安全靶心率以及计算方法

⑴ 靶心率公式

靶心率公式是:[(220-年龄)-静态心率]x(60%---80%)+静态心率；220-年龄=最大心率；最大心率-静态心率=贮备心率。

资料扩展：

靶心率(THR)，是指通过有氧运动提高心血管循环系统的机能时有效而安全的运动心率。靶心率范围在60%与80%HRmax（最大心率）之间。它是判断有氧运动的重要依据。

如果条件允许，戴心率表当然更加理想。运动中，每当心率超过靶心率时，就应当适当放慢速猜锋度和减小动作幅度；当心率过慢时，则可以适当加快速度和加大动作穗清晌幅度。

如果有条件，事先通过运动试验，得到更有针对性的个人有氧运动靶心率数据，则更安全有效。

⑵ 靶心率如何计算

靶心率的计算公式：[（220-年龄）-静态心率]*(60%---80%)+静态心率

220-年龄=最大心率

最大心率-静态心率=贮备心率

有氧运动与靶心率：每次有氧运动段败返不应少于30分钟，每周进行3—5次。要掌握好运动的尺度，应该让心率控制在接近而不超过“靶心率”。一般来说，“靶心率”等于170减去年龄。一旦出现明显的心慌气短、心口发热、头晕等现象，就表明运动过度。

(2)安全靶心率以及计算方法扩展阅读

确定靶心率范围的方法可以借鉴以下方法：

1、健康而体质较好的人群：靶心率可以控制在120～180次/每分钟，又可细分为：小运动量120～140次/每分钟，中运动量141～160次/每分钟，大运动量161～180次/每握饥分钟。

2、为了安全和简便起见，中老年或慢性病人群，靶心率大致控制在（枯誉170－年龄）～（180－年龄）。

例如患者为70岁的老人，他的有氧心率一般控制在（170－70）～（180－70）=100～110次/每分钟。对刚刚开始采用运动干预的患者，则增加0.9的安全系数更保险，如同为70岁的患者，他的靶心率开始宜先控制在（170－70）×0.9～（180－70）×0.9=90～99次/每分钟。

⑶ 如何计算最大心率和靶心率

最大心率＝220－年龄

靶心率＝最大心率×0.6至0.8

如果您的靶心率是100～120次/分，就是说运动时的脉搏应保持在100～120次/分。运动时您

可以数10秒钟的脉率，乘以6就可以换算出1分钟的心率了。

心率的范围应该是60-100次每分钟，平均是75次每分钟。心率，如果低于60次每分钟的情况下，要考虑心动过缓。导致心动过缓的原因，也是非常多的，如甲状腺机能减退、心脏的传导阻滞、窦性心动过缓。

导致心率超过100次每分钟的原因也是非常多的，如熬夜、紧张情绪的时候，以及喝酒、体温升高的时候。当然心脏的器质性疾病引起也是有可能的，如冠心病、心肌梗死、快速性心律失常等原因，都是有可能引起患者心率的改变。这种情况下，要及时的检查确定具体导致心率增快的原因，心率减慢的时候也应该进行相关的检查。

⑷ 靶心率怎么算跟年龄有关的那个公式

靶心率的计算公式：[（220-年龄）-静闷岩态心率]*(60%---85%)+静态心率
220-年龄=最大心率
最大心率蚂察御-静态心率=贮备心率
详细内容：
供参考没梁!JSWYC

⑸ 靶心率的靶心率计算方法

确定靶心率范围的方法可以借鉴以下方法：
1、健康而体质较好的人群：靶心率可以控制在120～180次/每分钟，又可细分为：小运动量120～140次/每分钟，中运动量141～160次/每分钟，大运动量161～180次/每分钟。
2、为了安全和简便起见，中老年或慢性病人群，靶心率大致控制在（170－年龄）～（180－年龄）。例如患者为70岁的老人，他的有氧心率一般控制在（170－70）～（180－70）=100～110次/每分钟。对刚刚开始采用运动干预的患者，则增加0.9的安全系数更保险，如同为70岁的患者，他的靶心率开始宜先控制在（170－70）埋孙×0.9～（180－70）×0.9=90～99次/每分钟。值得注意的是，确定靶心率还应该根据具体情况灵活运用，不同时期的健康状态、环境、季节、心情等对选择运动量会产生一定的影响，例如感冒或患其他急性病期间、闷热的气候、暴晒的环境或大悲大喜等时候，运动强度和运动时间均要相应降低，心率指标亦相应降低，以保证安全。相反，随着有氧运动能力的提高，靶心率就可以作相应提高，以增强健身效果。
总之，在运动中自己学会数心率（脉搏），用来控制运动量非常必要，它不仅为参加运动的人增加了一份安全保障，也有益于保证运动的健身效果。我们可以练习摸桡动脉或颌下动脉来数脉搏，数10秒钟脉搏数×6即可以代表每分钟心率。如果条件允许，戴心率表当然更加理想。运动中，每当心率超过靶心率时，就应当适当放慢速度和减小动作幅度；当心率过慢时，则可以适当液态加快速度和加大动作幅度。如果有条件，事先通过运动试验，得到更有针对性的个人有闹液源氧运动靶心率数据，则更安全有效。最后，每次有氧运动中维持适宜心率时间应该超过10分钟，最好能够持续30分钟以上，而且至少隔天运动一次1次，最好一周5～7次，才会产生良好的累积效应。