瑜伽冥想方法教学视频

① 瑜伽冥想怎样呼吸视频

啊谷旦于差， 。

② 瑜珈冥想怎么做呢

和自我催眠差不多就是放松身体和思想把自己放进一个安静美好的环境里

③ 瑜伽中的冥想怎样做

冥想姿式和方法：
以金莲花的姿势坐好(左脚放在有大腿上，右脚同时放在左大腿上)，如果不能做莲花生，可以跪地把两脚拇指相交，然后臀部坐在两脚上。或者两腿自然收拢坐在地上。身体挺直，颈椎、脊柱、腰椎和尾骨保持在同一直线上。双手食指和大拇指指尖靠在一起，其余三指放松，但不弯曲，掌心向上或向下均可，放在膝盖上，把注意力集中在眉心窝。
开始时，按一种舒适的瑜伽坐姿安静地坐好，取限微闭。深长地呼吸。高度注意每次吸气和呼气。每次呼气，用可以听见的声音念诵“唤姆·哈瑞·埃姆”。非常专注地听这语音。每次吸气，心里对自己默念瑜伽语音“唤姆·哈瑞·唤姆”。继续做这个练习至少五十次。如果你的心灵游离开去，不注意语音，就把谨老它含虚轻轻地引回来。既不要强行集中注意力，也不要让你的心灵毫无控制地东荡西游，散漫无归。
是否可以解决您祥老升的问题？

④ 冥想瑜伽如何进行 教你正确好方法

每个人都会有不开心的情况出现，在生活中遇到一些不开心的事情时，这时候我们自然就容易出现心情变差的情况，这是让很多人都非常烦恼的问题，所以我们需要注意方法调节好才行，而冥想瑜伽就是不错的好选择，一起看看具体我们应该怎么做。

在平时大家如果可以保持一天冥想十分钟的话，心中的杂念、不安、焦虑就会消失，使你身心愉悦，早上冥想十分钟的话，你一整天尺散都会拥有舒畅好心情，这样对我们养心是很有好处的。所以大家不妨试试盘腿坐在地板上，但是双腿不要叠在一起，双腿都要紧贴地板。双手搭在膝盖上，然后就可以把双手手掌向上放在膝盖上，眼睛向清塌下，定眼看着离自己一米远的地板。脑子里面不要有任何杂念，集中精力，做深呼吸。可以放一个蜡烛在眼睛看着的地方上，并放一些纯音乐，这样更有助于你放松身体，这样对我们保持一个好的心情很有帮助。

同时大家还可以选择盘腿坐在地板上，或者挺直腰杆坐在椅子上。竖起右手的拇指、食指和中指，对健康有好处。之后我们就可以选择用左边鼻子呼吸，然后就可以选择轻轻闭上眼睛，把食指放在眉间，用拇指按住右边鼻子。用左边鼻子呼一口气，然后深深地吸一口气，用中指按住左边的鼻子，屏住呼吸4秒钟之后，这时候再选择用右边鼻子呼吸，之后我们把拇指从右边陵正氏鼻子上放开，用右边鼻子呼一口气，然后深深地吸一口气，用拇指再次按住右边鼻子，屏住呼吸4秒。就像这样，用左右鼻子交替呼吸5分钟，就可以解决不适了。

瑜伽冥想对健康是有好处的，对我们保持一个好的心情很有意义，所以我们如果能够有一个好的心情，那么就不妨试试冥想瑜伽的方法，这样对我们健康是非常有好处的，这样对我们调节好身体健康有意义，是大家不能错过的养生方法。

⑤ 瑜伽冥想的常用方法

瑜伽冥想的常用方法如下：

瑜伽的学习要点有姿势、呼吸、冥想、姿势的正确性、瑜伽的文化背景。

1、姿势：

瑜伽的姿势是其核心。每举态陵个姿势都有一个特定的名称，并且可以提供特定的好处。初学者应该从简单的姿势开始，并逐渐进行更加复杂的姿势。

2、呼吸：

瑜伽强调正确的呼吸。在瑜伽中，你需要学会控制呼吸，包括深呼吸和缓慢的呼吸。这可以帮助你放松身体和精神，并增强你的能量和专注力。

(5)瑜伽冥想方法教学视频扩展阅读：

瑜伽是一个古老的练习，可以提高身体健康、精神和心理健康。学习瑜伽需要努力、耐心和持之以恒的练习。瑜伽是一种通过调整身体、呼吸和心态来改善身心健康的古老实践。

它起源于古印度，已有数千年的历史。瑜伽不仅包括体式练习，还包括冥想、呼吸、道德准则、能量控制和音乐等技巧。通过瑜伽练习，人们可以提高身体的柔韧度、力量、协调性和均衡感，同时也可以减轻压力、焦虑、疲劳和其他与生活相关的问题。

瑜伽有多种形式，包括阴瑜伽、热瑜伽、流瑜伽、力量瑜伽和哈他瑜伽等，每种形式都有其独特的特点和好处。瑜伽不仅有助于身体健康，还有助正戚于心理和情感健康，因此每年成千上万的人都会练习瑜伽。无论你是初学者还是有经验的人，瑜伽都是一个值得探索的练习。

⑥ 瑜伽冥想的方法

瑜伽冥想的方法

冥想,是瑜伽中最珍贵的一项技法，是实现入定的途径。下面是我为大家带来的瑜伽冥想的方法，欢迎阅读。

1呼吸意识冥想法

也可称之为“意识呼吸冥想法”，是学习冥想中很基础裤镇闭且必不可少的一部分，是人们进入高级冥想法的基础，也是初学者进入冥想学习的第一步。每天进行呼吸意识冥想法可以缓解精神和身体的压力，建立良好的身体状态。

练习方法

1、选择一个舒适的姿势让自己放松下来，放松全身，双手做Vishnu手印或自然地放在膝盖上，放松脸部肌肉、眼睛、鼻子、嘴唇、舌头、闭上眼睛，把注意力放在呼吸上，用鼻子呼吸。先不用刻意调整呼吸，只须观察自己呼吸的状态——呼吸的节奏、快慢、深浅或者静静地体会呼吸时的紧张与放松。观察自己呼吸的声音。

2、让呼吸的状态自然、平静。如果你喜欢这种冥想的方法，尽可能地放松自己，几分钟之后，你的呼吸状态就会慢慢地变得平稳下来，你会越来越平静。继续观察自己的呼吸，继续体会呼吸的节奏和状态。吸气和吐气会比之前更安静、平稳，体会吸气和吐气之间的平和。你可以用心地告诉自己：我正在慢慢吸气，我正在慢慢吐气。吸气时，想象自己正在感受大自然给予身体的能量;吐气时，感觉所有的紧张，浊气排出体外。

3、当注意力从呼吸上跑开时，不要着急，只是静静地观察着这种“游离”，然后旅余慢慢地把意识引回到自己的呼吸上。随着练习时间的加长和次数的增多，随着对这种冥想方法的熟悉和适应，你一定会变得越来越舒适、越来越平静。

4、你可以根据自己的状态来调节冥想时间的长短。开始时，时间可以稍短，5分钟左右，然后慢慢增加到10分钟、15分钟，以至更长。

简易语音冥想法

语音冥想法(Mantra)是在瑜伽体系里利用十分广泛的冥想方法，它是一种引导心灵纯净的简单而有效的冥想方法。语音是人体内精力的一种特殊表现形式。人们发现，瑜伽语音有着十分特殊的力量和作用，它可以缓解人们的精神压力，治疗精神疾病，甚至能帮助人们达到最高、最纯净的意识状态。瑜伽语音被称为Mantra(曼特拉)，它是由梵文音节组成的词组或者简单语句。它是精神的，能让人在这不断重复的词组和语句中找到无穷的力量和精力。它不是现代人随意可以创造、编排的，也不可以被随意篡改或取消。

真正的瑜伽语音冥想应当具有以下特点：

1、真正的瑜伽语音冥想是由实现了自我最高意识状态的瑜伽上师传承下来的。

2、这些语音有着一定的韵律、节奏，它代表着特定的人格化的神的精神和力量。

3、它是有着特殊力量的、有根基的语音，具有超人的宇宙力量。人们通过不断重复这些语音，增强精神的集中力，缓解压力和紧张，让思想慢慢进入纯净状态。

4、经过一段时间非常真诚的练习之胡裂后，在人的思想里会形成一个语音冥想的特定模式。语音冥想能引导人们进入真正的冥想状态。

在这里，我们推荐一种最古老、最常用也是最有效的Niguna语音冥想：OM。这个语音是一个最古老的语音，也是一切语音的根基。印度瑜伽师们解释说：这个语音就像我们闭着嘴巴发“HOME”(家)的音，人们常常念诵这个语音就会有归属感。

练习方法

选择一种自由的、轻松地坐姿，让身体慢慢放松下来，调整好呼吸。深深地吸气，吐气，同时唱诵或者念出这个语音，让“O”自然地从心底发出，然后慢慢转到“M”音上，让这个声音延长并通过整个身体和头部，让身心完全地放松。你可在刚刚开始时做5分钟“OM”语音冥想，以后增加到10分钟、20分钟或者更长的时间。

在最初练习语音冥想的时候，应当唱出或者念出这个语音，随着集中精神的能力以及对于这种语音的吸引力的提高，你就可以在心里默念或者默唱这个语音。慢慢地这些语音会常常出现在你的心里，甚至在你工作、学习、休息的.时候，它都会出现在你的心里，你一定会感觉到这种神奇的梵文语音的神奇力量。它不是宗教的，也不是神秘的玄学，但它真的可以给你的内心带来意想不到的平静。

“OM”这是一个神圣的梵文音节，有时被写成AUM，是最古老的梵音，它表示“心灵迈向永远和平的历程”。

烛光冥想法

烛光冥想法是一种非常好的睡前冥想方法，有助于放松精神，调节睡眠，提高睡眠质量，治疗失眠现象。这种冥想方法还可以改善和调整视力，这也是倍受眼科专家们关注的，事实上，很多人在使用这种烛光冥想法治疗各种眼睛疾病。

练习方法

1、选择一种舒适的坐姿，在身体前方的凳子或小桌上放一支蜡烛，让蜡烛火焰与眼睛在同一高度或略低于视线。让呼吸自然放松，睁开眼睛，让眼睛凝视蜡烛火焰的中心，保持尽可能长的时间，尽量不要眨动眼睛。

2、闭上眼睛，试图长时间地在脑海中抓住这个烛光的影像。一旦这个影像慢慢消失，不要沮丧，不要着急，试着集中精神，重新找回这个影像，同时保持有规律地呼吸。

3、当烛光的影像从渐渐模糊直到消失的过程大约在2分钟左右以后，再睁开眼睛，利用刚才的技巧重新凝视蜡烛烛光，渐渐地加长时间的长度，闭上眼睛内视烛光影像，也是同样尽可能长的时间来抓住这个影像，可以是5分钟、10分钟，甚至更长的时间。

提示：利用这种凝视和内视的方法练习3到5次之后，不要马上停止冥想状态，你可以继续闭上眼睛体会一下刚才的感觉。如果这种烛光冥想法没有给你带来不适的感觉，你可以每天来做这种冥想练习，你会感觉心灵更加平静、精神更加饱满。对于弱视的人们来说，可能最初的几次练习让你有要流泪或者眼睛酸胀的感觉，这是很正常的现象，但如果你感觉十分难受且不能集中精神，你可以放弃而选择其他的冥想方法。

切记：不可以勉强自己。

蓝图冥想法

这种冥想法从某种意义上来说，是一种发挥想象、让人的心灵在美好的事物里找到安宁、平静的一种练习。这种想象是一种自我精神的引导的方式。它是简单冥想法中比较广泛利用的一种。你可以充分地发挥想象，根据自己的需要和想象力来组织心中的蓝图。重要的是：那一定是一幅让你身心愉悦的、积极的、美好的蓝图。它能帮助你在困境中找到自我，找到内心平衡的感觉。

练习方法

1、选择一种舒适的坐姿或躺姿，闭上眼睛，放松脊柱，放松脸部，放松呼吸，你可以十分放松地、面带微笑的、愉悦地想象着这幅图画，慢慢地、稳定地、有规律地呼吸。

2、从头到脚地放松你的身体，然后想象：你正躺在或者坐在一个美丽的湖边，微风轻轻地吹拂你的脸庞、你的身体，你的皮肤正在呼吸着这湿润的空气，你的身心非常地放松，你在这里吸收着大自然给你带来的能量。

3、继续让你的身心感受这种轻松、感受美丽湖水的轻盈。风轻轻吹过来的时候，湖水被轻轻地拨开，轻轻地荡漾开去;一只美丽的大鸟飞过湖面，顽皮地从嘴里扔下一颗小石子，湖面又被撩拨开去，一圈又一圈，然后湖慢慢平静下来，平静的湖水清澈见底，想象着你的身心就如这湖水一样平静、安宁。

4、想象温暖的阳光照在湖面，一切变得温暖起来，你的身体也变得温暖起来，让你的身心感受着这种温暖与平和。

5、把你的注意力慢慢转移到你的呼吸，平静地、深长地呼吸。每一次吸气想象你自己正在吸收着阳光、温暖和大自然的精力;每一次吐气时，想象着你的身体慢慢变重，下沉，你的所有紧张、疲劳都消失，你的整个身心就像你周围的环境一样安宁祥和。

6、保持这种状态5到10分钟或更长时间。

当你处在各种紧张和压力的情况下，你也可以选择仰卧或舒适的坐姿，想象着自己解决完各种问题之后的状态或者成功时候的状态。

想象是现代人走向成功的一种心理调节方法。许多成功人士都有丰富的想象力，这种想象力在事业上起到十分关键的作用，这也是积极乐观和自信的表现。所以，试试这种冥想法，你一定会有不一样的清心感觉。

⑦ 7个冥想技巧，每天轻松自在无压力

在万物复苏的早晨，拉开窗帘，让你的身体简单地舒展一下。然后，选择一个安静的地方，给自己10分钟，关注自己的内心，进行短暂的冥想，让自己的身心充满一天的能量。

到了晚上，把手机、电脑、首饰等繁杂的东西统统甩掉。，找一个安静的角落，用冥想洗去一整天心灵的尘埃，用冥想扫去身体的疲惫，助你安眠。

从某种意义上说，冥想是瑜伽的终极目标。所有的瑜伽姿势都是为了在冥想中达到天人合一而练习和练习的。

其实冥想并没有那么神秘和高深，任何人都可以在某个时候达到冥想的境界。比如我现在正在写这篇文章，当我集中精力通过文字描述冥想的状态时，我可能就进入了冥想的状态。

有的人很容易就能达到禅定的境界，有的人则是经过长时间的禅定练习才能真正进入禅定。打坐的练习不一定会导致打坐，但是如果你想轻松进入打坐，你必须坚持练习打坐。

冥想练习对场地和环境有什么要求？

在练习开始时，为了更好地进入冥想状态，建议选择一个干净、安静、不受打扰的环境，将手机、电脑等一切可能打扰你的东西从房间中移走。

接下来，朱晓为你带来三种基本的瑜伽冥想方法，你可以根据个人喜好选择。希望他们能为你打开禅修之门。

01专注于呼吸冥想

这种冥想方法会出现在大部分瑜伽课上。只要上过几次瑜伽课，就应该接触过。是一种非常适合初学者入门的冥想方法。在这种冥想中，你的呼吸会很快安定下来，身体会逐渐放松，但你的意识和身体同时处于警觉状态，一口气一口气就能轻松获得良好的身心状态。

方法:

A.态度

选择舒适的坐姿(卧姿也可以)，双手以智能指纹的形式轻轻放在膝盖上，全身放松，让身体任何部位都不紧张。

渐渐地，我感觉眉毛舒展了，面部肌肉和每一个器官都放松了，牙齿也自然张开了。

你的肩膀下沉，整个身体接触地面，沉重地下沉，但是脊柱向上伸展，头顶不断向上生长。

B.正式入行

闭上眼睛，慢慢专注于腹式呼吸，嗅来嗅去。呼吸的时候，仔细观察自己的呼吸状态，注意它的节奏和深度，你的呼吸是不是太急促或者不够深。

慢慢地深呼吸，让空气中凉爽的新鲜空气通过鼻孔吸入，通过鼻腔，到达喉咙和胸部。感觉空气向下压在你的横膈膜上，你的小腹在横膈膜的作用下微微隆起。

然后将意识放在呼气上，内收小腹，将废气完全排出整个肺部。

让每一次呼吸逐渐变得顺畅自然，你的身体就不会有任何紧张感。几分钟后，似乎你的不快和紧张会慢慢散去，你的心情，连同你的呼吸，会越来越平静，越来越淡定。

继续注意呼吸。每一次吸气，你都感觉身体在吸取新鲜的氧气和能量。每一次呼气，你都能感觉到体内的混沌在慢慢消散，体内的浊气和心中的紧张也在一点一点消失。

偶尔会觉得自己的意识好像上气不接下气，在想别的事情。这时候不要急，慢慢拉回来。

随着你练习的时间越来越长，呼吸越来越深，在某些时候，你不仅会感到平静，甚至会感到快乐。

打坐初期可能只保持2分钟，但是坚持练习，保持的时间会慢慢增加，5分钟，10分钟甚至半小时。

蓝图冥想

个人认为，蓝图冥想，其实就是让你的身体在心灵和大脑的指引下，去一个美好的地方旅行。

蓝图冥想需要你发挥想象力，跟随自己的内心，找到能带给你平静、放松和舒适的地方。如果一开始，你很难想象自己，你可以试着在网上找一些蓝图冥想的语音指南。在初始阶段，让别人的声音一步步引导你进入冥想。

蓝图冥想可以帮助你找到自我，也许还能帮助你找到你在当前困惑中所困惑的问题的答案。

下面，你也可以跟着我的这段话，发挥你的想象力，进入冥想的练习。

方法:

A.姿势(可以选择和注意呼吸一样的坐姿，只要舒服放松就行)

B.正式入行

让自己的呼吸慢慢变得顺畅，嘴角微微上扬，给自己和世界一个淡淡的微笑。

在平稳的呼吸中，想象自己处于一个非常安静平和的环境中。在这种环境下，你不会受到威胁，你会感到前所未有的轻松和舒适。

你整个身心都在放松，身体也渐渐变得很轻，像天上的一朵云。阳光温暖地照耀着你，你俯视着下面一望无际的草地。成群的羊在散步吃草，几个孩子在玩耍。一切都是那么温暖和平静。

随着呼吸的深入，你的身体逐渐变得有些沉重，似乎也有了一点困意。你的身体慢慢落在这片草地上，你也融入了这份宁静。

阳光依然能透过身旁的树枝，温暖你的全身，仿佛空气中还留有一股淡淡的清香，那是青草的清香。微风轻轻吹着你的脸，你身体的每一寸，你越来越放松。你似乎感觉与地球母亲完全融为一体。

你在享受这份宁静，一点都不想动。听，远处好像有牧羊人吹着悠扬的笛子。一切都在和平地进行着。你会情不自禁地深呼吸，想从大自然中吸收更多的精华。清新的空气在你的呼吸与呼吸之间，一点一点净化你的身心。

此刻，你所有的身心紧张感已经完全消失，你的整个身体与周围的一切都完美和谐。一切都是那么安静祥和。

在这里，享受尽可能长的时间。......

03烛光冥想

烛光冥想是通过专注于微弱的黄色烛光来完成的。睡前练习是非常适合的冥想方法。是调节睡眠质量、放松身体、改善眼睛干涩、预防用眼过度引起的眼部不适的绝佳方式。但如果患有眼疾或高度近视，则应在专业医生和瑜伽老师的指导下进行烛光冥想。

方法:

A.坐姿

选择一个舒适的坐姿，在身体前方的桌子上点燃一支蜡烛。尽量让蜡烛的火焰和眼睛保持在同一高度。

B.正式入行

呼吸尽量放松，让呼吸慢慢变得顺畅自然。眼睛盯着蜡烛火焰的中心，不要眨眼，尽可能长时间保持。

过一段时间后，你的眼睛会慢慢变得干涩，甚至有流泪的感觉。你应该尽可能长时间保持，直到你忍不住眨眼。

忍不住的时候，闭上眼睛。此时，眼前的小火苗似乎还在。如果没有，试着想象你面前还有一团小火苗。

慢慢的，小火苗会变得模糊，直到消失。这时候再睁开眼睛，重新凝视烛光。这一次，你比第一次坚持的时间长一点，眼睛也没有开始那么干涩了。

直到坚持不住，轻轻闭上眼睛，想象着前方的火焰。

就这样，一次，两次.....五次，最后一次闭着眼睛，回想刚才的整个过程。

刚开始烛光冥想时，眼睛有轻微不适(如酸痛、流泪)是正常的。几次之后，如果你觉得眼睛和身心都很舒服，建议把烛光冥想列为你的日常冥想方法。

冥想是每个人的必修课。对于我们大多数人来说，在这个信息轰炸的时代，挣扎在外界的杂乱中，很少关注自己，身心疲惫，焦虑和压力无处排解，对现在和未来感到迷茫。

我们需要用冥想来按摩身体、心灵和大脑，让它们重新得到放松和快乐。

⑧ 瑜伽冥想怎么做

瑜伽之中的冥伏指想是比较的有效果的，专门就是给大家用来调整自己的心态的，有时候自己的心情要是很不好，或者是精神处于一种疲劳的状态的时候，是可以选择使用瑜伽冥想来调整自己的状态的，通常在冥想之后，是可以有一种比较愉悦的心情的，这个也是自己检测自己的冥想是否成功的一个标准。
那么瑜伽中的冥想应该是从自己每一天安排冥想的时间，地点来进行一定的训练的，我们最好就是安排一个比较适合自己的一个时间，通常在睡醒的时候，或者是自己在睡觉之前是比较缺唤配合适的来进行训练的。如果自己觉得自己每天的上午，下午，都是可以抽出时间来训练的话，也是可以的，时间上面比较的自由，因为只是需要自己去练习的时候，就是可以选择的，但是一定是要能真正的适合自己进入冥想的状态的时间。接下来就是冥想的环境的要求的，这个也是冥想初学者的一个需要注意的一个问题，多数的时间是需要在比较封闭的环境下面进行这样的训练的，最好是在比较的黑暗的环境下自链神己进行训练。周围的环境是要处于一种安静的状态，这个也是最难的，因为我们生活中是很难有这样的环境的，因为多数的时间都是可能有一定的户外的噪音传进来的，这个时候是自己需要去做一些的准备工作来减轻这一些的东西的影响。自己在冥想的时候是可以听一些的轻音乐，或者是专门用来冥想的一种音乐，这样也是能帮助自己集中精神的，或者是点一些的香，也是能将自己的嗅觉开始代入到一种比较好的状态的。

⑨ 瑜伽冥想怎么做

请问瑜伽冥想是如何做的？
冥想的技巧

1、移动冥想

修炼体式是瑜伽进入移动冥想的最普遍的方法，掌握这种方法使身体的关节、伸展部位达到极限，练瑜伽为什么腰骨这么软，瑜伽的软和练杂技的软是不纳逗一样的，瑜伽是通过要达到冥想这种境界不断扩张、伸展身体形成的，杂技是控制身体达到某个程度。体式练习开始的起源是为了锻炼身体的可控部位达到极限切断思虑进入冥想的境界，所以叫做移动冥想。

2、烛光冥想法

烛光冥想或叫一点冥想，光线不要太亮，用眼睛看烛光，因为眼睛是人身体里最脆弱的部分，很难睁开眼睛时间很长，继续撑着，撑着的目的并不是让你的眼睛瞪烛光多长时间，是让你在瞪眼睛不眨眼疲劳达到极限的时候体会切断思维进入感知的状态，来进行冥想。

3、OM声冥想法

烛光冥想是利用眼睛，OM声冥想是利用耳朵。在以前的寺庙或教堂都会有一口大钟，时间一到，钟声就会响起，钟声响起的时候，就是让你切断思维，这时候你应该进入冥想了，当你把你的知觉留意到钟声响~一直响到消失的时候，听声音由有声到无声，你的思维也进入了一种DHYANA的境界。都是利用身体可控部分。冥想时发出一个OM声，把M声延长于O声的三倍，这时候用耳朵听由有声到无声的过程，你的思维就给切断了进入了DHYANA的状态。

4、观呼吸冥想法

打坐用莲花坐坐稳后，用耳朵去听你的呼气和吸气，去听气息的声音，因为这种气息很细微，所以你就要很专注，很安静的去听，在专注听这呼吸的声音时，思维被切断，进入的DHYANA的状态，进入冥想状态。

5、其他冥想方法

在课堂上用上述的方法专门练习外，也可以在平时做练习，随时随地练习冥想进入DHYANA的状态

（1） 呼唤自己

当思维很烦躁，有很多思虑或感觉很困惑，处于失念的时候，采用呼唤自己名字的办法：在呼唤自己的名字时，以另一个朋友的身份那样呼唤你“XXX，你在哪里？”你也以回答你朋友呼唤你那样回答“我在”。在你回答的瞬间思维被切断，进入DHYANA的状态

（2） 看镜子

拿一面镜子，去观察镜子中的自己。不要以平时“我看镜子”的思维去看，要倒过来把角色置换，由你是镜子里的人往外看着你本人，当你熟悉的脸孔从镜子中看着你时，会有一种奇怪的感觉，当你用自己熟悉的脸孔看着自己的时候，会有一种很特别的意会的感觉，意会的感觉是禅不能说，就是这种意会的感觉，可以体会到，有些神秘感，却说不出来，进入了一种无思虑的状态。

（3） 发愣，发傻

在很焦虑的时候，对自己说我现在发愣一会，把两个嘴唇分开，放松下颚，发愣一下，这时的思维瞬间切断，进入DHYANA的状态

（4） 做手工

无思虑在做手工（补鞋、绣花）是容易出现这种状态，专注于手工的时候嘴里哼一首曲子，此时头脑没有思虑，产生愉悦的状态。

通过冥想可以找到快乐，冥想的快乐是超越了感官的快乐，超越了男女之间的感官愉悦，这种愉悦是可以体会又很难言传的。打坐的过洞斗卖程中享受到了这种乐趣而不会觉得是痛苦，虽然刚开始打坐感觉很辛苦。
瑜珈冥想怎么做呢？
瑜珈冥想的“十二原则”选择一个专门的地方来练习，这样可以帮助你找到安宁感，易于进入瑜珈冥想状态。

选择一个固定的时间——清晨和傍晚比较理想。

利用相同的时间和地点，让精神更快地放松和平静下来。

坐下来后，让背部、颈部和头部保持在同一条直接上，面向北面或者东面。

在冥想的过程中，保持身体温暖（天凉时你可以给身体围上毯子），引导你的意识保持平静。

让你的呼吸有规律的进行——先做5分钟的深呼吸，然后让呼吸平稳下来。

建立一个有节奏的呼吸结构——吸气3抄，然后呼气3秒。

当你的意识开始游离不定，不要太在意，也不要强迫自己安定下来。

安静下来以后，让意识停留在一个固定的目标上面，可以在眉心或者心脏的位置。

利用你选择的冥想技巧进入冥想状态。

在非常纯净的冥想状态到来之前，不要强迫、让游离的状态继续自然地存在。

经过一段时间的练习，游离的思想状态会慢慢消息，最终进入纯净三摩地（最高意识的知觉状态）。

在进入正式冥想阶段前，还应注意以下几点：

选择一个你感觉很舒服、放松的姿势来练习，如果可以的话，用莲花坐的姿势；但如果你不能做这样的姿势，你可以选择简易坐来练习销搜。正确、稳定的坐姿是冥想成功的关键，因为不稳定的姿势会使思想、意识也变得不稳定。

尽量不在冥想前进食，因为这会影响你集中精神状态。

开始时试着每天做一次冥想，以后可以增加到每天两次。冥想的时间由5分钟慢慢地增加到20分钟或者更长，但不要强迫自己长时间地 *** 。

如果你利用一种冥想方式练习几次都感觉不舒服，那么你可以放弃这种方式而选择另外一种更合适自己的方式。

不要急于求成，不要期望在很短的时间内就达到预期的效果。 [编辑本段]瑜伽冥想坐姿瑜伽冥想的目的在于获得内心的平和与安宁。真正的瑜伽冥想的姿势都是打坐式的。打坐又再细分为七种：即，简易坐，半莲花坐，莲花坐，至善坐，吉祥坐，悉达斯瓦鲁普坐，雷电坐。

通过瑜伽的这些坐姿我们还能获得身体的受益，加强了两髋，两膝，两踝，补养和加强了神经系统，减轻和消除风溼和关节炎。

简易坐

简易坐是一种舒适安逸的坐姿。你可以根据自己的需要来调整坐姿，比如可以两腿盘坐在垫子上。如果膝部有疾病，可以单腿或双腿向前伸直。

坐在地上，两腿向前伸直

弯右小腿，把右腿放在左大腿跟处

弯左小腿，把左腿放在右大腿之下

可以把双手结个手印，放在两个膝盖上，最好两手相叠，拇指相对放在腿上

以此姿势坐着，可以10分钟，20分钟递增

单莲花坐

坐在地上，垫一个小垫,便于稳定,两腿向前伸直

弯右小腿，把右脚紧顶在放在左大腿内侧

弯左小腿，把左腿放在你的右大腿上面

肩背正直,下颌内收,两手相叠，拇指相对放在腿上

以此姿势坐着，可以10分钟，20分钟递增

患坐骨神经痛的和骶骨毛病的不适合做这个练习

双莲花坐

坐在地上，垫一个小垫,便于稳定,两腿向前伸直

弯右小腿，把右脚放在左大腿上,脚底朝上

弯左小腿，把左腿放在右大腿上面.脚底朝上

肩背正直,下颌内收,两手相叠，拇指相对放在腿上

以此姿势坐着，可以10分钟，20分钟递增

每次打坐完后, *** 两膝,大腿,两踝和两小腿腿肚

益处: (1)盘着的双腿减少并放慢下半身的血液循环,从而加强上半身,特别是胸膛和脑部的区域的血液循环;(2)有利于直身端坐，使呼吸系统毫不受阻，极为有利引发畅顺的呼吸;(3)对患哮喘和支气管炎的人有益处;(4)使神经系统......
如何练习瑜伽冥想功法
冥想最为困难的问题是如何稳定自身的心境。冥想时心境经常为现实的杂乱和烦躁的心情所牵绊。毋庸置疑，人们的思想是很善于异想天开和制造烦躁的，这点在冥想的好处是尤为明显的。只要清楚这点，冥想就会成为一种简单易行和自然而然的享受。

另一个控制自身心境的方式是语音冥想。语音冥想时要做到全身心的投入。

瑜伽练习者的自身经验可以带给你重组的信心，它会告诉你语音冥想是冥想的最有效方法。冥想的方式多种多样，其目的只有一个，即意念集中。当我们在集中所有意念的时候，要将自己从藩篱中解救出来，释放自己到无任何欲念的境地。这便是冥想的最高境界。
如何进入瑜珈的冥想状态?
1、以舒服的姿势坐场，传统的姿势是席地盘腿而坐，在臀下放一个圆形小软垫。假如觉得这样坐不舒服，还有许多其他姿势，比如仰卧，坐在自己的腿肚子上或直背椅子上等。

2、挺直脊背，可以想象自己的头给一根绑在天花板上的绳子吊着。

3、用鼻子深呼吸，让肺部充满空气，腹部和整个胸腔因而扩张。然后用鼻子或嘴缓缓呼气，到接近呼完就把腹肌收缩，将腹部所有气体排空。

4、选一样东西注视，比如烛光，花或图画。或者，（这时候可以借鉴瑜珈休息术中老师教过的，吸气的时候缓缓默念“欧……艾……欧……”呼气的时候轻声缓缓念“欧……艾……欧……”）或者在每次呼气吸气的时候数数目，借此把注意力集中于自己的呼吸，缓缓吸气，数五下；在缓缓呼气，数五下，假如发觉自己开始分心，要慢慢地将心思拉回来，重新集中于呼吸或你正在注视的物体上。

开始时最好每天练习十分钟至一小时，不过专家说，即使只练习几分钟也有好处。
如何练习瑜伽呼吸与冥想？
瑜伽的呼吸是瑜伽练习的重要部分，也是瑜伽练习能否收到效益的关键所在。呼吸是联系人和生理与精神的纽带，正确的瑜伽练习必须先从呼吸的练习开始而不应先从 *** 法开始。而现在的很多人容易忽略内在的训练而流于表面的展示，所以 *** 法的练习兴盛而呼吸法反而不被重视，这是很严重的方向上的错误。; ; ;在进行呼吸法时，意识必须集中呼吸，就象母亲怀着爱心，关怀着孩子的一举一动。; ; ; 在吸气过程中，练功者把自己的脑改变为接受和分配能量流的器官。吸气的时候，不要吸的过满，以免引起头晕，身胀身痛等现象｛这个是身体的脉络没有打开的因素，此外，不要使腹部鼓起，否则，肺就不能完全扩张。吸气和呼气都不能勉强进行，也不能太快，否则，还会加重心脏的负担，引发脑部障碍。; ; ; 所谓呼气，就是把不纯的空气（二氧化碳）排出体外。呼气时，有意识地提起上胸部，慢慢地、有韵律地排出气体。要密切注意呼吸的韵律性。有的人吸气时间长，有的人呼气时间长。就象对于困难和挑战一样，各人的血压和血流的情况也是不同的。进行瑜伽呼吸的目的就在于去除呼吸和血压中的不均衡和障碍，消除烦躁不安，停止自己独特的想法和癖好，把自己从执着中解放出来。; ; ; 练习呼吸时应该注意，不要去刻意呼吸。呼吸贯穿了整个运动的始终。当一瓶香水放在面前，你会正常地吸气、呼气，但当被提醒去闻香水时，你的呼吸就会下意识地加重。练习瑜伽也会遇到同样的问题，往往一说到呼吸，人的大脑就会潜意识地紧张起来，很难做到呼吸自如。调整办法：多练习。呼吸是可以练出来的，慢慢控制思维，别暗示自己刻意呼吸。慢慢将潜意识里的呼吸还原到自由、自然的状态，让呼吸和身体的很多动作协调起来，并带动动作去游走每一个形态。1.语音冥想（1）曼特拉冥想：瑜伽语音冥想又称曼特拉冥想。梵语词曼特拉可分为两部分：曼的意思是心灵，特拉的意思是引开去。曼特拉的意思是能把人的心灵从其种种世俗的思想、忧虑、欲念、精神负担等等引离开去的一切特殊语言。冥想的意思是意念和意境的结合，冥想可以帮助修炼者的精神进入高境界，有助于身心的协调。一个人冥想时把注意力集中在他的瑜伽语音上，就能逐渐超越愚昧无知等不良因素，而处身在善良品质的高度上。（2）噢姆冥想：舒适坐姿，作瑜伽呼吸，高度注意呼吸，每次吸气和呼气，自觉自己的呼吸；做完5次完全的呼吸，继续做完全呼吸，但每次呼气时，以感到舒适为限，用最深沉的、可以听见的声音念语音噢姆，这个语音应念得与呼气过程一样长：噢－姆－，这时把注意力集中到语音上，吟诵练习约10次；然后呼气和吸气时都在心里对自己念噢姆语音，同时感到身体的每一个毛孔吸入数十亿个噢姆音节，想象这几十亿个音节进入整个心身的最深处，带来和平、安宁和无畏心情。每一次吸气，感到身体每一个细胞都充满了这种和平、宁静和力量。每次呼气，感到无数的噢姆音节把这和平传播到整个环境——整个宇宙——以至一切生灵上去，此练习至少50次。此冥想的结果是入定。（3）噢姆·哈瑞·噢姆冥想：舒适坐姿，闭合双眼百分之九十，深长呼吸，注意每次呼吸；每次呼气，用可以听见的声音念诵噢姆·哈瑞·噢姆，专注地听这语音，每次吸气，心理对自己默念瑜伽语音噢姆·哈瑞·噢姆，继续做此练习至少50次。如果心灵游离开去，不注意语音，就把它轻柔地引回来，既不要强行集中注意力，也不要让心灵毫无控制地东游西荡，散漫无归。（4）哈里波尔·尼太－弋尔冥想：梵文中的哈里为壮美、吸引的意思；波尔为冥想语音、说话、曼特拉（mantra）的意思；尼太为永恒、长存的意思：弋尔为金色的、光辉灿烂的、清净或纯洁的意思。先按瑜伽坐式坐定，两眼......
瑜伽冥想想什么呢？
瑜伽修习者们都知道，瑜伽练习动作中最基本也是最基础的有两个，一个是冥想，一个是 *** ，乍一看他们似乎是同一概念，但其实不然， *** 与冥想作为瑜伽练习中的基础动作，两者之间即有相同之处，也有不同之处。有几个方向可想：想颜色、想画面、想声音…这些在冥想中的主题，千万不要和现实生活中有紧密的连结。请不想在冥想中想工作、家庭、子女、财务等您每天都在困扰的事。相反，要想的是可以让自己集中去想且能放松，但又不会在过程中睡着的主题。想颜色怎么想呢？可以以一周一个颜色来进行，若是能配合着脉轮的颜色来冥想更好。比如：海底轮的红色、生殖轮的澄色、脐轮的黄色、心轮的绿色、喉轮的蓝色、眉心轮的靛色或是顶轮的紫色（或白色）。在冥想中一方面想着颜色，可一方面观想它相对应的位置。或是可以在心中想象一个美丽的风景，如蓝天、碧海…，在把自己放在这个美景中，很舒服的冥想并观察自己呼吸与身体的变化。或着可借着先盯着一幅图画，在看得很专心后，慢慢的闭上双眼，静静的观想着之前的图案。至于 *** 时，放掉冥想所想的主题，要进入什的不想，会比冥想还难。随时有杂念浮现是很正常的事，我们不能控制不起杂念，但可以做到的是不去“寻思”。也就是当杂念出现时，不要跟着它一直想下去，而是让它轻轻的离开。就像我们仰望天空的白云，它怎么来，也怎么走，在脑海中不留痕迹。但是，单这样还不容易做到，可以试着把您的专注力放在身上的某个位置。可以是眉心，可以是前额，也可以是鼻尖，也有人放在肚脐。当您把意念放在那个位置时，就集中精神注意那个部位的变化，把其它感官的知觉与想法，逐渐降到最低。
球瑜伽怎么做冥想和放松
瑜伽一般做的时候，需要静，不可以太吵的！
冥想是什么？和瑜伽有关系吗？
冥想的练习是将思绪只停留在一点上，固定不动，以观察自我。通过排空杂念，我们可以渐渐地明了真正的自己，发现自在的智慧和宁静。瑜伽尝试教授的是如何控制我们的大脑，享受我们已经拥有的幸福和快乐，如何把欲望引导到内在愉悦的追求，而不是对昙花一现的外在世界的依赖，以获得更平静的生活。

《瑜伽经》中曾对冥想下过这样的定义：“凝神就是将心集中在身体的灵性意识中枢内，或某种神圣形式上；入定是流向专注对象的连续的意识流；三昧（三摩地）是在冥想中，对象的真实本性放出光芒，不再受感知者的心的扭曲，这就是三昧”。真正的瑜伽冥想，指的是“凝神、入定、三摩地”三个阶段。

很多刚开始练习冥想的人还做不到， *** 就能冥想，所以通过瑜伽体式来帮助进入到冥想的状态，瑜伽的练习可以帮助我们净化心灵，让繁复的思绪回到宁静的当下。

祝生活愉快！
瑜伽冥想导语怎么说 求前辈指点
1、放松你的双肩，双臂，双膝，双脚。将你的意识放在腹式呼吸上，用你的鼻孔深深的吸气将新鲜的气息填满腹腔内，小腹微微鼓起，缓缓的呼气，小腹向内收起根据自己的气息找寻自己的感觉。

2、呼吸是瑜伽中的灵魂，瑜伽呼吸的要求是深，匀缓细长，在整个过程中尽量配合腹式呼吸。

3、瑜伽的腹式呼吸有两大功能：它可以给头部输送新鲜的血液，摄入生命之气，控制意识，通过瑜伽的呼吸练习，可洁净呼吸系统，排除身体毒素，从而达到思想纯净的状态。整个身体从头顶到脚底，从皮肤到骨头，从神经系统到消化系统，都能从瑜伽中受益。

4、就这样深深的吸气， 缓缓的呼气，仿佛我们来到了一片熏衣草田园里， 嗅着淡淡的花香， 远处几只蝴蝶在轻快的飞舞。

5、现在让我们把意识慢慢的收回来，双手胸前合十，用力搓热，将温热的双手放于脸颊，轻轻的 *** 双眼，让眼睛得到放松，再次将手胸前搓热，放于腹部缓缓 *** ，放松腹部肌肉，滋养肠胃。
瑜伽语音冥想具体该怎么入门，怎么行动呢？
您好，谢谢您的肯定，只要是能引导别人找到自信和本质的自己的事，我都愿意尽我的所能来给予支持的。但是总体的效果除了讲述方的表达之外，受述方的吸收才是影响整体效果的主要因素，所以尽量不要只以思维理解来进入我的回答，亲自探索才会有最大的收获。

从文字能看出心中很多的事情，从你的文字上给我的感觉，是和个谦虚、认真的孩子，而且你为了调查，已经做了相当一些的查阅工作，你已经正在用“正确”的行动方法了，只是你还不知道而尔。另一方面，你当前也把焦点锁定了在阿尔法波，目标是很明显的，因为阿尔法波能开发或提高很多涉及右脑、学习等异于常人的功能。这些是我看到的吧。

但是我不打算只给你限制于阿尔法波之内的答案，因为我认为只讨论阿尔法波的训练，虽然它应该被现代教育界重视和应用，但它始终是最接近显意识的一种频率，还不是冥想的核心发动机能量。相反如果能够了解了从清醒到睡眠之间的4种脑波及它们的特性，那么这种能量能给予你持续地进行各种冥想的动力，这不但只改变你的能力，还能改变你的意识、观念和人生观、宇宙观，直到你每件事都那么恰当地主动而且有效率。

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冥想有分有为冥想与无为冥想，本来冥想就是指无为冥想的，但经过社会的发展，人们还是比较喜欢那些有具体内容与目的的冥想，从而形成了有为冥想系列。

你所说的阿尔法波冥想训练，是有为冥想中的其中一个，其状态的位置紧接清醒紧张警觉时脑波频率，保留了觉，但去掉了紧张，只要关注呼吸自然地进行并持续10分钟左右，便已经到达。主要应用于学习前的专注放松调整，以使能够更有效地进行学习任务。也就是说做10分钟左右的自然关注呼吸，再“醒回来”进行学习，效果就会非常好。

这跟是否有瑜伽语音没有绝对的关系，任何可以让你感觉能放松（兴奋不算）的，例如海水声、森林声、雨声、星月晴空中各种昆虫、风声、树叶声等等，都不比诱发语言解释工作的语言冥想质量差。从某种程度上说，瑜伽语音冥想是属于催眠引导式的冥想，而非主动冥想。

但是请你相信你自己，若你能收心于自己的冥想过程中的话，你的1分主动将比100分的语音引导更有效果的。这是我于阿尔法波给你的一些建议，你只需要去做，全世界的声音和语言都丢失了，也不能阻止你能从自己的冥想中获得进化与领悟。

至少目前你还没有更多关注的，还有θ脑波、δ脑波等领域，还有什么是无为冥想，它们都有什么不同作用，做法上是否有不同等，你都应该一并了解一下，这对于你能够正确解读和提升阿尔法波的用心有很大帮助，你能够用更短的时间就超越阿尔法波所能给你的。

无论有为或无为冥想，身体上的要求几乎都是一样的，只是一个舒服的姿势（只要不影响呼吸的自然和对肌肉产生过度挤压），最主要的反而是在于心法上而非身法上。

有为冥想，需要很多的辅助参考对象，也可能隐藏着很多现实生活上的目的，因此有为冥想并没有能够离开分辨，那么对于分辨世界的内容和性质便不能进行透彻的领悟。这个点，是凡圣之间的心念之别。无为冥想就是要把分辨这件事搞清楚，方法就是放下分辨（仅仅在你冥想过程中做到就已经很不错），然后这些领悟会将你变成一个你想要成为的任何人，当然会包括你暂时向往的阿尔法应用领域，只是由不同的门进去了而尔。

无为冥想很简单，没有更简单的了，只是任由生命两个基本元素——呼吸、观察——持续地、自然地进行就好了，剩下的一切由观察中获得，这就是无为冥想的心法。

但......