踢高腿的方法视频

‘壹’ 我看那些跆拳道踢腿踢的好高,怎样可以让自己的腿踢的高呢,

跆拳道踢腿踢的高需要把柔韧性压好。

柔韧性好不仅可以帮助跆拳道腿得更高而且柔韧性练习可促进身体健康和体形完美，减少受伤的危险性。

正压腿

面对一定高度的物体，抬起左腿将脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，两手扶在左腿膝盖上。两腿伸直，挺腰，同时一定要收髋，这是许多人没有注意到的地方，上体前屈，向前向下做振压腿的动作，逐渐加大力量，然后换腿做。根据柔韧性程度，可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖。

动作要点：两腿都要伸直；上体向前、向下压振时腰背要直。压振时幅度由小到大， 直到能用下颏触及脚尖。

‘贰’ 如何让腿踢的很高

柔韧性只是一方面。还要练习控腿。就是用手扶墙或把杆，然后尽量把腿抬高，侧踢的腿法或者是散打的侧踹的腿法。坚持到你精疲力尽为止。每天坚持练，这样腿可以踢得又高又好看。如果你已经有了一定基础，还可以在控腿的时候绑上沙绑腿。
柔韧性方面：每天压横竖叉。不要怕辛苦。我一般都是压三组。每组内容如下：左腿竖叉下到极限后坚持三十秒；右腿竖叉下到极限后坚持三十秒；横叉同样。第二组之后做高踢腿，就是ITF跆拳道准备活动里的那一组。然后再做第三组下叉。可以一次比一次下的低。
这是我个人经验，希望对你有帮助

‘叁’ 后踢腿的正确做法视频

后踢腿的正确做法视频参见如下链接：

后踢腿的正确做法

后踢腿：面朝地板，用膝盖和前臂支撑身体，大腿与地面垂直，后背挺直，然后向后伸直右腿，再将右腿向上举，尽可能抬高，左腿重复相同的动作。此外，打篮球、网球、壁球等，都能将全身肌肉纤维调动起来。

后踢腿的做法:

做这个运动的时候，注意要保持身体的平衡和踢腿时腿要呈直线才是关键哦！向后踢的幅度也是锻炼臀部肌肉的重点，保持呼吸均匀。侧面立正站在椅子的一侧，一手扶椅子背，一手掐腰，身体要挺胸、抬头、收腹，双脚可以做预备姿势而不用紧紧并在一起。

后踢腿的作用和好处：

后踢腿一般具有放松腰部的肌肉、促使腰椎恢复正常等功效与作用。如果在平时的生活中出现了腰痛，一般可以进行后踢腿来缓解，但是还要注意避免久站久坐，避免弯腰拾重物，平时睡觉的时候最好睡硬板床。另外后踢腿对增高也有效果，如果处在青春期的儿童，经常后踢腿能够合理地推动骨骼的成长发育，还能够提高身体的平衡能力。

‘肆’ 高.低鞭腿的正确踢法

1、高鞭腿的踢法：上身运动不停，支撑腿以脚掌为轴随身体转动，同时后腿翻胯，上体继续向左侧后仰，大小腿夹角在150度左右，随转体向右前方摆踢。摆踢踝关节绷紧，力达踝关节部位及脚背处，当接触到被击打物体的瞬间，由于大腿的摆动使小腿加速与大腿成直线。

(4)踢高腿的方法视频扩展阅读：

踢高、低鞭腿的错误和纠正方法

1、缺少横扫力

纠正方法：缺少横扫力的主要原因是腿部内侧韧带柔韧性较差，可多做侧压腿、横劈腿练习。练习高鞭腿可扶物，由低逐渐加高，踢腿时要有意先用腰转发力，做到腿借腰力。

2、收腿速度慢

纠正方法：练习时有意快速收腿，收腿时要以膝关节为轴，先将小腿收回再落下。也可将皮条绑在柱子上，另一头绑在练习的脚上，久练可使脚快速收回。