有什么方法不低着头看手机

‘壹’ 我们平时会常看手机，应该怎样保护颈椎

自准备起，慢慢向前屈颈低头，双肩打开，肩部牵引趋势向后，直到颈肩部肌肉感到绷紧，维持5秒钟，然后慢慢放松恢复原位。注意：如果已经有颈部不适，不建议再做向后移动的 "米 "字操，以免加重症状。自备时，头慢慢向左倾斜，感觉紧贴左耳和左肩，使右颈肩部肌肉感觉紧绷，同时，右臂向下伸展，保持脊柱挺直，然后慢慢放松回备。

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‘贰’ 长期低头玩手机相当于脖子负重50斤，如何改掉玩手机时低头的习惯

很多人在无聊的时候都会低头玩手机，甚至是在坐着的时候还是在站着的时候，都是选择低着头玩手机。像这样的习惯的姿势也会导致我们的脖子长期受到一种压力让自己的身体带来一些伤害，很多人都觉得玩手机是解决闲暇时光的一个好方法，而且也会在坐车或者是一些无聊的场合中选择低头玩一会手机。但是我们在玩手机的过程中，也可以适当的保持一下姿势的转换，不要总是低着头玩手机。

尤其是对一些女生来说的话，本身就想有一个比较高挑或者是天鹅颈。再长时间低头看手机的话，对于自己的体态也有非常大的危险。有数据显示长期低头玩手机的话，对脖子的伤害是非常大的，相当于负重50斤，像这样的数据也让很多人感到非常的可怕。因为脖子经常长期的低头的话，也会造成一定程度上的变形，不仅让整个人看上去非常的没有精神，而且气质也全无。

随着智能手机的普及，现在可以说是人手一个智能手机了，哪怕是很多小朋友他们也拥有自己的智能手机或者是平板电脑，在这样的情况下大家都经常会被手机里面的一些游戏或者是有趣的短信和短视频所吸引。在这样的情况下就会很多人沉迷于手机，而手机是比较方便随身携带的，大家随时随地都可以去玩手机。在这样的情况下，很多人就使用手机占领了自己的一大部分时间，经常就会养成低头玩手机的习惯。比如说在公交车上，或者是去坐地铁，或者是在教室里，在家里很多地方都是低头玩手机的这种状况，于是就产生了低头族。

其实最好的解决方式大概就是不要低头玩手机，而不低头玩手机就代表着你可能要把手机拿到与你的眼睛差不多的高度，很多人在短期的时候可能还可以保持这种玩手机的姿势，但时间一长就会感到有些痛苦，而且自己的手也会变酸，那么你就可以找一些东西依靠，比如说用桌子对自己的胳膊肘进行支撑举着手机。或者借助一些工具，在网上买一些手机支架，这样放在支架上玩手机。在这种情况下你的脖子就不会低着了，这要求在坐地铁或者在站着的时候，大家就尽量不要玩手机了。

‘肆’ 手机不离手，成了“低头族”，有哪些拯救“手机脖”的方法呢

期久坐，长期对着手机、电脑、机器工作的人。办公室职员、流水线工人、司机等职业的人群，需要长期坐着，保持一样的姿势，容易引起颈椎劳损。长时间低头玩手机，伏案工作等都能对颈椎造成很大的伤害，通常情况下，人整个头颅的重量在5~6公斤左右，而每当头部向前倾斜2.5cm，颈椎所承受的压力就会翻倍，可想而知长时间低头对颈椎的压力有多大。有哪些拯救“手机脖”的方法呢？

1.学会自己按摩

如果经常过度使用颈椎，在没有痛点的时候，可以自己经常的锻炼和拉伸一下颈部，这样可以让等长收缩造成的影响消失，如果有痛点或懒得锻炼，可以经常的找专业按摩师，触诊一下颈部的痛点，按摩让它消失，也不会诱发颈椎病。按摩的时间一个痛点控制在3~5分钟，如果自己按摩，一定要耐住性子，我喜欢每天坚持按摩一小会的人，也不喜欢三分钟热度一次按很久的人，每天挑2~3个痛点处理就可以，多数一周左右就可以消失。