龙舟训练方法视频

㈠ 提高赛龙舟技术的方法

提高赛龙舟技术的方法

通过龙舟划桨入水角度、拉水的距离、将入水的深度等改正龙舟的划桨技术，改进龙舟的训练方法，提高龙舟的划水效果，提高运动成绩。

1. 桨入水角度60°~80°

通过对龙舟划桨入水角度研究，认为将入水的角度60°~80°之间，桨入水时桨叶会向前斜插入水，桨在入水时，桨会出现两个作用力，即向下和向后两个作用力，同时水会桨叶产生两个反作用力，即向上和向前的作用力，向前作用力是加快龙舟前进的驱动力，向上作用力会使龙舟上浮，减少前进的阻力。

同时这样的划法，每一桨的划水效果提高，还要看划水的拉水效果，要看划水技术是否科学又省力，认为划水环节在划桨技术四个环节中占最重要地位，因为划水这一阶段是腿、腰、臂三者用力结合最充分的一个阶段，桨叶从前斜方向运动入水到桨叶垂直于水面，这一阶段得到的作用力是最大的，即推动龙舟向前的作用力是最大的，因此，这一过程大大提高了划水效果。

2. 每一桨的拉水距离要加长

桨拉水距离越长，龙舟向前的加速度越大，在龙舟质量不变的情况下，加速度越大，龙舟速度提高的速度就越快，推动龙舟向前的作用力就越大，可见每一桨的拉水距离对龙舟向前速度有重要联系。要想提高龙舟前进速度，必须加强每一桨的拉水距离。在保证将入水角度在60°~80°不变的情况下，运动员的身体姿势是：身体向前俯，同时转腰减宽，挨着龙舟弦的那只手向前伸直，臀部坐龙舟的船板的一半，同时靠近船舷的一只腿折叠靠船舷，脚掌蹬船膀，靠近中间的一条腿直接蹬在前一排轮毕的船膀，这样有利于蹬腿发力，想想提髙划水距离，在桨入水角度不变的前提下，加大身体前俯幅度、送桨加快转腰顺髋。

2.1 另外的一个版本，交叉看，描述略有不同：

几乎毎个队的预备姿势都是：身体向前俯，下手向前伸直。这一划水距离，还不是最长的划水距离，要想提高划水距，在桨的入水角度不变、身体前俯的前提下，加上转腰顺肩，就如武术中冲拳时转腰顺肩一样。实践证明，送桨时转腰顺肩，比送桨时没转腰顺肩划水的距离要长15 ~ 20CM。但要达到这一划水距离，必须加强肩、髋的柔韧性，如果肩、髋没介良好的柔韧性，这一技术动作是不可能完成的。

3. 提高桨叶桨入水深度

在桨频、入水角度、拉水的狠度都相同的情况下，桨叶入水越深，桨对水的作用力越大，龙舟前进的速度就越快，当然这样划水身体所用的力最要大一些。要加强入水的深度必须注意两个主要因索：一是，主要还是身体的柔韧协调性。这里所说的柔韧性是指身体前倾的幅度，身体前倾的幅度越大，桨前伸入水越深，提髙划水的效果。二是：握桨的位置，通过访问水校专家，得知最经济、划水效果最好的位置是离桨叶上方3-8分(啥单位，CM?)。所以桨叶入水的越深，划水效果越好。

3.1 桨的入水要狠

桨的入水是整个划水过程的开始，桨的入水狠或弱，直接影响划水的效果。桨下水狠，连接划水前半阶段就紧凑，腿、腰、臂的发力就集集中连贯，划水前半段的效果就大大增强。相反，桨的入水软弱，缺乏寸劲， 桨的入水与划水的前半阶段就会脱节，甚至会出现打水现象，影响前半阶段的划水效果。要做到下桨狠，就必须加强三角肌、腹肌、背阔肌的力量。

4. 蹬腿转腰发力要快

由于送桨时，转腰顺肩做得充分，前半阶段的划水距离必然加长，如果仅仅按照原来的蹬腿发力身体后移的技术，腰部的力量并没充分发挥出来，而且缺乏暴发力，这样就会影响划水的速度。因此，必须在蹬腿的同时，以髋带腰发力，这样，腿、髋、腰才形成一个拧转的力量，而且这一力量是瞬间暴发的，这一瞬间暴发力正基脊是划水前半阶段所需要的，发力快，划水时间就短，速度自然加快。但是要完成这一技术环节， 除了要具备较好的协调性外，还要有很强的腿部力量和腰部力量，否则很能难在几分钟内持续这一动作。

在第六届全国少数民族传统体育运动会龙舟赛上，广西和宁夏两队的蹬腿转腰技术突出，取得了较好的成绩。由于两省队的.划桨技术，在原有的基础上，加强了蹬腿转腊锋芹腰这一环节。一般情况下，桨入水的同时身体向前俯，蹬腿发力后，身体顺势向后移。但这一技术仍有缺陷，冈为腰的力量没有充分发挥出来。改进后，就是桨入水后，蹬腿发力的同时，腰顺势向后拧转，改进后的一这技术，大大提高了腰部的瞬间暴发力，也提高了前半阶段的划水效果。

5. 手腕发力要巧

能否巧妙地运用手腕力量，是衡量划桨技术是否完美的一个标志。在划桨过程中，划水的前四个环节都完成得很能好，而且卸水还原也不错，从大体来看是不错的技术，这是普通龙舟教练的看法。但是，如果善于观察划桨技术的各个环节，就不难发现，哪个省队的手腕力量运用得巧，哪个省队的手腕力量没有发挥出来。在划水后半阶段将要完成时，上下手腕巧妙的发力，这一很小的技术环节，使划水后半阶段又出现一次瞬间的爆发力，很大程度地提高了后半阶段的划水效果。这一技术的特点是幅度小，动作快，而且都是小肌肉群参与运动，因此，没有很长时间的手指和腕关节的力量练习，就很难做出这一技术动作。

在第六屈全国民运会龙舟赛上，广东队由于手腕发力技巧性好，共取得四金两银的极佳成绩(广东省男女队的身材并不高，也不算壮，在所有参赛队中，在所有参赛队中，算是中下的。他们之所以取得如此骄人的成绩，最主要的一点就是他们在原有划桨技术的基础上，改进了划水后半阶段的技术，这一细节，在所有队伍中是看不到的。其他队在划水后半阶段即将结束后，上下手的手腕只是上拧下内旋，完成卸水还原到预格姿势。而广东队在此基础上，加强了手腕的发力，他们改进后的技术是，当划水后半阶段即将完成，紧接着上下手腕用力一抖，卸水还原到预格姿势。手腕突然发力这一动作，就如渔民摇橹时的最后一推一样，有很好的划水效果。广东队就是靠这一技术特点，独占鳌头。

㈡ 划龙舟的技巧和方法

划龙舟的技巧和方法如下：

划龙舟的动作要领划龙舟的动作要领一艘龙舟共有十八对桨、一位舵手、穗袜厅一位鼓手。而要让龙舟划的快，必须要有最大的合力，此合力来自于每位成员的基本技巧、动作一致性、配速以及默契等。

划桨预备动作：划桨动作主要重点与斜前方桨手及右(左)方桨手的配合。因此除了基本划桨技巧的一致性是训练重点之外，整体动作的一致性更是季前训练期的重点之一。

上半身动作：

1、右手动作：以左手划桨的桨手为例，右手称为上手，在预备动作时上手应该弯曲90度，拳头朝前。

2、左手动作：以左手划桨的桨手为例，左手应该在预备动作时尽量的往前延伸。桨手在完全往前延伸的情况下，桨叶若会碰到前一位桨猜隐手的手肘或肩膀的话，表示前一位桨手的动作没有完全伸展开。

㈢ 龙舟鼓手的训练方法

划龙舟比赛时，鼓手一般两腿夹鼓(防止鼓落水)，一只手抓住座椅(防止船速快时被甩下)，另一只手敲鼓，口中喊口号。那么，龙舟鼓手的训练方法有哪些呢?下面我为大家整理了龙舟鼓手的训练方法，希望能为大家提供帮助!

龙舟鼓手的训练方法

训练时不配鼓，节奏主要靠吼。如果你有个大嗓门的话这时就派上了用场，不过还是要多备些喉糖。如果船上有教练，前几次训练鼓手的主要工作就是学习和观察教练对划手的指导。熟悉船速和节奏，帮助船队拍摄练习视频，以供训练后回顾，纠正动作。最后两次训练鼓手要熟练掌握各种口令，与全船磨合。

鼓手指挥的好坏直接影响比赛改春成绩，对节奏感、频率感要求很高。

【专项技术】

1)两声法：一声重，一声轻，重声桨入水，轻声桨出水

2)一声法：双棰同时击鼓，或只敲一声，桨入水

鼓声可以变化许多敲法，不论鼓手怎样敲和划手怎样跟，目的只有一个，划手都是以插桨动作的入水那一瞬间恰好落在鼓声节奏中的强拍上，使全队划桨动作整齐划一，节奏一致。

【练习方 法】

1)鼓手练习顺序是：单手打鼓一双手打鼓，没有鼓的话一般以拍手练习代替。

2)鼓点练习顺序是：40桨/min一60桨/min一80桨/rain一90桨/min一120桨/min，力求练习到鼓点误差不超过2桨/min。

【常见错误】

1)鼓点声音时大时小，前臂发力过硬，抬手打鼓时高时低，腕力控制不好。

2)与领桨手的节奏不一致。

【动作关键】

打鼓时思想集中，鼓点心中有数，控制腕力，落鼓快，鼓声不拖泥带水，声音清脆。

【鼓声力度大小与节奏快慢】

鼓手鼓声力度大小和节奏快慢的变化可有效地控制船速，鼓声力度大、节奏快能有效刺激划手中枢神经的兴奋性，调动情绪，奋力划进。反之船速则降下来。尤其是在训练中，单调枯燥无味的划进容易使队员产生厌倦，使训练质量下降，而当鼓手变化一下鼓声节奏、敲敲花鼓，可调动运动员的积极性，提高训练质量。

而在比赛中，尤其是两条船并行划进，不分上下势均棚悔力敌 时，鼓手的鼓声、音量控制尤显重要。一定要有气势，要能提高队员的兴奋度，不然一旦拉下，冲刺时则很难追上。适时的掌握Power 10的时机，在划手体能极限的时候鼓励队员，激励大家发挥全部潜能，是一个好的鼓手应该研究的。

拓展知识：划龙舟的链歼正诀窍

选择一把好的划桨：民间传统的划龙舟划的都是木制的龙舟，自然而言配备的划桨也是木桨。木制的桨如果长时间暴晒会产生变形，如果有虫蚁咬过的.话在用力划龙舟的过程中有可能折断，所以，我们在比赛前一定要找到一把好的桨。一把好的桨基本要达到无变形，无虫蚁咬，重量适中等要求。

上船找好位置：找好了划桨以后就要上船找好自己的位置，通常来说，在船的中部位置比较适合。中部的位置吃水比较深，划船的过程中划桨到水面的距离比较近，比较好划。另外，民间传统的木龙舟，其中部位置的船舱空间比较大，便于伸展身体。

找准自己的动作空间：找好了位置以后，还需要预先找准自己的动作空间。需要知道的是，划龙舟的时候，人是屈膝而坐的，像古时候的人的坐姿，所以，在一定的船舱空间中，需要在开赛前找准自己的动作空间，避免与船体产生磕碰，避免与前后的选手产生磕碰。

听船头指挥员指挥开赛：比赛开始，大家一起做好下桨的动作，听到开始的号声以后，一起下桨划船。在比赛的过程中，自己船的要听从自己船头的指挥员的指挥，一致的动作才能更快更好。船头指挥员一般是手势和吹哨子发号。下图船头白色衣服的是我们船的指挥员。

锣鼓手节奏合理：传统的民间赛龙舟，船上有锣鼓手。锣鼓声的作用是非常大的，所以，在我的家乡一直都有这样的说法，如果敲锣打鼓的不会节奏是不能够上船的，上去了也只有输掉的下场。锣鼓敲得越有劲头，自然船员划得越有劲。

掌舵手配合把好方向：我们老家的河并不是笔直的，比赛过程中只是设计了起点和终点。在比赛的过程中，掌舵手的作用非常大，因为掌舵手掌管着整条船的方向，如果方向偏了，自然路程就远了，还会受到流水更大的阻力，势必影响了整个比赛的结果，所以，掌舵手要配合把好方向。

一鼓作气拿下比赛：锣鼓手把住赛场的节奏，划船的全部人员动作保持一致，掌舵手配合把好方向，所有船员各司其职，只有这样才能一鼓作气拿下比赛。当冲过终点线以后，掌舵手还不能停，还需要把好船的方向。

㈣ 端午节划龙舟的技巧

端午节划龙舟的技巧

在中国有很多的传统节日，而在端午节的时候很多人们都在赛龙舟。而我个人认为龙舟也是一项非常有意思的水上运动，同时也是中国人传统的运动项目之一，那么今天我为大家介绍一下龙舟怎样划才能够使龙舟更快，供大家在实际生活的时候参考使用。

一、划龙舟的相关知识:

划龙舟可以说是一个多人的项目，一个高兆人划肯定是不行的，所以大家最好要多找一些人，一般是22个人，因为22个人可以做到很好的协调，有20个人就来划桨，一个人去学敲鼓，那么还有一个人掌舵，这样很好的搭配就能够使龙舟划得更快。但是大家将划龙舟的人全部选好之后先不要急着上龙舟，首先我们要学习如何这些划桨?划桨最重要的就是姿势，我们划龙舟的时候，首先要将身子往前压，一只手握着脚的底部，另一只手握着桨底部大约30公分的位置，这时候尽量能够与桨呈90度，这样才能够使划桨划的更快。

二、划龙舟的'方法:

首先我们要确定掌舵的人，因为掌舵人可以控制龙舟的方向，而这个人一定要水性比较好。最好这个人放置在船上，在划价的时候要求舵手能够运念山站稳，这样可以有效地控制船的方向而不会偏离方向，大家在选取划龙舟的人旁中选的时候一定要注意，因为划龙舟是一个非常需要体能运动的一个项目，所以大家在选人的时候一定要有上下肢的运动锻炼的人，那样才能够在划龙舟过程中得好的名次。

三、划龙舟的注意事项:

因为划龙舟它是一项水上运动，所以大家要熟悉水性这样在划龙舟过程当中，大家一定要注意自身安全，千万不要因为自己的大意掉入水中，而出现安全问题。大家为了在比赛中得到一定的成绩，大家一定要合理的分配人手，比如说，谁去擂鼓，谁去做划手，而且大家在划的时候要注意，劲道使到一块，这样有利于好的成绩。

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㈤ 龙舟怎么划

龙舟怎么划，方法如下：

龙舟是一项多人运动，一个人划是肯定不行的，所以最好要找22个人才行。20个人划桨，1个人敲鼓，一个人掌舵。

人全部选好之纯亮后，先不要急着上龙舟，因为我们还要学习如何划桨。划桨姿势为：身子往前压，一手握着桨的顶部，一手握着桨底部30公分的位置。握着桨底部30公分的位置的手，要与拆穗桨尽量成90度，这样划龙舟时，速度才能快。

龙舟，是端午节竞渡用的龙形船。赛龙舟是汉族传统节日端午节的主要习俗。最初是中国人民祛病防疫的节日，江浙地区春秋之前有在农历五月初五以龙舟竞渡形式举行龙图腾祭祀的习俗；后因诗人屈原在这一天逝世，便成了中国汉族人民纪念屈原的传统节日习俗，也是汉族龙图腾文化的代表之一。

春秋战国时期，龙舟竞渡盛行于吴国、越国、楚国，最晚在南北朝时期就已经非常盛行，传出国外后，深受各国人民的喜爱并形成了国际比赛。

㈥ 划龙舟的技术动作方法

近年来，龙舟赛事在世界范围内蓬勃发展，规模越来越大，规格也越来越高，大型赛事不断涌现。那么，划龙舟有哪些技巧呢?下面我为大家整理了划龙舟的棘技术动作要领，希望能为大家提供帮助!

划龙舟的技术动作方法1

一、动作名称

从划龙舟运动员的职能来划分，可分为划手、鼓手、舵手。合理的身体姿势可以减少划水的阻力，有利于两臂的活动，使得动作配合更协调、更有力。鼓点、鼓法各有不同，与当地传统有很大关系。舵手的姿势有站立把固定舵、站立把活动舵、坐着把活动舵。民间比赛的舵长短不一，舵手还可以参加划水，但正式比赛的舵有统一规格，舵手不能参加划水。

二、动作方法

划手动作方法由坐姿、握桨、入水、拉手、御水空中移桨和集体配合、节奏等技术组成。

1. 握桨

右排的划手左手先放在桨把的上端，四指从外向内并拢，掌心紧贴桨把上端，大拇指从内向外包住桨把。右手在桨的下端(桨叶与桨把的交界处)，四指从外向内并拢，大拇指从内向外包住桨把。划行时要自然放松，不能握得太紧，以免手心起泡。左排坐姿的.握桨要领与右排一样，只要左、右手换位就行了。

2. 坐姿

右排划手的身体保持坐姿，右大腿外侧紧靠船边，右腿弯曲，脚掌后自己座位下的隔板，左腿半屈，脚掌前撑前排隔板(左、右腿也可互换)。左排划手的坐姿与右排相反。[动作关键] 合理利用两腿前蹬后撑的力量，稳定身体重心。利用身体前俯，躯干扭转，充分做伸肩动作。拉水时脚要前蹬，移桨时脚要薯纯拦后撑。

3. 入水

左排划手划水时，身体前倾，转动躯干，右肩前伸。背部、肩部发力传给左臂，左肘关节微屈，抬肘，形成高肘动作。在桨入水瞬间，左臂用力向下压桨至拉水完毕。桨入水时右臂向前伸直，桨入水的角度为80 —90 比较合理，桨入水后，右臂后拉，肘关节不能向外伸，整个动作类似火车轮的传动臂。[动作关键] 桨入水的角度一定在80°—90°之间。桨入水时，左臂下压，右臂后拉。

4. 拉水

桨入水后划手马上要拉水，拉水时右臂后拉，左臂向下压桨，右腿(或左腿)前蹬隔板，躯干有后移动作，拉水距离为1～1.2m， 拉水时桨要垂直水面。 [动作关键] 拉水距离要尽量长，拉水时间尽可能短而快。

5. 桨出水

在桨拉水结束后的出水动作。出水时，左臂放松，上抬提桨。右腕内扣，上抬提桨，使桨叶御水。 [动作关键] 左、右臂放松上抬提桨，桨不能提得太高，刚过水面 就可以了。

6. 前推移桨

比较常用的有以下两种方法：

①左手下压，使桨几乎与水面平行，接着右臂往前推桨，然后入水。这种方法适合风浪较大的比赛场地，运动员身体不高，但手臂力量大。

②左、右臂上抬前推。前推过程中桨叶不能碰着水面，以数胡免产生阻力。也不能提得太高，影响向前伸展手臂、入水时间以及划行的速度。 [动作关键] 移桨过程中左、右臂一定要放松，为拉水过程作准备。

划龙舟的技术动作方法2

1.举措称号

从划龙舟运发动的职能来划分，可分为划手、鼓手、锣手、梢公。在一般竞技龙舟赛事中，划手和鼓手的身体姿态首要为坐姿，梢公为站立把牢固舵。

2.举措办法

划手举措办法由坐姿、握桨、入水、拉手、御水空中移桨和团体共同、节奏等技术构成。

（1）握桨。以右舷划手为例。划手左手先放在桨把的上端，称为上手，四指从开朗内并拢，掌心紧贴桨把上端，大拇指从内向外包住桨把。右手在桨的下端（桨叶与桨把的接壤以上约10cm处），称为动手，四指从开朗内并拢，大拇指从内向外包住桨把。划行时要自然松开，用四指指肚二三节作用桨柄即可，免得手裤雹心起泡。

左排坐姿的握桨要领与右排一样。左舷划手举措相反。

平日拉水时动手要没于水中，以保证桨叶入水深度。动手握桨高度越高，桨叶入水就越深，拉水后果就越好，响应的，对划手的力气要求也就越高。

（2）坐姿。以右舷划手为例。划手的身体坚持坐姿，右大腿外侧紧靠船边，稍微弯曲，脚掌蹬紧前方座位下的隔板；左腿半屈，脚掌前撑本人座位下方隔板。（长间隔拉力赛左、右腿可调换）。左舷划手举措相反。

公道应用两腿前蹬后撑的力气，稳固身体重心。

（3）入水。以右舷划手为例。划手划水时，身体前倾，用小腹接触外舷大腿，转动躯干，右肩前伸，动手食指中指握桨即可。背部、肩部发力传给右臂，左肘枢纽微屈，抬肘，构成高肘举措，左手大概在眉前一拳左右。桨叶斜挤入水，只管不要挑起水花。左舷划手举措相反。

桨叶斜挤入水角度约为45°左右。以水花小，入水柔为优。大桨划前进程中，身体前探入水举措幅度要大，以保证每桨的划行间隔。

（4）拉水。拉水大抵分为两个步调。第一个步调是抱水，以右舷划手为例，应用肩背部力气将上手前推，同时动手手肘稍微弯曲，改为四指握桨，靠转动躯干横向发力。此时动手完全没于水中，桨叶大抵与水面呈80°—90°之间。第二个步调是拉水。桨抱水后立刻要拉水，拉水时右臂后拉，左臂肩部用力向下压桨，右腿（或左腿）前蹬隔板，躯干靠蹬腿起腰后移纵向发力，拉水至动手抵达本人臀部后方即可。

全进程动手没于水中，桨要垂直水面，拉水间隔为1～1.2m。左舷划手举措相反。

抱水靠改变躯干横向发力，拉水靠蹬腿起腰纵向发力。拉水进程保证动手完全没于水中，桨叶与水面一直坚持80°—90°之间，发力要猛，间隔要只管长，保证桨深和桨距。

（5）桨出水。在桨拉水完毕后的出水举措。以右舷划手为例。出水时，上手松开，上抬提桨。右腕内扣，上抬提桨，使桨叶御水。出水角度大概为45°左右。左舷划手举措相反。

出水时举措要轻要柔，顺着桨叶方向切出，牢记不可担水，以水花小举措轻为优。

（6）前推回桨。比拟常用的有以下两种办法：

①上部下压，使桨叶简直与水面平行切过，接着右臂往前推桨，而后入水。这种办法因为切过顶风面，回桨阻力较小，合适风波较大的竞赛园地，然而回桨途径较长。对桨频影响较大，对运发入手臂力气要求较高。

②高低手同时向上提桨并前推。前推动程中桨叶不克不及碰到水面，免得发生阻力。

也不克不及提得太高，影响向前伸展手臂、入水时间以及划行的速度。这种办法入水相似铲水的觉得，因为回桨途径短，能够进步桨频，一般用于快频桨。

㈦ 划龙舟的技巧和训练方法

划龙舟虽然是端午节的一种传统习俗，但他也属于一项户外运动，下面就由我给大家带来划龙舟的技巧和训练的方法，希望对大家有所帮助。

(一)划龙舟的技术分析

我们都知道船要前进，必须通过桨对水作用产生反作用力，推动船向前运动。由于赛龙舟是特殊的运动项目，技术上既要符合人体结构的合理性，又要在划桨时不要产生有碍前进的分力，尽可能发挥肌肉的力量，因此划龙舟技术是纵向与横向结合的合理技术。

当前的技术发展实际是动作实效，这要从动力效果和动力消耗两方面分析，即划水的角度、路线、距离、速度，以及移桨所产生的支撑力和船前进时受阻程度之间的对比。一切技术的改进，都将以维持合理身体姿势为条件的，因此合理的划龙舟技术必须符合以下几个原则：

(1)只有技术符合人体的结构和功能特点，才能最大限度地发挥人体的机能，获得最大实效。

(2)要符合流体力学的某些原理，充分利用水的特殊性创造动力。

(3)合理技术必须以整体实效为前提条件，并考虑局部技术和得失，结合个人条件发挥个性技术。

(4)合理技术必须符合竞赛规则的要求，并能利用规则条败闹文的有利部分改进技术。

(二)划龙舟的技术动作方法

1、动作名称

从划龙舟运动员的职能来划分，可分为划手、鼓手、锣手、舵手。

划手的身体姿势大概可以分为坐姿、站姿、单脚跪姿。从力学角度讲，坐姿较为合理，站姿、单脚跪姿多在民间的比赛中出现。合理的身体姿势可以减少划水的阻力，有利于两臂的活动，使得动作配合更协调、更有力，但其他姿势在民间比赛过程中出现可以增加比赛的趣味性和气氛。

鼓手的姿势可分为站立打鼓、坐打鼓、单脚跪姿打鼓。鼓点、鼓法各有不同，与当地传统有很大关系。

锣手的姿势可分为站立打锣、坐着打锣。民间比赛中锣手常男扮女装。但正式比赛锣手要和运动员统一着装，不许做多余的动作。

舵手的姿势有站立把固定舵、站立把活动舵、坐着把活动舵。民间比赛的舵长短不一，舵手还可以参加划水，但正式比赛的舵有统一规格，舵手不能参加划水。

2、动作方法

划手动作方法由坐姿、握桨、入水、拉手、御水空中移桨和集体配合、节奏等技术组成。

(1)握桨。右排的划手左手先放在桨把的上端，四指从外向内并拢，掌心紧贴桨把上端，大拇指从内向外包住桨把。右手在桨的下端(桨叶与桨把的交界处)，四指从外向内并拢，大拇指从内向外包住桨把。划行时要自然放松，不能握得太紧，以免手心起泡。左排坐姿的握桨要领与右排一样，只要左、右手换位就行了。

(2)坐姿。右排划手的身体保持坐姿，右大腿外侧紧靠船边，右腿弯曲，脚掌后自己座位下的隔板，左腿半屈，脚掌前撑前排隔板(左、右腿也可互换)。左排划手的坐姿与右排相反。

[动作关键] 合理利用两腿前蹬后撑的力量，稳定身体重心。利用身体前俯，躯干扭转，充分做伸肩动作。拉水时脚要前蹬，移桨时脚要后撑。

(3)入水。左排划手划水时，身体前倾，转动躯干，右肩前伸。背部、肩部发力传给左臂，左肘关节微屈，抬肘，形成高肘动作。在桨入水瞬间，左臂用力向下压桨至拉水完毕。桨入水时右臂向前伸直，桨入水的角度为80‘—90*比较合理，桨入水后，右臂后拉，肘关节不能向外伸，整个动作类似火车轮的传动臂。

[动作关键] 桨入水的角度一定在80°—90°之间。桨入水时，简昌左臂下压，右臂后拉。

(4)拉水。桨入水后划手马上要拉拦枯扒水，拉水时右臂后拉，左臂向下压桨，右腿(或左腿)前蹬隔板，躯干有后移动作，拉水距离为1～1.2m，拉水时桨要垂直水面。

[动作关键] 拉水距离要尽量长，拉水时间尽可能短而快。

(5)桨出水。在桨拉水结束后的出水动作。出水时，左臂放松，上抬提桨。右腕内扣，上抬提桨，使桨叶御水。

[动作关键] 左、右臂放松上抬提桨，桨不能提得太高，刚过水面就可以了。

(6)前推移桨。比较常用的有以下两种方法：

①左手下压，使桨几乎与水面平行，接着右臂往前推桨，然后入水。这种方法适合风浪较大的比赛场地，运动员身体不高，但手臂力量大。

②左、右臂上抬前推。前推过程中桨叶不能碰着水面，以免产生阻力。也不能提得太高，影响向前伸展手臂、入水时间以及划行的速度。

[动作关键] 移桨过程中左、右臂一定要放松，为拉水过程作准备。

(三)划龙舟动作技术的教学与训练

1、划龙舟动作教学方法与建议划

龙舟教学与其他体育项目一样，既有体育的性质也有教育的性质，因此划龙舟教学过程必须以教育学和体育理论作指导，深入研究龙舟教学的特点、过程、原则、方法，掌握教学规律，不断提高划龙舟的教学质量。

(1)龙舟教学的特点。龙舟与其他体育项目比较，在教学环境和运动生理方面有如下几个不同因素：

①教学环境。划龙舟教学大部分时间在船上进行。由于船在水面上下、左右摇晃使得初学者坐立不稳，易产生怕水心理。并且船摇晃不定使初学者不易掌握平衡，增加了初学者的学习难度。

②运动的动力来源。龙船的前进力是人体利用桨作用于水而获得的，它是通过第三者的`传递后才能获得动力的一种运动，因此增加了运动员对理解技术理论的难度。

由于上述几种因素，形成了划龙舟教学所特有的特点：确保安全是划龙舟教学首先考虑的问题，因此在选择场地、组织教学、教学方法的选择及安排方面，都要从保证安全、防止事故发生等方面来考虑。对于初学者，首先不是教动作，而是先熟悉船在水中的环境，使学生逐渐适应环境，克服怕水心理，然后再进行动作教学。

(2)划龙舟动作技术的教学方法。划龙舟教学的目的主要使学生掌握龙舟的知识、技术和技能，划龙舟教学中必须以练习方法为主，辅以语言和直观的方法。

划龙舟的教学一般采用分解教学法，即把一个完整龙舟划手动作周期合理地分成人水、拉水、御水、空中移桨四个部分，然后逐步地进行教学，最后达到全部掌握。

2、龙舟动作技术练习方法

(1)划手动作技术的学习与练习方法。

根据直观性、循序渐进、巩固性的教学原则要求，龙舟划手动作技术的教学顺序是：完整动作技术的介绍一分解成几个动作教学一入水一拉水一御水—空中移桨——连贯完整动作教学。教师在教学过程中，先讲解，进行完整动作示范，再进行分解动作示范，使学生明确动作要点，然后在陆上做模仿练习。模仿分徒手练习、持桨划水练习。经过多次的模仿持桨练习后，再经完整连贯配合练习，达到掌握划水动作节奏的目的。由鼓手打鼓指挥，节奏由慢逐渐加快，然后练习慢节奏划水(60桨/min)、中等节奏划水(90—100桨/min)和快节奏划水(120桨以上/min)三种节奏划水，最后练习起动划水技术，由于船是在静止中起动，故起动划水技术和途中划水技术不一样。起动划水一般采用深插后拉技术，具有桨叶吃水深，拉水时，两腿前蹬后撑，拉水距离长的特点。起动桨一般用8—10桨即可以进入途中桨。

(2)鼓手动作技术练习方法。

鼓手通常站在船头，是全队运动员的指挥中心，鼓手指挥的好坏直接影响比赛成绩。鼓手要求个子较小、体轻、灵活、节奏感强，因此在选人方面要求较高。鼓手练习顺序是：单手打鼓一双手打鼓。鼓点练习顺序是：40桨/min一60桨/min一80桨/rain一90桨/min一120桨/min，力求练习到鼓点误差不超过2桨/min。

[常见错误] 鼓点声音时大时小，前臂发力过硬，抬手打鼓时高时低，腕力控制不好。

[动作关键] 打鼓时思想集中，鼓点心中有数，控制腕力，落鼓快，鼓声不拖泥带水，声音清脆。

(3)锣手动作技术练习方法。

锣手在整个比赛中，起着传递鼓手与舵手之间的信息以及平衡船的作用。打锣有三种方法：一种是配合鼓手。鼓声响说明运动员桨入水，当御水提桨时，锣声即起，形成一个划水周期一鼓一锣的声音。一种是鼓手和锣手同时打，形成双音节奏。但锣声不要太大，运动员以听鼓声为主。最后一种是以2—3个划水周期打一次锣。这一种适合经过锣手训练的替补队员打锣。鼓手、锣手之间的默契程度，表明该队训练素质的高低。

(4)舵手。

舵手是龙船前进、调度的指挥中心，舵手的素质好坏影响全队的比赛情绪。对舵手的要求是：身材适中、灵活，头脑清醒，注意力集中，有临危不惧的性格。目前全国比赛的舵有固定舵、灵活舵。

[练习方法] 不管是固定舵还是灵活舵，锣手均要学习向左偏、向右偏、向左弯、向右弯、向左后转、向右后转、直线行进。

舵手撑舵时，眼看前方，注意鼓手、锣手的反应。身体稍弯腰前俯，两腿前后开立成弓步。当运动员拉水时，两腿用力向前蹬船。

3、错误动作的纠正方法

纠正错误动作，首先要观察动作是否正确。赛龙舟所需人数较多，观察错误动作的方法可采用分类观察法。教师将学生在练习中所产生的错误动作分成几种类型，先纠正普遍存在的错误动作，再纠正个别的错误动作。在纠正错误动作时，老师要反复讲明动作要领，耐心启发学生积极思考正确的动作，并与自己的动作进行比较，让学生知道自己动作错误的原因，并抓住主要矛盾进行改进，才能收到效果。总之，在教学初期老师应注意使学生掌握正确的动作，否则纠正一个错误动作，往往比学习一个新动作还困难，而且有时纠正过的动作，如果不注意巩固，错误动作仍有可能重新出现，因此老师应要求学生对已改正的动作进行反复练习，才能收到应有的效果。

4、龙舟动作教学的组织与要求

划龙舟教学和其他体育运动技术的教学一样，是通过一定的组织形式来实现的。龙舟多数是在江、河、湖、海上进行比赛和训练的，因此风浪大，水急，有漩涡，容易翻船。龙舟教学过程中，教师必须有高度的安全观念，备课时要充分考虑安全措施，并在上课时认真落实，从而彻底避免事故发生。

关于龙舟教学的安全工作大体可分为以下几个方面：

(1)首先对学生进行健康检查。如果有心脏病、高血压、传染病、癫痫病等疾病的学生一律不能上船。教学过程中要经常了解学生的健康状况。

(2)要提前勘察上课场地的水情、地形，并准备好救护工具。

(3)对水性好的同学进行必要的水上救护知识及技术训练。

(4)如果训练中遇到风浪，要保持镇静，不要惊慌，不要站起来。

5、赛龙舟的训练方法

运动成绩是训练效果的集中体现，它反映了人们对训练认识的深度和广度以及训练方法使用的有效程度。龙舟运动是一项高强度、大运动量的水上运动，对身体素质要求很高。近年来，全国比赛的要求统一，各省队技、战术差距不大，各队整体的身体素质成为提高运动成绩的重要因素，因此在平时训练中应注意以下两点：运动员的一般训练应该包括全面身体素质的发展与专项身体素质(力量、爆发力、耐力、灵敏和柔韧性)的训练;运动员一般训练必须反映专项化的特点。

根据龙舟运动的特点，必须以水上训练为主，但不可忽视陆上训练对龙舟专项水平的提高和全面素质的发展所起的重要作用，只有将陆为水用、水陆结合，才能达到更好的训练效果。实践证明，陆上训练是赛龙舟训练的重要组成部分。因此，在教学训练中必须高度重视陆上练习。

6、划龙舟基础力量锻炼

虽然团结 配合是一方面，但是基础力量对赛龙舟也有非常大的帮助。平时龙舟对员最好加强一下上肢力量，背部力量的锻炼。肌肉网提供的“力量训练宝典”中的相关部位动作，大家平时也多多加强。一周锻炼2-3次，一个月力量就会得到较大的提升。

龙舟动作技术练习方法

（1）划手举措技术的进修与练习办法：龙舟划手教养，分入水、拉水、御水、移桨、连接完好举措教养。模拟分徒手练习、持桨划水练习。经过屡次的模拟持桨练习后，再经完好连接共同练习，到达把握划水举措节奏的目标。由鼓手打鼓批示，节奏由慢逐步加速，而后练习慢节奏划水（60桨／分）、中等节奏划水（90—100桨／分）和快节奏划水（120桨以上／分）

三种节奏划水，最终练习起动划水技术，因为船是在停止中起动，故起动划水技术和途中划水技术不一样。起动划水一般采取浅插后拉技术，桨叶2/3吃水，拉水时，两腿前蹬后撑，拉水间隔长的特色。起动桨一般用3桨，10-15桨快桨即能够进入途中桨。

（2）鼓手举措技术练习办法。鼓手平日站在船头，是全队学生的批示中央，鼓手批示的优劣直接影响竞赛成果。鼓手要求个子较小、体轻、灵敏、节奏感强，因而在选人方面要求较高。鼓手练习次序是：单手打鼓、双手打鼓。鼓点练习次序是：40桨／分、60桨／分、80桨／分、100桨／分、120桨／分，力图练习到鼓点偏差不超越2桨／分。

举措要领：打鼓时思想集中，鼓点成竹在胸，把持腕力，落鼓快，鼓声不拖迁延拉，声响洪亮。

易犯过错：鼓点声响时大时小，前臂发力过硬，抬手打鼓时高时低，腕利巴持不好。

（3）锣手举措技术练习办法。锣手在全部竞赛中，起着通报鼓手与梢公之间的信息以及均衡船的作用。打锣有三种办法：一种是共同鼓手。鼓声音阐明学生桨入水，当御水提桨时，锣声即起，构成一个划水周期一鼓一锣的声响。一种是鼓手和锣手同时打，构成双音节奏。

但锣声不要太大，学生以听鼓声为主。最终一种是以2—3个划水周期打一次锣。这一种合适经过锣手训练的替补队员打锣。鼓手、锣手之间的默契水平，标明该队训练本质的上下。

（4）梢公。梢公是龙船行进、调理的批示中央，梢公的本质优劣影响全队的竞赛心情。

对梢公的要求是：身材适中、灵敏，脑筋苏醒，留意力集中，有见义勇为的性情。现在全国竞赛的舵有牢固舵、灵敏舵。

不论是牢固舵仍是灵敏舵，梢公均要进修向左偏、向右偏、向左弯、向右弯、向左后转、向右后转、直线前进。

举措要领：梢公撑舵时，眼看前方，留意鼓手、锣手的反响。身体稍弯腰前俯，两腿前后开立成弓步。当学生拉水时，两腿使劲向前蹬船。

划龙舟注意事项

1、首先要想成为龙舟队员也是要经过培训的，不是你想加入就能加入的，加入之前要对龙舟有一定的了解，可以根据队员的身体素质、特长等进行位置分工，接下来要进行十几天或者更长时间的训练，这个时候训练要注意安全意识的培养。

2、赛龙舟要在指定的区域进行，举办民间划龙舟活动需在政府确定的时间和水域内进行。这个要提前和当地的政府部门沟通确定好，否则会出现重复的安排，影响龙舟的时间。

3、在龙舟进水之前要检查质量，请勿使用质量无保证的木质龙舟和“三无”玻璃钢龙舟。根据有关规定，龙舟每次上水前，龙舟队负责人、村(居)负责人应认真检查龙舟质量状况(适航状况)及救生设备配置情况。

4、另外，参加赛龙舟的朋友们需要穿救生衣，龙舟上水时，队员禁止携带贵重物品，救生衣使用率要达到100%，未穿救生衣者经发现一律停划。

5、比赛前不宜多进食，以免在划船过程中感到不适。如有队员感到不适，马上更换替补队员，商量比赛策略。比赛前适当做好准备活动，放松心情。

6、最后赛龙舟是非常消耗体力的，患有心脏病、高血压等不宜强烈运动的疾病或体弱、不熟悉水性的人不允许参与划龙舟，这个要特别注意。

㈧ 龙舟运动要做哪些训练

龙舟运动训练

心理训练

划龙舟是一项技术复杂，需鼓手，锣手，舵手，划手技术整齐配合的运动，对每个运动员的技术和心理能力要求都很高。因此，应该使运动员在训练和竞赛中掌握消除不良的心理因素，稳定情绪状态，发挥积极的心理作用的技能，挖掘竞技潜能，保证临场的理想发挥。实践证明，可以运用几种心理训练的方法和手段配合技术训练和管理。本文旨在论述通过龙舟队的心理训练，可以为运动员在重大比赛中争取获得优异的成绩，提供良好的心理保证。

集中注意力的训练

龙舟运动员身体素质在陆上训练，采用摆动时间为30”～1，测试提高运动员在瞬时，短时停顿后自控的稳定性和思维反应度，达到集中注意力训练良好效果。龙舟运动员是船上技术和战术的训练，运动员主要的集中注意放在视觉，听觉肌肉和运动感觉的信号上。如划手的要求是掌握身体前移下压，蹬腿后拉的技术关键，此外，船身要稳又要快，既要用力又要心平静有耐性，随着不同比赛距离和桨频的要求，运动员能精力集中，情绪饱满，以适宜的兴奋性投入训练，并借助口头默计桨频和江岸客观标志对照物，景点等形成一种心理定向，并自觉排除环境中各种因素的干扰，使训练集中注意能力得到明显提高。