膀胱功能训练方法视频

A. 女性怎样进行膀胱收缩锻炼

1、上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。

B. 如何做些简单运动就可锻炼膀胱经

有以下几种方法：

1、按摩脖子两侧大约5分钟。脖子还可以做360度的旋转，还可以按摩前面大概是胃经循行于脖子的部分。

2、扭腰。双手置于腹部，然后离腹部30厘米左右，扭腰左旋转一分钟，然后右旋转一分钟，但双手相对腰不动。累计5分钟。

3、将一条腿放在桌子上压腿。先左腿5分钟，然后右腿5分钟。共10分钟。

(2)膀胱功能训练方法视频扩展阅读：

拉筋的直接疗效是祛痛、排毒、增强性功能，间接疗效则数不胜数。其原理何在？

首先，十二筋经的走向与十二经络相同，故筋缩处经络也不通，不通则痛。拉筋过程中，胯部、大腿内侧、腘窝等处会有疼痛感，说明这些部位筋缩，则相应的经络不畅。

拉筋使筋变柔，令脊椎上的错位得以复位，于是“骨正筋柔，气血自流”，腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、胀等病症因此消除、减缓。

其次，拉筋可打通背部的督脉和膀胱经，这对健康具有重大意义，因为督脉是诸阳之会，元气的通道，此脉通则肾功加强，而肾乃先天之本，精气源泉，人的精力、性能力旺盛都仰赖于肾功能的强大。督脉就在脊椎上，而脊髓直通脑髓，故脊椎与脑部疾病有千丝万缕的联系。

任督二脉在人体上是个循环的圈，各种功法要打通的任督二脉即是此意。膀胱经是人体最大的排毒系统，也是抵御风寒的重要屏障，膀胱经通畅，则风寒难以入侵，内毒随时排出，肥胖、便秘、粉刺、色斑等症状自然消除、减缓。

膀胱经又是脏腑的俞穴所在，即脊椎两旁膀胱经上每一个与脏腑同名的穴位，疏通膀胱经自然有利于所有的脏腑。按西医理论解释，连接大脑和脏腑的主要神经、血管都依附在脊椎及其两边的骨头上。疏通脊椎上下，自然就扫清了很多看得见的堡垒、障碍和看不见的地雷、陷阱。

第三，拉筋拉软并改善了大腿内侧的肝脾肾三条经。许多医书都介绍，此三条经通畅则人的性功能强悍。因此有的书鼓励人练习劈叉，但这对普通人毕竟难度太大，还是拉筋最方便。

这三条经的不畅也是生殖、泌尿系统病的原因，比如男人的阳痿、早泻、前列腺炎，女人的痛经、月经不调、色斑、子宫肌瘤、乳腺增生等等，皆因此而生。

所以男人要想增强性能力，女人要想治愈各种妇科病，最简便有效的办法之一就是拉筋。此法简单有效，在家和办公室皆可实施，不受天气、场地限制。

参考链接：网络--拉筋疗法

C. 对膀胱好的运动项目

膀胱功能锻炼的方法有很多，患者平时可以勤做提肛、缩肛的动作，每次做5-8个，每天做5-10次，加强水分的摄入，促进尿液的排出，保持局部的清洁，患者平时也可以做深蹲动作，促进盆底的血液循环。

膀胱功能锻炼的方法有盆底肌肉收缩练习法、排尿反射训练、代偿性排尿等。主动收缩肛门括约肌，持续十秒钟后放松，收缩和放松交替进行，每50次为1组，每日3到5次。膀胱功能锻炼可以深蹲或者上楼梯运动，改善盆底血液循环，改善膀胱功能。

通常，早睡早起，养成良好的生活习惯对患者的康复有一定的好处和帮助。患者在运动的同时，还需要及时控制炎症的发展。积极使用专利药物利尿剂和消炎将有更好的效果。患者接受治疗越早，效果越明显。病人也需要更多的休息，以避免熬夜。可以多喝开水，增加尿量也有消炎的作用。

D. 凯格尔运动盆底肌训练视频，凯格尔盆底肌锻炼法

女性在生完孩子或者绝经后容易因为生孩子造成的损伤或者激素水平下降，造成盆肌功能障碍性疾病。而凯格尔运动可以对盆底肌肉进行锻炼，改善盆底肌肉的功能，帮助女性解决以上的问题。下面将会介绍凯格尔运动盆底肌训练视频，凯格尔盆底肌锻炼法。

凯格尔盆底肌锻炼有两种，第一种是站立位，第二种是平躺。患者取站立位，需要将双手交叉放于对侧肩膀上，脚跟内侧与肩膀同宽，脚尖呈90度，用力夹紧屁股后放松，重复20次，每次多做几组，就可以有效地锻炼盆底肌。

第二种平躺位的锻炼方法是，首先要平躺在平地上，双膝弯曲，然后收紧臀部的肌肉，向上提肛，坚持五秒后放松。每次提肛的间隔要在5~10秒。然后重复以上的运动，每次要重复20次以上。凯格尔运动俗称提肛运动，可以锻炼盆底肌的肌肉，长期锻炼会有很好的效果。

综上所述，凯格尔盆底肌锻炼可以有效的收缩趾骨尾骨肌，增强膀胱颈周围的肌肉张力，治疗女性因生孩子造成的盆底肌松弛。站立位和平躺位都可以有效的锻炼盆底肌的肌肉。