女生运动方法视频

1. 女生怎样锻炼身体

1、肌肉锻炼要量力而为

练肌肉非一日之功，不能急。训练时候更不要有强度越大，训练效果越好的想好。进行肌肉训练，要量力而为，根据自身的情况选择适合自己力量训练项目。比如，想要练腹肌，可以多做平板支撑这些简单有效的动作。另外，过度肥胖者，先降低脂肪率在进行力量训练

2、运动与饮食双管齐下

练肌肉做运动固然重要,但是肌肉的增长需要大量的蛋白质。有的人会通过进食蛋白粉补充蛋白质。但小编建议，女性练肌肉最好还是从日常膳食中摄取该营养。比如多吃蛋类、肉类食物。

2. 视频：哑铃锻炼方法 女生哑铃锻炼怎么样才能瘦手臂

哑铃是不能瘦手臂的。想瘦的话，做有氧运动，比如跑步、游泳、单车等，做的时候要一气呵成，中间不能停。

3. 女人锻炼身体的方法有哪些

锻炼身体应该做两方面的训练，有氧和力量。对女生来说，如果不想跑步，有氧健身操是不错的选择，健身操的种类很多，拉丁舞、肚皮舞、爵士舞等等。一般女生都不爱做力量训练，但现在的生活方式由于缺乏力量运动，肌肉容易松弛、萎缩、肌肉蛋白含量降低，这样减弱了身体消耗脂肪的能力，也给脂肪堆积提供了空间。其实女生做力量训练也不难，一些瑜伽动作就是很好的力量动作，如半月式、战士式、拜日式、骆驼式等。女生也可以在家里备一付3磅左右的小哑铃，做些简单的哑铃操也是不错的选择。每周可以有3-5天的运动频率，每次先做3个瑜伽动作，再做20分钟的有氧运动。

4. 练腹肌最佳的6个动作女生

练腹肌最佳的6个动作女生

练腹肌最佳的6个动作女生，现在很多人都加入到了健身的行列，就是想通过规律的训练，让自己拥有强健的身体与完美的身材，但是要练好对动作是有极高的要求的，下面来看练腹肌最佳的6个动作女生吧。

练腹肌最佳的6个动作女生1

1、仰卧起坐抑制：仰卧起坐抑制被人们用于锻炼腹部的好方法，平躺在瑜伽垫上，双脚打直或者湾区，手抱着头买奖力度全部用在腹部，支撑上半身起身，下半身不要动，一段时间后就可以看到腹部的肌肉了。

2、蹲腿运动，平躺在瑜伽垫上，双手抱头或者双手放在身体两侧，双腿抬起来，腹部用力支撑重量，然后腿部做蹲腿动作，这种方法也很不错，在家里就可以做的。

3、身体侧卧，两脚相叠加，一侧的手臂支撑在地上，用双脚和手臂支撑整个身体，然后用腹部的力量离开地面，反复操作，这样腹部就可以得到很好的锻炼。

4、利用滚轮：两手握住滚轮两端的手柄，膝盖跪在垫子上，然后将滚轮向前滑行，用腹部的力量回收身体，反复操作，这也是锻炼腹部的好反复。

5、这个运动类似于仰卧起坐，有不同于仰卧起坐，主要是利用腹部使力，可以快速腹部脂肪的燃烧，腿为直线，90度，120度的方向随意变动，锻炼腹肌的效果非常好，达到效果也很快的。

6、平板支撑：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

练腹肌最佳的6个动作女生2

支撑后抬腿

平板支撑其实就是练腹肌的好动作，而从平板支撑里，可以延伸出不少动作。

支撑后抬腿其实很简单，就是大家先做平板支撑，然后依次抬起自己的腿。

在做动作的时候，一定要保持背部挺直，感觉到腹部收紧，动作要规范。

大家保持俯卧直臂支撑状态，交替抬起腿，这个动作坚持20次。

如果你感觉到自己坚持不住的话，可以分成两组，每组做10个。

登山跑

登山跑这个动作，大家可以在很多健身视频里看到。

登山跑就是要保持俯卧支撑状态，然后交替提膝。

大家做这个动作的时候，最好坚持30秒以上。

如果一开始你坚持不下来的话，可以减缓动作。

等到你的`体能上来了，就可以多做两组，很有效果的。

俯卧开合

俯卧开合这个动作，其实跟登山跑有着异曲同工之妙。

动作要领就是俯卧支撑状态，然后双腿交替开合。

同样的，这个动作也需要坚持30秒，最好中间不要休息，而是一口气做下来。

锻炼的时候，一定不要弓腰，而是要保持背部是挺直的，小腹收紧，感觉到自己在用力，就可以了。

一开始的时候，大家可以重复做两组，中间休息几秒。

直腿卷腹

要想练出腹肌，仰卧起坐这个动作也可以做到。

而直腿卷腹这个动作，就可以自重重练习。

做这个动作的时候，双腿是抬起来的，双手可以放在脑后，也可以交叉放在胸前。

然后，你的腹部要发力，让上半身抬起来。

甚至为了达到更好的小伙，你还可以负重训练。

侧支撑抬臀

侧支撑抬臀这个动作，很简单的。

侧身状态，一只手臂支撑地面，然后抬起臀部。

在做的时候，也要保持小腹收紧的状态，能够明显感觉到腹部发力，那就是做到位了。

锻炼的时候，可以一侧练习10次，然后再换另一边。

踩单车式仰卧起坐

踩单车式仰卧起坐这个动作跟上面说的直腿卷腹有点类似，也可以锻炼腹部。

仰躺在地上，双脚小幅离地，双手抱头在后。

运动时，左手臂靠近右腿，右手臂靠近左腿，就像是蹬自行车一样。

如果你想加大训练量，可以单手拿着哑铃，然后重复这个动作。

练腹肌最佳的6个动作女生3

1、直立交替踢腿

练习者直立站立，双手掌心朝前并拢伸直举起，然后双脚勾脚尖交替踢起的同时，弯腰并让手心去碰脚尖。

2、左右交替体侧屈

练习者双脚开立宽于肩站立，双手贴紧身体两侧，然后交替左右体侧屈。体侧屈的时候要求手臂贴着身体两侧移动。

3、直立左右转体

练习者双脚宽于肩站立，双手曲肘抬起放于胸前，然后左右交替专题。

4、左右交替提膝

练习者双脚宽于肩站立，双手抱头肘打开，然后双*替侧提膝的同时让肘碰膝盖。

这4个女生练腹肌的动作你看完之后，是不是觉得是再简单不过的动作了。不需要太多的练习，一看就会。不过还是回到那句话，健身也好，练腹肌也好，一切都需要多练。

以上4个动作，可以采用每个动作连续做30个为一轮，做3到4个循环。建议女生在家看电视的时候用这4个动作进行锻炼。

二、女生马甲线锻炼方法

超人式

STEP1：脸向下俯卧，胸、腹部着地，手臂和腿自然伸展，颈部保持自然放松。

STEP2：双脚平放，双臂向上抬起，上半身也同时抬起至极限位置，保持笔直5秒钟后复位，重复此动作，以10次为一组。

STEP3：让上半身休息，换作用双腿带动下半身抬起，同样保持笔直5秒钟后复位，重复10次为一组。

STEP4：最后，上下半身同时向上抬起，从侧面看身体呈现为U形，保持5秒钟后复位，重复10次为一组。

STEP5：完成上述动作后，做20秒钟“婴儿式”——即膝盖靠地，大脚趾相碰，坐在脚跟上，分开膝盖与臀部同宽。借此来平衡刚刚完成的反向动作，松弛紧张的肌肉，巩固锻炼效果。

举球环绕

STEP1：双脚自然分开，与肩同宽，直立站稳，把健身球举过头顶，伸直手臂。

STEP2：保持下半身稳定的，慢慢的把手臂向自己的身体右侧倾斜，弯曲腰部，达到极限位置后上半身向后旋转，直至仰面朝上，保持5秒钟，然后继续向左旋转，来到正左侧的位置，复位到直立。

STEP3：向左重复环绕动作，继续左右交替进行，共计50个为一组。

侧踢腿

STEP1：首先身体平躺，然后抬起一条腿，让腿与地面呈九十度直角。

STEP2：此时上身应该绷紧，头部向前看或者看向脚尖。

STEP3：然后还原，再换另一条腿做同样的动作。如此双腿交替重复做此动作，每条腿做十二次。

三、女生怎么锻炼11字腹肌

1、用保鲜膜

热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。

2、腹部运动

脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。

脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。

腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

3、揉捏腹部

要想腹部尽快去脂，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，促进脂肪代谢。早晚各一次，早上要刚刚起床时做，晚上临睡前做。

4、仰卧半起

仰卧半起比仰卧起坐效果更加明显，和仰卧起坐唯一不同的地方就是，锻炼时，上半身不是全部坐起，上半身起来的角度，要和地面保持15度的角度，每天需要分5次做，每次30下，5次之间的间隔最好不要超过1分钟。

做此运动时，你会发现，腰腹需要用很大的力，所以很痛苦，做完后轻轻按摩腰腹部。

四、教你练腹肌收腹方法

1、身体平躺在自制的垫子上，两手臂上举。练习时上体坐起，同时做收腹举脚，举至垂直面时，用手掌拍击脚背。

2、身体平躺在自制的垫子上，双手举过头顶。练习时快速起坐，做屈体运动，用手触摸脚尖。

3、坐在垫子上，两腿伸直，然后两手开始往后伸展，这样在单腿上进行运动，左右腿进行交替。

4、举握高单杠或手扶门框，这样对于瘦腹是有很好的效果的。

5、身体平躺在自制的垫子上，手臂自然放置于身体两侧，以确保身体的稳定，继续做收腹举腿。

6、身体平躺在自制的垫子上，双手握木棍或绳子于两端，举至胸前。屈腿穿过绳(棍)后再还原。

7、左脚在前保持弓步，双手叉腰。练习时用右手和左手同时去摸左脚(前脚)后跟的外侧，然后还原至叉腰弓步。

8、站立姿势(双脚稍分开)，做转体上举哑铃练习。即：当身体向左转的同时两臂上举，还原以后向右做一次。

9、身体仰卧于垫上，双手互握置于脑后，做直角起坐，用右肘关节去碰左膝关节外侧，左右交替为一次。

10、两人背向而坐，相距一臂，做传接重物(10公斤)的练习。

11、仰卧于垫上，把离右肩斜上方一米处的实心球(重物)搬至左脚外侧50厘米处，然后搬回原处，左右交替练习。

12、身体仰卧，两手心朝下，两臂侧平举。左腿上摆向右臂方向靠，左右腿交替为一次。

5. 男生女生怎样做运动的视频教学

第一步，夫妻双方先洗干净身体。干净的身体有助于身心愉悦，也能防止病菌侵扰。最好涂抹一些比较有香薰的沐浴露。

第二步，事前排空身体中的尿液。为了在运动过程中防止产生腹部胀腹感，频繁的上厕所，导致过程不和谐尴尬。这也就是为什么大多数人在此过程中会产生想要上厕所的感觉。

第三步，然后就开始可以进行和谐快乐的运动。当然别忘记了，男方要穿好自己的小雨衣，这是对女方的负责任，也是自己的担当！

第四步，补充身体所流失的水分丛州绝。因为在第3步的过程中，身体会消耗大量的水分，从而导致身体的内环境水分失去平衡。

第五步，双方都去上厕所，过滤掉体内的各种细菌。如果有条件的话，还可以去洗个澡。让身体可以更加的放松起来，此时的身体会产生更加的愉悦感。

性运动方法有俯卧撑运动、提渗姿肛运动、深蹲运动、游泳运动等。1.俯卧撑运动：每一次俯卧撑都需要手臂、迹明胸部、腹部、臀部和腿部肌肉的共同参与。通常男性在性交过程中也需...

6. 女孩子平时在家里有哪些健身锻炼的好方法

说到锻炼，我最近刚刚好有坚持在家里健身锻炼的习惯，所以在此罗列几条我认为还不错的好方法吧。

3.自己拉拉筋，压压腿，做做扩胸运动。

每天坚持每个动作做30到50个，这样也起到塑形锻炼的效果，本人现在就是坚持每天这么做，效果不错。

拉拉筋，是弯弯腰压压腿那种比较简单的动作，慢慢坚持一段时间，你会发现有神奇的变化，刚刚开始，我是弯腰压腿手只能到膝盖部分就压不下去了，而且硬要压下去，后膝盖筋会比较疼，千万不要硬来，要慢慢一点一点压，而且每天坚持压腿，差不多半个月的时间，你会发现很轻松手就能直接压到地面上，而且后膝盖筋也不会很疼，这种神奇的体验也是我最近锻炼发现的。

想让自己的身体更加柔软灵活的女孩可以尝试一下，这个对地方时间都没有任何限制，所以非常适合在家里健身锻炼做。扩胸运动呢，是针对经常对电脑或者低头族的学生或者上班族而做的运动，一来对缓解肩部长期伏案工作的劳累，而来可以对胸部发育有一定的作用哦，飞机场的美眉想在健康自然状态下胸部再次发育一下的也可以坚持做做扩胸运动，反正也是不受地方时间的控制。

综上所述，反正每种锻炼的方式都适合女孩子在家里健身锻炼做，但是想出效果或者起到真正的健身效果的话，一定要记住几个字：贵在坚持！贵在坚持！贵在坚持！

好了，重要的事情要说3遍，先分享到这里，希望对你有用。

7. 求一些好用的减胳膊上赘肉的运动教学视频，谢谢，女生用的那种

如何减胳膊上的赘肉
主要还是看你选择什么样的瘦胳膊的方法了
网上李衡常见的方含扰敬法就是做运动：
1、身体站直，双脚打开与肩同宽，手向两旁打开伸直，手掌朝外
2、手臂慢慢向前画圈30次，之后再向后画圈30次
当然不喜欢做运动也不要担心
告诉你简单的谈慎减胳膊的方法，直接涂抹 FUJOYA】也可以的
能简单些，比较适合懒人减胳膊的方法了，望采纳~

8. 女孩子平时在家里有哪些健身锻炼的好方法

方法一:

瑜伽。

首先要做瑜伽需要准备的材料很简单，入门的新手一块瑜伽垫就可以解决问题。

随着互联网的日益发展，网上信息的交互也变得越来越为方便。

像是学习瑜伽的各种动作，就可以通过查找网上的视频教程来学习。

只要想学，瑜伽的学习没有像芭蕾舞之类那么多限制，每个人可以因人而异的调整自己瑜伽动作的最大限度。

家里相对而言是一个比较安静的环境，可以更好的平心静气。

瑜伽作为一种比较静态的锻炼方式，在锻炼的过程中还可以修身养性，对于女孩子来说，不失为很好的一种健身方式。

方法二;

跳舞。

对于一些好动的女孩子来说，跳舞就是一种很好的健身方式。

像是买一块跳舞毯，在无聊没事做的时候，开启音乐随着节拍一起跳动，也是一种较为休闲的锻炼方式。

家是较为隐私的地方，不会像住在寝室需要大家的感受，即使闹腾一些关系也不大。

方法三:

仰卧起坐。

有些女孩子常常会觉得自己有小肚子看起来很胖。平常在家的时候，可以坚持做仰卧起坐来锻炼身体，仰卧起坐是一个人的情况下也能完成的运动，并且如果坚持锻炼还能够练出漂亮的马甲线。

对于有小肚子的女生来说，做仰卧起坐就是一种很好的减肉方式。但是想要甩掉小肚腩，还是得靠长期的坚持，偶尔做一下并不会有太大的效果。

9. 男生女生做运动的视频教程

男生女生做运动的视频教程：网页链接。

男生女生做运动的方法如下：

适合情侣在家做的运动有情侣瑜伽、跳舞、双人式引体向上、深蹲和屈伸等。情侣一起运动可以更快的拉近两个人的距离，两人一起运动不仅可以更快地增加亲密度，还能让身体得到锻炼。

3、双人式引体向上

这个动作可以有效地锻炼到背部肌肉群，很考验人的上肢力量，是一个克服自重的悬挂式力量练习。

动作要领:两人双手抓住同根单杠，握距应稍比肩宽，然后女方双腿环夹住男方腰腹部，两人同时向上发力完成引体向上动作。

这个动作的好处在于女生的上肢力量相对于男生来说较弱，女方将腿环在男生腰间可以在一定程度上减轻自身体重，借助男方的部分力量完成这个动作。而男方可以在自身重量的基础上加一定的负重，更好的锻炼到自己的上肢肌肉和背部肌肉群。

4、深蹲+屈伸

双腿打开与肩同宽，背对神尘郑墙壁身体背部挺直深蹲，深蹲时膝盖弯曲90°，臀部与地面平行，双手向上伸直，同伴单腿背对于你，另一只腿搭在主力腿上，双手搭游颂于你的膝盖上。你保持深蹲姿势不动，同伴手臂做上下屈伸，重复20次为一组，之后交换角色，一共做3组。

10. 女生简单健身方法大全 女生怎么健身

1、女生的健身计划应该包括拉伸、有氧运动、个人运动及拉伸运动。

2、最初的拉伸运动是为了使身体热起来，做拉伸可以骑一下自行车，或者跑步，达到稍微出汗的状态为最佳。之后再做一些有氧运动（主要是为了消耗体内的酸性物质），比如有：羽毛球、乒乓球、跳绳、跳舞等等。

3、接下来的个人运动可以是平板支撑、仰卧起坐、俯卧撑等达到锻悔败炼肌肉的效果逗渗，根据自身的情况适量就好。结束之后，一定要做拉伸，也就是简单的拉柔韧，达到放松肌肉的效果，能够更好的塑造形体。

4、其实瑜伽是一种很好的健身方法，这里特意推荐一下。可以把瑜伽垫买回家，在网上找到一些简单的瑜伽视频，就可以进行了。瑜伽在锻炼柔韧性、形体塑造碧指颤、提高抵抗力等方面，有着很好的促进作用。