可以加速消耗脂肪。

推荐理由：电梯给我们带来方便的同时也让我们变的更加的懒惰了，如果楼层不高，还是坚持爬楼梯吧，爬楼梯的过程中只要方法使用正确，还可以很好的瘦腿呢。

大腿小腿搓搓法

没事多用热水泡脚，热水泡双脚时，由下而上先是轻柔按摩脚心，继而在小腿肌肉处上下推拿，加速脚部新陈代谢，排出积聚在体内的废物及水份，每天做十分钟。

推荐理由：泡脚对女人有很多好处，可以很好的促进血液循环，有助于提高睡眠质量，在泡脚的过程中，加上一些简单的按摩法更能达到美腿的效果。

浴室搓出小鸟腿

洗澡的时候，给腿上涂满沐浴露（为了减少摩擦)，找个和腰差不多高的地方（洗脸台、水管子)把一只脚架上去，双手开搓，稍微用点力，按照从大腿根到膝盖的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一样。开始搓50下，胳膊会很酸痛，坚持住。当你能搓100下的时候，效果一定很明显！

推荐理由：这个方法的效果比较明显，每天洗澡时就能做，以前也试过，边搓还边哼着小曲，很轻松很自在的瘦腿。

女孩子想减大腿的话，可以做做上面的一些运动，如果能够坚持来做的话，说不定在很短的时间之内就能够成功的瘦腿的，因此想减肥应该坚持做一些运动，运动是最好的瘦身方式，尤其是减大腿是每个女孩子都有的心愿，如果能够坚持锻炼的话，瘦腿也是非常的可行的。

1、左右脚替换踢

身体站直，立正姿态站好，两只手天然垂直于身体两边；然后双手握拳放到腰部方位，把左脚向前迈一步。接着右脚往左斜侧踢出去；接着回收右腿，左脚方位康复原位，换腿重复前面动作，即右脚向前跨出踢左脚。重复动作5-10次。这个动作能够训练到腿部，让腿部的肌肉变得更赶忙实，然后完成瘦腿的目的。

2、瘦大腿内侧动作

首要将左手举高，向上伸展，然后腰部顺时针（朝右边）改变；改变的一起，将右手放在臀部的后面，改变至最大起伏坚持姿态5秒左右；然后换边重复动作重复5组。

接着，大起伏翻开双腿，留意背部要笔挺；左手向上伸直，右手下手臂贴在右脚后侧的地面上，身体向右侧曲折。这个动作能够协助你紧实线条，减去大腿内侧的赘肉。

3、去除小腿水肿动作

躺在床上或许垫子上，尽量举高双腿，坚持2-3分钟。然后放下腿部，按摩腿部肌肉。首要两条腿曲折，对膝关节内侧褶皱处进行按摩；然后，双手能够按摩小腿的中心方位，也就是小腿肚部分，以及小腿后侧膝关节下方；最终按摩一下脚腕，按摩脚腕内侧踝骨向上方，大约两指宽的当地。

‘贰’ 怎样瘦腿10天见效 经验者分享5个快速瘦腿动作

有很多的女性都长着一对大象腿，让美眉们很是烦恼，而夏天又是穿短裤的季节，这可怎么办呢？那么怎样瘦腿？以下小编将为大家分享经验者5个快速瘦腿动作10天见效，一起来了解了解吧。

怎样瘦腿10天见效 经验者分享5个快速瘦腿动作

1 双手叉腰，把右脚伸直抬起，抬到自己觉得最高的地方，但是骨盆不要跟着转喔。不要想抬很高就把屁屁也跟着抬高，两脚都要伸直喔。在这个姿势停留30秒。

双手叉腰，把左脚伸直，抬起抬到自己觉得最高的地方，身体也要是直的喔。想象脊椎是往上延展，两脚都要用力伸直，在这个姿势停留30秒。

2 用右手拉着右脚的脚踝，放在左大腿根部的位置，就是靠近鼠蹊的地方啦，可以平衡的人就把双手往上，头也往上看，停留30秒。

用左手拉着左脚的脚踝，放在右大腿根部的位置，可以平衡的人就把双手往上，头也往上看，不能平衡的人，可以双手叉腰，看前方的位置就好喔，停留30秒。

3 双手放在与肩同宽再多一个手掌的宽度，手腕差不多会在肩膀的下方，膝盖会在臀部的下方，这时慢慢的把膝盖打直，手也推直，这个动作要记得臀部在最高点，要用力把臀部往上推。

有些人脚可能踩不下来，不用担心，这是很正常的。像踮脚尖一样，也可以做这个动作，停留一分钟喔。

4 右脚往前踩一大步，这个动作很像弓箭步，要注意的地方是右脚膝盖要在右脚脚踝的正上方，后腿要用力伸直，后脚跟也要用力往上，脚要蹲低一点喔，别偷懒，可以双手合掌伸直，靠近两耳朵，停留一分钟。

左脚往前踩一大步，要注意的地方是左脚膝盖要在左脚脚踝的正上方，后腿要用力伸直，后脚跟也要用力往上，脚可以再蹲低一点点喔。一样双手合掌伸直，靠近两耳朵，停留一分钟。

5 两脚并拢，躺平双手，放在臀部的外侧，把脚抬到90°的位置。

吐气时把右脚往下放，没有放在地面上喔，大约离地面10公分左右。动作要慢慢的喔。

吸气回来90的位置，吐气时把左脚往下放，一样没有放在地面上喔，大约离地面10公分左右。

注意：动作要慢慢的喔，吸气抬腿吐气，放下两脚交换着做动作，可以做20次喔，做完运动再喝杯温开水，可以代谢掉一些身体的毒素。

Q：脚没办法抬一样高怎么办？

A：就放低一点点啰。

Q：腿没办法伸直？

A：多练习就会慢慢变直。

Q：没办法平衡？

A：可以手叉腰，再不然就偷扶一下墙壁。

Q：做多久才有效？

A：每天十分钟一定会有效。

怎样瘦腿？以上分享了经验者5个快速瘦腿动作10天见效，拥有粗腿的亲们可以试一试吧。

‘叁’ 一周就能瘦腿的10个方法

一周就能瘦腿的10个方法

1、常喝黑咖啡

黑咖啡主要的作用是一直食欲，加速代谢、清肠和提神醒脑、但要记住:不加糖不加奶的才是黑咖啡哦，不是那种速溶咖啡三合一。

2、洗完澡怕打大腿两侧

洗完澡后，趁血液循环的正好用空心拳拍打大腿内侧，外侧使大腿的脂肪得到振动，一周就会看到效果，同时可以帮助你拥有美腿哦。

3、睡前将腿靠在墙上

让双腿与身体呈90度，腿贴合墙面静止停留30分钟，身体血液倒流使血液循环，消除水肿，已达到瘦腿效果哦。

4、睡觉时为小腿减负

睡觉时，在小腿下面垫高一层小被子或放一个小枕头，让双腿高度衡手高于心脏就可以啦。

5、夹纸咐败嫌瘦腿

双膝夹住纸或者书本，大腿发力，每次30秒，连续5次。

6、坐凳子上脚离地伸直

坐在椅子上，把两只脚伸直，让脚离地面有点距离，保持5秒放下，重复30次。

7、坚持垫脚尖

腰部和臀部的核心收紧，每天踮脚10分钟，小腿线条更直(即提踵，一种流传800年的养生方法)。

8、原地高抬腿动作

每天10分钟到达高抬腿动作，每组10分钟重复5组，期间可以停歇，高抬腿能促进腿部的血液循环，消耗脂肪，从而让腿变瘦。

9、平躺剪刀腿

双腿伸直起，然后分开，并拢，分开，共三组，每次不少枯慧于20下。

10、常做拉伸动作

压压腿，劈劈叉，跳跳操，不但会瘦大小腿，还有可能会长高哦。