有什么方法可以让自己少玩手机

1. 戒掉玩手机的10个方法是什么

戒掉玩手机的方法：

1、睡前看书。睡前玩手机的人很多，而且玩到很晚。第二天就没精神，所以建议，睡前可以看看书，如果平常没有看书的习惯，那么这个时候也可以培养这种习惯，就当是丰富自我。

2、分散注意力：对于有手机依赖现象的人，首先应该分散注意力，不要让孩子一个人长时间待在封闭的房间里，以免促进他玩手机的欲望。

如何戒掉“智能手机依赖症”：

中等方法：跟家人和朋友就智能手机的使用定好规矩。

有位凯茜·斯廷森就是这么做的。她的规则很简单：有话面谈，别用手机。所以，在她的地盘，大家都把手机放到一边儿，面对面说话。而内德·辛普森则更为激进。他在家里写道：“此屋是"禁用手机区"，这样大家聚在一起才更有意思，更畅快。望理解周知。”

塔拉·康涅莉也分享了一个真实的事例。“在一次聚餐的时候，我正在摆弄手机，这时忽然收到坐在我对面的朋友发来的短信—"你是不是烦我啊。"直到此时，我才意识到自己患有"手机依赖症"。显然，这种短信可以很轻易地让你的朋友们放下手机，注意到你。”

困难方法：完全摆脱智能手机，翻出你的老式手机来吧。

丹尼丝·陈是麻省理工学院的一个研究员，她已经用了一年多的翻盖手机。这款“老爷机”不能上网，所以她告诉朋友，若是给她发电邮，可别指望她能及时回复。

以上内容参考：人民网-如何戒掉“智能手机依赖症”

2. 如何才能少玩点手机

1、把手机、电视、iPad放在家里最不醒目的地方。把手机藏好，眼不见为净。

2、限定单次屏幕时间。给自己设定玩手机的时间，到时间就会自动关机。

3、下载《别玩手机》应用。《别玩手机》的主要是针对越来越多的手机沉迷人士而量身定制的一款android应用，可以让用户在学习、聚会、休息、旅游的时候远离手机，从而专心于学习、聚会、休息、旅游等。

(2)有什么方法可以让自己少玩手机扩展阅读

手机的用途：

1、商务手机，以商务人士或就职于国家机关单位的人士作为目标用户群的手机产品。由于功能强大，商务手机倍受欢迎。一部好的商务手机，应该帮助用户既能实现快速而顺畅的沟通，又能高效地完成商务活动。

2、影像手机世界上第一支相机手机，是由日本的夏普公司在2000年11月所制造的J-SH04。这支相机手机不出所料的使用了CMOS影像感光模组﹙简称CMOS﹚，原因是CMOS能够比当时数码相机所用的CCD影像感光模组更为省电。让手机的电池不因为加入了相机的使用而快速用尽。

3、学习手机是在手机的基础上增加学习功能，以手机为辅，“学习”为主；学习手机，主要是适用于初中、高中、大学以及留学生使用的专用手机。所拥有的功能必需是集教材、实用教科书学习为一体的全能化教学工具，以“教学”为目标。

对学习有着明显的辅助效果；可以随身携带，随时进入到学习状态，这就是作为学习手机所应有的价值。

3. 建议少玩手机的方法

戒掉睡前玩手机的习惯，就要这样做：

1、要想不碰手机就应该让手机远离床头，可以带一本睡前读物之类的书籍，在准备睡觉之前可以先读书来转移想玩手机的注意力。

2、还可以在准备睡觉之前喝一杯热气腾腾的牛奶，睡前喝牛奶能够有效地帮助睡眠，并且能够让睡眠质量得到保障。

躺床上总忍不住玩手机，分享6个小技巧，成功把手机戒掉

3、如果睡前控制不住玩手机，有一部分原因是因为在玩游戏，应该要果断地把游戏软件给卸载掉。

4、建议总是因为睡觉前喜欢玩手机导致晚睡的人，果断地把家里面的Wi-Fi给断掉，或者把移动数据给关闭，这样也是行之有效能够杜绝睡觉前玩手机的一种方法。

5、可以通过做某些事情来转移注意力，比如睡觉前的时候听听歌放松心情，或者去进行运动，这样就没有精力再过来玩手机，千万不要让手机主宰了自己的生活，要多培养自己的一些兴趣爱好。

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6、在睡觉前的时候最好的不玩手机方法，就是让手机关机并且远离自己，只要不碰手机才能不玩手机，然后给自己设置一个奖励机制。如果一个星期在睡觉前都没有玩手机的话，就奖励自己一直想买却因为贵舍不得买的东西。

自制力都是这样锻炼出来的，从睡前不玩手机开始，一点一点的磨练自己的自制力。只有这个样子才能够彻底的在睡觉前控制住自己忍不住想去玩手机的欲望，相信很多人读到这里会戒除自己的手机瘾。

4. 怎么才能够让自己彻底远离手机

有多种方法，比如

1、培养其他的兴趣爱好，比如健身、唱歌，跳舞等，通过其他的兴趣爱好来转移注意力

2、学会反思自己，真正明白时间的重要性，手机只能消耗自己的时间，在玩手机的时间可以用来做跟多的事情，不断的鞭策自己

3、多花点时间在学习和培养工作技能上，这样可以形成鲜明的对比，在自我提升的同时，还能节约时间，避免在手机上浪费，充分利用好自己的每一分每一秒

4、多了解一些过度使用手机的危害，正确使用手机合理利用，这样让自己对手机产生敬畏心里，这样慢慢就会远离手机

5. 减少玩手机的措施

如何减少玩手机的时间，那就是让自己的生活充实一点，无聊的时候最好去运动，而不是玩手机。

1、让手机变成灰度

没有所有这些颜色，Instagram，Facebook，Snapchat甚至新闻应用等应用程序都不那么有趣。这是一个奇妙的小心灵技巧，为我创造了奇迹。在iPhone 上，转到设置>辅助功能>显示调整>颜色过滤器。打开此设置。

然后，转到设置>辅助功能>辅助功能快捷方式，然后选择彩色滤镜。现在，在极少数情况下，您需要看到屏幕的颜色，您可以三次点击手机的侧面按钮。要返回灰度，请再次三击。

2、禁用'加注唤醒'

只需轻轻一点，手机的屏幕就会亮起来。在车上或我的办公桌上，我注意到这些唤醒会让我进入长时间无计划的电话会议。禁用此功能意味着您的手机将更少地吸引您。

要禁用iPhone上的加注唤醒，请转到设置>显示和亮度。切换升至唤醒到关闭位置。

3、关闭几乎所有通知

这招很神奇。首先，您会本能地解锁手机以查看是否错过了任何通知。然后，随着时间的推移，您的解锁将变得不那么频繁，因为您发现绝对没有什么可以等待您。

我禁用了电子邮件通知（除了关键人物，例如我的直接同事和经理），消息和Google日历。而已。

4、删除社交媒体应用

在周末，我需要很长时间 - 有时是几小时 - 来回复消息。那是因为我的手机很少和我在一起。午餐或徒步旅行时，我将手机放在身后，花更多时间“活在当下”，远离屏幕。

9、请勿将手机用作闹钟

一分钟你正在设置早上的闹钟和接下来的30分钟，你就在其他应用程序中。将手机放在卧室外有助于减少屏幕时间，但也可能减少一些焦虑。最近的一项调查发现，那些睡在手机附近的人报告恐惧症的可能性也是其两倍。

10、使用智能手表或智能手表

我最大的手机成瘾挑战是我称之为“兔子洞”。我会得到一个通知 - 甚至只是一条短信 - 然后突然我在兔子洞里，检查其他应用程序并花了很多时间在我的手机上。

在某些情况下，在混合中添加另一项技术可以防止这种情况发生。通过使用具有通知功能的智能手表或健身追踪器，您可以检查时间并接收重要信息，而不会落入兔子洞。

这里的主要星号是智能手表通知很容易失控，因此您必须非常自律地限制手腕上收到的通知类型。

11、让你的朋友和家人知道

与任何目标一样，让您的朋友和家人知道您正在减少屏幕时间的旅程将保持可以真正有需要的能联系上。

6. 怎么让自己不再玩手机

科技的快速发展，固然是好事情，但是也带来了很多隐患。比如现在很多人，对手机过分依赖。
以前的pc时代，因为你不可能一直待在电脑前，所以相对来说，对电脑的依赖还不是很严重。
然而，随着移动互联网时代的到来，手机可以填满你所有的碎片化时间，甚至上厕所都可以玩。所以你可以随时随地玩手机，只要手机有电。
智能手机以及智能手机背后的各种app，设计的实在太精妙了，内容也越来越吸引人。一款游戏，一个视频的背后，是一个专业化的团队在运作。
他们绞尽脑汁，希望吸引你的注意力，他们中有专家级别的人物专门研究如何吸引人的注意力，如何让人对游戏，视频上瘾。面对这样的诱惑，我们很多人难以抵挡。

很多人经常躺在沙发上玩手机，可能打一会游戏，可能刷刷抖音；感觉没有玩多久，几个小时很快就过去了。如果这几个小时用来做其他事情，你可以完成很多事情。
说实话，连杨教授我，有时候也会因为耍手机误事。有时候本来打算11点睡觉，结果玩手机玩到一两点。
原本打算玩十几分钟就睡觉，结果忍不住，很快几个小时过去了。
手机成瘾，危害不小，影响正常工作，影响睡眠，影响身体健康。
那么，我们应该怎么戒掉手机瘾呢?杨教授给大家推荐几个好用的方法，让大家减少对手机的依赖。
1 少玩手机，多运动，多看书
这是一个很常规的方法，就是减少对虚拟世界的依赖，少打游戏，少看视频，少在网上聊天，尤其是发表情包斗图，没有任何意义。
有时间多去户外走走，多运动一下，能跑步的就跑步，跑不动的至少散步或者骑车。
多看书，多学知识；玩手机不能赚钱，学知识可以赚钱。
哪怕去打麻将也比天天看手机好，麻将没有辐射。

2 少用手机拍照，吃一顿好吃的没有必要去朋友圈炫耀
我敢打赌，你拍的那些吃饭的照片，90%你不会看第二眼。为了拍这些东西，你会浪费很多时间，而且形成对手机的依赖。
你可以看看你手机的相册，这些照片占据了你大量的空间，而实际上你并没有去看过它。
所以什么所谓的“记录生活”，都是自己糊弄自己，生活中90%以上的事情不值得记录，都是稀松平常的事情。
除非一些特别有纪念意义的时刻，平时没必要有事没事就拿手机拍照，减少对手机的依赖。
3 在一些场合用其他工具代替手机
随着移动互联网的发展，移动支付也发展起来了，移动支付确实很方便，比如交话费的时候，省去了不少时间。
不过有的人完全依赖手机，连买一瓶水都要手机支付，甚至身上没有带现金的习惯。
这很不好，一方面，有的地方尤其一些偏远的地方还是不支持手机支付，或者手机卡顿、没电，没网，都会造成不必要的麻烦，另一方面，会加剧你对手机的依赖，因为处处都要用到手机。
出去买点零碎的东西，还是多用现金吧，你在那里扫描二维码的时候，我已经付钱走人了。
另外，能看实体书就不要用手机看，尤其是一些比较重要，值得反复读的书。
能在电视上看电视就不要在手机上看，电视的辐射小得多。
甚至有时候与其用手机不如用电脑，电脑的效率还是比手机高的，开机真的很花时间吗？

4 退出一些没有意义的群
群，不管是微信群还是qq群还是什么群，加了一大堆，其实很多根本用不上，加了太多群往往浪费时间。
尤其是现在的微信群，设计不是很合理；而现在用微信的人最多，造成了不少问题。
微信群有一个问题，只要某个群里有人讲话，对话就会被顶到最上方，这导致你任何时候打开手机，都能看到有人在聊天。
而且微信群不能屏蔽群消息，最多只能群消息免打扰，所以任何群里一有新消息，就会被看到。很多人都有强迫症或者好奇心，看到有新消息了，都忍不住点开看看，然后注意力被分散。
一天下来，点开几十次，其实浪费在各种没营养的群消息中的时间相当惊人。
各种各样的群，尤其是一些网上的陌生人群，什么健身群，交友群，xx爱好群，群里成员鱼龙混杂。
群里的消息，要么是发广告链接，要么就是发表情包斗图，往往没什么作用。而且这些人和你并不认识，完全可以退出。
5 减少手机充电次数
这是一个很好的办法，相当于强行控制玩手机的时间。
现在的智能手机，电池容量都比较大，除非是特别老化的电池，一般情况应付一天的使用绰绰有余。
如果你经常充电，只能说明你使用手机的时间太长了。通常，一部充满电的手机，要想用到没有电，需要7-8小时的使用时间，你每天花那么多手机看手机，你还能专心致志工作吗？
所以杨教授建议大家给自己定一个规矩：一天只能充电一次（特殊情况除外），出门不带充电器。
这样，为了保证电量，强迫自己减少看手机的时间，减少使用手机的频率。时间长了，能培养出有节制的使用手机的习惯。

6 不要隔几分钟就掏出手机看
很多人隔几分钟就看一下手机已经成了一个习惯，哪怕手机上什么新消息也没有。
尤其是和人吃饭，聚会的时候，玩手机是不礼貌的行为。
朋友聚会，玩手机会让人觉得你心不在焉，然后别人也觉得尴尬，也掏出手机玩，结果大家都在玩手机，没有人交流，让聚会变得很尴尬。
以前非智能手机时代，手机的作用就是打电话，发短信；摸出手机来必然有什么要紧事，而现在大家拿出手机来没什么要紧事，只是一种坏习惯罢了。
杨教授认为和人交流，谈话，已经是优先度很高的事情，如果做这种事情也要被手机打扰，其他事情就更难和手机争夺你的注意力了，你就会沦为手机的奴隶！
很多人时不时拿出手机看也有这样一个原因，手机时不时会有响动，有新消息提醒。
这里我推荐一个好方法，把很多app，尤其是一些用于娱乐的app的通知关闭，以免分散注意力；工作或者想问题的时候甚至可以把手机调成静音。
最后，祝大家早日减少对手机的依赖，做手机的主人，而不是手机的奴隶！

7. 如何控制自己不玩手机

如何控制自己不玩手机

如何控制自己不玩手机，现如今的我们总是无法控制自己拿出手机来刷，可是我们也是需要控制自己不玩手机的，我为大家整理好了如何控制自己不玩手机的相关资料，一起来看看吧。

如何控制自己不玩手机1

现在社会，基本人人都玩手机，各种场合，各种时间都有人玩。

手机好玩但伤眼，游戏好玩但影响生活，学会适时拒绝诱惑是很重要的。

转移注意力，找一个事物代替手机，比如读书，想玩手机的时候就把书拿出来翻几页，既增进了知识，又拒绝了不良习惯。

学会自控，不在重要时刻玩手机这是对自己对他人起码的尊重，适当玩，无聊时拿手机来一局游戏或看一部小说，不沉迷，玩一会就把书记放下出去活动一会，要时刻提醒自己，不要沉迷于玩手机

如何控制自己不玩手机2

1、正确时间管理心态

市面上有很多教用户做时间管理的书籍、公开课、以及APP，这些都在潜移默化地向你传递一个讯息，那就是“拖延症或者沉迷手机是不可救药的”让人产生空虚自卑的情绪，事实上真是如此吗？

我们要认识到，很多APP或者游戏的底层逻辑就是为了让用户忘记时间，他们本质是基于人性的弱点而开发的，所以有时候可能真的不是你意志薄弱，而是这些应用本身太过于高明，类似刷短视频的APP，一划一刷的交互逻辑就是为了让你得到即时满足感。

当你充分认识到正确的时间管理是顺应自己的心态，而不是过度的苛责自己，那么本质上就成功了一半，而且肢岩正确的时间管理应该注重结果，而非注重过程和形式，将手头的工作做完，保持专注高效率完成工作学习，适当的奖励自己来玩手机，将玩手机当作一种奖励手段。

2、工欲善其事必先“换”其器

过度玩手机本身是因为智能机足够有诱惑，我们可以尝试使用戒网手机，选一部功能机，只能打电话或者发短信，那么自然就不会有过多的烦恼，例如之前大火的.黑莓全键盘手机以及诺基亚性价比较高的功能手机，这些手机都能让我们保持足够的专注，当你忍不住拿起手机，也会因为没历芦御有任何智能应用而索然无味的放下。

3、断网关闭通知开启免打扰

现在很多智能机的APP都会通过弹窗或者通知的形式来给你发送资讯，这些资讯本身是基于大数据算法来判断你的兴趣点，通常你是用的时间越长，那么理论上推送的就越精准。

在这样的情况之下，你一点进通知，就会不自觉的沉浸进去，无休止地玩起手机，所以将手机的应用通知和聊天工具免打扰打开，必要时可以断网，给自己一个纯粹的环境来工作学习。

结语

上述就是关于如何控制自己玩手机的3个方法，希望大家都能保持良好的心态，将手机作为便捷生活和高效工作的工具，避免沉浸其中不能自拔。你如何控制自己玩手机呢？欢迎评论留言分享你的方式吧

如何控制自己不玩手机3

认识自己的旧习惯，然后建立新习惯

举例来说： ① 你把手机放在哪里充电？② 晚上几点把手机收起来？③ 工作、在家、吃饭等时候，手机各摆在哪里？④ 你去哪些地方会带手机？⑤ 你用手机做哪些事？⑥ 你决定在什么情况下不用手机？⑦ 哪些app是丰富或简化生活的工具？⑧ 你自知哪些app很危险，最可能一用就停不下来？......

知道了自己用手机的习惯之后，就是有针对性的改变了。最好的办法就是：事先决定碰到特定情境要如何处理。一旦碰到，不必多想就能遵守健康的新习惯。比如：晚上十点就关闭手机；学习或工作的时候就把手机关闭或收起来，结束之后再打开；对于那些一用就不能自拔的app，规定什么时间不能打开，甚至干脆卸载几个......

让自己暂停一下

首先，每当不小心又回到旧习惯，一定要把自己暂停。每个人都会有不小心故态复萌的时候，与其浪费时间自责，不如快点回归正轨。

第二，让自己在一天之中的特定时刻，允许自己玩手机。从长远的角度来看，给自己没有罪恶感且固定的手机使用时间，更能坚持住整体目标，避免因为忍太久，反而一用就一发不可收拾。

此外，由于手机会影响我们的专注时间， 如果担心让自己自由使用手机半小时，一下子就会变成两小时，那么事先用app封锁器来设定时间。

思考不玩手机，可以做什么哗裂

当你有10分钟的空档时，你会做什么？半小时呢？数小时呢？

如果不事先找出不用手机就能打发时间的方法，我们很容易就掉进原本的习惯。请花点时间，写下哪些活动与手机无关，但可以带给你快乐或满足感，以及你打算如何定时从事那些活动。例如：弹吉他、看书、与家人朋友通话等。

弥补被手机带走的注意力

为了弥补使用手机无数个小时所造成的伤害，我们需要重新强化专注力，定期做各种身心练习，避免大脑退化。请找出几种你愿意养成习惯的注意力练习，或是已经在做、也愿意维持下去的练习。比如跑步、冥想等。